Боковые скользящие выпады

Это упражнение во многом напоминает обычные боковые выпады с тем лишь отличием, что стоящяя на тарелочке нога постоянно сохраняет контакт с полом. Прорабатываемые мышцы - приводящие мышцы бедра, ягодицы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте во весь рост одной ногой на скользящий диск, а другую поставьте на пол. Выдвиньте таз назад и сделайте скользящее движение как можно дальше в сторону на диске, опуская таз и сгибая колено опорной ноги. Поднимите руки до уровня груди по мере опускания. Вес тела должен оставаться на пятке опорной ноги.
    Когда опорная нога согнется в колене под прямым углом, а вторая будет полностью выпрямлена, вернитесь в исходное положение, подтянув ногу на диске.
    Не сводите колени внутрь. Не отрывайте пятки от пола во время приседания. Приседание не должно выполняться за счет движения колена опорной ноги вперед дальше кончиков пальцев. Вместо этого, отведите таз назад.
    Сделайте 3 подхода по 15-20 раз, чередуя ноги.


Случайное упражнение

Диагональный подъем ног лежа

Отличное упражнение на косые мышцы. Читать подробнее

Приседания с подъемом на полупальцы Squats + Toe Rises

На вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, руки выведите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение и в финальной точке движения сразу же поднимитесь на носки. Читать подробнее

Йога - Паригхасана 2 - Поза Засова 2

В этой позе вытягивается область таза. Одновременно с этим одна сторона брюшной полости разгибается, а другая — наоборот, сгибается. Это поддерживает функциональную активность абдоминальных мышц и органов и сохраняет упругость кожи. Вытяжение позвоночника вбок помогает избавиться от тугоподвижности в спине. Читать подробнее

Отжимания и тяга гантели в упоре лежа (Отжимания и тяга гантели в планке) Dumbbells Push up & Renegade Row

Комплексное упражнение для всего тела. Основные мышцы, которые задействованы в упражнений: грудные мышцы, верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Французский жим с гантелями сидя - 1

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - три силовых тренировки в неделю

Если вы из тех посетителей тренажерных залов которых хотять избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эти программы могут помочь вам в этом. Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Предлагаются три примерных программы. Все они предусматривают три тренировки в неделю с базовыми энергозатратными упражнениями. Добавлены и аэробные нагрузки. Что касается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Полное напряжение" от Павла Цацулина

Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная. Данный комплекс выполняется двумя гирями. Всего нужно будет повторять шесть упражнений с парой гирей. Читать подробнее

Программа Винса Жиронды для начинающих

В свое время Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей системе, я гарантирую успех!". Тысячи бывших учеников Винса могут это подтвердить. Винс Жиронда лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. Пусть его талант окажет и на вас свое воодушевляющее воздействие. Сейчас же беритесь за дело! Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на пресс

Добиться пресса кубиками натуральному отлету очень трудно, ведь помимо самих мышц живота необходимо еще иметь чрезвычайно низкий уровень жира в организме, что в свою очередь отрицательно сказывается на росте мышечной массы. Помимо тренировок мышц живота, необходимо уделить огромное внимание аэробным тренировкам, так как необходимо общее сжигание жира в организме, и диете. Предлагаются два варианта программы тренировок с акцентом на пресс. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft