Армейский жим штанги стоя

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга

    Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. Хват лучше подбирать таким образом чтобы в нижней позиции предплечья были перпендикулярны полу. Ноги на ширине плеч. Поднимите штангу на грудь и выдвиньте локти вперед, чтобы ладони смотрели точно вверх.
    Из этого исходного положения, стараясь не отклонять туловище назад, на выдохе жмите штангу, пока не зафиксируете ее на вытянутых руках над головой.
    На вдохе опустите штангу обратно на плечи.


Случайное упражнение

Обратные подтягивания на перекладине (головой вниз) Bar Upside Down Pull Ups

Обычно обратные подтягивания выполняют на низкой перекладине упираясь пятками в пол. В этом варианте подтягиваемся в висе на перекладине головой вниз. Целевой группой мышц в этом упражнении являются бицепс и широчайшие мышцы спины. Также получают нагрузку дельты и пресс. Упражнение не из простых и требует хорошую подготовку. Читать подробнее

Тяга нижнего блока к поясу паралельным хватом сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Читать подробнее

Жим Свенда

Жим Свенда — довольно экзотическое упражнение, во многом за счет того, что было изобретено давно и считается «устаревшим». Но это не мешает нам попробовать разнообразить тренировку с его помощью. В первую очередь упражнение направлено на грудные мышцы, но вместе с ними будут работать широчайшая и трицепсы. Читать подробнее

Приседания конькобежца с гантелями Dumbbells Skater Squat Countdown

Цель упражнения: развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя лицом к тренажору

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. Выполняеться лицом к тренажору. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа интенсивных круговых тренировок на рельеф

Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Суть круговой тренировки в том, что тренировочный комплекс состоит из нескольких серий упражнений на разные группы мышц, и эти упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых (получается один длинный гигант-сет или круг). Данный вид нагрузки приобретает наиболее выраженный аэробный характер, и как верят последователи данной методики, прекрасно выжигает гликоген и плавит жир. Предлагается две примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировок плеч на 4 недели

Программа разработана профессиональным тренером Ником Туминелло, среди клиентов которого профессиональны бойцы, спортсмены самого высокого уровня и простые парни. Благодаря этой тренировке вы проработаете всю верхнюю часть тела, но основной акцент придется на плечи. Это улучшит вашу осанку, снизит риск травмы и, конечно, позволит вам выглядеть великолепно. Читать подробнее

Майк Ментцер: Программа тренировок для начинающих

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Время от времени кто-нибудь начинает жаловаться на свою "несчастную генетику". На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! Программа тренинга, которую Ментцер предложил, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Хорошее поведение"

Программа "Хорошее поведение" - это базовая программа тренировки с собственным весом. Она включает все упражнения Большой шестерки Уайда и рассчитана на три тренировки в неделю. «Хорошее поведение» представляет собой продвинутый уровень программы «Свежая кровь». Она рассчитана на средний уровень подготовки, продвинутые атлеты также найдут ее весьма эффективной для долгосрочных занятий спортом. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft