Салатная диета

Диета, предлагающая употреблять салаты позволяет достаточно быстро сбросить вес. Данная методика похудения не только улучшит форму тела, но и приведет в норму поблекшие за зимний сезон волосы и обновит слоящиеся от недостатка витаминов ногти. Салатный разгрузочный день. Трехдневная салатная диета. Салатная диета на 14 дней. Салатная диета на основе раздельного питания. Зеленая диета.

    Салатная диета чрезвычайно полезна, ведь она состоит преимущественно из растительной пищи, которая богата витаминами, минеральными веществами, клетчаткой. Лучшее время для похудения с помощью такой методики – лето.
    Сбалансированный рацион предполагает наличие в меню разнообразных продуктов. К примеру, вы можете получить суточную норму витаминов, если скушаете не менее семи различных плодов. Согласитесь, это не так просто. Польза и популярность салата в том, что в нем сочетаются разные ингредиенты – и источники питательных веществ, и те элементы, которые помогают организму их усвоить.
    Известно, что растительная пища – источник клетчатки, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Салатная диета помогает не только сбросить вес, но очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи и волос.
    Отказаться от похудения на салатной диете следует тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ, в частности гастритом или повышенной кислотностью желудочного сока. Естественно, не следует почти полностью превращаться в вегетарианцев и сыроедов подросткам, беременным и кормящим женщинам. А вот пожилым людям данная методика будет очень полезна.

    Салатный разгрузочный день.
    Один раз в неделю можно устроить такой омолаживающий разгрузочный день: 5 раз в день съедаем по 250-300 г салата из сырых овощей и фруктов, свежей зелени в любой комбинации, без соли. Можно заправить салат нежирной сметаной, кефиром или растительным маслом. Пить в течение дня: нежирный кефир (до 1 литра), зеленый или травяной чай без сахара, можно с лимоном в любом количестве.
    Разгрузочный день на салатах можно устраивать тем, кто хочет поддерживать свой вес в норме.

    Трехдневная салатная диета.
    Меню салатной диеты:
    День 1. Основное блюдо – салат из моркови. Подготовьте салат с оливковым маслом или лимонным соком, в котором главным ингредиентом выступит морковь (по желанию ее можно поджарить, сварить, приготовить на пару или применить в сыром виде). В салат категорически запрещено добавлять майонез, соль, перец или сметану. Главная цель дня – съесть 1,5 килограмма моркови. Разделите его на 6-7 приемов пищи и поедайте в течение дня.
    День 2. На сей раз главенствует зеленый салат. Вы можете есть его столько, сколько захотите. Разрешается добавить оливковое масло в салат, но не более 15 мл. Также диета позволяет добавить лимонный сок или белый винный соус. Так же, как в первый день, необходимо съесть 6-7 порций за день.
    День 3. Черед свекольного салата. Самый лучший вариант – предварительно сварить свеклу. Как и в предыдущие дни, избегайте добавления соли или других специй. Свекла очищает желудок, помогает при гастрите и других заболеваниях органов пищеварения. Она также способна сделать вашу кожу и волосы более красивыми.
    Разбавить меню диеты можно с помощью следующих продуктов: креветки, красный перец, рыба или курица.

    Салатная диета на 14 дней.
    Рассчитана салатная диета на 14 дней. За это время можно похудеть на 7 кг. Витаминная салатная диета поможет и похудеть, и похорошеть (улучшится состояние кожи, волос и ногтей).
    Рацион первой недели:
    - За 30 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном без сахара, добавление лимона по вкусу.
    - Завтрак: фруктовый салат из несладких фруктов (зеленые яблоки, груши, цитрусовые, киви), заправить натуральным йогуртом или кефиром 1%.
    - Обед, ужин: салат из любых овощей, кроме картошки, без соли, заправляем оливковым маслом или лимонным соком.
    В течение дня можно выпить литр кефира 1%. В любом количестве зеленый чай и воду с лимоном, лучше за полчаса до еды или между приемами пищи. Порции салата – средние.
    Меню второй недели:
    Дополнительно к меню первой недели – в обед съедаем 100 грамм постного мяса без соли.

    Вариантом салатной диеты является огуречная диета.

    Салатная диета на основе раздельного питания.
    В качестве фундамента методики используются принципы раздельного питания. Диета составлена таким образом, что каждый день вам полагается насыщать свой организм разными группами салатов.
Менять нижеприведенное меню не рекомендуется, поскольку оно представляет собой классический рацион салатной диеты, который уже многократно доказал свою эффективность.
    Обратите внимание на режим питания, который включает три приема пищи. Но не обязательно кушать в привычное время. Так, например, завтракать можно не позднее полудня, обедать – до 14 часов, а ужинать – не позднее пяти вечера. При таком распорядке организм сможет максимально эффективно расходовать свои жировые запасы.
    Разрешенные продукты – свежие овощи с фруктами, а также птица, постное мясо, молочная и кисломолочная продукция, творог, рыба, морепродукты. Полностью отказаться вам придется от сахара, хлеба и любых других мучных изделий, алкоголя, майонеза. Заправлять салаты при диете вы будете более полезными соусами – растительным маслом и лимонным соком, натуральным йогуртом, кефиром и др.
    Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которой растворена чайная ложка меда. При желании добавьте в напиток немного лимонного сока. Спустя 15-20 минут можете приступать к завтраку.
    Меню на 7 дней
    1 и 5 дни (фруктовые)
    - Завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин, 2 столовые ложки изюма
    - Обед: 2 груши, 2 киви, горсть кедровых орешков
    - Ужин: 2 яблока, чайная ложечка меда, несладкий зеленый чай
    2 и 6 дни (овощные)
    - Завтрак: половина свеклы, сметана
    - Обед: 2 сырые морковки, 2 болгарских перца
    - Ужин: 2 огурца, 2 помидора, 70 г брынзы, пучок свежей зелени
    3 и 7 дни (мясные)
    - Завтрак: 90 г отварной говядины, 5 листьев шпината, половина столовой ложки оливкового масла
    - Обед: 1 куриное яйцо, 100 г куриного филе
    - Ужин: 3 перепелиных яйца, пучок петрушки, столовая ложка сметаны
    4 день (рыбный)
    - Завтрак: 100 г отварной красной рыбы, 3 салатных листа, полчайной ложечки оливкового масла
    - Обед: 100 г креветок, 1 огурец, 3-4 капли лимонного сока
    - Ужин: 1 куриное яйцо, 200 г морской капусты
    Вы можете использовать и другие фруктовые, овощные, мясные и рыбные салаты. Главное – не нарушать последовательность дней. Следуя такому меню неделю, можно потерять до 4-5 килограмм. А если вы переносите методику хорошо и не чувствуете слабости и других недомоганий, разрешается продолжить курс похудения еще на такой же период.

    Зеленая диета.
    Вариантом салатной диеты является «зеленая диета», разработанная американскими диетологами. Основная идея заключается в употреблении в пищу на протяжении нескольких дней овощей и фруктов только зеленого цвета.
    Диета длится 3-5 дней, в течение которых вы употребляете в пищу только продукты зеленого цвета. Старайтесь не останавливаться на каком-то одном продукте, а употреблять как можно более разнообразные фрукты и овощи: огурцы, кабачки, зеленые яблоки, листовой салат, капуста, киви, зеленый виноград, горошек и др., а также любую зелень и травы.   
    Как и в случае с салатной диетой, соль и сахар следует исключить.
    Пейте воду, зеленый несладкий чай, отвары из трав.

 

Случайная диета

Баклажанная диета

В восточных странах баклажан часто именуют овощем долголетия. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Может пригодиться баклажан и желающим похудеть. В нем присутствует незначительное количество калорий, он дает длительное чувство сытости, благотворно сказывается на работе кишечника и улучшает метаболизм. Баклажанная диета – монодиета на овощах. Читать подробнее

Клубничная диета

Сочная, ароматная, сладкая, способная разжечь огонь страсти, повысить сексуальный потенциал, клубника поможет и вес нормализовать. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Оказывается, королева десертов очень полезна. Как с помощью клубники легко можно избавиться от лишнего веса? Клубника – ягода капризная и увы подходит не всем. Как выбрать ягоды. Диета на клубнике. Клубничная диета «Четыре сладких дня» Традиционная клубничная диета на 4 дня. Меню Клубничной диеты на неделю. Читать подробнее

Мандариновая диета

Оранжевое настроение. Сейчас очень популярно среди модниц. Я очень люблю мандарины за их вкус, но оказывается они еще и очень полезны для здоровья. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем хороши мандарины? Противопоказания мандариновой диеты. Какие мандарины выбрать? Разгрузочный день на мандаринах. Мандариновая диета на 3 дня. Диета "Пять мандаринов". Мадариновая диета 10 дней. Выход из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Читать подробнее

Диета для плоского живота

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. А и многим мужчинам не мешает выглядеть лучше. Заботу для плоского живота нужно выстраивать в согласии с именно вашей причиной — лишний вес, фигура типа «яблоко» или кожная складка. Питание и диета для плоского живота. Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку. Диета для плоского живота на 2 недели. Диета "Плоский живот" Flat Belly Diet - Вы потеряете до 7 кг. за 32 дня и на несколько сантиметров сократите талию. Читать подробнее

Гороховая диета

Об эффективности гороховой диеты для похудения знал ещё Гиппократ. Как выбрать и хранить? Идея гороховой диеты заключается в том, что в сочетании с низкокалорийными продуктами, употребляемыми в течение дня, обязательно присутствуют блюда из гороха. Недельная гороховая диета. Диета на гороховой каше. Диета с зеленым горошком. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Как измерить процент жира?

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Ведь каждый раз, встав на весы, Вы рискуете увидеть не совсем верный результат. В Вашем организме может быть переизбыток воды; или же Ваша мышечная масса может увеличиться — всё это Вы можете воспринять за «лишний вес» и отказаться от правильного питания и физических нагрузок. Хотя на самом деле при этом жировая масса могла и уменьшиться. Существует множество методов определения процента жировой ткани в организме человека. Гидроденситометрия (Подводное взвешивание). Ультразвуковый способ исследования. Инфракрасное облучение. Система "Бод Под". Измерение толщины кожной складки новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии или калипером. Метод измерения биоэлектрического сопротивления. Вычисление процента жира,используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett Читать подробнее

Казеинат кальция (казеин)

Одним из широко используемых бодибилдерами видов протеинов, является казеинат кальция или казеин – сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Казеин представляет собой главную составляющую часть молочного белка. Примерно 80 % от полного объема молочного белка занимает казеин. Попадая в желудок человека, казеин образует сгусток, который переваривается длительное время и долгосрочно обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. В то же время казеин не только медленно расщепляется по сравнению с сывороточным, он обладает свойством замедлять переваривание других видов белка, обладает меньшей биологической ценностью, подавляет аппетит и оказывает менее выраженное анаболическое действие. Сейчас набирает популярность мицеллярный казеин, который имеет лучшее усвоение, растворимость и вкусовые качества, но более высокую цену. Казеин является долгосрочным источником белка, он незаменим для тех, у кого есть аллергия на сывороточные и яичные протеины. Читать подробнее

Энергетическая ценность (калорийность). Пищевая ценность. Суточная потребность в калориях

Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Калория - определение. Пищевая ценность продукта. Энергетическая ценность основных компонентов продуктов питания. Суточная потребность в калориях для взрослого человека. Как рассчитать нужные калории? Метод Миффлина – Сан Жеора (Маффина-Джеора ) для определения суточной нормы калорий. Метод Харриса-Бенедикта для определения суточной нормы калорий. Метод Кетча-МакАрдла для определения суточной нормы калорий. Как подкорректировать количество потребляемых калорий в зависимости от Вашей цели? Читать подробнее

Витаминомания или витамины для здоровья - часть 1

С девяностых годов в мире наблюдается «витаминный бум». Средства массовой информации уверяют, что недостаток витаминов ведет к нарушению обмена веществ, преждевременному старению, ухудшению зрения, излишней полноте, высокому кровяному давлению, болезням суставов, потере энергии, нарушению нервной системы, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и другим болезням. Медицинская статистика говорит о том, что именно весной две трети россиян страдают гиповитаминозом. Как его одолеть? Так что же – срочно запасаться витаминами да побольше? Не спешите. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft