Черешневая диета

Черешня - первый летний витамин и яркие, упругие, сочные плоды сами просятся к нам в рот. Не зря получила такое название как «ягода молодости». Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Ягоды черешни необычайно полезны. Сама по себе черешня практически не имеет противопоказаний. Есть черешню можно килограммами. Правила выбора вкусной черешни. Жесткая черешневая монодиета. Черешневая диета с кефиром 3 дня. Обогащенная черешневая диета.

     Черешня - первый летний витамин и яркие, упругие, сочные плоды сами просятся к нам в рот. Не зря получила такое название как «ягода молодости». Учеными доказано, что содержащиеся в черешне вещества замедляют процесс старения.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                                52  кКал
Белки                                      1,1  гр
Жиры                                       0,4  гр
Углеводы                                  10,6  гр
Пищевые волокна                            1,1  гр
Органические кислоты                       0,6  гр
Вода                                      85,7  гр
Ненасыщеные жирные кислоты                 0,1  гр
Моно- и дисахариды                        10,5  гр
Крахмал                                    0,1  гр
Зола                                       0,5  гр
Насыщеные жирные кислоты                   0,1  гр
Макроэлементы
Кальций                                     33  мг
Магний                                      24  мг
Натрий                                      13  мг
Калий                                      233  мг
Фосфор                                      28  мг
Витамины
Витамин PP                                 0,4  мг
Бэта-каротин                              0,15  мг
Витамин A (РЭ)                              25  мкг
Витамин B1 (тиамин)                       0,01  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                   0,01  мг
Витамин C                                   15  мг
Витамин E (ТЭ)                             0,3  мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)         0,5  мг
Микроэлементы
Железо                                     1,8  мг

     Ягоды черешни необычайно полезны и содержат много пектина, который помогает здоровому пищеварению. Помимо того, употребление черешни способствует быстрому выводу токсинов из организма. в ней содержатся железо, витамины С, Р и микроэлементы. Ягоды помогут снизить уровень давления, нормализовать уровень железа в крови, устранить боли в суставах. Благодаря фруктозе, содержащейся в черешне, насыщение наступает довольно быстро, и чувство голода пропадает. При всем этом - в черешне мало калории.

     Сама по себе черешня практически не имеет противопоказаний – ягоды не рекомендуется кушать лишь при запоре и метеоризме. Жестких вариантов диеты не стоит придерживаться при наличии некоторых хронических заболеваний, а также при серьезных проблемах с желудочно-кишечным трактом. Черешневая диета не рассчитана на беременных женщин и кормящих мам.
     Есть черешню можно килограммами. Однако рекомендуется употреблять ее небольшими порциями по 300 г несколько раз в день. Не спешите и не глотайте пригоршнями, смакуйте каждую ягодку, так вы убережете себя от вздутия живота.

     Правила выбора вкусной черешни
1. Покупайте черешню в разгар сезона,  обычно в июне - июле. В это время ягоды будут и дешевле, и вкуснее.
2. Показателем хорошей продукции считается отличный внешний вид ягод и состояние плодоножек. Сухие и потерявшие цвет плодоножки поведают о том, что черешня (как и вишня) долго хранились или уже перезрели. У свежей черешни высокого качества плодоножки зеленые и упругие. Осмотрите продукцию внимательно, нет ли вмятин, порезов или мягких мест на кожице. Из-за этого ягоды быстрее гниют, к тому же это один из признаков того, что черешня перезрела.
3. Наличие полезных и питательных веществ  зависит напрямую от цвета черешни. Чем темнее ягоды, тем они более насыщены сахарами, каротиноидами, антоцианами и органическими кислотами. При гипертонии темно-красная и черная черешня является лечебной; в розовых плодах - большое количество жизненно необходимого витамина С.
4. Черешня при покупке  должна быть сухой, плотной, блестящей и не давленной. Не стесняйтесь понюхать продукцию –  запах брожения говорит о том, что черешня несвежая.
5. Покрутите черешню кончиками пальцев - ее поверхность должна быть сильной и упругой
6. Не покупайте черешню, лежащую рядом с испортившейся, т.к. велика вероятность, что ягоды испортятся быстрее, либо что уже испортились.

     Жесткая черешневая монодиета.
     Питаться одной только черешней допускается не более двух дней подряд, поскольку в этом случае организм не получает полного комплекса необходимых веществ и возможны проблемы с желудком.
     В день можно скушать не более 2 кг ягоды небольшими порциями через каждые 40-60 минут, но вполне достаточно 1,2-1,5 кг. В промежутках пейте чистую воду, несладкий зеленый чай. Результат – потеря около 1 кг в день.
     Те, кто сомневаются в совершенстве своей фигуры, перед выходом на пляж могут устроить черешневый разгрузочный день. Правила - те же самые.

     Черешневая диета с кефиром 3 дня.
     Это сравнительно мягче вышеописанного варианта ― здесь рацион можно обогатить литром нежирного кефира. Правила остаются теми же ― питание черешней, прежний питьевой режим (несладкий чай, негазированная вода), только вдобавок к этому выпивайте в течение дня кефир (по стакану на каждый приём), он очищает, придаёт сил, бодрости, настроение, благотворно влияет на работу внутренних органов.
     Многие заявляют, что остались довольны результатами кефирно-черешневой диеты, и она ничем не уступает жёсткому варианту.

     Обогащенная черешневая диета.
     Продолжительность диеты составляет 1 неделю. Кроме ягод, рацион до 1200 Ккал дополняется нежирными кисломолочными продуктами, куриным мясом, телятиной, рыбой. Можете смело употреблять неочищенные злаки (рис), бобовые культуры, зерновые хлебцы. За 7 дней вполне можно сбросить до 2–4 кг лишнего веса.
     Меню черешневой диеты:
Понедельник
- Завтрак: черешня: 300-400 г
- Обед: поджаренное на гриле куриное филе без кожицы – 150 г и черешневый компот без сахара
- Полдник: черешня: 200 г
- Ужин: рыба, запеченная в духовке - 200 г, огуречный салат с зеленью и порция обезжиренного йогурта
Вторник
- Завтрак: зернистый творог - 200 г и черешня – 200 г
- Обед: густой овощной суп без картофеля, порция отварной телятины – 200 г и черешня – 200 г
- Полдник: черешня – 200 г и порция обезжиренного йогурта
- Ужин: запеченная в фольге или приготовленная на пару рыба – 150 г, салат из свежих томатов с зеленью и несладкий зеленый чай
Среда
- Завтрак: заваренные кипятком овсяные хлопья без добавления масла, а также черешня – 200 г
- Обед: овощной суп-пюре, запеченная в фольге рыба - 200 г и сок из черешни
- Полдник: черешня – 200 г и нежирный кефир
- Ужин: отварная куриная грудка без кожицы – 200 г, огуречный салат с зеленью и черешневый компот
Четверг
- Завтрак: порция обезжиренного йогурта и черешня – 300 г
- Обед: телятина с овощами (вес порции – 300 г), а также нежирный кефир
- Полдник: черешня - 200 г
- Ужин: приготовленная на пару рыба, салат из свежих томатов с зеленью и несладкий зеленый чай
Пятница
- Завтрак: отварные яйца - 2 шт. (или паровой омлет), а также порция обезжиренного йогурта и черешня – 200 г
- Обед: овощное рагу и сок из черешни
- Полдник: черешня - 300 г
- Ужин: бурый рис с овощами – 250 г, а также обезжиренный кефир
Суббота
- Завтрак: порция обезжиренного творога - 150 г, а также черешня – 200 г
- Обед: отварное филе курицы без шкурки – 150 г, а также овощной салат и компот из черешни без сахара
- Полдник: черешня - 300 г
- Ужин: рыба с овощами – 300 г и порция обезжиренного йогурта
Воскресенье
- Завтрак: заваренные кипятком овсяные хлопья без добавления масла, а также черешня – 200 г
- Обед: уха, порция отварной телятины – 200 г и салат из зеленых овощей
- Полдник: черешня - 300 г
- Ужин: отварная грудка курицы без шкурки, листовой салат и нежирный кефир
     На протяжении недели рекомендуется ограничивать до минимума потребление соли, а сахар полностью исключен. Пить можно несладкие чаи и воду, а также черешневый компот или сок из этих ягод.

     Черешневая диета позволит вам в полной мере насладиться вкусом сочных и сладких плодов. Важно лишь не переусердствовать – в этом случае проблем с желудком не избежать.

Случайная диета

Питьевая диета

Питьевую диету по праву считают одной из самых результативных. Основным ее девизом является фраза: «Пей, когда хочешь пить, пей, когда хочешь есть». Суть диеты. Питевая диета на 30 дней. Питьевая диета 7 дней. Народная питьевая диета. Диета "Сочный пир" (Диета на зеленых коктейлях). "Питьевой день". Выход из питьевой диеты должен быть постепенным. Читать подробнее

Чайная диета

Вечный соперник кофе — чай может стать мощным оружием в борьбе с лишними килограммами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что в чае полезного? Современной наукой явных отрицательных последствий потребления нормального чая не выявлено. Суть чайной диеты. Строгая чайная диета. Классическая чайная диета. Чайная диета на 2 недели. Чайная диета на 7-14 дней. Японская чайная диета. Молочно-чайная диета Марины Блиновской. Читать подробнее

Оптимальное питание для женщин, занимающихся спортом

Серьезные намерения заняться спортом включают в себя не только избавление от вредных привычек и смену привычного режима будней, но и организацию собственного рациона спортивного питания, ведь без него добиться результатов в спорте будет намного сложнее. Не секрет, что для формирования красивого тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать определенную диету. Тем, кто занимается спортом, необходимо ежедневно пополнять запасы углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды в организме. В последнее время очень многие женщины занимается бегом, фитнесом и другими видами спорта для поддержания себя в форме, т.е., по большому счёту, – физкультурой. И здесь не лишним было бы напомнить об основных принципах формирования диет спортсменов. Эти принципы помогут не только сохранить здоровье, но и усилить положительные факторы физических нагрузок, т.е. сохранить достигнутые результаты. Читать подробнее

Диета для фигуры «Груша»

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности: тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры; талия заметно выражена; плечи и грудь заметно уже бедер; если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Но с другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока. Читать подробнее

Диета Сушка тела для девушек

Многие считают, что сушка тела для девушек – это вроде обычной диеты для похудения. На самом деле это не совсем так. Само понятие сушки пришло в обиход из лексикона бодибилдеров, и оно обозначает избавление от подкожно-жировой прослойки с целью акцентировать внимание на накаченных, рельефных мышцах. Таким образом, сушка для девушек представляет собой более серьезный и длительный процесс, нежели простая диета, целью которой стоит избавление от лишних килограммов. В этом случае питание организуется таким образом, чтобы исчезал только жир, и тело становилось «сухим», подтянутым и рельефным. Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Аминокислоты

Аминокислоты – это главный материал для строения мышечных тканей. Так считали медики совсем недавно. Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд. Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме. От них зависит не только рост силы и "массы" мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга – источник мотивационных стимулов. Зачем нам нужны аминокислоты? Какие аминокислоты нужны? Наиболее востребованные аминокислоты для строительства мышечной ткани это комплекс BCAA. Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна. Правильное применение аминокислот в спорте — залог Вашего успеха. Читать подробнее

Секреты силы Евгения Сандова

Это рассказ об одном из сильнейших людей мира, основателе массового атлетизма и культуризма, создателе первой сети салонов физического развития, первом в мире профессоре физического развития. Сандов нашел новый способ развития силы и представил его в форме силовой гимнастики для всех. Он пишет книги о своей системе, активно пропагандирует ее в Америке и Европе и лично готовит многие десятки атлетов. В 1901 году Сандов организовал первый в мире конкурс красоты атлетического сложения. Приз первого конкурса - золотая статуэтка Сандова с шаровой штангой в одной руке - до сих пор является символом культуризма (современный бронзовый приз бодибилдеров "Мистер Олимпия"). В истории спорта Евгений Сандов остался и как выдающийся атлет, и как ученый, разработавший методики физического совершенствования человека и даже лечения болезней при помощи специальных физических упражнений, которые используются и в наши дни. Читать подробнее

Аминокислоты

Аминокислоты – это главный материал для строения мышечных тканей. Так считали медики совсем недавно. Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд. Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме. От них зависит не только рост силы и "массы" мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга – источник мотивационных стимулов. Зачем нам нужны аминокислоты? Какие аминокислоты нужны? Наиболее востребованные аминокислоты для строительства мышечной ткани это комплекс BCAA. Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна. Правильное применение аминокислот в спорте — залог Вашего успеха. Читать подробнее

Сайкл - самый эффективный групповой тренинг

Cycle (Сайкл) - высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажере, направленная на эффективное сжигание жира и формирование контуров тела. Высокая нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, живота и спины. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. По антуражу и эмоциональному восприятию тренировка отображает настоящую велогонку. Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Сайкл-аэробика эффективнее, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft