Вращение гири вокруг туловища

Классическая тренировка с гирями обязательно включает в себя вращение гири вокруг туловища. Это упражнение больше относится к разминочным. При этом оно замечательно укрепляет силу хвата и готовит тело к тренировкам со свободными весами.

Целевые мышцы : Прочее

Оборудование : гири

    Исходная позиция: стоя ноги на ширине плеч, гиря в выпрямленных вниз руках удерживается за ручку сверху.
    Сделав небольшой замах влево, выполнить мах гирей вправо и отпустить левую руку. Правой рукой направить по дуге назад. За спиной перехватить гирю в левую руку и продолжить движение по дуге влево и вперёд. Спереди перехватить гирю в правую руку и т.д.
    После отдыха выполнить вращение в левую сторону.

Случайное упражнение

Сплит-приседания с вращением гири вокруг бедра

Приседания прорабатывают бедра, ягодицы и нижнюю область спины. Читать подробнее

Сгибания рук на бицепс (упражнения с эспандером) - 2

Упражнения с эспандером можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения очень хорошо развивают силу мышц рук. Могут рассматриваться как самостоятельные упражнения, так и дополнения, например к утренней зарядке. Читать подробнее

Гребля на спортивной байдарке

Спортивная байдарка — лодка, предназначенная для спортивной гребли. Спортивные байдарки являются неразборными лодками. Гораздо более скоростные лодки, по сравнению с туристическими байдарками. В зависимости от назначения или вида спорта, бывают для гладкой гребли, морские, для гребного слалома. Читать подробнее

Разгибание рук с гирей из-за головы (Французский жим) стоя - 1

Разгибание рук с гирей из-за головы или же французский жим с гирей стоя отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Становая тяга со штангой с прямыми ногами на платформе или подставке Stiff Legged Barbell Deadlift on Platform

Правильное выполнение становой тяги с прямыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Майк Ментцер: Программа тренировок для начинающих

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Время от времени кто-нибудь начинает жаловаться на свою "несчастную генетику". На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! Программа тренинга, которую Ментцер предложил, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок икроножных мышц для девушек

Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто. Мы стали гораздо меньше ходить.Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья. В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу. Какие упражнения можно выполнять дамам для укрепления ног, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Предлагаюгся два примерных варианта тренировки - для залы и для дома. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Грега Плитта

Грег Плитт (Greg Plitt) считается в США фитнес моделью номер один. Около ста раз он появлялся на обложках журналов и входит в число самых сексуальных мужчин на земле. Тренировки Грега очень разносторонни и если вы будете делать хотя бы десятую часть того, что делает он – то за короткие сроки можете добиться большого прогресса. Программа тренировок плеч Грега Плитта. Читать подробнее