Свекольная диета

Свекольная диета для похудения – это самый удобный путь к стройной фигуре. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Суть и преимущества свекольной диеты. Как выбрать хорошую свеклу? Однодневная свекольная диета. Свекольная диета на 7 дней. Свекольная диета на неделю. Свекольная диета на 10 дней. Американская свекольная диета. Диета академика Болотова на свекольном жмихе. Очищение и похудение на свекольном квасе по рецепту академика Болотова. Выход из диеты.

   Свеклу окультурили в Индии, где и поныне можно найти ее в диком виде. Этот корнеплод выращивали в древних государствах и империях – Риме, Вавилоне, Греции, Египте. На протяжении веков у свеклы сначала употребляли в пищу лишь листья, а корень применялся только во врачебных целях. Однако в 16 веке в Германии начали употреблять в пищу и корнеплоды. Сейчас свекла распространена по всему миру – листья употребляют в салатах, а из корня делают борщ, добавляют его в супы и салаты. Из корня свеклы также делают десерты и соки.
    Считается, что в древности люди ели свеклу листовую, или мангольд. Она и сейчас культивируется как овощное растение. Корень мангольда вырастает не толще 2-3 см, а вот листья у него очень крупные, сочные. По внешнему виду листовая свекла напоминает шпинат. Сорта ее различаются по цвету стеблей (от темно-зеленых до желтых и беловатых) и по цвету черешков (от белых до розоватых и малиновых), крупные блестящие листья могут быть как ровными, так и курчавыми.
    Самые известные ее представители - свекла обыкновенная (столовая), сахарная свекла и кормовая свекла.Та свекла, которую мы добавляем в борщ и в винегрет, относится к культурному виду и по-научному называется свеклой столовой. В обиходе также используются следующие названия этого корнеплода: Свекла красная; Свекла столовая; Свекла овощная; Бурак. Она обладает мясистым толстым корнем преимущественно темно-красного цвета. Культурная разновидность свеклы также включает в себя двулетние сорта листовой свеклы, известной за рубежом как мангольд, и подвиды обыкновенной корнеплодной свеклы.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                             42  кКал
Белки                                   1,5  гр
Жиры                                    0,1  гр
Углеводы                                8,8  гр
Пищевые волокна                         2,5  гр
Органические кислоты                    0,1  гр
Вода                                     86  гр
Моно- и дисахариды                      8,7  гр
Крахмал                                 0,1  гр
Зола                                      1  гр
Витамины
Витамин PP                              0,2  мг
Бэта-каротин                           0,01  мг
Витамин A (РЭ)                            2  мкг
Витамин B1 (тиамин)                    0,02  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                0,04  мг
Витамин B5 (пантотеновая)               0,1  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                0,07  мг
Витамин B9 (фолиевая)                    13  мкг
Витамин C                                10  мг
Витамин E (ТЭ)                          0,1  мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)      0,4  мг
Макроэлементы
Кальций                                  37  мг
Магний                                   22  мг
Натрий                                   46  мг
Калий                                   288  мг
Фосфор                                   43  мг
Хлор                                     43  мг
Сера                                      7  мг
Микроэлементы
Железо                                  1,4  мг
Цинк                                  0,425  мг
Йод                                       7  мкг
Медь                                    140  мкг
Марганец                               0,66  мг
Хром                                     20  мкг
Фтор                                     20  мкг
Молибден                                 10  мкг
Бор                                     280  мкг
Ванадий                                  70  мкг
Кобальт                                   2  мкг
Никель                                   14  мкг
Рубидий                                 453  мкг

    Свекла представляет собой хранилище витаминов и полезных микроэлементов. В этом корнеплоде cодержатся различные соли и минералы, которые помогают контролировать кислотно-щелочной баланс организма. Одна свекла содержит большое количество железа, цинка, а также кобальта, основное предназначение которого – синтез витамина B12. Употребление свеклы во время диеты способствует поступлению йода в организм, что повышает защиту мозга и щитовидной железы.
    Этот корнеплод хорошо сочетается с самыми разнообразными продуктами – овощами, фруктами, орехами, в салатах, первых, вторых блюдах, закусках, муссах, напитках – в чем угодно. Именно поэтому свекольная диета – это выбор настоящего гурмана и кулинарного знатока.

    Суть и преимущества свекольной диеты.
    Свекла, как и большинство овощей, содержит низкое количество калорий, что делает ее отличным продуктом для диетического питания.
    Преимущество свекольной диеты перед другими – в наличии в составе этого корнеплода  большого количества бетаина — вещества, вызывающего окисление жировых клеток и уничтожающего их, что и приводит к быстрому сжиганию жира. Бетаин является полезным для организма даже в качестве отдельной пищевой добавки. Он очень эффективно нормализует обмен веществ и способствует лучшему усвоению белковой пищи.
    Другой ценный компонент свеклы  — мощнейший природный антиоксидант под названием куркумина. Если бетаин способствует избавлению от лишних килограммов, то куркумина предотвращает их накопление.
    Клетчатка регулируют аппетит и нормализуют работу ЖКТ. Пектин активирует обменные процессы организма и способствуюет выводу из него токсинов и шлаков.  Очень хорошо выводит свекла лишнюю жидкость из организма. А убирая  избыток воды, мы тем самым убираем и лишние килограммы.
     Большой набор полезных витаминов и минералов: группы А, В, С, РР, йода, кобальта, железа, калия, натрия, магния, фосфора и др. Все они в целом и по отдельности оказывают положительное влияние на иммунную систему человека, что становится немаловажным в период усиленного сброса веса. Кроме того, витамины С и В9 способствуют предотвращению анемических состояний и восполнению недостатка эритроцитов в крови, усиливая тем самым общий лимфоток в организме и выводя из него различные токсины, соли, продукты окисления жиров — всего того, что так активно способствует набору лишнего веса.
    Есть у свекольной диеты и некоторые недостатки. Сок свеклы оказывает на желудок раздражающее воздействие, а потому не подойдет эта программа похудения людям с желудочно — кишечными заболеваниями. Не рекомендуется она и страдающим болезнями почек, а также сахарным диабетом.

    Как выбрать хорошую свеклу?
    Кажется, все они, как двое из ларца.
    Форма. Свекла должна быть овально-шаровидная. А вот если она выглядит, как конус, или слишком вытянута - это признак неправильного выращивания или вовсе указывает на кормовой сорт.
    Масса. Слишком большие плоды могут свидетельствовать об интенсивной подкормке химическими удобрениями. Нормальная свекла весит около 0,5 кг.
    Цвет. Корнеплод может быть темно-красным, бордовым и даже почти фиолетовым, а листья - либо зелеными с красными прожилками, либо красными. Важно, чтобы в мякоти не было белых включений.
    Кожица. Если вы планируете хранить свеклу, не поленитесь внимательно проверить внешний вид плодов. Кожица должна быть не повреждена, без признаков гнили.
    Родина. Желательно уточнить, откуда приехала свекла. Она накапливает соли тяжелых металлов, а потому не рекомендуется есть корнеплоды, выращенные в экологически неблагоприятных регионах.

    Однодневная свекольная диета.
    Эта диета рассчитана на один день и, по сути, является очень эффективной разгрузочной монодиетой. По разным данным, с помощью однодневной свекольной диеты можно потерять от 0,5 до 1,5 килограммов.
    Рацион однодневной диеты не богат. В течение 1 дня Вам необходимо каждые 2,5-3 часа съедать по 250 г свекольного салата.  Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов. Разрешается пить травяной чай и не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
    Рецепт салата очень прост: натрите на терке 2 крупные свеклы, 3 моркови, нашинкуйте половинку белокочанной капусты. Салат перемешайте и тщательно разомните руками до выделения сока. Свекольный салат разрешается заправить соком лимона (1 столовая ложка), но добавлять соль категорически запрещено.

    Свекольная диета на 7 дней.
    Считается очень эффективной и дает возможность сбросить до 7 кг лишнего веса за весь период ее соблюдения.
    Несмотря на значительную строгость этой методики похудения, она включает в  себя необходимый баланс белков, жиров и углеводов.
    Меню этой диетической программы:
    Понедельник:
    - завтрак – тертая вареная свекла;
    - обед – салат из вареных свеклы и моркови;
    - ужин — тертая вареная свекла + мясо или рыба.
    Вторник:
    - завтрак – тертая вареная свекла;
    - обед — салат из вареных свеклы и моркови;
    - ужин — тертая вареная свекла + мясо или рыба.
    Среда:
    - завтрак – тертая сырая свекла + йогурт жирностью 2,5%;
    - обед — вареная морковь + отварная говядина;
    - ужин – свекла со сметаной низкой жирности.
    Четверг:
    - завтрак – тертая вареная свекла;
    - обед — вареная свекла + рыба;
    - ужин – гречневая или рисовая каша.
    Пятница:
    - завтрак – салат из натертой сырой свеклы и моркови;
    - обед — вареная свекла + куриное белое мясо;
    - ужин – стакан кефира 1%.
    Суббота:
    - завтрак – тертая вареная свекла + отварной рис или гречка;
    - обед – белокочанная капуста;
    - ужин — тертая вареная свекла с морковью + мясо или рыба.
    Воскресенье:
    - завтрак – яблоко + чернослив;
    - обед – гречка;
    - ужин — тертая вареная свекла с морковью + мясо или рыба.

    Свекольная диета на неделю.
    Длительность стандартной свекольной диеты – 7 дней. Это быстродействующий и довольно простой способ сбросить лишние 6-7 килограммов веса, а также укрепить и оздоровить в целом весь свой организм.Повторять курс можно через 2 месяца.
    В течение одной недели одно из своих основных блюд нужно заменить свекольным салатом с добавлением небольшого количества протертой морковки с 1 ч.л. обезжиренной сметаны. Этот салат и будет основной едой на время диеты.
    Запивать можно несладким чаем, водой, в обязательном порядке пить свежевыжатый морковный и свекольный сок - не менее 2-х литров в день. Сок можно пить и раздельно и смешивая между собой. Многие любят именно такой - морковно-свекольный сок. В количестве еды можно себя не ограничивать. Возникающее чувство голода можно приглушать парочкой вареных свеколок.
    Примерное меню семидневной диеты на свекле:
    Понедельник:
    - Завтрак - чай или небольшая чашечка кофе с небольшим количеством молока, 2 тостика хлеба;
    - На обед - салат из свеклы, немножко отваренного риса;
    - Вечером - суп из овощей и небольшое яблочко.
    Вторник:
    - Завтрак - йогурт + зерновые хлопья;
    - На обед - салат из свеклы и кусочек отваренной куриной грудки;
    - На ужин - киви и пару запеченных картофелин.
    Среда:
    -Завтрак - чай или небольшая чашечка кофе с небольшим количеством молока, 2 тостика хлеба;
    - На обед - салат из свеклы, отваренная рыба;
    - На ужин – щи, сваренные на овощном бульоне.
    Четверг:
    - Завтрак - нежирный йогурт + зерновые хлопья;
    - На обед - салат из свеклы и кусочек отваренной куриной грудки;
    - На ужин – запеканка овощная с зеленью.
    Пятница:
    - На завтрак - чай или небольшая чашечка кофе с небольшим количеством молока, 2 тостика хлеба;
    - На обед – салат из свеклы и немножко риса, приготовленного на пару.
    - На ужин - помидоры с овощами, приготовленные на гриле.
    Суббота:
    - На завтрак - чай или небольшая чашечка кофе с небольшим количеством молока, 2 тостика хлеба;
    - На обед – салат из свеклы, кусочек сыра,
    - На ужин - пюре или рагу из протушенных овощей.
    Воскресенье:
    - На завтрак - обезжиренный йогурт + зерновые хлопья;
    - На обед - салат из свеклы и кусочек отваренной куриной грудки;
    - На ужин: немножко отварного риса, помидор и яйцо.

    Свекольная диета на 10 дней.
    Это строгая диета, но с ее помощью можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса всего за 10 дней.
    В течение довольно долгого периода вы должны будете употреблять в пищу, в основном, низкокалорийные диетические блюда и свеклу. Вы должны максимально ограничить трансжиры в питании, кушать только постное мясо и обезжиренные молочные продукты, избегать сыра и заправлять овощные салаты 1-2 чайными ложками оливкового или льняного масла. На все время диеты полностью исключается употребление алкоголя.
    Главное правило свекольной диеты на 10 дней – употребление перед обедом и ужином специального овощного сока. Возьмите 1 свежую свеклу, 2 морковки средней величины и 1 большой сочный апельсин. Приготовьте из овощей и фруктов сок в соковыжималке. Количество жидкости, полученное из этих продуктов, следует выпивать за 20 минут до обеда и ужина.
    В остальном, вы должны выстроить режим обычного трехразового питания.
    - На завтрак следует съесть 200-300 граммов салата из свежей свеклы и моркови с капелькой лимонного сока или небольшим кислым яблоком. Дополнительно разрешается яичница из 4 белков, или 100 г «нулевого» творога, или 2 стандартных ломтика отрубного хлеба. Заправлять салат можно 1-2 чайными ложками оливкового масла.
    - На обед стоит выбрать порцию гречневой или овсяной каши из натурального овса, без масла, можно с травами, и небольшой кусочек нежирного мяса, величиной не больше, чем ваша собственная ладонь без пальцев.
    - На ужин вас ждет порция тушеных овощей, и, если голодно, немного нежирной рыбы.
    Помните, что жаренье как способ приготовления пищи на этой диете запрещается. Помимо свекольного сока можно пить различные чаи без сахара, кофе, и воду.
    Недостаток диеты - сок обладает высоким гликемическим индексом, и если вы «закусите» его, например, не гречкой и мясом, а макаронами и котлетой, весь эффект диеты сойдет на нет – аппетит так и останется повышенным. То же самое произойдет, если не поесть после свекольного сока.

    Американская свекольная диета.
    Он достаточно популярен среди жителей Соединенных Штатов. Диетологи, изучившие меню американской свекольной диеты, соглашаются, что она является вполне здоровой и способствует потере 3-5 килограммов в неделю.
    Американская свекольная диета рассчитана на 3 дня. В течение этого времени Вам предлагается употреблять в среднем 1000 калорий в день. Но помните о необходимости соблюдения следующих принципов:
    - Не пропускайте приемы пищи.
    - Пейте 8 стаканов воды в день.
    - Не добавляйте жиров при приготовлении пищи.
    Эта диета должна быть использована в течение трех дней, следующие четыре дня Вы должны питаться как обычно. При желании через четыре дня диету можно повторить снова.
    Меню Американской диеты
    1 день
    - Завтрак: 1 тост с арахисовым маслом, ½ грейпфрута, зеленый чай или кофе без сахара.
    - Обед: 1 тост, ½ чашки тунца без масла (здесь и далее объем чашки 250 мл), черный или зеленый чай, можно кофе без сахара.
    -Ужин: Кусочек вареного, тушеного или приготовленного на гриле мяса (20-25г), 1 чашка отварной свеклы, 1 чашка отварной фасоли, яблоко среднего размера. В качестве десерта разрешен фруктовый лед.
    2 день
    - Завтрак: 1 яйцо, 1 тост, половина банана и чай или кофе.
    - Обед: 1 чашка тушеной или отварной брокколи, 1 чашка творога, 6 соленых крекеров.
    - Ужин: 1 чашка тушеной или отварной брокколи, 2 небольших хотдога, ½ чашки свеклы (можно натереть на терке и добавить лимонный сок), половина банана. В качестве десерта разрешен фруктовый лед.
    3 день
    - Завтрак: 1 кусочек сыра чеддер, 1 среднее яблоко, 5 соленых крекеров,  чай или кофе без сахара.
    - Обед: 1 тост и яйцо, сваренное вкрутую.
    - Ужин: 1 чашка свеклы, 1 чашка отварной или тушеной цветной капусты, 1 чашка тунца без масла, кусочек дыни. В качестве десерта разрешен фруктовый лед.

    Диета академика Болотова на свекольном жмихе.    
    Для борьбы против ожирения можно воспользоваться жмыхом из свеклы. Способ его получения довольно прост: из свёклы отжимают сок; что после этого осталось - и есть жмых. Свежий свекольный жмых обладает свойством "вытягивать" из стенок желудка канцерогенные вещества, тяжёлые металлы, радионуклиды. В итоге одновременно с лечением ожирения происходит оздоровление всего организма.
    Практическое использование свекольное диеты позволяет похудеть на полкилограмма в сутки.
    Жмых скатывают в небольшие шарики размером с фасоль. Эти шарики, не разжёвывая, проглатывают. Если проглатывать трудно, для облегчения процесса можно смазывать шарики сметаной. При появлении аппетита глотают две-три столовые ложки шариков - до тех пор, пока не исчезнет чувство голода. После этого не нужно ни пить, ни есть, до появления вновь чувства голода, которое снова можно приглушить свекольными шариками. Но когда голод от этого уже не проходит, поесть нужно.

    Очищение и похудение на свекольном квасе по рецепту академика Болотова.
    Для приготовления свекольного кваса по Болотову понадобится: красная свекла; очищенная вода; 1 ч. л. 15%-ной сметаны; щепотка мяты.
    Способ приготовления: свеклу очищают, мелко нарезают. Заполняют ею 2/3 трехлитровой банки. В очищенную воду добавляют сметану (она необходима для запуска процесса ферментативного брожения). Этой водой заливают свеклу, до горловины банки оставляют свободным 2-3 см. Посуду накрывают марлей и оставляют в теплом месте.
    Каждые двое суток с поверхности этой смеси необходимо снимать плесень. На 5-й или 6-й день в ней обычно выпадает осадок, который желательно убрать, чтобы квас получился более приятным на вкус. Для этого квас осторожно сливают в другую посуду, и избавляются от осадка. Корнеплоды вновь заливают слитым раствором и доводят свежей водой до первоначального объема. Окончательно свекольный квас будет готов на 10-12 день.
    Его плотно закрывают и хранят в холодильнике. Пьют по 0,5 стакана дважды в день до приема пищи.
    Свекольный квас по Болотову является отличным средством для коррекции веса. Его хорошо сочетать с диетами, активно используют для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

    Выход из любой диеты должен быть медленным. Продолжайте каждый день употреблять в пищу свеклу, возможно в меньших порциях. Между основными приемами пищи введите 2 перекуса, пусть это будут фрукты (яблоки или груши). Постепенно в рацион вводите другие продукты. Начните с каш и кисломолочных продуктов. Затем начните употреблять овощи и ржаной хлеб или хлебцы, и ещё через пару дней – другие фрукты. В течении первой недели после диеты отдавайте предпочтение постным сортам рыбы и мяса. Старайтесь избегать жирной, копченой и сладкой пищи.

 

Случайная диета

Диета Сушка тела для мужчин спортсменов

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц. Это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым. Во время сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью сушки является сохранение мышц и уничтожение жиров. Действенность этой диеты потрясающая, а результат действительно стоит усилий! Читать подробнее

Кето-диета

Кето-диета эффективно сжигает жиры. И такая диета была очень популярна в золотую эру бодибилдинга (ее пропагандировал Винс Жиронда). Это безуглеводная диета с высоким содержанием белков и жиров для компенсации недостатка углеводов. Механизм кето-диеты. Как происходит адаптация тела к кетозу. Существуют несколько видов кето-диет. Рацион диеты. Конкретное меню каждый может сделать сам по своему вкусу. Примерное меню на день. После окончания кето диеты жиры возвращаются очень медленно. А при соблюдении адекватного режима и состава питания не возвращаются вообще. Возможные последствия кето диеты. Читать подробнее

Диета для фигуры «Прямоугольник» («Банан»)

Это тип фигуры женщина-мальчик: узкие плечи; узкие бедра; не большая грудь; выступающие ребра. Для фигуры типа «банан» характерна маленькая разница между обхватом груди, талии и бедер, поэтому обладательницы фигуры данного типа имеют недостаточно выраженную талию. Эта зона как раз и является самой проблемной для фигуры типа «банан», так как при наборе веса лишние калории откладываются преимущественно в верхней части бедер, внизу живота и на талии. В случае избыточного веса данный тип фигуры склонен к абдоминальному ожирению. Читать подробнее

Диета Дженни Крейг

Для тех, кто решил серьезно начать бороться с лишним весом диета Дженни Крейг может стать весьма интересным вариантом. Во всем мире же около 5 милионов человек похудели или худеют с Дженни Крейг. Мэрайя Кери и другие звезды доверилис диете. Основные моменты программы похудения. Что можно есть? О скандале с неожиданном откровением консультанта по снижению веса Ирис Хиггинс. Типичное меню диеты Дженни Крейг. Психическая мотивация и поддержка программы. Физические упражнения на диете Дженни Крейг. Основные положения данной программы для похудения оставались неизменными на протяжении всего времени существования, но клиентам предлагались различные схемы и они до сих пор время от времени обновляются. Читать подробнее

Программа питания для спортсмена мезоморфа

Мезоморф - тип телосложения или конституции человека, выделенный американским профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном. Мезоморфы – это счастливчики, щедро одаренные природой как внешними, так и силовыми показателями: мужчины этого типа обладают большой физической силой и развитой от природы мускулатурой, они пропорционально сложены – длинный торс, мощная грудь, широкие плечи… Женщины такого типа телосложения также выделяются среди остальных особ женского пола красивой атлетической фигурой и высокими силовыми показателями. Мезоморф делает успехи в спорте гораздо быстрее, чем эктоморф или эндоморф, ему все дается как будто просто так: захотел нарастить мышечную массу – пожалуйста, словно бы только стоило изъявить подобное желание, как результат уже налицо. Если ты по своей природе мезоморф – то тебе во многом повезло, но этот факт не освобождает от серьезного подхода к тренировкам и собственной диете. Соблюдай эти правила – и результат не заставит себя ждать! Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Из глубины веков: Калари

Калари - это синтез боевого искусства Древней Индии и расслабляющей гимнастики. В своем исконном виде ведическое боевое искусство сегодня встречается не так уж и часто, и в Россию оно пришло лишь в виде фитнес-тренировки: упрощенная версия боевой техники смешана в ней с гимнастикой, йогой и дыхательными упражнениями. Занятия длятся полтора часа. Вы выполняете дыхательные упражнения, растягивания, подъемы ног, принимаете позы йоги и копируете движения животных. Все движения плавные и спокойные. Несмотря на это, мышцы получают хорошую нагрузку. Совершенствуется все тело, даже те части, которые остаются неподвижными. В результате вы должны обрести стройную фигуру и ощутить прилив энергии. Читать подробнее

Телосложение человека

Телосложение (англ. Constitution) — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Зачем нам это надо знать? Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе трансформаций организма от его зарождения до конца жизни. Скажете - "против природы не пойдешь". Это правда, но не вся правда. Нам нужно знать больше, чтобы лучше оценить свое здоровье, свои возможности, ставить перед собой реальные высокие цели. И еще. В практике часто диеты, конкретные упражнения и спортивные программы разработаны для определеного соматотипа. Как сказано "что русскому хорошо, то немцу - смерть". Надо просто узнать то, что нам подходит. Не стоит принимать пессимистическую позицию: если «не дано», то уж ничего и не сделаешь. Читать подробнее

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT

За аббревиатурой HIIT скрывается название “High-Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой короткую кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок. Методика высокоинтенсивного тренинга HIIT создавалась для повышения аэробной выносливости спортсменов, однако последние научные исследования показали, что подобный тренинг понижает чувствительность организма к инсулину, помогая активировать жиросжигание. Занятия с высоко интенсивной интервальной тренировкой могут значительно улучшить спортивные результаты, но они все чаще используется как наиболее эффективный способ борьбы за стройное тело и рельефную мускулатуру. Метод Вальдемара Гершлера. Фартлек. Протокол Табата. Метод Литтла-Гибала. Фит Микс. Турбулентный тренинг. Несколько различных типов интервальной тренировки, которые можете использовать. Рассмотрим как все это работает и какие преимущества для Вас. Читать подробнее

Анатомия мышц плечевого пояса (пояса верхней конечности)

В обычном, не-анатомическом (в том числе в большинстве словарей) словоупотреблении под плечом понимается не «верхняя часть руки», а часть туловища от шеи до руки. Анатомически эта часть соответствует «плечевому суставу» и мышце между суставом и шеей. Мышцы плечевого пояса приводят в движение и фиксируют свободную верхнюю конечность в плечевом суставе. Дельтовидная мышца принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта). Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка: передний, средний (боковой) и задний. Надостная мышца отводит руку, являясь синергистом дельтовидной мышцы. Подостная мышца вращает плечо кнаружи и оттягивает капсулу сустава, супинирует плечо. Малая круглая мышца супинирует плечо, несколько отводя его назад. Большая круглая мышца тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация). Подлопаточная мышца Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft