Яблочная диета

Одно яблоко в день - и доктор вам не понадобится. Яблочная диета, не только одна из самых популярных, но еще одна из самых полезных! Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как выбрать яблоки? Разгрузочный день. Несколько вариантов яблочной монодиеты. Яблочная диета на 7 дней. Яблочно-кефирная диета. Творожно-яблочная диета. Яблочная трехдневная разгрузка. Нестандартная яблочная диета "10 кг". Трехдневная диета на яблочном соке.

     Одно яблоко в день - и доктор вам не понадобится. Яблочная диета, не только одна из самых популярных, но еще одна из самых полезных!

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                                  47  кКал
Белки                                        0,4  гр
Жиры                                         0,4  гр
Углеводы                                     9,8  гр
Пищевые волокна                              1,8  гр
Органические кислоты                         0,8  гр
Вода                                        86,3  гр
Ненасыщеные жирные кислоты                   0,1  гр
Моно- и дисахариды                             9  гр
Крахмал                                      0,8  гр
Зола                                         0,5  гр
Насыщеные жирные кислоты                     0,1  гр
Макроэлементы
Кальций                                       16  мг
Магний                                         9  мг
Натрий                                        26  мг
Калий                                        278  мг
Фосфор                                        11  мг
Хлор                                           2  мг
Сера                                           5  мг
Витамины
Витамин PP                                   0,3  мг
Бэта-каротин                                0,03  мг
Витамин A (РЭ)                                 5  мкг
Витамин B1 (тиамин)                         0,03  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                     0,02  мг
Витамин B5 (пантотеновая)                   0,07  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                     0,08  мг
Витамин B9 (фолиевая)                          2  мкг
Витамин C                                     10  мг
Витамин E (ТЭ)                               0,2  мг
Витамин H (биотин)                           0,3  мкг
Витамин К (филлохинон)                       2,2  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)           0,4  мг
Микроэлементы
Железо                                       2,2  мг
Цинк                                        0,15  мг
Йод                                            2  мкг
Медь                                         110  мкг
Марганец                                   0,047  мг
Селен                                        0,3  мкг
Хром                                           4  мкг
Фтор                                           8  мкг
Молибден                                       6  мкг
Бор                                          245  мкг
Ванадий                                        4  мкг
Кобальт                                        1  мкг
Алюминий                                     110  мкг
Никель                                        17  мкг
Рубидий                                       63  мкг

     Яблоки относятся к тем фруктам, которые содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Вдобавок, яблоки наполняют человека энергией и силой, что значительно продлевает его жизнь. Издавна эти плоды использовались для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.
В яблоках содержится непростой элемент - эпикатехин полифенола, который значительно улучшает процесс циркуляции крови, омолаживая при этом сердце и повышая иммунитет, стенки сосудов подвергаются меньшей степени затвердения, что чаще всего и способствует развитию инсультов, инфарктов и других болезней сердца.
     Яблоки – основной природный источник пектинов. А пектин – это естественный диетолог организма! По сегодняшним воззрениям медиков пектин способствует резкому уменьшению калорийности рациона, снижает отрицательные последствия избыточного потребления углеводов, которые выражаются появлением лишнего веса. Пектин помогает регулировать моторную функцию кишечника, процессы всасывания пищи, влияя на кишечную флору. Однако главная функция пектинов состоит в том, что, проходя по кишечному тракту, они адсорбируют токсичные вещества и жиры, поступившие извне. Особенно важно и то, что они выводят из организма радионуклиды, а также побочный холестерин и застоявшиеся жировые отложения.
     Яблоки – низкокалорийный продукт: в одном плоде не более 60-100 калорий!

     Яблочная диета может быть показана и полезна людям с различными хроническими заболеваниями: Так при наличии язвы двенадцатиперстной кишки нельзя есть яблоки кислых сортов. При наличии гастрита нельзя употреблять сладкие яблоки. При наличии болезней затрагивающих сердечно-сосудистую систему на 1 килограмм яблок рекомендуется добавить до 100 грамм сахарного песка.
     Также яблоки неплохо притупляют зависимость от никотина. Поэтому человеку, бросающему курить лучшей диеты и не придумать.

     Некоторые с легкостью выдерживают по две недели исключительно на одних яблоках, а для других даже один день на яблоках невыносим - различная реакция организма на яблоки.
     В яблоках содержится довольно большое количество кислоты, поэтому при проблемах с желудком лучше ими не злоупотреблять. В этом случае можно употреблять яблоки запеченными в духовке.
     Для применения диеты при имеющихся заболеваниях (а почти любое серьезное заболевание требует специфических диет) необходимо проконсультироваться с врачом.

     Яблоки являются одним из самых доступных фруктов, поэтому их рекомендуют всем, кто желает сбросить вес.

     Как выбрать яблоки:
     Прежде всего внимательно осмотрите яблоко: на нем не должно быть коричневых точек, а также мутноватых коричневых пятен (признаков загнивания), оно должно быть достаточно крепким на ощупь (дряблое яблоко — то еще удовольствие). В отличие от груш, начавшие портиться мягкие яблоки практически несъедобны, и покупать их не стоит.
     Если яблоко на ощупь очень твердое, значит и мякоть у него твердая, хрустящая. У чуть более мягких на ощупь яблок мякоть рыхлая. Совсем мягкие яблоки покупать не советуют — они наверняка либо дряблые, либо подмерзшие, либо гниющие изнутри.
     Цвет яблока должен соответствовать сорту.красные и желто-красные яблоки более калорийны, так как содержат больше углеводов (сахаров), чем зеленые. Зеленые яблоки обычно имеют более кислый вкус; темно-красные яблоки, как правило, слегка горчат. Кстати сказать, к зеленым яблокам стоит относится очень внимательно. Часто это незрелые или же очень кислые плоды. Слабый алый румянец на зеленом плоде в ряде случаев свидетельствует о том, что яблоко сняли незрелым и, возможно, оно очень кислое.
     Если хотите выбрать действительно вкусные яблоки, понюхайте плод. Яблоки без запаха обычно обладают не очень выраженным вкусом. Неприятный запах может свидетельствовать о начале гниения, о том, что яблоко начало портится.

     Разгрузочный день.
     Все же яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от токсинов и шлаков время от времени ее стоит использовать. Нормализовать обменные процессы можно путем разгрузочных дней, которые необходимо проводить несколько раз в неделю, чтобы уменьшить вес и 2 раза в месяц, чтобы очистить организм. В день необходимо съесть столько яблок, сколько под силу, и выпить очищенной воды до 3 литров.
     Яблочную диету можно дополнить и кефирной: на одно яблоко – 0,5 литра кефира. Следовательно, в день: на 3 литра кисломолочного продукта необходимо съесть 6 яблок.

     Существуют несколько вариантов яблочной монодиеты.
     1. В течение дня можно съесть сколько угодно яблок. Помимо этого можно пить сколько угодно не содержащей калории жидкости, желательно минеральной воды и травяных чаев.
     2. Съесть за день 1,5 кг яблок. Яблоки можно запекать в духовке, натирать на терке или резать кусочками. Но пить в этот день ничего нельзя.
     3. Можно дополнить яблоки кефиром. В течение дня съешьте 5-6 яблок, запивая каждое половиной стакана кефира.
     4. Яблочно-медовая диета.
     Данная диета не слишком отличается от яблочной монодиеты. В течение дня вы можете съедать до 1,5 кг яблок. Вечером же разрешается побаловать себя яблоками, запеченными в духовке с медом.  Однако в больших количествах мед в диету включать нельзя, поскольку он высококалориен. За неделю диета позволит скинуть до 4 кг.
    Хотя яблоки являются ценным продуктом питания, они не содержат всех необходимых человеку питательных веществ. Поэтому, если не хотите проблем со здоровьем, не придерживайтесь подобной диеты дольше нескольких дней.

     Яблочная диета на 7 дней.
     Если вы яблоки любите - эта диета для вас. Выдержать 7 дней на одних яблоках очень и очень сложно - но результаты того стоят. Снижение веса в среднем будет составлять 6-7 килограмм.
     Дополнительно неограниченно можно пить зеленый чай или воду (негазированную). В крайнем случае, начиная с 5 дня диеты за сутки можно съесть небольшой кусочек ржаного или черного хлеба.
     Меню:
- 1 день: 1 кг яблок
- 2 день: 1,5 кг яблок
- 3 день: 2 кг яблок
- 4 день: 2 кг яблок
- 5 день: 1,5 кг яблок
- 6 день: 1,5 кг яблок
- 7 день: 1 кг яблок

     Яблочно-кефирная диета
     Этой диете надо придерживаться 9 дней.
     Так как в этой диете сочетаются два продукта, один из которых нейтрализует действие другого (а именно: маложирный кефир помогает желудку не реагировать на кислоту из яблок), то можно утверждать, что выдержать её не очень трудно.
     Соблюдая, данную диету, чередуем яблочные и кефирные дни. Один день едим яблоки, съедаем их за день по 1,5 кгк. Второй день пьем 1,5 литра кефира. Итак, чередуя 9 дней.
     Для достижения максимального эффекта можете обратиться к этой диете ещё раз – через 1,5-2 месяца.

     Творожно-яблочная диета.
     Принцип ее в том, чтобы в течение четырех-пяти дней съедать за сутки 8-10 яблок и полкилограмма творога, отказавшись от остальной еды.

     Яблочная трехдневная разгрузка.
     Яблочная монодиета помогает очистить кишечник и избавиться от 1-2 лишних килограммов благодаря снижению калорийности рациона.
     Принцип диеты прост – в течение трех дней можно есть только яблоки, на второй день дополнив рацион 200 граммами обезжиренного творога. Каждый день можно съедать до двух килограммов. Чтобы не было скучно, экспериментируйте и придумывайте различные яблочные блюда.
     Например:
На завтрак – яблочное пюре.
На обед – яблоки, запеченные в духовке.
В полдник – целое яблоко.
На ужин – коктейль: яблочный сок, минеральная вода с газом, чуть-чуть лимонного сока.

     Нестандартная яблочная диета "10 кг".
     Данная система питания, это, по сути, пектиновая диета.Специальными исследованиями показано, что съеденные в день 25 грамм яблочных пектиновых волокон снижают вес на 0,3 кг. Вы сможете худеть на 1,5-2 кг каждый день в течение недели.
     Рецепт диеты "10 кг":
ДЕНЬ 1. ЯБЛОЧНЫЙ. минус 1-2 кг
- Завтрак: протертые на терке 3 или 2 небольших яблока, смешанные с лимонным соком по вкусу. Можно добавить горсть грецких орехов.
- Обед: Салат из яблок, зеленого лука и петрушки. Яблоки натирают на крупной терке, а зеленый лук и петрушку мелко нарезают, и все посыпают натертым вареным яйцом. (3 яблока, 20 г петрушки, 30 г лука зеленого, 1 яйцо)
- Ужин: 3 средних яблока.
ДЕНЬ 2. ЯБЛОЧНО-РИСОВЫЙ. минус 1-1,5 кг
- Завтрак: 1 тарелка вареного без соли риса и 3 яблока.
- Обед: Яблоки с рисом. (Яблоки промывают, очищают от кожицы и удаляют сердцевину. Заливают яблоки горячей водой. Добавляют лимонный сок и цедру от лимона. Яблоки и цедру варят до мягкости и оставляют до подачи в теплом месте. Отварной рис смешивают с полученным яблочным пюре. Блюдо готово. Съесть 1 порцию. 1 порция должна поместиться в одну суповую тарелку)
- Ужин: Пол тарелки вареного без соли риса.
ДЕНЬ 3. ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ. минус 2 кг
- Завтрак: 2 яблока и пол кружки нежирного творога
- Обед: Яблоки нарезают тонкой соломкой и кладут в воду, подкисленную лимонным соком. Смешивают нежирный творог с двумя чайными ложками меда и горстью грецких орехов. Пропитанную яблочную соломку добавляют в творожную массу.
- Ужин: 50 гр. нежирного творога
ДЕНЬ 4. МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ. минус 2 кг
- Завтрак: 2 больших, натертых на терке моркови, и одно тертое яблоко.
- Обед: Салат из моркови и яблок. (Очищенную морковь и яблоки натирают на крупной терке. Добавляют 2 чайные ложки меда, лимонную цедру, все перемешивают и выкладывают в салатницу)
- Ужин: 2 запеченных яблока и 1 чайная ложка меда.
ДЕНЬ 5. МОРКОВНО-СВЕКОЛЬНЫЙ. минус 2 кг
- Завтрак: 1 вареная морковь и 1 вареная свекла. Натереть на терке.
- Обед: 1 яйцо, 1 вареная свекла и тарелка овсяной каши.
- Ужин: Морковь в неограниченном количестве, натертая на терке, с добавлением тростникового сахара или меда.
ДЕНЬ 6. повторить ДЕНЬ 1.
ДЕНЬ 7. повторить ДЕНЬ 2.
     Дополнительные рекомендации к диете:
- Пить в течение диеты лучше обыкновенную кипяченую воду или минеральную, негазированную. Можно позволить себе зеленый чай и травяные отвары без сахара. Соки лучше ограничить, а по возможности, не употреблять.
- Исключить соль, сахар и алкоголь. Если Вы курите, попытайтесь ограничить себя в этом на время прохождения диеты.
- Если ощущаете сильный голод, можно перекусить несколькими яблоками.

     Трехдневная диета на яблочном соке.
     Сок пить следует свежеприготовленный, покупные соки не подходят.
Первый вариант:
     В 08.00 необходимо выпивать один стакан сока. Затем, строго по часам, в 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 и 20.00 – выпивать по два стакана сока.
     В этом случае придется каждый вечер обязательно приминать травяное слабительное. Перед сном полезно принимать теплые ванны.
Второй вариант:
     Первые два дня диеты пить сок точно так же, как и в первом варианте диеты. На третий день надо выпить в 08.00 уже два стакана сока, затем через полчаса употребить 0,5 стакана оливкового масла и один стакан немного разбавленного сока.
     Это поможет, помимо похудания, избавиться и от мелких камней в почках.

     А вы как-то выходили с диеты? Если сразу начали кушать как и раньше, то вес вернется быстро,после того как закончили диетку, то нужно выходить с нее....потом уже ограничивать себя в сладком, жирном, соленом, мучном и остром...если же ничего этого не делать, то вес вернется как бумеранг..

 

Случайная диета

Диета «Банановый коктейль»

Диета «Банановый коктейль» - это система похудения во время которой можно питаться вкусными и низкокалорийными блюдами. Коктейль из бананов, лимонов и апельсинов. Коктейль из бананов с морковью. Коктейль с бананом и клубникой. Диета с банановым коктейлем на основе йогурта. Банановый коктейль на основе кефира и ряженки. Диета на банановом смузи. Читать подробнее

Черничная диета - I

Летом и зимой - черничная диета на любой вкус. Черника – уникальная во всех отношениях ягода. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезна черника? Черника невероятно полезна тем, кто работает за компьютером или работа требует повышенного внимания. Способность сжигать подкожный жир в области живота. Как правильно выбрать чернику? Разработаны много вариантов черничной диеты. Основная черничная диета. Черничная диета на неделю. Однодневная диета "Замороженная черника". Читать подробнее

Арбузная диета

Август - самое время переходить на сладкие арбузы, ведь с их помощью можно еще и похудеть, а данная диета придется по вкусу всем сластенам. Что содержится в ягодке? Почему арбуз может снизить вес? Как выбрать спелый плод? Суть арбузной диеты. Разгрузочные дни. Смешанная арбузная диета. Арбузная диета. Противопоказания арбузной диеты. Читать подробнее

Диета на цветной капусте

Диета на цветной капусте экстремальна и эффективна. Если есть желание некоторым образом избавиться от лишних кило, опять же стоит вспомнить про цветную капусту. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Популярность растения обусловлена не только вкусовыми качествами, а и уникальным составом. Выбор и хранение цветной капусты. Трехдневная диета на варенной цветной капусте. Трехдневная диета на сырой цветной капусте. Диета с супом-пюре из цветной капусты. Читать подробнее

Диета Medifast

Программа похудения «Medifast» приобрела невероятную популярность в Соединенных Штатах Америки, на территории которой она и появилась, а также в Европе. Первоначально эта диета была предназначена для людей, отличающихся тучностью и "примерять" на себя ее можно было только под присмотром врачей. После того как она доказала свою эффективность, ее было решено адаптировать для тех людей, которые желают лишь немного изменить свой вес. Программа похудения является коммерческой и основана на продукции, выпускаемой компанией «Medifast». Диетологи разработали несколько вариантов метода похудения «Medifast»: один предназначен для вегетарианцев, второй для подростков, третий для пожилых людей, для мужчин, для женщин и т.д. Несмотря на существование разных вариантов диеты, многие люди выбирают основной план похудения, который называется «План 5 и 1». Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Тесты для определения развития силовых способностей

В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств — динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу. По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности. Ocнoвывaяcь нa peзyльтaтax этих тecтов, вы cyмeeтe oпpeдeлить cтeпeнь cвoeй физичecкoй пoдгoтoвлeннocти и составить самому или выбрать программу тренировок для накачивания мышц. Читать подробнее

Спортивные (протеиновые) батончики

Спортивные батончики - просто незаменимая составляющая правильного и сбалансированного спортивного питания, как профессионального спортсмена, так и любителя, который только делает первые шаги на спортивном поприще. Как известно, для нормального обмена веществ в организме любого человека, очень важно правильно питаться в течение дня. Что же говорить о спортсменах, у которых весь день расписан практически по минутам и просто нет достаточного количества свободного времени. Здесь на помощь приходят спортивные батончики, с помощью которых легко и просто решить эту проблему. Убеждение многих противников пищевых добавок, о химическом способе их получения оказывается не всегда верным, так как пищевые добавки, в частности, спортивные батончики содержат в себе доведенную до возможного максимума концентрацию полезных и необходимых организму веществ, исключая при этом «балластные» и ненужные. Читать подробнее

Анатомия мышц живота

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за: формирование брюшной стенки; защиту и удержание внутренних органов; стабилизацию корпуса и формирование осанки. Принято условно разделять мышцы пресса на группы: передней, боковой и задней стенок живота. Этот набор мышц образует брюшной пресс. Своей совместной работой мышцы живота сгибают туловище в стороны и вперед, а так же отвечают за проворачивание в стороны вокруг продольной оси. Во многих упражнениях для брюшного пресса задействуются в той или иной степени почти все мышцы живота и вряд ли есть смысл пытаться найти метод изолированного воздействии я на каждую из них. Научные исследования выделили некоторые более эффективные упражнения. Сочетая тренировки с диетическим питанием каждый может иметь заветные рельефные шесть кубиков пресса. Читать подробнее

Опасные способы похудения

Лихорадка похудения, которая охватила полмира, способствовала тому, чтобы на телевидении, радио и интернете распространилась реклама чудесных таблеток и продуктов для похудения. Аптеки, гомеопаты, торговцы лекарственными растениями и даже супермаркеты предлагают широкий ассортимент продуктов этого типа. Сегодня доступно такое множество препаратов для снижения веса,чно женщины желающие похудеть, сами назначают себе лечение и сами же после страдают от побочных эффектов неподходящих их организму таблеток и методов. Сидят на диете и занимаются спортом люди решительные и волевые. Если у человека нет силы воли или склонность к самообману, то он ищет более простые пути решения проблемы лишнего веса. Многое из этих путей в лучшем случае не выполняют возложенных на них обязательств, а в худшем — могут серьезно навредить здоровью. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft