Австралийские подтягивания на функциональных петлях

Этот вариант подтягиваний выполняется на функциональных петлях, рукоятка которых находится примерно на уровне вашей талии. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в пол.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Если вы недостаточно сильны для классических подтягиваний, вы можете начать с «австралийских». Чем выше рукоятка, тем легче выполняется упражнение.
    Возьмись за рукоятки петель. Старайтесь держать тело прямым. Выпрямите тело и пятками упирайтесь в пол. Другой вариант - ноги согнуты в коленях и ступнями упирайтесь в пол. Таким образом тело меньше раскачивается и пятки не будут сколзят туда-сюда.
    Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться рукояткы верхом груди.
    В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.


Случайное упражнение

Концентрированные махи назад ногой в положении лежа

В этом упражнении при выполнении прямой ногой работает большая ягодичная мышца более интенсивно, чем при выполнении этого упражнения согнутой ногой в колене. Читать подробнее

Ходьба

Ходьба относится к числу самых популярных аэробных упражнений, так как она оказывает колоссальное позитивное влияние на здоровье и при этом не связана с риском получения травм. При ходьбе задействуется до 200 мышц. Ходьба, если она регулярна и правильна, может заменить вам походы в тренажерный зал и ультрамодные диеты. Читать подробнее

Подъем руки с гантелей вперед

Подъем руки с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Русские скручивания с гимнастическим роликом

Это йога упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Жим Тейта гантели одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Прграмма тренировок бицепса Шона Рея

Вот краткая специализированная программа на бицепс Шона Рея. Он определяет ее сроком в 1 месяц и гарантирует, что после этого курса ваши бицепсы будут больше и выше. Программа включает 3—4 упражнения по 4 сета из 12 повторений. Это классическая схема, однако дальше она отступаю от классики. Рекомендаций Шона для выполнения упражнений. Читать подробнее

Круговая тренировка в домашних условиях

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с большим весом. Но, она к гораздо эффективнее, чем кардио тренировка способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Круговая тренировка прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях с более тяжелыми весами. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для тренировки грудь-спина в один день

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных 145 см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Программа Арнольда Шварценегера. Упрощенная версия этой программы без суперсетов. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка для продвинутых"

В эпоху расцвета бодибилдинга (70–80-е годы) культуристы, готовясь к соревнованиям, сжигали подкожный жир путем выполнения огромного количества упражнений на все тело в многоповторном стиле (15–30 повторов) с минимальными интервалами отдыха между упражнениями. Тем самым они совмещали два вида тренировок: аэробную, способствующую сжиганию жира, и анаэробную тренировку с отягощениями, направленную на коррекцию фигуры. Со временем, развиваясь и вбирая в себя практический опыт и исследования ученых, этот метод тренировки модифицировался в наиболее полный и максимально действенный метод – «круговую тренировку». Предлагаются две примерных программы круговых тренировок для продвинутых. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft