Боковые наклоны Сандова с гантелями (Eugen Sandow's Dumbbell Side Bend)

Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, дельты и трапециевидные мышцы.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гантели

    В каждую руку возьмите нейтральным хватом (ладони обращены внутрь) по гантели. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки опустите вдоль бедер. Спину держите ровно. Плечи опустите.
    Медленно наклоните туловище в левую сторону, правую руку согните так, чтобы гантелью коснуться подмышки. Осуществляя наклон, вы должны хорошо прочувствовать растяжение косых мыши живота. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Не делая паузы, проделайте наклон в другую сторону, сгибая левую руку.
    Наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.


Случайное упражнение

Растяжка широчайших мышц спины с упором на стену

Встаньте лицом к стене на расстоянии широкого шага. Согните руку в локте и упритесь предплечьем в стену выше головы. Медленно наклоняйте туловище к руке, растягивая мышцы спины. Читать подробнее

Разведение рук с гирями в стороны, стоя

Разведение рук с гирями в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Йога - Прасарита Падоттанасана - Наклон с широко расставленными ногами

Эта асана растягивает подколенные сухожилия и устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Читать подробнее

Йога - Прасарита Падоттанасана - Наклон с широко расставленными ногами

Эта асана растягивает подколенные сухожилия и устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Читать подробнее

Скручивания с роликом и резиновыми петлями ( с колен)

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастическое колесо. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок предплечий для среднего уровня

Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов. Предлагаются 7 вариантов программ для тренировки предплечий. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Первый атлет, которому удалось превзойти рекорд Арнольда Шварценеггера по числу завоеванных титулов Мистера Олимпия — главного турнира в профессиональном культуризме.Ли Хэйни демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Но главным его козырем были именно мышцы спины! Хэйни задал новую моду в бодибилдинге — развитие мощнейших широчайших. Именно после него, на турнире Мистер Олимпия появилось негласное правило, что для победы на этих соревнованиях, в числе важнейших приоритетов считается развитие спины. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон - выдающимся актером и профессиональным борцом реслинга. На ринге он известен под именем "Скала". Тренировки Джонсона не бывают однообразными: каждый раз он старается пробовать что-то новое. Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями

Тренируясь всего 3 раза в неделю по 40 - 60 минут вы сможете за 3 - 5 месяцев существенно увеличить мышечную массу, силу и здоровье, а также избавитесь от жировых складок. Программу можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft