Берпи с сальто назад

Одно из самых интенсивных упражнений в кроссфит! Вместо прыжка выполняется сальто назад.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Начинайте Бёрпи из положения стоя. Колени, бедра и плечи на одной линии.
    Быстро опуститесь вниз и коснитесь грудью земли. Встаньте обратно (строгие отжимания можно не делать) и выполните сальто назад.
    Когда ваши ноги коснутся земли снова, одно повторение завершено.


Случайное упражнение

Махи прямой ногой назад стоя в тренажере

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Разгибание рук с гирями (Калифорнийский JM жим) лежа на скамье или на полу

Разгибание рук с гирями или же калифорнийский жим с гирями лежа отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Упражнение "Ножницы" - горизонтальные

Упражнение ножницы ногами выполняется в условиях перманентного напряжения прямых и косых мышц пресса. Поднятые ноги обеспечивают постоянную нагрузку, а движения в стиле ножницы заставляют сокращаться мышцы пресса. Читать подробнее

Кубинский жим с гантелями

Кубинский жим или кубинское вращение – упражнение на плечи, которое увеличит ваши дельтовидные мышцы и усилит мышцы вращатели плеча. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа упражнений на развитие силы и выносливости бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие силы и выносливости. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Дориана Ятса

Это программа шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса. В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. Лично Дориан был противником специализированного тренинга спинных мышц. После многих лет тренинга, Дориан отобрал всего три упражнения по той простой причине, что на его спину они действуют лучше, чем остальные. Результаты не подлежат сомнению. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft