Свекольная диета

Свекольная диета для похудения – это самый удобный путь к стройной фигуре. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Суть и преимущества свекольной диеты. Как выбрать хорошую свеклу? Однодневная свекольная диета. Свекольная диета на 7 дней. Свекольная диета на неделю. Свекольная диета на 10 дней. Американская свекольная диета. Диета академика Болотова на свекольном жмихе. Очищение и похудение на свекольном квасе по рецепту академика Болотова. Выход из диеты.

   Свеклу окультурили в Индии, где и поныне можно найти ее в диком виде. Этот корнеплод выращивали в древних государствах и империях – Риме, Вавилоне, Греции, Египте. На протяжении веков у свеклы сначала употребляли в пищу лишь листья, а корень применялся только во врачебных целях. Однако в 16 веке в Германии начали употреблять в пищу и корнеплоды. Сейчас свекла распространена по всему миру – листья употребляют в салатах, а из корня делают борщ, добавляют его в супы и салаты. Из корня свеклы также делают десерты и соки.
    Считается, что в древности люди ели свеклу листовую, или мангольд. Она и сейчас культивируется как овощное растение. Корень мангольда вырастает не толще 2-3 см, а вот листья у него очень крупные, сочные. По внешнему виду листовая свекла напоминает шпинат. Сорта ее различаются по цвету стеблей (от темно-зеленых до желтых и беловатых) и по цвету черешков (от белых до розоватых и малиновых), крупные блестящие листья могут быть как ровными, так и курчавыми.
    Самые известные ее представители - свекла обыкновенная (столовая), сахарная свекла и кормовая свекла.Та свекла, которую мы добавляем в борщ и в винегрет, относится к культурному виду и по-научному называется свеклой столовой. В обиходе также используются следующие названия этого корнеплода: Свекла красная; Свекла столовая; Свекла овощная; Бурак. Она обладает мясистым толстым корнем преимущественно темно-красного цвета. Культурная разновидность свеклы также включает в себя двулетние сорта листовой свеклы, известной за рубежом как мангольд, и подвиды обыкновенной корнеплодной свеклы.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                             42  кКал
Белки                                   1,5  гр
Жиры                                    0,1  гр
Углеводы                                8,8  гр
Пищевые волокна                         2,5  гр
Органические кислоты                    0,1  гр
Вода                                     86  гр
Моно- и дисахариды                      8,7  гр
Крахмал                                 0,1  гр
Зола                                      1  гр
Витамины
Витамин PP                              0,2  мг
Бэта-каротин                           0,01  мг
Витамин A (РЭ)                            2  мкг
Витамин B1 (тиамин)                    0,02  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                0,04  мг
Витамин B5 (пантотеновая)               0,1  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                0,07  мг
Витамин B9 (фолиевая)                    13  мкг
Витамин C                                10  мг
Витамин E (ТЭ)                          0,1  мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)      0,4  мг
Макроэлементы
Кальций                                  37  мг
Магний                                   22  мг
Натрий                                   46  мг
Калий                                   288  мг
Фосфор                                   43  мг
Хлор                                     43  мг
Сера                                      7  мг
Микроэлементы
Железо                                  1,4  мг
Цинк                                  0,425  мг
Йод                                       7  мкг
Медь                                    140  мкг
Марганец                               0,66  мг
Хром                                     20  мкг
Фтор                                     20  мкг
Молибден                                 10  мкг
Бор                                     280  мкг
Ванадий                                  70  мкг
Кобальт                                   2  мкг
Никель                                   14  мкг
Рубидий                                 453  мкг

    Свекла представляет собой хранилище витаминов и полезных микроэлементов. В этом корнеплоде cодержатся различные соли и минералы, которые помогают контролировать кислотно-щелочной баланс организма. Одна свекла содержит большое количество железа, цинка, а также кобальта, основное предназначение которого – синтез витамина B12. Употребление свеклы во время диеты способствует поступлению йода в организм, что повышает защиту мозга и щитовидной железы.
    Этот корнеплод хорошо сочетается с самыми разнообразными продуктами – овощами, фруктами, орехами, в салатах, первых, вторых блюдах, закусках, муссах, напитках – в чем угодно. Именно поэтому свекольная диета – это выбор настоящего гурмана и кулинарного знатока.

    Суть и преимущества свекольной диеты.
    Свекла, как и большинство овощей, содержит низкое количество калорий, что делает ее отличным продуктом для диетического питания.
    Преимущество свекольной диеты перед другими – в наличии в составе этого корнеплода  большого количества бетаина — вещества, вызывающего окисление жировых клеток и уничтожающего их, что и приводит к быстрому сжиганию жира. Бетаин является полезным для организма даже в качестве отдельной пищевой добавки. Он очень эффективно нормализует обмен веществ и способствует лучшему усвоению белковой пищи.
    Другой ценный компонент свеклы  — мощнейший природный антиоксидант под названием куркумина. Если бетаин способствует избавлению от лишних килограммов, то куркумина предотвращает их накопление.
    Клетчатка регулируют аппетит и нормализуют работу ЖКТ. Пектин активирует обменные процессы организма и способствуюет выводу из него токсинов и шлаков.  Очень хорошо выводит свекла лишнюю жидкость из организма. А убирая  избыток воды, мы тем самым убираем и лишние килограммы.
     Большой набор полезных витаминов и минералов: группы А, В, С, РР, йода, кобальта, железа, калия, натрия, магния, фосфора и др. Все они в целом и по отдельности оказывают положительное влияние на иммунную систему человека, что становится немаловажным в период усиленного сброса веса. Кроме того, витамины С и В9 способствуют предотвращению анемических состояний и восполнению недостатка эритроцитов в крови, усиливая тем самым общий лимфоток в организме и выводя из него различные токсины, соли, продукты окисления жиров — всего того, что так активно способствует набору лишнего веса.
    Есть у свекольной диеты и некоторые недостатки. Сок свеклы оказывает на желудок раздражающее воздействие, а потому не подойдет эта программа похудения людям с желудочно — кишечными заболеваниями. Не рекомендуется она и страдающим болезнями почек, а также сахарным диабетом.

    Как выбрать хорошую свеклу?
    Кажется, все они, как двое из ларца.
    Форма. Свекла должна быть овально-шаровидная. А вот если она выглядит, как конус, или слишком вытянута - это признак неправильного выращивания или вовсе указывает на кормовой сорт.
    Масса. Слишком большие плоды могут свидетельствовать об интенсивной подкормке химическими удобрениями. Нормальная свекла весит около 0,5 кг.
    Цвет. Корнеплод может быть темно-красным, бордовым и даже почти фиолетовым, а листья - либо зелеными с красными прожилками, либо красными. Важно, чтобы в мякоти не было белых включений.
    Кожица. Если вы планируете хранить свеклу, не поленитесь внимательно проверить внешний вид плодов. Кожица должна быть не повреждена, без признаков гнили.
    Родина. Желательно уточнить, откуда приехала свекла. Она накапливает соли тяжелых металлов, а потому не рекомендуется есть корнеплоды, выращенные в экологически неблагоприятных регионах.

    Однодневная свекольная диета.
    Эта диета рассчитана на один день и, по сути, является очень эффективной разгрузочной монодиетой. По разным данным, с помощью однодневной свекольной диеты можно потерять от 0,5 до 1,5 килограммов.
    Рацион однодневной диеты не богат. В течение 1 дня Вам необходимо каждые 2,5-3 часа съедать по 250 г свекольного салата.  Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов. Разрешается пить травяной чай и не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
    Рецепт салата очень прост: натрите на терке 2 крупные свеклы, 3 моркови, нашинкуйте половинку белокочанной капусты. Салат перемешайте и тщательно разомните руками до выделения сока. Свекольный салат разрешается заправить соком лимона (1 столовая ложка), но добавлять соль категорически запрещено.

    Свекольная диета на 7 дней.
    Считается очень эффективной и дает возможность сбросить до 7 кг лишнего веса за весь период ее соблюдения.
    Несмотря на значительную строгость этой методики похудения, она включает в  себя необходимый баланс белков, жиров и углеводов.
    Меню этой диетической программы:
    Понедельник:
    - завтрак – тертая вареная свекла;
    - обед – салат из вареных свеклы и моркови;
    - ужин — тертая вареная свекла + мясо или рыба.
    Вторник:
    - завтрак – тертая вареная свекла;
    - обед — салат из вареных свеклы и моркови;
    - ужин — тертая вареная свекла + мясо или рыба.
    Среда:
    - завтрак – тертая сырая свекла + йогурт жирностью 2,5%;
    - обед — вареная морковь + отварная говядина;
    - ужин – свекла со сметаной низкой жирности.
    Четверг:
    - завтрак – тертая вареная свекла;
    - обед — вареная свекла + рыба;
    - ужин – гречневая или рисовая каша.
    Пятница:
    - завтрак – салат из натертой сырой свеклы и моркови;
    - обед — вареная свекла + куриное белое мясо;
    - ужин – стакан кефира 1%.
    Суббота:
    - завтрак – тертая вареная свекла + отварной рис или гречка;
    - обед – белокочанная капуста;
    - ужин — тертая вареная свекла с морковью + мясо или рыба.
    Воскресенье:
    - завтрак – яблоко + чернослив;
    - обед – гречка;
    - ужин — тертая вареная свекла с морковью + мясо или рыба.

    Свекольная диета на неделю.
    Длительность стандартной свекольной диеты – 7 дней. Это быстродействующий и довольно простой способ сбросить лишние 6-7 килограммов веса, а также укрепить и оздоровить в целом весь свой организм.Повторять курс можно через 2 месяца.
    В течение одной недели одно из своих основных блюд нужно заменить свекольным салатом с добавлением небольшого количества протертой морковки с 1 ч.л. обезжиренной сметаны. Этот салат и будет основной едой на время диеты.
    Запивать можно несладким чаем, водой, в обязательном порядке пить свежевыжатый морковный и свекольный сок - не менее 2-х литров в день. Сок можно пить и раздельно и смешивая между собой. Многие любят именно такой - морковно-свекольный сок. В количестве еды можно себя не ограничивать. Возникающее чувство голода можно приглушать парочкой вареных свеколок.
    Примерное меню семидневной диеты на свекле:
    Понедельник:
    - Завтрак - чай или небольшая чашечка кофе с небольшим количеством молока, 2 тостика хлеба;
    - На обед - салат из свеклы, немножко отваренного риса;
    - Вечером - суп из овощей и небольшое яблочко.
    Вторник:
    - Завтрак - йогурт + зерновые хлопья;
    - На обед - салат из свеклы и кусочек отваренной куриной грудки;
    - На ужин - киви и пару запеченных картофелин.
    Среда:
    -Завтрак - чай или небольшая чашечка кофе с небольшим количеством молока, 2 тостика хлеба;
    - На обед - салат из свеклы, отваренная рыба;
    - На ужин – щи, сваренные на овощном бульоне.
    Четверг:
    - Завтрак - нежирный йогурт + зерновые хлопья;
    - На обед - салат из свеклы и кусочек отваренной куриной грудки;
    - На ужин – запеканка овощная с зеленью.
    Пятница:
    - На завтрак - чай или небольшая чашечка кофе с небольшим количеством молока, 2 тостика хлеба;
    - На обед – салат из свеклы и немножко риса, приготовленного на пару.
    - На ужин - помидоры с овощами, приготовленные на гриле.
    Суббота:
    - На завтрак - чай или небольшая чашечка кофе с небольшим количеством молока, 2 тостика хлеба;
    - На обед – салат из свеклы, кусочек сыра,
    - На ужин - пюре или рагу из протушенных овощей.
    Воскресенье:
    - На завтрак - обезжиренный йогурт + зерновые хлопья;
    - На обед - салат из свеклы и кусочек отваренной куриной грудки;
    - На ужин: немножко отварного риса, помидор и яйцо.

    Свекольная диета на 10 дней.
    Это строгая диета, но с ее помощью можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса всего за 10 дней.
    В течение довольно долгого периода вы должны будете употреблять в пищу, в основном, низкокалорийные диетические блюда и свеклу. Вы должны максимально ограничить трансжиры в питании, кушать только постное мясо и обезжиренные молочные продукты, избегать сыра и заправлять овощные салаты 1-2 чайными ложками оливкового или льняного масла. На все время диеты полностью исключается употребление алкоголя.
    Главное правило свекольной диеты на 10 дней – употребление перед обедом и ужином специального овощного сока. Возьмите 1 свежую свеклу, 2 морковки средней величины и 1 большой сочный апельсин. Приготовьте из овощей и фруктов сок в соковыжималке. Количество жидкости, полученное из этих продуктов, следует выпивать за 20 минут до обеда и ужина.
    В остальном, вы должны выстроить режим обычного трехразового питания.
    - На завтрак следует съесть 200-300 граммов салата из свежей свеклы и моркови с капелькой лимонного сока или небольшим кислым яблоком. Дополнительно разрешается яичница из 4 белков, или 100 г «нулевого» творога, или 2 стандартных ломтика отрубного хлеба. Заправлять салат можно 1-2 чайными ложками оливкового масла.
    - На обед стоит выбрать порцию гречневой или овсяной каши из натурального овса, без масла, можно с травами, и небольшой кусочек нежирного мяса, величиной не больше, чем ваша собственная ладонь без пальцев.
    - На ужин вас ждет порция тушеных овощей, и, если голодно, немного нежирной рыбы.
    Помните, что жаренье как способ приготовления пищи на этой диете запрещается. Помимо свекольного сока можно пить различные чаи без сахара, кофе, и воду.
    Недостаток диеты - сок обладает высоким гликемическим индексом, и если вы «закусите» его, например, не гречкой и мясом, а макаронами и котлетой, весь эффект диеты сойдет на нет – аппетит так и останется повышенным. То же самое произойдет, если не поесть после свекольного сока.

    Американская свекольная диета.
    Он достаточно популярен среди жителей Соединенных Штатов. Диетологи, изучившие меню американской свекольной диеты, соглашаются, что она является вполне здоровой и способствует потере 3-5 килограммов в неделю.
    Американская свекольная диета рассчитана на 3 дня. В течение этого времени Вам предлагается употреблять в среднем 1000 калорий в день. Но помните о необходимости соблюдения следующих принципов:
    - Не пропускайте приемы пищи.
    - Пейте 8 стаканов воды в день.
    - Не добавляйте жиров при приготовлении пищи.
    Эта диета должна быть использована в течение трех дней, следующие четыре дня Вы должны питаться как обычно. При желании через четыре дня диету можно повторить снова.
    Меню Американской диеты
    1 день
    - Завтрак: 1 тост с арахисовым маслом, ½ грейпфрута, зеленый чай или кофе без сахара.
    - Обед: 1 тост, ½ чашки тунца без масла (здесь и далее объем чашки 250 мл), черный или зеленый чай, можно кофе без сахара.
    -Ужин: Кусочек вареного, тушеного или приготовленного на гриле мяса (20-25г), 1 чашка отварной свеклы, 1 чашка отварной фасоли, яблоко среднего размера. В качестве десерта разрешен фруктовый лед.
    2 день
    - Завтрак: 1 яйцо, 1 тост, половина банана и чай или кофе.
    - Обед: 1 чашка тушеной или отварной брокколи, 1 чашка творога, 6 соленых крекеров.
    - Ужин: 1 чашка тушеной или отварной брокколи, 2 небольших хотдога, ½ чашки свеклы (можно натереть на терке и добавить лимонный сок), половина банана. В качестве десерта разрешен фруктовый лед.
    3 день
    - Завтрак: 1 кусочек сыра чеддер, 1 среднее яблоко, 5 соленых крекеров,  чай или кофе без сахара.
    - Обед: 1 тост и яйцо, сваренное вкрутую.
    - Ужин: 1 чашка свеклы, 1 чашка отварной или тушеной цветной капусты, 1 чашка тунца без масла, кусочек дыни. В качестве десерта разрешен фруктовый лед.

    Диета академика Болотова на свекольном жмихе.    
    Для борьбы против ожирения можно воспользоваться жмыхом из свеклы. Способ его получения довольно прост: из свёклы отжимают сок; что после этого осталось - и есть жмых. Свежий свекольный жмых обладает свойством "вытягивать" из стенок желудка канцерогенные вещества, тяжёлые металлы, радионуклиды. В итоге одновременно с лечением ожирения происходит оздоровление всего организма.
    Практическое использование свекольное диеты позволяет похудеть на полкилограмма в сутки.
    Жмых скатывают в небольшие шарики размером с фасоль. Эти шарики, не разжёвывая, проглатывают. Если проглатывать трудно, для облегчения процесса можно смазывать шарики сметаной. При появлении аппетита глотают две-три столовые ложки шариков - до тех пор, пока не исчезнет чувство голода. После этого не нужно ни пить, ни есть, до появления вновь чувства голода, которое снова можно приглушить свекольными шариками. Но когда голод от этого уже не проходит, поесть нужно.

    Очищение и похудение на свекольном квасе по рецепту академика Болотова.
    Для приготовления свекольного кваса по Болотову понадобится: красная свекла; очищенная вода; 1 ч. л. 15%-ной сметаны; щепотка мяты.
    Способ приготовления: свеклу очищают, мелко нарезают. Заполняют ею 2/3 трехлитровой банки. В очищенную воду добавляют сметану (она необходима для запуска процесса ферментативного брожения). Этой водой заливают свеклу, до горловины банки оставляют свободным 2-3 см. Посуду накрывают марлей и оставляют в теплом месте.
    Каждые двое суток с поверхности этой смеси необходимо снимать плесень. На 5-й или 6-й день в ней обычно выпадает осадок, который желательно убрать, чтобы квас получился более приятным на вкус. Для этого квас осторожно сливают в другую посуду, и избавляются от осадка. Корнеплоды вновь заливают слитым раствором и доводят свежей водой до первоначального объема. Окончательно свекольный квас будет готов на 10-12 день.
    Его плотно закрывают и хранят в холодильнике. Пьют по 0,5 стакана дважды в день до приема пищи.
    Свекольный квас по Болотову является отличным средством для коррекции веса. Его хорошо сочетать с диетами, активно используют для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

    Выход из любой диеты должен быть медленным. Продолжайте каждый день употреблять в пищу свеклу, возможно в меньших порциях. Между основными приемами пищи введите 2 перекуса, пусть это будут фрукты (яблоки или груши). Постепенно в рацион вводите другие продукты. Начните с каш и кисломолочных продуктов. Затем начните употреблять овощи и ржаной хлеб или хлебцы, и ещё через пару дней – другие фрукты. В течении первой недели после диеты отдавайте предпочтение постным сортам рыбы и мяса. Старайтесь избегать жирной, копченой и сладкой пищи.

 

Случайная диета

Диета для фигуры «Груша»

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности: тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры; талия заметно выражена; плечи и грудь заметно уже бедер; если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Но с другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока. Читать подробнее

Диета на сметане

С целью уменьшения лишнего веса многие ведущие диетологи мира рекомендуют сметанную диету. Сметана – это исконно русский молочный продукт, приготавливаемый из сливок с последующим молочнокислым брожением. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза и вред сметаны. Как выбирать сметану? Диета на сметане. Читать подробнее

Чайная диета

Вечный соперник кофе — чай может стать мощным оружием в борьбе с лишними килограммами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что в чае полезного? Современной наукой явных отрицательных последствий потребления нормального чая не выявлено. Суть чайной диеты. Строгая чайная диета. Классическая чайная диета. Чайная диета на 2 недели. Чайная диета на 7-14 дней. Японская чайная диета. Молочно-чайная диета Марины Блиновской. Читать подробнее

Зональная диета

Зональная диета, она же диета «Зона» или "Zone diet" была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Среди ученых новая система питания вызвала волну скептических комментариев, а среди желающих быстро похудеть — бурю восторга. Диета популярна среди голливудских кинодив. Суть диеты. Руководство к действию. Примерное меню "Зональной диеты". Плюсы и минусы диеты Барри Сирс. Читать подробнее

Овсяная диета

Самая аристократическая каша – «овсянка». Овсяная крупа - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства овсянки. Диета почти не имеет противопоказания. Как выбирать крупы? До начало овсяной диеты необходимо очистить и подготовить организм. Овсяная монодиета. "Шахматная" овсяная диета для похудения. Фруктово овсяная диета для похудения. Овсяно овощная диета для похудения. Очищающая овсяная диета. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Углеводы

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира, составляя (по массе) основную часть органического вещества на Земле. Биологическое значение углеводов. Большую часть энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. Запасы гликогена человека без поступления углеводов истощаются примерно за 12-18 часов. Исключить их из диеты нельзя, а они все-таки «виноваты» в накоплении лишней массы. Очевидно, следует искать какие-то пути, которые позволят, не исключая углеводы из пищи, ограничить их превращение в жир. Какова же суточная норма углеводов для худеющих и для спортсменов? Чтобы нарастить всего 0,5 кг мышечной массы, затрачивается примерно 2500 калорий. Это огромное количество энергии! Наилучшим ее источником и являются углеводы. Углеводы также являются необходимым компонентом для эффективного сжигания жира. Читать подробнее

Определение процента жира по антропометрическим данным

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Перечень контрольных параметров тела, которые следует использовать для определения развития тела. Индекс массы тела (ИМТ). Индексы центрального ожирения. Оценка соотношения талия/бедра. Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Приведёны подробные таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек. Читать подробнее

Жиры

Жиры (липиды) обладают очень высокой энергетической ценностью: при окислении 1 г жира образуется 9,0 ккал (37,7 кДж) энергии. Жиры участвуют в пластических процессах (входят в состав клеточных мембран), являются источником жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (арахидоновой, линолевой, линоленовой), которые регулируют жировой обмен и уровень холестерина в крови. Кроме типичных жиров в состав пищевых продуктов входят жироподобные соединения (липоиды), имеющие более сложное строение — фосфолипиды (лецитины), стерины (холестерин, эргостерол и др.), воски. Они обеспечивают полупроницаемость клеточной протоплазмы, входят в состав стероидных гормонов и желчных кислот, выполняют защитные функции. Какие пищевые жиры полезны, а какие вредны? О потреблении жиров бытует мнение, что для здорового образа жизни нужно потреблять обезжиренную пищу. Но это не совсем так. Читать подробнее

Анатомия мышц груди (грудной клетки)

Мышцы груди (грудной клетки) составляет довольно большой процент мышц человека. Они, делятся на две группы: Мышцы-пришельцы покрывают снаружи грудную клетку, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости (большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы). Они являются у человека мощно развитыми и приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности. Собственные мышцы груди (наружные и внутренние межреберные мышцы). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки. Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку. К мышцам груди относят грудобрюшную перегородку между грудной и брюшной полостями тела - диафрагму. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft