Боковые выпады со штангой

Упражнение для ног. Помимо квадрицепса активно работает внутренняя часть бедра.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Исходное положение. Стоя, спина прямая. Ноги вместе. Плечи опущены . Лопатки сведены. Прогиб в поясничном отделе . Штанга располагается чуть ниже плеч , немного заведена за лопатки .
    Выполнение. Делаем выпад одной ноги вбок, при этом стопы обоих ног параллельны друг другу. Носки смотрят вперед . Сгибаем колено до угла 90° и возвращаемся в исходное положение . После чего делаем выпады вбок другой ногой .
    Старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола. Держите спины максимально ровно, не заваливайте ее вперед. Шаг вбок должен быть максимально длинный, чтобы внутренняя поверхность бедра хорошо потянулась.


Случайное упражнение

Подъем штанги на грудь и жим

Подъемы на грудь и жим штанги взрывным движением – отличное фитнес-упражнение для развития мощности и координации верхней части тела. Подъем на грудь и жим состоят из двух частей. Первая часть представляет собой подъем штанги с опущенных рук до плеч в положении стоя. Вторая часть – жим штанги от плеч до фиксации локтей. Читать подробнее

Ходьба на водной беговой дорожке

Последний фитнес-тренд – водная беговая дорожка. Занимающийся полностью одет, включая спортивную форму для бега и обычные кроссовки. Его погружают в бассейн, включается беговая дорожка и начинается тренировка. Читать подробнее

Сисси-приседания стоя на одной ноге с резиновыми петлями

При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом бёдра и торс должны лежать в одной плоскости. Стоя на одной ноге - это очень тяжелый вариант упражнения и поэтому выполняют с резиновыми петлями. Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Стойка на одной руке у стены (One Arm Handstand a Wall)

Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков. Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Принято считать, что этот элемент значительно повышает интуитивные способности, а также значимые силовые качества человека. Читать подробнее

Приседания сумо с гирей, стоя на подставках

Приседания сумо с гирей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Этот вариант удобен дла более глубоких приседаний. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Программа для увеличения мышечной массы при помощи гиревого тренинга

Популярность тренинга с гирями растет во всех странах мира. Тысячи людей развили выносливость мышц и сердечнососудистой системы при помощи тренинга с гирями. Тренинг с гирями является и отличным способом увеличения мышечной массы и силы.В программе на 12 недель выполняются 3 этапа - тренировки "5х5", Немецкий объемный тренинг и Высокоинтенсивный тренинг. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц для новичков

Грудь - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 2 программы тренировок для наращивания грудной мускулатуры. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для начального уровня

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи? Эти программы предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft