Болгарские сплит-приседания с гантелями в руках (с задней ногой на мяче босу)

Одну ногу ставят носком на стоящий сзади мяч босу, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч,  обеими руками возьмите гантели. Удерживайте гантели на опущенных в сторону возьле тела руках.
    Сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит перед собой, на выдохе начинайте выполнять приседания.Выставив одну ногу носком на стоящий сзади мяч босу, и стараясь не наклоняться, опуститесь в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.
    Как правило, многие люди, которые начинают выполнять сплит-присед, неправильно ставят переднюю ногу. Не ставьте переднюю ногу слишком близко к центру тела - это спровоцирует излишнюю нагрузку на колено и возможно болезненные ощущения после.
    На вдохе поднимитесь. Задействуйте не спину, а мышцы ягодиц и ног.
    Выполните определеной брой повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Подъем прямых ног с отягощением в висе на перекладине

Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног с отягощением — самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса в висе. Читать подробнее

Рывковый баланс (Snatch Balance)

Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики его ещё называют швунг из-за головы рывковым хватом в низкий сед. Хват широкий как в рывке, штанга берется со стоек на плечи, после резкого (мощного) небольшого выталкивания следует быстрый уход в глубокий сед. Встать из седа удерживая штангу в вытянутых вверх руках, зафиксировать и вновь опустить штангу за голову. Читать подробнее

Bodyvive

Bodyvive является программой с низким уровнем физического воздействия на тело человека,что позволяет вам выбирать степень нагрузки. Во время занятия используются vive-мячи и vive-эспандеры. Шаг за шагом,с помощью квалифицированного инструктора и вдохновляющей музыки вы пройдёте весь курс и закончите с ощущением заряда бодрости и силы. Bodyvive особенно подходит для активных людей в возрасте 40, 50 и 60 лет, которые следят за своим здоровьем и посещают фитнес-клубы, а также для начинающих, проходящих этап восстановления после травмы или перерыва в тренировках и просто - для желающих быть бодрыми и здоровыми. Читать подробнее

Упражнение «Камни атласа» - поднять камень головной лямкой

Камни Атласа — это соревновательное упражнение у стронгменов. Оно заключается в поднятии камней любой формы. Чаще всего камень круглой формы. Головная лямка - позволяет прекрасно нагрузить мышцы шеи, меняя угол нагрузки на выпрямители. Читать подробнее

Бросание медицинского мяча из-за головы

Встаньте лицом к стене или напарнику. Возьмите мяч обеими руками и заведите его за голову. Мощным движением выбросьте мяч вперёд. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч для новичков

Широкие плечи – олицетворение физической мощи мужчины. Конечно, ширина плеч зависит большей частью не от тонуса самих мышц плеч, а от ширины костяка, от развитости мышц спины и грудных мышц, которые разворачивают плечи и убирают сутулость. Но именно красивые, раскачанные плечи венчают успехом набранную мышечную массу. Предлагаются несколько вариантов программы для новичков. Читать подробнее

Программа тренировки ягодицы для новичков

Любая девушка обращает свой взор на два главных параметра мужчины: плечи и ягодицы. Давно известно, что худые ягодицы – признак «хилости» и «слабости», а чрезмерно полные – или излишней «перекаченности», или любви к еде. Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ягодиц в достаточно короткие сроки. Главное, что от вас требуется, — это упорство и желание достичь цели, все остальное вы получите на тренировках. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка для новичков"

Круговую тренировку рекомендуется использовать девушкам, начинающим атлетам, а так же тем, у кого нет времени посещать тренажерный зал часто, или регулярно, кроме того, круговые тренировки весьма эффективны во время «сушки». Предлагаются три примерных комплекса упражнений. Программа 1 составлена из базовых упражнений. В Программе 2 для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавлено в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40–60 с.). В программе 3 упражнения в тренажерах. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для новычков

С эстетической точки зрения, мышцы живота привлекают внимание прежде всего, поскольку они должны представлять пропорциональное и гармоничное телосложение. Кроме того, живот с кубиками пресса показывает, что атлет находится в отличной форме, и помогает продемонстрировать V-образный торс. Если вы будете придерживаться плана здорового питания и соблюдать комплексный режим тренировок, рельефные кубики пресса могут стать для вас реальностью. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую, либо их чередовать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft