Взятие гирь на грудь и приседание

Это упражнение для развития мышц бедр.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири

    Выполняем упражнение "Заброс двух гир". Выполняем упражнение "Приседания с гирями на плечах". И опять сначало.


Случайное упражнение

Тяга гантели в наклоне одной рукой (в упоре на скамье) - 2

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост плечами на скамье) в тренажере для ног

Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Разместите бедра или живот под валиком тренажера и выполняйте плечевой мост. Читать подробнее

Приседания Зерхера

Штанга берется в локтевые сгибы. Такие приседания очень хорошо строят силу ног. Штанга находится низко, что позволяет легче держать равновесие, и в свою очередь положительно отражается на используемых весах. При таком выполнении почти вся нагрузка ложится на ноги, а спина лишь незначительно нагибается. Читать подробнее

Подъем гири на грудь двумя руками

Поднимите гирю, минуя ноги и бедра. Отпустите и переверните гирю, чтобы основание оказалось в ладонях. Отпустите гирю перед собой и поймайте ручку двумя руками. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Тяга гантели одной рукой к груди стоя One-arm Dumbell Upright Row

Тяга гантели к груди отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса и трапециевидных мышц. В нижней части амплитуды, тормозящее движение дает нагрузку на ваши трапециевидные мышцы, а верхнюю часть подъема вы будете осуществлять по большей части за счет переднего пучка дельт. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "Круговая тренировка для новичков"

Круговую тренировку рекомендуется использовать девушкам, начинающим атлетам, а так же тем, у кого нет времени посещать тренажерный зал часто, или регулярно, кроме того, круговые тренировки весьма эффективны во время «сушки». Предлагаются три примерных комплекса упражнений. Программа 1 составлена из базовых упражнений. В Программе 2 для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавлено в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40–60 с.). В программе 3 упражнения в тренажерах. Читать подробнее

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Супермакс"

"Супермакс" - хороший пример объемного тренинга. Он потребует от вас упорства. Эта программа идеальна для развития выносливости, но прежде, чем приступить к ней, вы должны пройти базовый уровень подготовки и все десять уровней Большой шестерки Уайда тщательно отработать Не пытайтесь следовать программе, если у вас нет опыта тяжелых тренировок в течение как минимум нескольких лет. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft