Вис на турнике с отягощетием

Этот элемент тренинга имеет статический режим проработки целевых мышечных групп. Здесь задача постоянно увеличивать время под нагрузкой, то есть висеть как можно дольше.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : прочее

    Обычно используют специальный пояс, позволяющий нагружать мышцы с помощью дополнительного отягощения.
    Выполняются 2 подхода: либо по 1 минуте напряжения мышц, либо до полного утомления кистей и предплечий в каждом подходе, в зависимости от самочувствия и задач тренировки.
    По продолжительности виса можно судить о статической выносливости мышц кистей и предплечий. (2-3 минуты является очень хорошим результатом)


Случайное упражнение

Сгибание запястий на наклонной скамье с гантелями ладонями вперед

Возьмите гантели в каждую руку, предплечья положите на наклонной скамье, а кисти спустите. Напрягите мышцы запястья и поднимите гантели. Читать подробнее

Подтягивание с полотенцем

Укрепить запястья и предплечья, тренируясь на турнике, поможет полотенце. Вариантов его использования несколько. Полотенце оборачивают вокруг перекладины. Ничем не закрепленное полотенце будет сдвигаться, и дополнительная нагрузка ляжет на множество стабилизирующих мышц рук и верхней части тела. Читать подробнее

Классические отжимания от пола

Отжима́ния от пола — базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом. Читать подробнее

Отведение руки назад с гантелей в планке "супермен"

Отведение назад руки с гантелей в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу. Читать подробнее

Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении стоя Reverse Fly on Pec Deck

Обратные разведения, как правило, используются для точечной доводки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Таким образом укрепляются мышцы-вращатели плеча, что достаточно важно, так как от силы этих мышц зависит устойчивость плечевых суставов к нагрузкам Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Тренировка для похудения на беговой дорожке

Перед вами беговая дорожка. Это по-прежнему самый популярный тренажер для похудения на сегодняшний день. Для начала определите максимальную нагрузку и протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Лучший метод – с ориентацией на частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена. Этапы программы тренировок - "Подготовка", "Адаптация к целевой зоне" и "Работа над сжиганием жира". Научившись держать себя в необходимом диапазоне пульса в течение 25 - 35 минут вы уже можете добиться многого. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка спины от Стива Ривза

Немногие атлеты в истории бодибилдинга построили столь же впечатляющий конус спины, как Стив Ривз (Steve Reeves). Его 125-сантиметровая грудь венчала великолепную 72-сантиметровую талию. На наше счастье, после победы на соревнованиях "Мистер Америка" 1947 года Ривз написал серию статей о своих тренировочных принципах и программах. Он перечислил некоторые из упражнений, которые позволили ему получить приз "За лучшую спину". Предлагается программу рекомендована эмблематичного "Геркулеса". Читать подробнее

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft