Болгарские сплит-приседания со штангой на плечах

Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Встаньте прямо со штангой на плечах, ноги вместе.
    Сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит перед собой, на выдохе начинайте выполнять приседания.Выставив одну ногу носком на стоящую сзади скамейку, и стараясь не наклоняться, опуститесь в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.
    Как правило, многие люди, которые начинают выполнять сплит-присед, неправильно ставят переднюю ногу. Не ставьте переднюю ногу слишком близко к центру тела - это спровоцирует излишнюю нагрузку на колено и возможно болезненные ощущения после.
    На вдохе поднимитесь. Задействуйте не спину, а мышцы ягодиц и ног.
    Выполните определеной брой повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Жим гантелей сидя с супинацией

Основные рабочие мышцы - дельтоиды. Второстепенные - трицепсы, трапеции, предплечья. Читать подробнее

Махи ногой в сторону на нижнем блоке, лежа боком на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение для мышц бедра. Дополнительно отработываются ягодичные мышцы. Читать подробнее

Подъёмы на носки с гантелями стоя

Данное упражнение выполняется для тренировки мышц икр. Для его выполнения вам понадобится доска и две гантели Читать подробнее

Выпады «реверанс» и вращение медицинского мяча вокруг головы

Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке сидя

Сгибаем руки в локтевых суставах, до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не распрямляем локти до конца. В этом упражнении помимо бицепса, будут включаться дельты и трапеция за счет дополнительного напряжения при удержании нижней тяги. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Программа трехдневный сплит с гантелями в домашных условиях

Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 1

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются вариант программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни и вариант программы тренировки рук в отдельный день. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft