Болгарские сплит-приседания с гантелями в руках (с задней ногой на мяче босу)

Одну ногу ставят носком на стоящий сзади мяч босу, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч,  обеими руками возьмите гантели. Удерживайте гантели на опущенных в сторону возьле тела руках.
    Сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит перед собой, на выдохе начинайте выполнять приседания.Выставив одну ногу носком на стоящий сзади мяч босу, и стараясь не наклоняться, опуститесь в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.
    Как правило, многие люди, которые начинают выполнять сплит-присед, неправильно ставят переднюю ногу. Не ставьте переднюю ногу слишком близко к центру тела - это спровоцирует излишнюю нагрузку на колено и возможно болезненные ощущения после.
    На вдохе поднимитесь. Задействуйте не спину, а мышцы ягодиц и ног.
    Выполните определеной брой повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Фронтальные приседания с жимовым швунгом гирями

Выполняется присед с гирями на груди и в последней фазе подъема передаете импульс гирям, выжимая их над головой. Читать подробнее

Вертикальный жим носками лежа на пол в машине Смита

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Боковые наклоны головы в стойке на головe у стены

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела. Читать подробнее

Упражнения Железного Самсона с мешком - 7. Подъем мешка ногами лежа на полу

Упражнение для мыиц ног и пресса. Балансируя мешком дополнително нагружаются мышцы голени. Читать подробнее

Подъем таза лежа на спине ( плечевой мост) с вытянутыми руками за головой (Shoulder bridge Spine curls with overhead arms)

Упражнение «Подъем таза лежа на спине» ( Плечевой мост) отлично справляется с задачей укрепления ягодичных мышц, кроме того оно менее травмоопасно по сравнению с другими упражнениями на ягодицы. Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для начинающих подростков (до 18 лет)

Программа идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки тела к более сложным программам.Программа тренировок для новичков проложит тебе дорогу к железной игре, восхищенным взглядам девушек и небывалой самоуверенности. Читать подробнее

Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Хотя причины, по которым люди начинают ходить в тренажёрный зал, сугубо индивидуальны, совершаемые ими ошибки достаточно типичны и прогнозируемы. Одна из самых распространенных ошибок — чрезмерный энтузиазм на первых тренировках. Новичок в зале начинает делать множество упражнений на разных тренажерах, стремясь не пропустить не одного — а это быстро приводит к переутомлению, перетренированности и в результате к отказу от тренировок в дальнейшем. Либо многие дамы просто боятся становиться сильнее и без особого толку сидят, лежат или полулежат на модных тренажерах, которые как бы «прокачивают» их тела. Поэтому предлагаем пошаговую программу тренировок для начинающих девушек. Читать подробнее

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 1

Грудь — одна из самых впечатляющих и красивых частей тела спортсмена. Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс от Криса Кормье

Крис Кормье по прозвищу "The Real Deal" (можно перевести примерно как "Реальный пацан") – бесспорно один из лучших бодибилдеров современности. Невозможно не заметить его практически идеальную симметрию и широкую улыбку. Крис отличается от прочих профи огромной физической силой. Предлагается его тренировочная программа на бицепс. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft