Каталог упражнений

ИЛИ


Горизонтальная стойка на руках высокого уровня сложности. Маюрасана укрепляет мышцы спины, живота и области таза, тонизирует тонкий и толстый кишечник, ликвидирует общую вялость и восстанавливает силы. Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
С помощью пуловера Вы добьетесь улучшения функциональной гибкости мышц, сможете расширить грудную клетку, поправить осанку и проработать рельеф верха тела. Основную работу совершают большая грудная мышца и широчайшие. Кроме того, нагружаются трицепсы, прямая мышцы живота, передняя зубчатая мышца, дельтовидные и малые мышцы спины. Дыхательный пуловер упражнение не силового характера. Главная цель растянуть мышцы и глубоко дышать.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Это упражнение придумал Пири Рейдер и оно рекомендуется к выполнению атлетами до 25 лет в целях увеличения объёма грудной клетки. Атлеты постарше также могут получить от этого упражнения пользу - пусть и в меньшей степени. Может использоваться как дополнительный элемент после базовой тренировки. Дает отличную растяжку трицепсам и широчайшим мышцам спины, можно укрепить также мышцы шеи. Не отнимает много сил и времени, не требует использования какого-либо спортинвентаря.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Дыхательные приседания со штангой придумал в середине 30-х годов прошлого века американский атлет Роджер Илле. Дыхательные приседания являются отличным средством для увеличения объема грудной клетки. Происходит активное насыщение мышц кислородом, стимулирующее анаболические процессы в тканях мышц. Отмечаются значительный рост и укрепление основных мышечных групп: ног, плеч, спины и груди. Особенно полезны они для молодых людей в возрасте 25-30 лет, когда формирование костно-хрящевой ткани еще не завершено.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, дельты и трапециевидные мышцы.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Выполняете приседания на одной ноге с поддержкой. Для того, чтобы вернуться в положение стоя используете в основном силы ног, но можно опираться на мяч, чтобы помочь в преодолении первых нескольких сантиметров.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это традиционные приседания, которые учит правильно распределять нагрузку и удерживать баланс - навыки, которые понадобятся вам в более сложных формах приседаний. Вы также научитесь находить правильное положение коленей и ступней, характерное только для вашего тела. По мере овладения техникой неполных приседаний мышцы бедер будут укрепляться и становиться сильнее.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Основное упражнения для тренировки кора. Позволяет за раз хорошо нагрузить сразу все мышцы живота – косые, поперечные, прямые. Суть упражнения (на что «прозрачно» намекает его название), заключается в выполнении руками движений, похожих на совершаемые при рубке дров.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гири
Теги : #публичный
Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Швунг толчковый - упражнение, которое очень хорошо развивает взрывную силу мышц. Основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от жимового швунга, в котором жим делается когда ноги полностью выпрямлены, в толчковом швунге мы не просто выжимаем вес над головой, а делаем повторный подсед.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Создано BdinSoft