Вис на турнике с отягощетием

Этот элемент тренинга имеет статический режим проработки целевых мышечных групп. Здесь задача постоянно увеличивать время под нагрузкой, то есть висеть как можно дольше.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : прочее

    Обычно используют специальный пояс, позволяющий нагружать мышцы с помощью дополнительного отягощения.
    Выполняются 2 подхода: либо по 1 минуте напряжения мышц, либо до полного утомления кистей и предплечий в каждом подходе, в зависимости от самочувствия и задач тренировки.
    По продолжительности виса можно судить о статической выносливости мышц кистей и предплечий. (2-3 минуты является очень хорошим результатом)


Случайное упражнение

Поднятие стула

Найдите табурет или небольшой стул. Теперь возьмите стул одной рукой за ближнюю к вам ножку и поднимите стул вертикально вверх.Упражнение прорабатывает предплечье и дельты. Это прекрасное упражнение для любого, кто пытается развить функциональную силу. Читать подробнее

Приседания на одной ноге в Смит машине

Встаньте в Смит машине. Согнув колено, поднимите одну ногу и перекрестите ее на другой в присяде. В нижней точке колено рабочей ногы должно быть согнуто под прямым углом, а бедро параллельно полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле). Читать подробнее

Разновысокие отжимания (Uneven Push-ups)

Это упражнение продвинутого уровня. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи. Но мяч лучше, потому что, балансируя, вы тренируете и укрепляете вращательную манжету плеча. Читать подробнее

Тяга нижнего блока лежа на наклонной скамье с канатной рукояткой

Упражнение представляет собой обратное действие жиму лежа. Развивает мышцы, прежде всего, средней части спины. Дополнительно работают задние дельты, широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется на едином мышечном импульсе, что позитивно влияет на координацию движений в общем. Читать подробнее

Сисси-приседания в Смит машине с тренажерем Sissy Squat (со штангой на плечах) Smith Machine Sissy Squat

Смит машина и тренажер Sissy Squat в большой степени решают проблемы с балансом в упражнений. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора. Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Супермакс"

"Супермакс" - хороший пример объемного тренинга. Он потребует от вас упорства. Эта программа идеальна для развития выносливости, но прежде, чем приступить к ней, вы должны пройти базовый уровень подготовки и все десять уровней Большой шестерки Уайда тщательно отработать Не пытайтесь следовать программе, если у вас нет опыта тяжелых тренировок в течение как минимум нескольких лет. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий, икр и пресса

Сила малых мышц напрямую влияет на силу больших. Представители спортивной науки рекомендуют любителям добавить в свою недельную сплит-схему еще одну тренировку. На ней вам нужно будет качать предплечья, икры и пресс. представлены 3 программы тренировок для мышц предплечий, икр и пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Программа для начинающих подростков (до 18 лет)

Программа идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки тела к более сложным программам.Программа тренировок для новичков проложит тебе дорогу к железной игре, восхищенным взглядам девушек и небывалой самоуверенности. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft