Цитрусовая диета – одна из самых известных и наиболее эффективных фруктовых диет. Это достаточно жесткая диета,  но зато результат вас действительно может приятно удивить. За месяц можно потерять до 17 кг. Конечно, такая удивительная цифра — это редкость, но обычно женщина вполне может в среднем потерять около 10 кг, что тоже неплохо. После основной потери веса можно использовать диету в течение недели раз в месяц.

     Все цитрусовые фрукты низкокалорийные и содержат в себе множество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки. Именно на этом их свойстве была построена цитрусовая диета.
     Апельсин выводит из организма токсины и шлаки, укрепляет иммунитет и способствует реминерализации. Он имеет антигеморрагические свойства, омолаживает клетки и ткани.
     Лимон способен нормализовать деятельность поджелудочной железы, сердечнососудистой и кроветворной систем, избавить от повышенной кислотности желудка. Также лимон обладает антисептическими и бактерицидными свойствами (способствует выработке лейкоцитов).
     Грейпфрут стимулирует работу желчного пузыря, очищает почки и печень, выводит из организма органические кислоты, которые способствуют возникновению ревматизма и артрита. Грейпфрут возбуждает аппетит, способствует пищеварению и производит тонизирующий эффект.

     Придерживаться этой диеты можно лишь исключительно здоровым людям. Запрещается применять беременным и кормящим женщинам не столько из-за отсутствия в рационе молока, сколько в связи с катастрофической нехваткой необходимых питательных элементов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, людям с хроническими заболеваниями следует предварительно проконсультироваться с врачом. Тем, кто решится на столь строгий рацион, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс и не придерживаться диеты дольше 3-4 недель.

     Рекомендации:
1.Перед началом диеты, на ночь выпить таблетку слабительного
2.Не есть перед сном и посиделками. Последний приём пищи за 6-7 часов до ночного сна!
3.Есть перед уходом из дома или за полчаса до физической деятельности.
4.Цитрусовая диета относится к списку монодиет, так как ее меню зачастую сводится к употреблению практически одних цитрусов. Не стоит забывать о том, что цитрусовые очень вкусны и разнообразны, что скрашивает соблюдение строгой монодиеты.
5.Чтобы не возникло дефицита белка в организме, нужно на ужин съедать 2 вареных яйца. Во время диеты хорошо дополнять скудный рацион поливитаминными препаратами, избегать чрезмерных физических нагрузок и не переутомляться.

     Плюсы цитрусовой диеты:
- Благодаря исключению из рациона тяжелых продуктов (сладкого, мяса, фаст-фуда) организм "разгружается". Цитрусовые, как известно, содержат в себе фруктовые кислоты, которые стимулируют расщепление жира. Диета благотворно сказывается на обменных процессах в организме.
- Лишние килограммы начинают уходить уже через 3 дня, что встречается не часто. А это дает необходимый стимул для ее дальнейшего поддержания.
- Диета не предусматривает сложного процесса готовки.
     Минусы цитрусовой диеты:
- Для соблюдения такой диеты потребуется немалая сила воли, выдержка и выносливость. Будьте готовы к тому, что чувство голода будет вас преследовать постоянно, так как цитрусовые очень быстро усваиваются. Первые дни диеты могут быть достаточно сложными. В дальнейшем, организм привыкает к скудному рациону и диета переноситься легче.
- Цитрусы содержат мало калорий, поэтому очень часто отмечается слабость, головокружение, раздражительность. Диета противопоказна аллергикам и даже у вполне здоровых людей может вызвать аллергическую реакцию.
- Скорая потеря веса может быть вредна в двух случаях: если изначально вас вес был большим, это грозит появлением растяжек на коже, которые не так-то и просто убрать; после окончания цитрусовой диеты есть риск возвращения как минимум половины веса. Поэтому выходить из диеты нужно очень осторожно и беречь организм.

     МЕНЮ ЦИТРУСОВОЙ ДИЕТЫ на день:
- утром стакан  (250 мл) свежевыжатого сока (любого, кроме лимонного);
- на обед один грейпфрут и 2 киви;
- на ужин 2 вареных яйца или кусочек черного хлеба (150 г), паровой омлет из белка двух яиц, стакан воды;
- перед сном можно выпить низкокалорийный кефир или стакан горячего чая с лимоном, без сахара.
     Во время диеты чаще пить воду (воду с лимоном), зеленый или травяной чаи – он поспособствует похудению.

     Немножко легче примерное 10 ДНЕВНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ С++ или ЦИТРУСОВОЙ:
1 день.
- Завтрак- 1 грейпфрут, чай без сахара можно черный, можно зеленый, хлебец зерновой
- Через 3 часа после завтрака выпить 1 стакан кефира
- Обед- 1 апельсин, 1 яйцо, 3 столовых ложки гречки
- Ужин – нашинкованная белокачаная капуста в неограниченном количестве, 3 моркови сырые
2 день.
- Завтрак- 1 апельсин, 1 стакан минеральной воды, тарелка овсяной каши
- Обед- 1 грейпфрут, половинка лимона, если не можете съесть, то просто выжмите сок и размещав с водой, выпейте, тарелка овсяной каши
- Через 3 часа после обеда выпить 1 стакан кефира
- Ужин 80 гр говядины, грейпфрут, 1 стакан минеральной воды
3 день. Будет немного пожестче, чем первые два дня!
- Завтрак- 1 апельсин, 1 чашка крепкого зеленого чая, 5 зерновых хлебцев
- Обед- 2 стакана апельсинового сока
- Через 3 часа после обеда можно скушать пол тарелки отрубей
- Ужин- половина куриной грудки (небольшой куриной грудки)
4 день.
- Завтрак- 1 апельсин, 80 гр. нежирного творога
- Обед- 1 грейпфрут, тарелка отрубей, 3 чайные ложки творога
- Через 3 часа после обеда выпить 1 стакан кефира
- Ужин- тарелка овсяной каши с добавлением любых ягод, только без сахара.
5 день.
- Завтрак- 1 стаканчик йогурта, 1 стакан сока апельсина
- Через 3 часа после завтрака выпить 1 стакан кефира
- Обед- половина 1 небольшой куриной грудки
- Ужин- тарелка отрубей, 1 чашка черного или зеленого чая.
6 день.
- Завтрак- 1 стакан сока апельсина, тарелка овсяной каши
- Через 3 часа после завтрака съесть 4 зерновых хлебца
- Обед- половина 1 небольшой куриной грудки, 1 стакан кефира
- Ужин- 1 чашка черного или зеленого чая.
7 день.
- Завтрак- 1 стакан сока апельсина, 5 штук чернослива
- Через 3 часа после завтрака выпить 1 стакан кефира
- Обед- 70 гр. вареной говядины, 1 картофелина в мундире
- Ужин- 100 гр. вареной говядины, 3 хлебца.
8 день.
- Завтрак- 1 яблоко и 2 апельсина
- Через 3 часа после завтрака выпить 1 чашку чая с молоком
- Обед- овощной салат из половинки вареной свеклы, 1 вареной моркови, 1 вареной картофелины в мундире
- Ужин- 50 гр. вареной говядины, половина куска ржаного хлеба.
9 день.
- Завтрак- банка детского питания, фруктового или овощного, неважно
- Через 3 часа после завтрака выпить 1 чашку зеленого чая
- Обед- 2 куска ржаного хлеба, 1 стакан апельсинового сока
- Ужин- 80 гр. вареной говядины, 1 яйцо
10 день. Тоже немного жестковатый, но обычно к 10-ому дню чувство голода значительно притупляется!
- Завтрак- 1 стакан кефира, 1 яйцо
- Обед- 1 апельсин, 1 тарелка вареной гречки
- Ужин- 1 грейпфрут, 1 чашка зеленого чая.
     Кефир выбирать самой низкой жирности. Минеральной воды, чая (но без сахара), и просто воды пить можно сколько душе угодно.

   Можете составить персональную диету и потом главное следить за питанием.  Результат будет.