Вращение кистей с гантелями спереди (Wrist Rotations with Dumbbells)

Упражнение для мышц предплечья. Кроме этого, работают бицепс и плечелучевая мышца. Восстанавливает кровоснабжение рук, освобождает от скованности в запястьях, тонизирует мышцы предплечий.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : гантели

    Станьте прямо.  Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях перед собой, держат гантели хватом вверх или молотковым хватом (ладони смотрят друг на друга).
    Удерживая плечи и предплечья неподвижными, вращать кистями от 10 до 30 раз в одну сторону, потом в другую.  Старайтесь как можно больше развернуть внутреннюю часть рук.


Случайное упражнение

Пилатес упражнение "Головоломка" 3 (Pilates Workout Teaser 3)

Упражнение улучшает баланс и координацию, укрепляет мышцы пресса, внутренней поверхности бедер и ягодиц. Читать подробнее

Разновысокие отжимания в стойке на руках у стены (Uneven Handstand Push Ups)

Положите у стены баскетбольный мяч. Одну руку положите на мяч. В процессе жима вверх фиксируйте положение мяча рукой — он наверняка будет выкатываться. Именно здесь вам потребуются невероятные усилия — задействуйте все мышцы рук, включая вращательную манжету, чтобы плавно без рывков поднятся вверх. Идеальная техника выполнения гарантирует широкие и мускулистые плечи и здоровые суставы. Читать подробнее

Сведение рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье головой вниз Decline Cable Chest Fly

Поставьте скамью между рукоятками кросовера. Поднимите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и почувствуйте растяжение грудных мышц. На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение. Читать подробнее

Подъем EZ-штанги на бицепс (Паучьи сгибания) на наклонной скамье

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. На выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа двойного сплита с акцентом на плечи

Мало что выглядит так великолепно, как широкие, плотные и круглые плечи. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих. Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 3 комплекса упражнений для плеч. Чередуя эти три комплекса вы быстро ощутите как прибавляют в объемах ваши плечи! Читать подробнее

Начальная программа тренировок для бодибилдеров

Это программа для новичков с небольшим уровнем физической подготовки. Тренировки на массу и силу. Задача этой программы - основательно подготовить организм к предстоящим высокоинтенсивным нагрузкам. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 1

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 1

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft