Рыбная диета

Хотите худеть легко, вкусно и без вреда для здоровья? Тогда рыбная диета для похудения — это то, что вам нужно. Рыба является одновременно ценным продуктом и прекрасной основой для любых диет. Такой системы питания можно придерживаться постоянно. Польза рыбы состоит в содержимом ее мяса. Какая рыба для похудения лучше? Несколько несложных правил купить хорошую рыбу. Сокращенная рыбная диета на 3 дня. Классический вариант - рыбная диета на 7 дней. Рыбная диета на 10 дней. Длительная рыбная диета, рассчитанная на 2 недели. Рыбная диета Евы Лонгории. Ягодно — рыбная диета Виктории Бекхэм. Рыбная диета Джулии Робертс.

    Рыба - один из самых любимых продуктов людей всей планеты. Мы любим разную рыбу: речную, морскую и океанскую, белую и красную, жирную и не жирную. Мы едим ее в любом виде и она радует нас своими неповторимыми вкусами в виде вареной, тушеной, жареной, запеченой, соленой, маринованной, копченой и даже сырой.

    Польза рыбы состоит в содержимом ее мяса.
    Рыба переваривается в желудке человека почти на 30% быстрее, чем мясо. Для переваривания рыбы организму потребуется 2-3 часа, а для мяса 3-4 часа.
    Она содержит витамины A, Д, E, кальций, йод, железо, магний, фосфор, селен, цинк. Как и куриное мясо, рыба содержит очень качественный белок, который хорошо усваивается человеческим организмом. Он в свою очередь содержит практически все нужные организму незаменимые аминокислоты.
    Польза рыбы проявляется в следующем:
    - насыщение организма высококачественным белком;
    - нормализация функции свертывания крови;
    - снижение холестерина в крови;
    - нормализация функции щитовидной железы и профилактика ее заболеваний;
    - улучшение зрения;
    - нормализация работы нервной системы, улучшение памяти, сна, снижение раздражительности;
    - увеличение длительности жизни;
    - улучшение состояния кожи, волос, ногтей, костей и зубов;
    - нормализация обмена веществ;
    - способствует профилактике сердечно сосудистых заболеваний и укреплению сердечно-сосудистой системы
    - рыба не приводит к увеличению веса, даже жирная рыба благодаря своим ненасыщенным жирным кислотам не способствует набору веса и при ее употреблении можно похудеть, поэтому диетологи часто советуют употреблять отварную или запеченную рыбу худеющим.
    Вред рыбы может наблюдаться вследствие действия нескольких аспектов:
    - если рыба сама по себе вредна, содержит в своем составе вредные и токсичные вещества. Это может быть масляная рыба , Бурый Скалозуб или Фугу, Рыба-собачка, Рыбы-еж, Спинорог, Луна-рыба, Крымский усач или марена, барракуды или морских щуки - все эти рыбы токсичны и могут вызвать паралич или даже смертельный исход;
    - если рыба заражена паразитами. Рыба очень часто становится причиной появления в организме человека глистов или других гельминтов. Поэтому не стоит употреблять ее в свежем виде, а лучше ее термически обрабатывать;
    - если рыба неправильно хранилась. Рыба - продукт скоропортящийся и требует особых условий хранения.
    - считается, что копченая рыба вредна из-за избытка в ней канцерогенных веществ, вызывающих рак.

    Как употреблять рыбу?
    Рыбу лучше употреблять в отварном виде, так в ней сохраняется максимум полезных веществ, лучше это делать на пару, но можно и варить в небольшом количестве воды. Также полезной будет запеченная рыба. Маринованная, копченая, соленая и вяленая рыба будет для Вас полезна, если она будет качественна и правильно приготовлена.

    Какая рыба для похудения лучше?
    К выбору рыбы нужно отнестись серьезно, так как некоторые сорта могут превосходить по калорийности даже жирную свинину.
    - Жирные сорта (от 8% жирности) — угорь, скумбрия, палтус, жирная сельдь, осетровые сорта. Калорийность этой группы составляет от 200 до 250 килокалорий на каждые 100 грамм продукта.
    - Сорта средней жирности ( 4-8% ) — горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, форель, карп, ставрида, тунец, морской окунь, нежирная сельдь, горбуша. Калорийность этой группы составляет 100 — 140 ккал на 100 грамм.
    - Сорта низкой жирности ( до 4 %) — лещ, щука, минтай, хек, камбала, треска, речной окунь, навага. Калорийность этой группы — 70-100 ккал.
    Наиболее полезнее считается жирная рыба из холодных морей, но для желающих похудеть все таки нужно подбирать рыбку именно низкокалорийных сортов.
    Не подойдет для рыбной диеты и копченая рыба, так как при копчении образуется много канцерогенных веществ. Если сравнивать между холодным и горячим копчением, то отдайте предпочтение толстокорой рыбе холодного копчения. В ней содержится малое количество канцерогенов и диетологи разрешают ее включать в свое меню, но не более одного раза в неделю.

    Несколько несложных правил купить хорошую рыбу.
    Самый верный способ купить свежую рыбу – купить ее живой. В некоторых крупных магазинах можно встретить аквариумы с карпами, а только что привезенная рыба может еще подавать признаки жизни.
    Осмотрите жабры. Они должны быть ярко-красного цвета, хотя у некоторых пород рыб они могут быть темно-красными. Неприятный запах, посеревшие или почерневшие жабры - не берите.
    Покупая рыбу, верьте своему носу больше, чем ушам – продавец может уверять, что рыба свежайшая, но обоняние не обманешь. Парадокс, но свежая рыба рыбой не пахнет. Она имеет свежий, несильный аромат моря. Наличие неприятного, резкого запаха – повод отказаться от покупки.
    Глаза рыбьи должны быть ясными, прозрачными. Если глаза стали мутными, или, тем паче, ввалились или высохли, рыба однозначно успела полежать на прилавке дольше, чем нужно.
    Блестящая, чистая чешуя – признак свежести. Если речь идет о морской рыбе, на поверхности чешуи не должно быть слизи, но для пресноводной это совсем не показатель: линя так и вовсе часто готовят не чистя, вместе со слизью.
    Слегка надавите на поверхность тушки – если после этого на ней останется ямка, значит, рыба недостаточно свежая. У недавно выловленной рыбы мясо плотное, упругое и быстро восстанавливает форму.
    Проконтролировать свежесть рыбного филе гораздо сложнее, чем целой рыбы, поэтому недобросовестные продавцы часто используют для филирования не самые лучшие экземпляры. Лучший выход – покупать рыбу целиком и сделать филе самостоятельно, это выгодно и несложно. Цвет рыбного мяса может различаться в зависимости от вида рыбы (он может быть белый,полупрозрачный, красно-оранжевый, розовато-красный), но не должен быть зеленым или желтым. Чем труднее мясо рыбы отделяется от позвоночных и реберных костей, тем лучше его консистенция, а значит и свежее рыба.
    Как выбрать рыбу (замороженную)?
    Упаковка должна быть цельной, неповрежденной, а кроме того, прозрачной. Лучше покупать рыбу цельную. Осмотреть и понюхать как свежую.
    Самый главный враг замороженной рыбы – разморозка. Очень часто в супермаркетах уже размороженную рыбку упаковывают в свои красивые плотные пакетики и замораживают заново. Такую рыбу покупать нельзя!
    Свежую рыбу можно хранить в холодильнике или путем замораживания. В холодильнике ее можно сохранить до нескольких дней, а в морозильной камере она может храниться до нескольких месяцев.

    Вариаций рыбных диет несколько, каждая из них рассчитана на различную продолжительность. Какую из них выбрать – каждый решает сам. Важно, что эффективной рыбная диета будет в любом случае, различаться будет только количество ушедших килограммов – чем больше длится диета, тем больше их можно будет сбросить.
    Основной залог успеха заключается изначально в наличие избыточного веса. Это означает, что если индекс массы вашего тела находится в пределах нормы, то не стоит рассчитывать на потерю заявленных десяти килограммов.
    Основу рациона, конечно же, составит рыба. Также разрешается употреблять морепродукты (при отсутствии аллергии) – кальмар, мидии, креветки; кисломолочные продукты, фрукты (за исключением бананов и фиников) и яйца. Компанию рыбе в диетическом меню составят овощи: кабачки, морковь, свекла, капуста (цветная, брюссельская), огурцы, болгарский перец, шпинат, стручковая фасоль. А вот следующие овощи с рыбой сочетаться не должны: картофель, баклажаны, помидоры. А также не стоит сочетать рыбу с редькой и грибами. На гарнир подойдет бурый рис. можно использовать соевый соус – он станет отличной альтернативой соли, употребление которой на период диеты нужно будет ограничить.
    Что будет под запретом: белый хлеб, жиры животного происхождения, кондитерские изделия, выпечка, сладости, кофеиносодержащие напитки.
    Также нужно пить достаточно воды (не менее 1,5 литра ежедневно) и свежевыжатые цитрусовые соки.
    Единственное, что нужно учесть — помешать процессу полезного похудения могут некоторые противопоказания. К числу таковых относится аллергия на рыбу и морепродукты, заболевания печени и почек. Приступать к рыбной диете лучше после консультации с врачом.

    Сокращенная рыбная диета на 3 дня.
    Этот вид диеты легко переносится, поэтому её можно повторять каждую неделю. Рыбная диета поможет сохранить природную стройность или плавно снижать избыточный вес (2–3 килограмма в неделю), если есть такая необходимость.
    День 1.
    - Завтрак: 1 куриное яйцо + фрукт (цитрусовые, гранат, киви) + фруктовый сок без сахара.
    - Обед: небольшая порция салата из свежих овощей (морковь, огурец, редис, любая зелень), 250 гр. отварной или запеченной рыбы, легкий овощной суп без мясного бульона.
    - Полдник: стакан кефира с низкой жирностью + 1 средний фрукт (цитрусовые, гранат, киви).
    - Ужин: запеченное или тушеное рагу из овощей по сезону + зеленый чай или чай для похудения без ограничений + 200 гр. творога с низкой жирностью.
    День 2.
    - Завтрак: негустая каша из овсяных хлопьев + фруктовый сок
    - Обед: уха или любой овощной суп на рыбном бульоне + салат из овощей по сезону + фруктовый сок
    - Полдник:  200 гр. сыра твердых сортов (не плавленый) + зеленый чай
    - Ужин: овощи, приготовленные на гриле или запеченные в духовке + кефир малой жирности + средний фрукт (кроме арбуза, дыни, груш, персиков)
    День 3.
    - Завтрак:  зеленый чай + 1 куриное яйцо + 1 средний фрукт (цитрусовые, гранат, киви)
    - Обед:  овощной суп, 50 гр. сыра твердых сортов, зеленый чай
    - Полдник:  кефир с низкой жирностью + средний фрукт (кроме арбуза, дыни, груш, персиков)
    - Ужин:  рыба, приготовленная на пару или в духовке + рис отварной с зеленью + овощной салат + фруктовый сок

    Классический вариант - рыбная диета на 7 дней.
    Соблюдая такой рацион, к концу программы вы сможете избавиться от 4 до 5 кг избыточного веса.
    Примерное меню:
    День 1
    - Завтрак – приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), капуста (150 гр), несладкий чай.
    - Обед – овощной суп, лосось (150 гр) с рисом.
    - Полдник – любые разрешенные фрукты (150 гр).
    - Ужин – отварные кальмары (150 гр), корейская морковь, кусочек черного хлеба. Несладкий чай.
    День 2
    - Завтрак – жареная камбала, несладкий чай с любыми тремя сухофруктами (за исключением фиников.)
    - Обед – рассольник, котлеты из тунца (2 шт), 2 кусочка черного хлеба.
    - Полдник – любые разрешенные фрукты (150 гр).
    - Ужин – консервированная рыба (1/2 банки), кусочек черного хлеба, немного орехов (не арахис), несладкий напиток.
    День 3
    - Завтрак – бутерброд с рыбой (150 гр), 4 грецких ореха, несладкий чай.
    - Обед – вегетарианский зеленый борщ, отварное яйцо, немного тунца.
    - Полдник — любые разрешенные фрукты (150 гр).
    - Ужин – креветки (300 гр,) несладкий чай с медом (1 ч.л.).
    День 4
    - Завтрак — приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), редька, кусочек тоста, несладкий чай.
    - Обед – уха, соленая красная рыба (100 гр), листья салата.
    - Полдник — любые разрешенные фрукты (150 гр).
    - Ужин – вареные кальмары с огурцом и яйцами (200 гр), кусочек черного хлеба.
    День 5
    - Завтрак – отварная на пару треска (150 гр), капустный салат, тост, несладкий чай.
    - Обед – овощной суп с фрикадельками, сделанными из рыбного фарша, камбала (100 гр) с рисом на гарнир.
    - Полдник — любые разрешенные фрукты (150 гр).
    - Ужин – 200 гр мидий, листья салата, кусочек черного хлеба.
    День 6
    - Завтрак – ржаные хлебцы с красной икрой (2 шт), несладкий чай с медом (1 ст.л.)
    - Обед – уха из нежирной рыбы, скумбрия, салат из морской капусты.
    - Ужин – рыбные котлеты (2 шт), тушеная морковь с луком, фруктовый щербет (70 гр).
    День 7
    - Завтрак – отварная зубатка (150 гр), несладкий чай с финиками (4 шт).
    - Обед – уха из красной рыбы (хвостовой части) – 150 гр, кусочек черного хлеба.
    - Ужин – вареные креветки (300 гр), рис (150 гр), несладкий чай.

    Рыбная диета на 10 дней
    Рыбная диета на 10 дней является наиболее популярной, так как она позволяет добиться хорошего эффекта за непродолжительный срок.На такой методике похудения можно потерять от 5 до 6 кг.
    Этот вид рыбной диеты предполагает, что рацион всех дней будет одинаков. Можно при желании уменьшить до 7 дней или увеличить до 2 недель.
    Меню:
    - Завтрак: 1-2 куриных яйца + стакан маложирного кефира + 1 небольшой фрукт (цитрусовые, гранат, горсть ягод смородины) + 2 кружки свежего зеленого чая без добавления сахара или меда.
    - Второй завтрак: 50 гр. рыбы + бокал теплой воды без газа + через 10-15 минут ещё 200 гр. рыбы + овощной гарнир без масла + любой средний фрукт.
    - Обед: 250 гр. рыбы (рыбу можно заменить любыми морепродуктами, кроме крабовых палочек и иных полуфабрикатов) + овощи, желательно в свежем виде (салат или овощная нарезка с лимонным соком).
    - Полдник: маложирный творог или натуральный йогурт без консервантов, вкусовых добавок и красителей.
    - Ужин: такой же, как и обед

    Длительная рыбная диета, рассчитанная на 2 недели
    Двухнедельная поможет расстаться с 7-8 килограммами.
    Меню первой недели:
    Нужно будет питаться только рыбой, из расчета не более чем 1500 калорий на день. Нужное количество рыбы разделяется на 4-5 приемов пищи в течение дня. Разнообразить рацион можно морепродуктами, но в умеренном количестве.
    Готовить рыбу можно следующими способами – отваривать, запекать в духовке. Если жарить – то предпочтительно только на гриле без масла.
    Пить можно зеленый чай, кофе, травяные отвары, компоты из сухофруктов. Сахар употреблять запрещено.
    Меню второй недели:
    Рацион будет становиться разнообразнее – в меню появятся овощи и фрукты, черный хлеб, картофель, диетическое мясо и кисломолочные продукты. В процессе приготовления рыбы становится возможным в небольших количествах использовать растительные масла, сливочное масло и маргарин.
    Каждый день в меню будет появляться новые продукты, следовательно, количество рыбы будет уменьшаться. Главное условие – в итоге калорийность пищи не должна составлять более 1500 калорий.
    День 1 – рыба (не более 1200 ккал), фрукты.
    День 2 – рыба (не более 1000 ккал), вареный картофель, черный хлеб.
    День 3 – рыба (не более 800 ккал), овощи, вареный картофель, черный хлеб, фрукты.
    День 4 – рыба (не более 600 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный йогурт, творог, фрукты.
    День 5 – рыба (не более 400 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный сыр.
    День 6 – рыба (не более 200 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, куриное филе, фрукты, черный хлеб.
    День 7 – рыба (не более 100 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, красное мясо, черный хлеб.
    По окончанию 2-х недель можно и далее расширять рацион, но для сохранения достигнутого веса рекомендуется не переедать и использовать представленную методику похудения и далее.

    Рыбная диета Евы Лонгории.
    Ева Лонгория, она же Габи Солис, сумела поразить сердца зрителей не только своей прекрасной игрой и удачным персонажем, но также привлекательной и притягивающей взгляды внешностью. Рыбная диета Евы Лонгории помогает актрисе не только избавиться от лишних килограммов, но также сохранить молодость и красоту своей кожи, ведь основа рыбной диеты Евы Лонгории – это морская рыба.
    Приблизительное меню диеты Евы Лонгории выглядит следующим образом:
    - Завтрак: 200 грамм любой морской рыбы, 200 грамм любых овощей.
    - Обед: 200 грамм любой морской рыбы, 200 грамм любых овощей.
    - Ужин: 200 грамм любой морской рыбы, 200 грамм любых овощей.  Во время рыбной диеты рыбу следует готовить в пароварке либо отваривать.  
    В течение всего дня также следует пить много воды.

    Ягодно — рыбная диета Виктории Бекхэм.
    Знаменитая экс-солистка группы Spice Girls, супруга Дэвида Бекхэма и мать троих детей удивительным образом умудряется сохранять девичью стройность.
    Эта диета Виктории является одной из строгих, но эффективных.  Ее основой является сырая сашими. В рацион также включаются ягоды, призванные поддерживать работу организма, так как в любой сырой рыбе содержатся бактерии, убивающие полезную микрофлору. Кроме этих двух составляющих, допускается лишь прием небольшого количества фасоли и водорослей. Больше ничего принимать в пищу нельзя. Из напитков разрешены вода и зеленый чай.
    Питаться по этому принципу можно только в специальных японских ресторанах, иначе может возникнуть риск попадания в организм паразитов через рыбу.

    Рыбная диета Джулии Робертс.
    Джулия Робертс - поклонница советов известного диетолога Перриконе. Неудивительно, что методика получила второе название – «Лососевая диета». Доктор Перриконе утверждает, что лосось помогает снизить вес (на 3–4 кг), улучшает эластичность кожи и разглаживает морщины. Но для более эффективного воздействия из рациона следует исключить жирную и сладкую пищу. Придерживаться такой диеты следует 4–7 дней, в зависимости от желаемого результата.Еще один принцип диеты Джулии Робертс - никогда не пропускать завтрак.
    Диетическое меню Джулии Робертс на день.
    - Сразу после сна выпить 300 мл минеральной воды без газа.
    - Завтрак (примерно через час после пробуждения): вареный лосось - 100 г, овсяная каша, варенная на воде, - 100 г, 1 яблоко.
    - Через час после завтрака выпить 300 мл минеральной воды без газа.
    - Обед: вареная куриная грудка - 100 г, половина крупного яблока, 20 г миндаля или фундука.
    - Через час после обеда выпить 300 мл минеральной воды без газа.
    - Полдник: консервированный лосось - 200 г, листовой салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, - 100 г, 300 мл минеральной воды без газа.
    - Ужин: консервированный лосось - 100 г, листовой салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, - 150 г, 300 мл минеральной воды без газа.
    - Перед сном выпить 300 мл минеральной воды без газа.

    Как правильно выйти из рыбной диеты?
    Рыбная диета для похудения не является очень строгой, поэтому выйти из нее не составит большого труда. В первые дни после завершения диеты не злоупотребляйте сладостями, жаренными и  острыми блюдами, а также полуфабрикатами. Мясо в свой рацион, если вы его употребляете, конечно, вводите небольшими порциями. Желательно в первые дни после диеты употреблять блюда из мясного или рубленного мясного фарша для того, чтобы не осложнять работу пищеварительной системы.
    Так при помощи рыбной диеты можно не только похудеть, но и принести неоценимую пользу организму. При чем такой режим питания переносится вполне комфортно, так как белковая пища отменно утоляет голод и способствует сохранению мышечной массы даже во время похудения.
    А, кроме того, весь период диеты у худеющего сохранится хорошее настроение, ведь рыба – признанный способ борьбы с депрессией.

 

Случайная диета

Яичная диета

Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезны куриные яйца? Вред куриных яиц. Как покупать и сохранять свежие и качественные яйца? Принципы яичной диеты. Кратковременный вариант яичной диеты. Яичная диета на 3 дня. Яичная диета на неделю. Яичная диета 2 недели. Яичная диета на 4 недели или как ее называют еще, диета Магги, диета Усама Хамдий. Яично-апельсиновая диета. Читать подробнее

Рисовая диета - II

Рис – загадочное «сарацинское зерно» - постепенно открывает перед нами свои тайны. Еще множество вариантов похудения с помощью риса. Примеры рисовых диет на 7 дней. Рисовая диета от Елены Малышевой - можно сбросить до 10 кг и больше. Рисовая диета после 30 лет. Рисовое похудение за 9 дней. Рисово-компотная диета Кемпнера. Если вы любите рис, то вы на верном пути, и это рисовая диета. Читать подробнее

Советская диета

Первое преимущество советской диеты, и одно из самых основных, что данная диета проверена временем, она не вредит здоровью, а действительно помогает планомерно сбросить лишние килограммы без вреда для организма. Советская диета (Диета №8). Необходимо периодически, примерно 1 раз в неделю, устраивать разгрузочные дни. Советская диета для быстрого похудения на неделю (Диета моей бабушки). Читать подробнее

Диета авокадо

Впервые авокадо появились в Южной Америке. Чем полезно авокадо? Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части. Примерное меню авокадо диеты. Читать подробнее

Ячневая диета

На одной каше не поправишься, а можно еще и похудеть. Полезные свойства ячневой крупы . Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Кому не рекомендуется употреблять ячневую крупу ? Как выбрать и хранить крупу? Ячневая диета - правила применения и примерное меню. Ячневая диета по праву занимает одно из первых мест среди щадящих диет. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Фитнес Зумба (Zumba)

Основателем зумбы является профессиональный хореограф Альберто “Бето” Перес из Колумбии. Зумба очень быстро стала популярной не только у себя на родине, но достигла небывалого успеха в Америке и Европе.Сегодня в мире наблюдается настоящий бум Zumba. Под ее ритмы занимаются в 125 странах. И Россия не исключение. Занятия зумбой напоминают танцевальную вечеринку. Ритмичность и энергичность движений, заимствованных из различных танцевальных направлений, таких как сальса, румба, меренга. Все движения выполняются на носочках с энергичным покачиванием бёдер. Зумба тонизирует мышечный тонус и снижает вес. Читать подробнее

Аминокислоты

Аминокислоты – это главный материал для строения мышечных тканей. Так считали медики совсем недавно. Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд. Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме. От них зависит не только рост силы и "массы" мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга – источник мотивационных стимулов. Зачем нам нужны аминокислоты? Какие аминокислоты нужны? Наиболее востребованные аминокислоты для строительства мышечной ткани это комплекс BCAA. Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна. Правильное применение аминокислот в спорте — залог Вашего успеха. Читать подробнее

Похудение по Абраванелю в зависимости от доминирующей в организме железы

Поговорим о классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эту систему метаболических типов разработал американский диетолог доктор Эллиот Абраванель. Его методика основана на том, что у каждого из нас одна из желёз (гипофиз, щитовидка, надпочечники, яичники у женщин) ведущая. И эта ведущая железа определяет конституционное строение фигуры, места наибольшего скопления жира на теле, пищевые вкусы, степень активности, поведение, некоторые черты характера. У женщин может быть 4 метаболических типа. У мужчин – 3 (нет полового, который формируется при доминанте яичников). Вкратце идея использования этой методики при снижении веса в следующем: каждая из вышеуказанных желёз стимулируется какой-то определённой едой и видом активности. Эта железа при лишнем весе перестимулирована, а остальные железы на голодном пайке. В итоге, для прихода в норму, надо вернуть ведущую железу к её нормальному состоянию и включить остальные. Тест для определения типа фигуры. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина

В начале XX века большую известность снискала система гимнастики доктора А. К. Анохина. Книга с описанием системы Анохина выдержала 7 изданий при жизни автора. Даже далекий от спорта журнал "Нива" в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав "наилучшей комнатной гимнастикой". Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого. Выполняя упражнения без отягощений (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Система Анохина получила название "Волевая гимнастика" и не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте и при любой физической работе. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft