Болгарские сплит-приседания с гантелями в руках (с задней ногой на мяче босу)

Одну ногу ставят носком на стоящий сзади мяч босу, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч,  обеими руками возьмите гантели. Удерживайте гантели на опущенных в сторону возьле тела руках.
    Сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит перед собой, на выдохе начинайте выполнять приседания.Выставив одну ногу носком на стоящий сзади мяч босу, и стараясь не наклоняться, опуститесь в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.
    Как правило, многие люди, которые начинают выполнять сплит-присед, неправильно ставят переднюю ногу. Не ставьте переднюю ногу слишком близко к центру тела - это спровоцирует излишнюю нагрузку на колено и возможно болезненные ощущения после.
    На вдохе поднимитесь. Задействуйте не спину, а мышцы ягодиц и ног.
    Выполните определеной брой повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Скручивания со штангой в качестве гимнастического ролика (одной рукой)

Исходное опложение - стоя, согнувшись в спине. Опора одной рукой на штангу. Катите штангу вперед, до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Не касайте пола коленями. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Сгибание запястий на скамье на нижнем блоке ладонями вниз

Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны. Возьмите рукоятку в руках, предплечья положите на ровную поверхность, а кисти спустите. Напрягите мышцы запястья и поднимите рукоятку. Читать подробнее

Ходьба с махами ногой назад на тренажере степпер — лестница (климбер)

Тренажор целево натренирует мышцы бедр и ягодиц. Работа на степпере не сложна и имитирует ходьбу по лестнице, выполняя на каждом шаге мах ногой назад. Читать подробнее

Обратные подтягивания на перекладине (головой вниз) Bar Upside Down Pull Ups

Обычно обратные подтягивания выполняют на низкой перекладине упираясь пятками в пол. В этом варианте подтягиваемся в висе на перекладине головой вниз. Целевой группой мышц в этом упражнении являются бицепс и широчайшие мышцы спины. Также получают нагрузку дельты и пресс. Упражнение не из простых и требует хорошую подготовку. Читать подробнее

Махи ногой в сторону стоя с эспандером - 1

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа Арнольда Шварценегера для тренировки грудь-спина в один день

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных 145 см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Программа Арнольда Шварценегера. Упрощенная версия этой программы без суперсетов. Читать подробнее

Программа тренировок плеч и рук для женщин

Это не секрет – каждая женщина мечтает о подтянутой и спортивной фигуре. Но почему-то, начиная посещать спортивные залы, девушки заботятся в основном о мышцах ног и ягодиц. А ведь красивые руки и плечи важны ничуть не меньше! Впрочем, даже если вы тоже упустили этот момент – отчаиваться не стоит. Ведь начать занятия никогда не поздно. Предлагается интенсивная тренировка. Выполнять ее следует 1-2 раза в неделю, чтобы могли мишцы отдохнуть и востановиться. Читать подробнее

Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов. Сейчас можно услышать мнение, что учение Вейдера устарело, но тем не менее, оно актуально и сегодня, так как культуризм - это поиск. Вейдер, тренировавший многих чемпионов, заслуживает особого внимания. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 4

Тренировка ног — важная часть жизни силовика. Не пренебрегайте ею. Если вы будете делать акцент на верхнем плечевом поясе, это через годик-другой даст вам ярко выраженный диссонанс. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет любителям среднего уровня. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft