Боковые наклоны Сандова с гантелями (Eugen Sandow's Dumbbell Side Bend)

Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, дельты и трапециевидные мышцы.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гантели

    В каждую руку возьмите нейтральным хватом (ладони обращены внутрь) по гантели. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки опустите вдоль бедер. Спину держите ровно. Плечи опустите.
    Медленно наклоните туловище в левую сторону, правую руку согните так, чтобы гантелью коснуться подмышки. Осуществляя наклон, вы должны хорошо прочувствовать растяжение косых мыши живота. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Не делая паузы, проделайте наклон в другую сторону, сгибая левую руку.
    Наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.


Случайное упражнение

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №12

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Подъем гантелей над головой через стороны (без разворачивания рук)

Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом. Читать подробнее

Наклоны со сэндбегом “доброе утро” (на одной ноге)

Наклоны со сэндбегом “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со сэндбегом на локтевых сгибах. Читать подробнее

Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидя Lever Seated Reverse Fly

Типичные синдромы обычно приводят к дисбалансу в развитии между передними и задними частями дельтовидных мышц с последующей тенденцией к уплотнению, а затем и к ослаблению функций задних частей дельтовидных мышц. Тренажер способствует их укреплению. Читать подробнее

Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»

Упражнение требует хорошей координации, позволяет проработать каждую ногу по очереди, достигнуть большей концентрации. В отличие от выпадов, упражнение «ножницы» более удобно в выполнении, позволяет проработать мышцы с большей интенсивностью и меньшей общей энергопотерей. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в домашных условиях

Вид наполненных мышц в тонусе придает телу красоту и привлекательность. Однако если мышцы не тренировать, то ваша фигура будет выглядеть бесформенной и обвисшей. Особенно это актуально для грудных мышц. А это только придаст вашей красоте больше обаяния и женственности. Чтобы накачать мышц груди девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для груди достаточно легко провести дома. Предлагаются три примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа Винса Жиронды для начинающих

В свое время Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей системе, я гарантирую успех!". Тысячи бывших учеников Винса могут это подтвердить. Винс Жиронда лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. Пусть его талант окажет и на вас свое воодушевляющее воздействие. Сейчас же беритесь за дело! Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подъемы ног. Шесть адских кубиков

Небольшие выпирающие мышцы на загорелом животе и тонкая талия — вот современное представление о шести кубиках. Пресс—это нечто гораздо большее, чем можно себе представить. Гораздо, гораздо большее. Это не просто гладкие выпуклости на тощем теле, а чертовски мощные прямоугольники, полученные в результате адских тренировок. Это не просто центральная часть туловища, а все мышцы живота: косые, поперечные, поясничные, межреберные и зубчатые. Чем крепче центральная часть тела, тем крепче все тело целиком. Подъемы ног — самое эффективное упражнение для пресса, которое когда-либо было известно человеку, — необходимое и достаточное для крепких и здоровых мышц живота. Читать подробнее

Программа тренировок новичков для похудения и сжигания жира

Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Можете не сомневаться, что силовые нагрузки идеально подходят для сжигания жира. Использование отягощений способствует укреплению и росту мышечной массы. А именно мышцы сжигают больше всего калорий. Предлагаются 4 примерных программы для спортсменов начального уровня. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft