Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. Хват лучше подбирать таким образом чтобы в нижней позиции предплечья были перпендикулярны полу. Ноги на ширине плеч. Поднимите штангу на грудь и выдвиньте локти вперед, чтобы ладони смотрели точно вверх.
Из этого исходного положения, стараясь не отклонять туловище назад, на выдохе жмите штангу, пока не зафиксируете ее на вытянутых руках над головой.
На вдохе опустите штангу обратно на плечи.
Случайное упражнение
Обратные подтягивания на перекладине (головой вниз) Bar Upside Down Pull Ups
Обычно обратные подтягивания выполняют на низкой перекладине упираясь пятками в пол. В этом варианте подтягиваемся в висе на перекладине головой вниз. Целевой группой мышц в этом упражнении являются бицепс и широчайшие мышцы спины. Также получают нагрузку дельты и пресс. Упражнение не из простых и требует хорошую подготовку.
Читать подробнее
Тяга нижнего блока к поясу паралельным хватом сидя
Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре.
Читать подробнее
Жим Свенда
Жим Свенда — довольно экзотическое упражнение, во многом за счет того, что было изобретено давно и считается «устаревшим». Но это не мешает нам попробовать разнообразить тренировку с его помощью. В первую очередь упражнение направлено на грудные мышцы, но вместе с ними будут работать широчайшая и трицепсы.
Читать подробнее
Приседания конькобежца с гантелями Dumbbells Skater Squat Countdown
Цель упражнения: развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ.
Читать подробнее
Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя лицом к тренажору
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. Выполняеться лицом к тренажору.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа