Болгарские сплит-приседания с гантелей над головой Dumbbell Overhead Bulgarian Split Squats

Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель одной рукой и поднимите ее над головой.
    Сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит перед собой, на выдохе начинайте выполнять приседания.Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опуститесь в выпад, касаясь коленом этоой ноги пола.
    На вдохе поднимитесь. Задействуйте не спину, а мышцы ягодиц и ног.
    Выполните определеной брой повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Русские скручивания с гирей (Повороты с гирей)

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Подтягивание с компенсацией в тренажере

В гравитроне. Выставьте вес сопротивления. Возьмитесь за ручки тренажера, колени поставьте на подставку. Втяните живот, начните стягивать лопатки и медленно сгибать руки в локтях, силой мышц спины подтянитесь вверх, пока подбородок не выйдет на уровень перекладины тренажера, медленно опуститесь обратно. Читать подробнее

Жим в Смит машине узким хватом лежа на полу

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Тяга нижнего блока лежа на наклонной скамье одной рукой пронированным хватом

Упражнение представляет собой обратное действие жиму лежа. Развивает мышцы, прежде всего, средней части спины. Дополнительно работают задние дельты, широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется на едином мышечном импульсе, что позитивно влияет на координацию движений в общем. Читать подробнее

Удары прямыми ногами сидя на скамье

Упражнение следует выполнять исключительно в конце каждой тренировки для брюшного пресса.Накачать пресс мы можем только в том случае, когда будем выполнять упражнение в быстром темпе. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки для силы хвата на турнике

Наивно будет полагать, что можно стать по-настоящему сильным и заиметь соответствующее телосложение, ровным счетом не уделяя никакого внимания работе над хватом и его силой. В программе знакомые и несложные упражнения. Чем больше разнообразных движений добавляете в свою программу, тем быстрее можете достигнуть результата. Читать подробнее

Программа тренировки силы хвата с регулируемыми кистевыми пружинными эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Robert Baraban Adjustable, но вполне можно использовать Hammar Vice Gripper, Vulcan Hand Gripper и другие регулируемые эспандеры. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для развития груди

Шварценеггер – один из самых великих атлетов в истории пауэрлифтинга, он стал кумиром сотен тысяч культуристов Когда собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные мышцы. Несколько советов Арнольда Шварценеггера, которые могут помочь накачать грудь. Два варианта программы Арнольда Шварценегера для развития груди. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок мышц голени

Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием. Мышцы голени очень сильно задействованы в повседневной жизни, поэтому обладают сверхвысокими адаптационными способностями. Чтобы нужные мышцы начали работать в нестандартном режиме, недостаточно повторять обычные упражнения, пусть и с большими нагрузками. Нужен нетипичный стресс. Рекомендации специалистов для повышения интенсивности тренировок. Предлагаются несколько вариантов програм повышенной интенсивности. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft