Волевая гимнастика Анохина - упражнение 7 "Сгибание кистей"

Упражнение без снарядов для мышц рук.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : использование веса тела

    Станьте прямо, пятки соедините вместе, носки врозь, выпрямите спину, грудь вперед, смотрите перед собой. Руки вытяните совершенно прямыми в стороны. Кулаки плотно сжаты. Лодони вниз.
    Держа руки прямыми и неподвижными, сгибайте кисти вниз и вверх, сильно напрегая их и чувствуя будто что-либо тяжелое придавить книзу или поднять вверх. При этом, когда левая рука опускает кисть, правая в это время поднимает. Чередуйте движения рук.
    Дихание ровное и спокойное.


Случайное упражнение

Растяжка шеи с катанием на массажном валике

Стретчинг (растяжка) шеи с валиком может стать основной частью вашего режима тренировок. Стретчинг помогает увеличить гибкость и амплитуду движения суставов. Читать подробнее

Разведение рук с эспандером стоя

Разведение рук с эспандером - упражнение для развития мышц плечей, тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы. Читать подробнее

Тяга штанги вдоль туловища стоя

Упражнение для бицепсов. Участвующие мышцы: предплечье. Читать подробнее

Планка на скамье

Упритесь локтями на скамью. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов тренировок мышц голени

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Стоит посмотреть программы чемпионов чтобы понять, что такое настоящая интенсивность накачки икр. Показаны программы тренировок Дориана Ятса, Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна, Криса Дикерсона, Самира Банну и Дэнни Падилла. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 2

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Без соответствующего уровня физической силы развить впечатляющую массу практически невозможно. Поэтому в программе выделяются две фазы - "сила" и "масса". Читать подробнее

Программа двойного сплита с акцентом на плечи

Мало что выглядит так великолепно, как широкие, плотные и круглые плечи. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих. Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 3 комплекса упражнений для плеч. Чередуя эти три комплекса вы быстро ощутите как прибавляют в объемах ваши плечи! Читать подробнее

Программа тренировок плеч для продвинутых женщин

Если вы считаете, что упражнения на плечи годятся только для мужчин – вы ошибаетесь. Красивое тело состоит не только из плоского живота и подтянутых ягодиц, оно должно быть прекрасно целиком! На самом деле тренировки дельтовидных у мужчин отличаются от тренировок девушек только весом гантелей, штанги и тренажеров. Техника в любом случаем мало чем будет отличаться, так как мышцы у нас работают одинаково, только генетика не позволяет мышцам девушек так же отзываться на нагрузку. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений. Для того чтобы развить данную группу мышц нужно нагружать их 1 раз в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft