Вращени обруча (хула хупа) вокруг талии

Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : прочее

    Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.
    Хула хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, полый внутри. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник. Складной обруч похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Утяжеленный обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Еще один популярный вид обруча – утяжеленная модель которая представляет собой полую пластиковую конструкцию, которую можно заполнить специальными утяжеляющими материалами на свое усмотрение. Обручи с массирующими элементами хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота. К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Кроме как с присосками, имеются ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.
    Для того чтобы запустить хулахуп в движение и не позволить ему упасть, есть много разных приемов: хороший эффект дает покачивание бедрами вперед и назад, есть толк и от круговых движений в области талии, при этом дополнительно напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер, включаются в работу руки и ноги.
    Техника кручения обруча. Стойте прямо, выпрямите ноги или немного согните в коленях, расставьте на ширину плеч. Переместите центр тяжести тела на стопы, а носки направьте немного врозь. Обруч возьмите в руки. Перед тем как запустить обруч, задав вращение, напрягите мышцы пресса и поясницы. И постоянно на протяжении всего времени кручения обруча держите их в напряжении. Двигаем корпусом, ногами и шеей помогая поддерживать вращение обруча вокруг талии.
    Крутите обруч в обе стороны.
    Если начать занятия с упорством, то могут появится синяки, но они временны. Можете одеть дополнительно пояс, чтоб спасти талию от синяков. Начинать упражнения с обручем нужно с 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте по самочувствию. Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты.
    Серьезных медицинских исследований в отношении того, как влияет крутящийся хулахуп на состояние мышц, кожи, внутренних органов, пока не проводилось. Однако любой из таких снарядов, даже самый простой, способен нанести вред здоровью при неумеренном использовании. Коварство легких гимнастических обручей из пластика или алюминия – в иллюзии отсутствия толка. Они кажутся безобидными, а потому многие люди готовы вертеть его часами, даже не задумываясь о том, что к таким интенсивным занятиям у них могут быть медицинские противопоказания. Так, например, вредно крутить обруч в первые три дня менструации, при некоторых гинекологических заболеваниях (например, миоме матки). Абсолютные противопоказания к таким тренировкам: беременность; недавно перенесенное кесарево сечение или любая полостная операция; наличие грыжи; острый воспалительный процесс внутренних органов, проблемы с почками.


Случайное упражнение

Подъём гантели одной рукой лежа на боку на фитболе

Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Боковые наклоны головы в стойке на головe у стены

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела. Читать подробнее

Тяга на горизонтальном блоке одной рукой стоя на одном колене

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом спину. Читать подробнее

Йога - Кати Чакрасана - Поворот поясницы

Хорошо разминает спину, улучшает кровообращение в области спины. Благотворно влияет на позвоночник, кишечник. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для начинайщего хардгейнера на мышечную массу

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Если ты не находишься в достаточной форме, то придется позаниматься легкими упражнениями примерно месяц чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Программа на 12 недель для начинайщего хардгейнера на мышечную массу. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для тренировки грудь-спина в один день

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных 145 см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Программа Арнольда Шварценегера. Упрощенная версия этой программы без суперсетов. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для новичков

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Уделяйте внимание мышцам икр с первого дня тренировок. Избавиться от диспропорций в дальнейшем будет значительно сложней. Программа 1 для первых 6 месяцев. Накопив опыта переходим на Праграмму 2. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц для новичков

Грудь - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 2 программы тренировок для наращивания грудной мускулатуры. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft