Австралийские подтягивания в Смит машине хватом снизу

Этот вариант подтягиваний выполняется в Смит машине на гриффе которой находится примерно на уровне вашей талии. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в пол. Выполнение обратным (ладони к себе) средним хватом. Тут основная нагрузка ложиться на мышцы бицепса и всю длину широчайших мышц спины. Отлично походит для новичков.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Если вы недостаточно сильны для классических подтягиваний, вы можете начать с «австралийских». Чем выше гриф штанги, тем легче выполняется упражнение.
    Возьмись за штангу хватом снизу, равным ширине плеч. Старайтесь держать тело прямым.
    Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться гриффа верхом груди.
    В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.


Случайное упражнение

Румынская становая тяга с гантелями на одной ноге

Румынская становая тяга - это базовое упражнение в силовых видах спорта. Она позволяет нагрузить мышцы разгибатели позвоночника, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Читать подробнее

Отжимание с колен с поворотом корпуса - 2

Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширине плеч. Отожмитесь с колен, удерживая спину прямой. Затем оттолкнитесь от пола и поверните корпус, а правую руку поднимите. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. Читать подробнее

Подъем рук вперед на нижнем блоке стоя лицом к тренажеру

Подъем рук на нижнем блоке вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Шраги со штангой (на выпрямленных вверх руках)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Рывок гири одной рукой со сплит приседанием

Это одно из базовых упражнений гиревого спорта. Сложность выполнения упражнения в рывке возрастает с увеличением глубины подседа под гирю, поэтому целесообразно сначала освоить упражнение, не прибегая к расстановке ног. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа Арнольда Шварценегера для развития груди

Шварценеггер – один из самых великих атлетов в истории пауэрлифтинга, он стал кумиром сотен тысяч культуристов Когда собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные мышцы. Несколько советов Арнольда Шварценеггера, которые могут помочь накачать грудь. Два варианта программы Арнольда Шварценегера для развития груди. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировки спины от Арнольда Шварценеггера

Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные методики накачки спины. Арнольд Шварценеггер знал толк в том, как накачать мышцы спины и утверждал, что нарастить широкую спину без подтягиваний на турнике не возможно, его методика заключалась в выполнении 50 подтягиваний в рамках одной тренировки спины. Основная программа тренировки начинается с простых упражнений вроде становой тяги и подтягиваний на перекладине. Впоследствии добавляются другие упражнения для спины. Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Три примерных комплекса упражнений на основе методики легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для продвинутых спортсменов

Замеры окружности шеи всегда входят в антропометрические данные любого атлета, ее правильное развитие является критерием оценок в знаменитых культуристических конкурсах красоты "Мистер Универсум" и "Мистер Олимпия". По состоянию мышц шеи судят о силовых данных атлетов: Моор-Знаменский напряжением шейных мышц мог разорвать стальную цепь, Луи Сир усилием шеи удерживал наклонную тачку, груженную свинцом, Иван Заикин завязывал вокруг шеи железный лом! Однако в обыденной жизни мышцы шеи далеко не всегда испытывают значительные нагрузки, что порой и делает ее своеобразным аутсайдером во внешнем облике атлета. Предлагаются 3 примерных программы тренировки шеи для продвинутых атлетов. Это не для новичков, даже не для каждого спортсмена. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для продвинутых

Огромные плечи выглядят впечатляюще как на сцене, так и в зале или под одеждой. Тем не менее для их развития требуется много усилий, так как плечи очень упорная группа мышц. Методы тренировки плеч. С чем тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагаются два примерных варианта тренировки плеч для продвинутых спортсменов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft