Водная аэробика

Это гимнастика, которая делается в воде под музыку (самостоятельно или в группе), которая является смесью самых различных спортивных дисциплин. Заниматься аква – аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок –1.6 – 2 метра (люди, не умеющие плавать или с большим весом, могут тренироваться на более мелком месте, упираясь в дно бассейна).
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Аква – аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность и тем, кто хочет быстро восстановиться после травм. Специалисты считают, что аква – аэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории. Основное достоинство аква – аэробики - это то, что практически невозможно получить травму.
    Упражнения водной аэробики:
    1. Бег. Вода при этом должна доходить вам до линии груди. Колени при беге поднимайте высоко, руками двигайте как обычно при беге. Занимайтесь пробежкой минут 15. Можете пробежаться по бассейну, можете просто исполнить бег на месте.
    2. Переходим к бёдрам и ягодицам. Поворачиваемся лицом к поручням. Поднимаем прямую правую ногу максимально высоко, затем отводим ее назад и опускаем. Спину во время этого упражнения держим прямо. Повторяем по 15 раз для каждой ноги.
    3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение несколько минут.
    4. Встаём спиной к бортику бассейна, облокачиваемся. Поднимаем ноги вперед и выполняем скрещивание ногами упражнение(«ножницы»), затем выполняем упражнение «велосипед».
    5. В том же положении подтягиваем колени к груди и возвращаемся в исходное положение.
    6. Совершаем выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.
    7. Это упражнение водной аэробики выполняется в воде по пояс. Ложем перед собой что-нибудь нетонущее, кладём на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держим спину ровно, выполняя упражнение 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.
    8. Облокачиваемся на бортик бассейна. Зажимаем между ног мячик и стараемся опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняем 3 минуты.
    Основное время для занятия водной аэробикой от 45 минут до часа. Сначала идёт разминка, для разогрева. Большая часть времени в занятиях идёт на выполнение различных упражнений. Заканчиваются упражнения минимальной нагрузкой.
    Занятие Водной аэробикой должны быть регулярными - по крайней мере 20 минут три раза в неделю. Увеличивайте нагрузку постепенно и не переутомляйтесь.
    Вы, будет потеть даже в воде. Поэтому важно, что Вы потребляете много воды, в течение и после аэробики.


Случайное упражнение

Гребля на спортивной байдарке

Спортивная байдарка — лодка, предназначенная для спортивной гребли. Спортивные байдарки являются неразборными лодками. Гораздо более скоростные лодки, по сравнению с туристическими байдарками. В зависимости от назначения или вида спорта, бывают для гладкой гребли, морские, для гребного слалома. Читать подробнее

Разгибание ноги лежа

Это упражнение для квадрицепса и расгибательных мышц бедра, улучшает подвижность коленного сустава. Читать подробнее

Двойные скручивания на скамье - 1

Целевая область: прямые мышцы пресса. Читать подробнее

Упражнение "Ножницы" на фитболе (лицом вверх)

Это упражнение исключительно полезно для всего корпуса, особенно для пресса и поясницы. Читать подробнее

Вращение гири в опущеной руке

Отличное упражнение для увеличения гибкости и разминки плеч. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки ягодицы для спортсменов среднего уровня

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Не секрет, что мышцы бёдер и ягодиц в совокупности составляют более половины всего мышечного массива тела. Их состояние и тонус во многом определяют здоровье тела. Без хорошо развитых ягодиц Вам не видать ни здоровой сильной спины, ни красивых сильных ног, ни быстрого бега, ни высоких силовых показателей в фитнесе. Ягодицы - самая большая мышца в теле человека. Однако, не смотря на ее размеры, проработать ягодичные мышцы и дать на них необходимую нагрузку не так-уж и легко. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Юрия Бомбела

Программа из всего трех упражнения, но весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Главным в подходе повышения интенсивности не повышение веса и броя повторений, главное - приседания выполняются на время. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft