Салатная диета

Диета, предлагающая употреблять салаты позволяет достаточно быстро сбросить вес. Данная методика похудения не только улучшит форму тела, но и приведет в норму поблекшие за зимний сезон волосы и обновит слоящиеся от недостатка витаминов ногти. Салатный разгрузочный день. Трехдневная салатная диета. Салатная диета на 14 дней. Салатная диета на основе раздельного питания. Зеленая диета.

    Салатная диета чрезвычайно полезна, ведь она состоит преимущественно из растительной пищи, которая богата витаминами, минеральными веществами, клетчаткой. Лучшее время для похудения с помощью такой методики – лето.
    Сбалансированный рацион предполагает наличие в меню разнообразных продуктов. К примеру, вы можете получить суточную норму витаминов, если скушаете не менее семи различных плодов. Согласитесь, это не так просто. Польза и популярность салата в том, что в нем сочетаются разные ингредиенты – и источники питательных веществ, и те элементы, которые помогают организму их усвоить.
    Известно, что растительная пища – источник клетчатки, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Салатная диета помогает не только сбросить вес, но очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи и волос.
    Отказаться от похудения на салатной диете следует тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ, в частности гастритом или повышенной кислотностью желудочного сока. Естественно, не следует почти полностью превращаться в вегетарианцев и сыроедов подросткам, беременным и кормящим женщинам. А вот пожилым людям данная методика будет очень полезна.

    Салатный разгрузочный день.
    Один раз в неделю можно устроить такой омолаживающий разгрузочный день: 5 раз в день съедаем по 250-300 г салата из сырых овощей и фруктов, свежей зелени в любой комбинации, без соли. Можно заправить салат нежирной сметаной, кефиром или растительным маслом. Пить в течение дня: нежирный кефир (до 1 литра), зеленый или травяной чай без сахара, можно с лимоном в любом количестве.
    Разгрузочный день на салатах можно устраивать тем, кто хочет поддерживать свой вес в норме.

    Трехдневная салатная диета.
    Меню салатной диеты:
    День 1. Основное блюдо – салат из моркови. Подготовьте салат с оливковым маслом или лимонным соком, в котором главным ингредиентом выступит морковь (по желанию ее можно поджарить, сварить, приготовить на пару или применить в сыром виде). В салат категорически запрещено добавлять майонез, соль, перец или сметану. Главная цель дня – съесть 1,5 килограмма моркови. Разделите его на 6-7 приемов пищи и поедайте в течение дня.
    День 2. На сей раз главенствует зеленый салат. Вы можете есть его столько, сколько захотите. Разрешается добавить оливковое масло в салат, но не более 15 мл. Также диета позволяет добавить лимонный сок или белый винный соус. Так же, как в первый день, необходимо съесть 6-7 порций за день.
    День 3. Черед свекольного салата. Самый лучший вариант – предварительно сварить свеклу. Как и в предыдущие дни, избегайте добавления соли или других специй. Свекла очищает желудок, помогает при гастрите и других заболеваниях органов пищеварения. Она также способна сделать вашу кожу и волосы более красивыми.
    Разбавить меню диеты можно с помощью следующих продуктов: креветки, красный перец, рыба или курица.

    Салатная диета на 14 дней.
    Рассчитана салатная диета на 14 дней. За это время можно похудеть на 7 кг. Витаминная салатная диета поможет и похудеть, и похорошеть (улучшится состояние кожи, волос и ногтей).
    Рацион первой недели:
    - За 30 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном без сахара, добавление лимона по вкусу.
    - Завтрак: фруктовый салат из несладких фруктов (зеленые яблоки, груши, цитрусовые, киви), заправить натуральным йогуртом или кефиром 1%.
    - Обед, ужин: салат из любых овощей, кроме картошки, без соли, заправляем оливковым маслом или лимонным соком.
    В течение дня можно выпить литр кефира 1%. В любом количестве зеленый чай и воду с лимоном, лучше за полчаса до еды или между приемами пищи. Порции салата – средние.
    Меню второй недели:
    Дополнительно к меню первой недели – в обед съедаем 100 грамм постного мяса без соли.

    Вариантом салатной диеты является огуречная диета.

    Салатная диета на основе раздельного питания.
    В качестве фундамента методики используются принципы раздельного питания. Диета составлена таким образом, что каждый день вам полагается насыщать свой организм разными группами салатов.
Менять нижеприведенное меню не рекомендуется, поскольку оно представляет собой классический рацион салатной диеты, который уже многократно доказал свою эффективность.
    Обратите внимание на режим питания, который включает три приема пищи. Но не обязательно кушать в привычное время. Так, например, завтракать можно не позднее полудня, обедать – до 14 часов, а ужинать – не позднее пяти вечера. При таком распорядке организм сможет максимально эффективно расходовать свои жировые запасы.
    Разрешенные продукты – свежие овощи с фруктами, а также птица, постное мясо, молочная и кисломолочная продукция, творог, рыба, морепродукты. Полностью отказаться вам придется от сахара, хлеба и любых других мучных изделий, алкоголя, майонеза. Заправлять салаты при диете вы будете более полезными соусами – растительным маслом и лимонным соком, натуральным йогуртом, кефиром и др.
    Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которой растворена чайная ложка меда. При желании добавьте в напиток немного лимонного сока. Спустя 15-20 минут можете приступать к завтраку.
    Меню на 7 дней
    1 и 5 дни (фруктовые)
    - Завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин, 2 столовые ложки изюма
    - Обед: 2 груши, 2 киви, горсть кедровых орешков
    - Ужин: 2 яблока, чайная ложечка меда, несладкий зеленый чай
    2 и 6 дни (овощные)
    - Завтрак: половина свеклы, сметана
    - Обед: 2 сырые морковки, 2 болгарских перца
    - Ужин: 2 огурца, 2 помидора, 70 г брынзы, пучок свежей зелени
    3 и 7 дни (мясные)
    - Завтрак: 90 г отварной говядины, 5 листьев шпината, половина столовой ложки оливкового масла
    - Обед: 1 куриное яйцо, 100 г куриного филе
    - Ужин: 3 перепелиных яйца, пучок петрушки, столовая ложка сметаны
    4 день (рыбный)
    - Завтрак: 100 г отварной красной рыбы, 3 салатных листа, полчайной ложечки оливкового масла
    - Обед: 100 г креветок, 1 огурец, 3-4 капли лимонного сока
    - Ужин: 1 куриное яйцо, 200 г морской капусты
    Вы можете использовать и другие фруктовые, овощные, мясные и рыбные салаты. Главное – не нарушать последовательность дней. Следуя такому меню неделю, можно потерять до 4-5 килограмм. А если вы переносите методику хорошо и не чувствуете слабости и других недомоганий, разрешается продолжить курс похудения еще на такой же период.

    Зеленая диета.
    Вариантом салатной диеты является «зеленая диета», разработанная американскими диетологами. Основная идея заключается в употреблении в пищу на протяжении нескольких дней овощей и фруктов только зеленого цвета.
    Диета длится 3-5 дней, в течение которых вы употребляете в пищу только продукты зеленого цвета. Старайтесь не останавливаться на каком-то одном продукте, а употреблять как можно более разнообразные фрукты и овощи: огурцы, кабачки, зеленые яблоки, листовой салат, капуста, киви, зеленый виноград, горошек и др., а также любую зелень и травы.   
    Как и в случае с салатной диетой, соль и сахар следует исключить.
    Пейте воду, зеленый несладкий чай, отвары из трав.

 

Случайная диета

Мандариновая диета

Оранжевое настроение. Сейчас очень популярно среди модниц. Я очень люблю мандарины за их вкус, но оказывается они еще и очень полезны для здоровья. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем хороши мандарины? Противопоказания мандариновой диеты. Какие мандарины выбрать? Разгрузочный день на мандаринах. Мандариновая диета на 3 дня. Диета "Пять мандаринов". Мадариновая диета 10 дней. Выход из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Читать подробнее

Кето-диета

Кето-диета эффективно сжигает жиры. И такая диета была очень популярна в золотую эру бодибилдинга (ее пропагандировал Винс Жиронда). Это безуглеводная диета с высоким содержанием белков и жиров для компенсации недостатка углеводов. Механизм кето-диеты. Как происходит адаптация тела к кетозу. Существуют несколько видов кето-диет. Рацион диеты. Конкретное меню каждый может сделать сам по своему вкусу. Примерное меню на день. После окончания кето диеты жиры возвращаются очень медленно. А при соблюдении адекватного режима и состава питания не возвращаются вообще. Возможные последствия кето диеты. Читать подробнее

Морковная диета

Все врачи мира рекомендуют ежедневно есть морковку или натощак пить свежевыжатый морковный сок. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза и свойства моркови. Как выбирать морковь. Легкий план морковной диеты. Морковная диета для быстрого похудения. Морковная диета на 10 дней. Выход из диеты и закрепление результатов. Читать подробнее

Чесночная диета

Чеснок — его называли в Древней Греции скородой и использовали в качестве амулета — для защиты от чародейства и сглаза, ценили за способностью придавать воинам силу и мужество. Ныне он является и ценным диетическим продуктом. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать чеснок? Чесночная диета на 4 дня. Несколько вариантов чесночной диеты на неделю. Чесночная диета на три недели. Тибетская чесночная диета. Читать подробнее

Диета на чайном грибе

Китайцы называли его эликсиром здоровья и бессмертия. Сегодня чайный гриб культивируется по всему миру. Способ приготовления комбучи. Основные свойства гриба. Настой чайного гриба (чайный квас) сам по себе фактически не имеет никаких противопоказаний к применению. Но некоторые рекомендации по применению чайного гиба все же имеются. Правила диеты на чайном грибе. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Индекс массы тела

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Уточнить ситуацию помогут индексы центрального ожирения. Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применён ряд индексов (Брока, Брейтмана, Бернгарда, Одера и др.). Читать подробнее

Сайкл - самый эффективный групповой тренинг

Cycle (Сайкл) - высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажере, направленная на эффективное сжигание жира и формирование контуров тела. Высокая нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, живота и спины. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. По антуражу и эмоциональному восприятию тренировка отображает настоящую велогонку. Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Сайкл-аэробика эффективнее, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере. Читать подробнее

Анатомия мышц предплечья

Мышцы предплечья многочисленны и отличаются разнообразием функций; большинство из них относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучелоктевой, лучезапястный и на расположенные дистально суставы кисти и пальцев. При изучении анатомии мышц предплечья их принято подразделять на отдельные группы по анатомическому и функциональному признакам. По анатомическому признаку мышцы предплечья делят на переднюю группу (сгибатели) и заднюю (разгибатели). Большинство мышц передней группы начинается на медиальном надмышелке плеча и фасции предплечья, тогда как мышцы задней группы берут начало на латеральном надмышелке, а также на фасции предплечья. По функциям различают: мышцы, обеспечивающие движения в проксимальном и дистальном лучелоктевых суставах; мышцы, обеспечивающие движения в лучезапястном суставе, а также в среднезапястном и запястно-пястных суставах; мышцы - сгибатели и разгибатели пальцев; мышцы отдельных пальцев. Читать подробнее

Энергетическая ценность (калорийность). Пищевая ценность. Суточная потребность в калориях

Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Калория - определение. Пищевая ценность продукта. Энергетическая ценность основных компонентов продуктов питания. Суточная потребность в калориях для взрослого человека. Как рассчитать нужные калории? Метод Миффлина – Сан Жеора (Маффина-Джеора ) для определения суточной нормы калорий. Метод Харриса-Бенедикта для определения суточной нормы калорий. Метод Кетча-МакАрдла для определения суточной нормы калорий. Как подкорректировать количество потребляемых калорий в зависимости от Вашей цели? Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft