Австралийские подтягивания на функциональных петлях

Этот вариант подтягиваний выполняется на функциональных петлях, рукоятка которых находится примерно на уровне вашей талии. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в пол.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Если вы недостаточно сильны для классических подтягиваний, вы можете начать с «австралийских». Чем выше рукоятка, тем легче выполняется упражнение.
    Возьмись за рукоятки петель. Старайтесь держать тело прямым. Выпрямите тело и пятками упирайтесь в пол. Другой вариант - ноги согнуты в коленях и ступнями упирайтесь в пол. Таким образом тело меньше раскачивается и пятки не будут сколзят туда-сюда.
    Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться рукояткы верхом груди.
    В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.


Случайное упражнение

Скручивания с руками над головой

Лягте на спину и согните колени.Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение. Читать подробнее

Тяга вниз прямыми руками стоя на верхнем блоке (Т-рукоять)

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава. Читать подробнее

Лэндмайн румынская становая тяга одной рукой Offset Landmine RDLs - 1

Это, по существу нормальная лэндмайн румынская становая тяга. Только выполняется одной рукой. Смещение центра тяжести снаряда к одной руке добавляет боковую нагрузку мышц ягодиц, пресса, предплечий и подколенных сухожилий. Эффект как будто поднять и нести тяжелый чемодан. Читать подробнее

Катание на роликовых коньках (инлайн, inline)

Катание на роликовых коньках (роликах) — вид активного отдыха и спорта, в котором роллер передвигается, либо выполняет элементы и трюки на роликовых коньках. В широком диапазоне направлений канания каждый может найти себе увлечение по душе и по силам. Читать подробнее

Жим штанги узким хватом лежа на скамье, используя бруски, с эспандерами

Штанга весом 110–140 % от максимального опускается из исходного стартового положения до касания бруска и затем выжимается вверх до выпрямления рук. Жим на неполной амплитуде, регулируемой высотой бруска, позволяет отработать прохождение наиболее проблемных зон верхней, средней и нижней части траектории движения штанги при обычном жиме. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Трейси Рейфкинд. Программа для похудения "Махи с гирей"

Фитнес-тренер Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind) предложила эту программу на основе собственного опыта. В тренировке используются всего 3 эффективных упражнения с гирей - махи двумя руками, махи одной рукой и махи с перехватом. Результат может порадовать каждого. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для начального уровня

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи? Эти программы предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий для начинающих

Тренингу предплечий должно уделяться адекватное количество тренировочного времени с самого начала так же, как это делается для других групп мышц. В реальной жизни вы не сможете построить огромных предплечий, если все остальные части тела останутся маленькими. Когда вы увеличите собственный вес, тогда вырастут и они. Тем не менее, дополнительным вниманием к ним вы улучшите свои шансы. Для начинающих предлагаются два варианта программы для тренировки предплечий. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft