Боковые наклоны Сандова с гантелями (Eugen Sandow's Dumbbell Side Bend)

Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, дельты и трапециевидные мышцы.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гантели

    В каждую руку возьмите нейтральным хватом (ладони обращены внутрь) по гантели. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки опустите вдоль бедер. Спину держите ровно. Плечи опустите.
    Медленно наклоните туловище в левую сторону, правую руку согните так, чтобы гантелью коснуться подмышки. Осуществляя наклон, вы должны хорошо прочувствовать растяжение косых мыши живота. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Не делая паузы, проделайте наклон в другую сторону, сгибая левую руку.
    Наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.


Случайное упражнение

Гребля на обычной лодке

Задолго до эпохи автомобилей водные пути отлично выполняли роль скоростных магистралей. Но и сегодня путешествие по воде – один из лучших способов позаниматься спортом, познакомиться с этой частью страны и отлично провести время. Читать подробнее

Вращение гири вокруг туловища

Классическая тренировка с гирями обязательно включает в себя вращение гири вокруг туловища. Это упражнение больше относится к разминочным. При этом оно замечательно укрепляет силу хвата и готовит тело к тренировкам со свободными весами. Читать подробнее

Перенос мешка в медвежьем захвате - 2

Собственно для этого упражнения вообще и был придуман мешок с песком. Медвежий захват развивает такой тип силы, который сложно развить обычными силовыми тренировками. Добавь сюда ходьбу (а лучше бег) – и получишь отличное упражнение на силу и выносливость. Читать подробнее

Неполные подтягивания на одной руке Half One Arm Pull Ups

Это упражнение помогает контролировать тело, не позволяя ему раскачиваться, и удерживая равновесие. Более того, такие подтягивания развивают бицепс, наращивают силу рук и спины. Читать подробнее

Тяга на нижнем блоке одной рукой стоя на мяче босу (вверх дном)

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на руки - 3

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагается вариант трех дневной сплит-программы в домашных условиях. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Ветеран"

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по системе Пола Уайда "Тренировочная зона" в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Уайда. Один день отводится на отдых. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировки спины от Арнольда Шварценеггера

Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные методики накачки спины. Арнольд Шварценеггер знал толк в том, как накачать мышцы спины и утверждал, что нарастить широкую спину без подтягиваний на турнике не возможно, его методика заключалась в выполнении 50 подтягиваний в рамках одной тренировки спины. Основная программа тренировки начинается с простых упражнений вроде становой тяги и подтягиваний на перекладине. Впоследствии добавляются другие упражнения для спины. Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Три примерных комплекса упражнений на основе методики легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Майк Махлер. Типовая программа тренировки с гирями

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft