Армейский жим штанги стоя
Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. Хват лучше подбирать таким образом чтобы в нижней позиции предплечья были перпендикулярны полу. Ноги на ширине плеч. Поднимите штангу на грудь и выдвиньте локти вперед, чтобы ладони смотрели точно вверх.
Из этого исходного положения, стараясь не отклонять туловище назад, на выдохе жмите штангу, пока не зафиксируете ее на вытянутых руках над головой.
На вдохе опустите штангу обратно на плечи.
Случайное упражнение
Французский жим со штангой сидя с опорой на спинку под углом
Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Использование штанги с изогнутым грифом и бинтовка локтей при использовании этого упражнения могут снизить риск травмы локтевого сустава. Можно делать это упражнение сидя с опорой на спинку под углом 60 – 70 градусов. Такой наклон позволит сильнее растянуть ваши трицепсы.
Читать подробнее
Йога - Натараджасана - Поза Царя танца Натараджи
Натараджасана вытягивает плечи и грудную клетку, вытягивает бедра, живот и область пахов, укрепляет ноги и лодыжки, улучшает чувство равновесия, нормализует гормональный баланс, успокаивает нервную систему.
Читать подробнее
Сёрфинг
Сёрфинг — водный вид спорта, заключающийся в катании спортсмена на волне стоя на специальной лёгкой доске без дополнительных средств управления движением спортсмена и аппарата, кроме изменения положения тела
Читать подробнее
Фронтальные приседания с жимовым швунгом гирями
Выполняется присед с гирями на груди и в последней фазе подъема передаете импульс гирям, выжимая их над головой.
Читать подробнее
Прыжок из упора сидя
Базовое силовое упражнение для тренировки ягодиц.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа