Вращени обруча (хула хупа) вокруг талии

Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : прочее

    Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.
    Хула хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, полый внутри. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник. Складной обруч похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Утяжеленный обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Еще один популярный вид обруча – утяжеленная модель которая представляет собой полую пластиковую конструкцию, которую можно заполнить специальными утяжеляющими материалами на свое усмотрение. Обручи с массирующими элементами хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота. К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Кроме как с присосками, имеются ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.
    Для того чтобы запустить хулахуп в движение и не позволить ему упасть, есть много разных приемов: хороший эффект дает покачивание бедрами вперед и назад, есть толк и от круговых движений в области талии, при этом дополнительно напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер, включаются в работу руки и ноги.
    Техника кручения обруча. Стойте прямо, выпрямите ноги или немного согните в коленях, расставьте на ширину плеч. Переместите центр тяжести тела на стопы, а носки направьте немного врозь. Обруч возьмите в руки. Перед тем как запустить обруч, задав вращение, напрягите мышцы пресса и поясницы. И постоянно на протяжении всего времени кручения обруча держите их в напряжении. Двигаем корпусом, ногами и шеей помогая поддерживать вращение обруча вокруг талии.
    Крутите обруч в обе стороны.
    Если начать занятия с упорством, то могут появится синяки, но они временны. Можете одеть дополнительно пояс, чтоб спасти талию от синяков. Начинать упражнения с обручем нужно с 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте по самочувствию. Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты.
    Серьезных медицинских исследований в отношении того, как влияет крутящийся хулахуп на состояние мышц, кожи, внутренних органов, пока не проводилось. Однако любой из таких снарядов, даже самый простой, способен нанести вред здоровью при неумеренном использовании. Коварство легких гимнастических обручей из пластика или алюминия – в иллюзии отсутствия толка. Они кажутся безобидными, а потому многие люди готовы вертеть его часами, даже не задумываясь о том, что к таким интенсивным занятиям у них могут быть медицинские противопоказания. Так, например, вредно крутить обруч в первые три дня менструации, при некоторых гинекологических заболеваниях (например, миоме матки). Абсолютные противопоказания к таким тренировкам: беременность; недавно перенесенное кесарево сечение или любая полостная операция; наличие грыжи; острый воспалительный процесс внутренних органов, проблемы с почками.


Случайное упражнение

Йога - Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Salamba Sarvangasana

Сарвангасана (в европейском варианте поза свечи, она же советская «березка») — стойка на плечах в хатха-йоге. Сарвангасана — относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа). Считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов. Читать подробнее

Упражнение «Камни атласа» - кидание камни через перекладину

Камни Атласа — это соревновательное упражнение у стронгменов. Оно заключается в поднятии камней любой формы. Чаще всего камень круглой формы. Это чуть ли не единственное упражнение где разгибатели спины работают в динамическом режиме при этом спина округляется не в одном месте что крайне травмоопасно, а нагрузка распределяется по всей длине позвоночника. Читать подробнее

Приседания сумо с гантелей, стоя одной ногой на мяче босу

Приседания сумо с гантелей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Этот вариант удобен для отработывания некой несиметричности мышц ног. Читать подробнее

Тяга штанги к груди в наклоне в Смит машине

Упражнение для тренировки задних пучков дельт. Дополнительно в работу включаются широчайшие мышцы спины и трапеции. При правильном выполнении это упражнение должно напоминать «жим лежа», но в обратном направлении. Читать подробнее

Бёрпи с выходом силой на кольцах

Выполняется бёрпи и после выход силой на кольцах - считается за один повтор. Одно из самых интенсивных упражнений в кроссфит! Большое количество спортсменов из разных дисциплин используют его в своих тренировках. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценеггера

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные упражнения. Самым популярным его нововведением стал жим гантелей сидя с поворотами гантелек, который стал называться жимом Арнольда.Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценегера. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

Майк Махлер. Типовая программа тренировки с гирями

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft