Боковые наклоны Сандова с гантелями (Eugen Sandow's Dumbbell Side Bend)

Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, дельты и трапециевидные мышцы.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гантели

    В каждую руку возьмите нейтральным хватом (ладони обращены внутрь) по гантели. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки опустите вдоль бедер. Спину держите ровно. Плечи опустите.
    Медленно наклоните туловище в левую сторону, правую руку согните так, чтобы гантелью коснуться подмышки. Осуществляя наклон, вы должны хорошо прочувствовать растяжение косых мыши живота. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Не делая паузы, проделайте наклон в другую сторону, сгибая левую руку.
    Наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.


Случайное упражнение

Тюбинг

Тюбинг(tubing) — катание на надувных санках (тюбах, также ватрушка, надувные санки, бублики, пончики, тобогганы) по снегу или по воде. Сам вид спорта считается развлечением не только для взрослых, но и для детей и приобретает всё большую популярность в России. Читать подробнее

Подъемы на носки в "Гакк-тренажере"

Основные рабочие мышцы - икроножные. В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы голени. Читать подробнее

Жимы вниз на верхнем блоке обратным хватом Reverse Grip Cable Tricep Press Down

Цель упражнения: Разработка трицепсов по всему диапазону движения. Читать подробнее

Наклоны туловища в стороны у блочного устройства - 2

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Читать подробнее

Диагональныe выпады с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, пресс напряжен. Гантели удерживаете упущенными вниз руками. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед и в сторону. Опуститесь в выпад: правое колено не должно выходить за носок. Левая пятка приподнята. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Оттолкнувшись правой ногой, вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала одной, затем другой ногой. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для эндоморфа - 4

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Прграмма тренировок бицепса Шона Рея

Вот краткая специализированная программа на бицепс Шона Рея. Он определяет ее сроком в 1 месяц и гарантирует, что после этого курса ваши бицепсы будут больше и выше. Программа включает 3—4 упражнения по 4 сета из 12 повторений. Это классическая схема, однако дальше она отступаю от классики. Рекомендаций Шона для выполнения упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для продвинутых спортсменов

Замеры окружности шеи всегда входят в антропометрические данные любого атлета, ее правильное развитие является критерием оценок в знаменитых культуристических конкурсах красоты "Мистер Универсум" и "Мистер Олимпия". По состоянию мышц шеи судят о силовых данных атлетов: Моор-Знаменский напряжением шейных мышц мог разорвать стальную цепь, Луи Сир усилием шеи удерживал наклонную тачку, груженную свинцом, Иван Заикин завязывал вокруг шеи железный лом! Однако в обыденной жизни мышцы шеи далеко не всегда испытывают значительные нагрузки, что порой и делает ее своеобразным аутсайдером во внешнем облике атлета. Предлагаются 3 примерных программы тренировки шеи для продвинутых атлетов. Это не для новичков, даже не для каждого спортсмена. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц продвинутых девушек в тренажерном зале

Большинство девушек недовольны своей фигурой, особенно это касается ног и ягодиц, это и понятно, ведь именно эти участки женского тела очень часто попадают в поле внимания со стороны представителей сильной половины человечества. Есть такие девушки и женщины, которые смирились с тем, что у них есть на сегодняшний день и ничего не делают для улучшения своей фигуры. Но есть и такие, которые не хотят мириться со своими недостатками и они хотят исправить свой внешний вид. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Предлагаем вам 7 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft