Выбросы с гантелями над головой

Упражнение из кроссфита преимущественно для мышц ног, плеч, низа спины и ягодиц. Это упражнение заставляет работать большую часть мышц. Одновременно прорабатывает верх и низ.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : гантели

    Исходное положение - ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и расположите их на плечах перед собой, локти выдвиньте вперед. Руки чуть шире плеч. Держите корпус ровно.
    Уходя в присед, отведите таз назад и вниз, держите корпус вертикально, а гантели на плечах перед собой. Линия бедер должна находиться ниже линии коленей. Вставая из приседа, полностью выпрямите бедра.
    Выжмите гантели вверх над головой.
    Вернитесь в исходное положение и приготовьтесь к следующему повтору.


Случайное упражнение

Конный спорт - подружиться с лошадью

Если вы решили серьезно заняться верховой ездой, то стоит понимать, что конный спорт – это упорный труд или даже правильно сказать – парная работа. А чтобы работа приносила удовольствие обеим сторонам, необходимо не только найти общий язык с лошадью, а стать ей другом. Читать подробнее

Подтягивания с усилием на одну руку

Подтягиваете ваше тело к одной руке, а другая получается вытянутой в сторону и держится за турник или упирается на турник. Подтягиваясь таким способом, вы даете нагрузку на мышцы: бицепс, переднюю дельтовидную мышцу, широчайшую мышцу спины. Статическая нагрузка идет на грудную мышцу и на брюшной пресс. Читать подробнее

Шраги со штангой (из-за спины)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №6

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Приседания с поднятыми над головой гирями

Один из наиболее действенных способов быстро развить мышцы ног являются приседания с гирями. Удерживая гири на рукаах, нагрузка со спины снимается и перекладывается на руки. Это удобно, если спина повреждена. Также уменьшается нагрузка на коленях. При правильном упражнении с гирями также развивается гибкость и подвижность мышц, не говоря уже о выносливости. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок женщин с фигурой «Н»

Тип "Н" - достаточно сложный вариант для исправления в сторону идеала, т.к. фигура похожа на букву "Н". Т.е. при равном соотношении плеч и бедер присутствует широкая талия, но, тем не менее, при росте выше среднего и низкой жировой прослойке можно выглядеть очень привлекательно. Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид). Предлагаются три примерных планов тренировки. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft