Персиковая диета

Прокусить бархатную и нежную кожицу и ощутить ароматную и сочную мякоть персика – вот что значит наслаждение. Спелый персик – это выбор долгожителей, считаясь китайцами одной из главнейших составляющих в эликсире молодости. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Диетологи не зря считают персик идеальным продуктом для похудения. Выбрать спелый персик. Персиковая монодиета. Традиционные персиковые диеты - на 4 дня, на 7 дней и на 4 недели. Китайская персиковая диета - обратилис к проверенным веками рецептам, помогавшим некогда наложницам императора Тайцзуна.

м     Прокусить бархатную и нежную кожицу и ощутить ароматную и сочную мякоть персика – вот что значит наслаждение. Спелый персик – это выбор долгожителей, считаясь китайцави одной из главнейших составляющих в эликсире молодости.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                               45  кКал
Белки                                     0,9  гр
Жиры                                      0,1  гр
Углеводы                                  9,5  гр
Пищевые волокна                           2,1  гр
Органические кислоты                      0,7  гр
Вода                                     86,1  гр
Моно- и дисахариды                        8,3  гр
Крахмал                                   1,2  гр
Зола                                      0,6  гр
Макроэлементы
Кальций                                    20  мг
Магний                                     16  мг
Натрий                                     30  мг
Калий                                     363  мг
Фосфор                                     34  мг
Хлор                                        2  мг
Сера                                        6  мг
Витамины
Витамин PP                                0,7  мг
Бэта-каротин                              0,5  мг
Витамин A (РЭ)                             83  мкг
Витамин B1 (тиамин)                      0,04  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                  0,08  мг
Витамин B5 (пантотеновая)                 0,2  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                  0,06  мг
Витамин B9 (фолиевая)                       8  мкг
Витамин C                                  10  мг
Витамин E (ТЭ)                            1,1  мг
Витамин H (биотин)                        0,4  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)        0,8  мг
Микроэлементы
Железо                                    0,6  мг
Цинк                                      0,1  мг
Йод                                         2  мкг
Медь                                       50  мкг
Марганец                                 0,14  мг
Хром                                       14  мкг
Фтор                                       22  мкг
Кремний                                    10  мг
Литий                                       3  мкг
Алюминий                                  650  мкг
Никель                                      4  мкг

     Сочные ароматные плоды богаты железом, калием и витаминами A, PP, C (большая их часть находится в кожице), а также важными антиоксидантами. От употребления одного среднего персика организм получает до 285 мг калия, который ему просто жизненно необходим. Калий отвечает за метаболизм, мышечные сокращения и четкую работу нервной системы.
     Диетологи не зря считают персик идеальным продуктом для похудения, ведь кроме того, что фрукт является низкокалорийным, он еще быстро утоляет чувство голода, заряжает бодростью. Персик помогает нежно почистить организм, обладает мочегонным и слабительным действиями, не вредит печени и способствует работе кишечника. Регулярное употребление персиков Вам поможет иметь бархатную красивую кожу и сохранит надолго этот эффект. Персик обладает свойством улучшать питание кожи и удерживать в ее клетках влагу, предохраняя Вашу кожу от морщин.

     Персиковая диета показана не всем. Прежде, чем выбрать такую систему питания, нужно заручиться одобрением врача. Персики противопоказаны при заболевания пищеварительного аппарата, сахарном диабете, повышенной нервной возбудимости, аллергиях, беременности.

     Выбрать спелый персик не сложно. Когда Вы его слегка сжимаете в ладони, он чуть пружинит, к тому же издает сильный аромат.
     Персики бывают различных сортов, различающихся не лишь по месту произрастания, но и по вкусу и цвету. У спелых персиков мякоть может быть желтой, белой или розовой. Желтая мякоть – более душистая, а белая и розовая – самая сладкая. Плоды нужно хранить в холодильнике не более трех дней.
     В магазинах или в супермаркетах в особенности вне сезона, Вы, как правило, покупаете плоды, которые уже прошли обработку химикатами: для того чтобы добираясь до нас из дальних стран персики не испортились, их обрабатывают серными газовыми консервантами, которые позволяют фруктам дозреть по дороге. Если Вам надо будет узнать, как сильно плоды был обработаны, просто надо один из них разломать. При слишком большом количестве химии косточка внутри будет съежившейся и высохшей.
     Персики, которые не очень спелые можно несколько дней придержать при комнатной температуре, они могут дозреть.

     Персиковая монодиета достаточно сложная, но очень вкусная. Пару таких бархатно-персиковых дней в неделю никак не повредят твоему здоровью!
     В течение дня разрешено есть только персики. Пить разрешается минеральную негазированную воду, зеленый и черный чай без сахара, несладкий кофе. Как и во всех диетах, следует отказаться в этот день от приема алкоголя. Количество выпитой за день жидкости должно составлять не менее 2 л.
     Попробуй хотя бы два-три дня в неделю «посидеть» на такой диете, и результат, поверь, тебя не разочарует!

     Традиционные персиковые диеты имеют в рационе и другие продукты. Придерживаясь диеты, нужно обязательно выпивать в сутки два литра воды. Промежуток между трапезами должен быть не меньше двух и не больше четырех часов. Придется исключить соль, острые приправы, жирные соусы, которые задерживают в организме воду. Для заправки кушаний используется оливковое масло (три чайных ложки в сутки).

     Персиковая диета на 4 дня.
     За это время можно сбросить 1-3 кг и она обычно довольно легко переносится, поскольку персики довольно сытные.
     Примерный рацион:
День 1
- Завтрак: 2 средних персика.
- Обед: 200 г творога, стакан персикового сока.
- Ужин: 2 больших персика или 3-4 маленьких.
День 2
- Завтрак: стакан персикового сока, 2 вареных яйца.
- Обед: 4 персика, 50 г сыра с кусочком ржаного хлеба.
- Ужин: 3-4 персика.
День 3
- Завтрак: 2 средних персика.
- Обед: 200 г творога, стакан персикового сока.
- Ужин: 2 больших персика или 3-4 маленьких.
День 4
- Завтрак: 2 средних персика.
- Обед: 200 г творога, стакан персикового сока.
- Ужин: 2 больших персика или 3-4 маленьких.
     Но если ваша фигура напоминает персик (в буквальном смысле), лучше выбрать более длительную и строгую диету.

     Персиковая диета для похудения на 7 дней.
     За это время возможно потерять от 6 до 8 килограммов веса. Проводить курсы такой диеты следует не чаще одного раза в 4-5 месяцев.
     Примерное меню:
Первый день.
- Завтрак: два свежих персика и тост с несладким джемом.
- Обед: отварное мясо говядины или курицы, приготовленный без жира овощной или картофельный гарнир, фруктовый десерт.
- Полдник:два свежих персика.
- Ужин: легкогий салат.
Второй день.
- Завтрак: два свежих персика и тост с несладким джемом.
- Обед: 120 г отварной говядины и тушеные овощи и арбуз.
- Полдник:два свежих персика.
- Ужин: кусок пиццы с дарами моря и салатом из персиков, заправленным обезжиренным йогуртом.
Третий день.
- Завтрак: два свежих персика и тост с несладким джемом.
- Обед: 120 г телятины, салат из свежих темно-зеленых овощей, десерт из дыни.
- Полдник:два свежих персика.
- Ужин: стейк семги, приготовленный на гриле, салат из овощей и персики со сливками.
Четвертый день.
- Завтрак: два свежих персика и тост с несладким джемом.
- Обед: спагетти, овощной салат, отварную куриную грудку, персик.
- Полдник:два свежих персика.
- Ужин – 250 г рыбы запеченной, кусочек хлеба, не более 50 г сыра пониженной жирности.
Пятый день.
- Завтрак: два свежих персика и тост с несладким джемом.
- Обед: коричневый рис, 100 г телятины, листья салата и персик на десерт.
- Полдник:два свежих персика.
- Ужин: фасолевый салат и 50 г мороженого с персиком.
Шестой день.
- Завтрак: два свежих персика и тост с несладким джемом.
- Обед: 100 овощного рагу фаршем из нежирного мяса и один персик.
- Полдник:два свежих персика.
- Ужин: овощной суп, омлет из одного яйца, порцию обезжиренного творога и кусочек хлеба.
Седьмой день.
- Завтрак: два свежих персика и тост с несладким джемом.
- Обед: запеченная рыба с картофелем и 100 граммов арбуза.
- Полдник:два свежих персика.
- Ужин: 100 граммов тунца, 50 граммов обезжиренного творога, зеленого салата и двух персиков.

     Персиковая диета на 4 недели.
     Персиковая диета обещает избавить на 7-8 кг уже за первые 2 недели. Остальные две недели необходимы для плавного выхода из диеты и закрепления ее результата.
     Первые 2 недели калорийность ежедневного рациона будет составлять 1300 ккал, в 3-ю и 4-ю недели персиковой диеты ежедневная калорийность рациона – 1500 ккал.
     Обед и ужин в предложенном меню персиковой диеты можно менять местами по желанию. Разрешается использование подсластителей. В день потребляйте не больше 3 ч. ложек оливкового масла в первые две недели и не более 2 ч. ложек в последние две недели.
     Запрещено при готовке использование любых соусов (а также майонеза, кетчупа и так далее) и специй, за исключением специй растительного происхождения. Безусловно, исключаются также соль и сахар.
     Помимо упомянутых в меню продуктов можно и даже рекомендуется пить простую негазированную воду в количестве около двух литров в сутки.
     Меню диеты на первые 2 недели - повторите два цикла по 7 дней:
Первый день

- Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
- Обед: два ломтика дыни, два ломтика ветчины без жира, куриная котлета, перец, картофель.
- Полдник: 200 г персиков.
- Ужин: салат из овощей.
Второй день
- Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
- Обед: 100 г телятины, кабачки, ломтик арбуза.
- Полдник: 200 г персиков.
- Ужин: 140 г пиццы, салат из персиков с йогуртом.
Третий день
- Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
- Обед: 60 г спагетти с помидорами, зеленый салат, два ломтика дыни.
- Полдник: 200 г персиков.
- Ужин: форель на гриле, салат из помидоров и лука, мусс из персиков со сливками.
Четвертый день
- Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
- Обед: салат из персика с курицей и 180 г пасты.
- Полдник: 200 г персиков.
- Ужин: 300 г рыбы на пару, 50 г зернового хлеба и два ломтика сыра.
Пятый день
- Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
- Обед: 60 г риса с соусом, бифштекс с зеленым салатом и персик.
- Полдник: 200 г персиков.
- Ужин: 100 г салата из фасоли и персиковое мороженое с мятой.
Шестой день
- Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
- Обед: 60 г пасты с овощами, 50 граммов фарша из говядины и один персик.
- Полдник: 200 г персиков.
- Ужин: гаспачо, омлет, кусочек хлеба и маленькая порция нежирного творога.
Седьмой день
- Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
- Обед: салат из овощей, рыба с картофелем, запеченная в духовке, и ломтик арбуза.
- Полдник: 200 г персиков.
- Ужин: листовой салат с тунцом, 50 г хлеба с отрубями и персики с творогом.
Меню диеты на вторые 2 недели - рацион каждого дня:
- Завтрак: чай или кофе с обезжиренным молоком или один стаканчик обезжиренного йогурта, один персик, три тоста из хлеба со злаками, две чайные ложки варенья на фруктозе.
- Обед: 150 граммов овощного рагу и на выбор: 60 граммов пасты с томатным соусом; 60 граммов риса с одной чайной ложкой оливкового масла и немного тертого пармезана; 80 граммов хлеба со злаками и 30 граммов ветчины; Одна порция пиццы с морепродуктами (150 граммов).
- Полдник: 200 граммов фруктового салата с персиком, клубникой и яблоком
- Ужин: 150 граммов овощного салата и на выбор: 2 раза в неделю – яйцо; 2 раза в неделю – 200 граммов рыбы на пару; 1 раз в неделю -120 граммов мяса; 1 раз в неделю – 50 граммов моцареллы или 120 граммов творога; 1 раз в неделю – овощной салат с 160 граммами фасоли; Завтрак: чай или кофе с обезжиренным молоком или один стаканчик обезжиренного йогурта, один персик, три тоста из хлеба со злаками, две чайные ложки варенья на фруктозе. Обед: 150 граммов овощного рагу и на выбор: 60 граммов пасты с томатным соусом; 60 граммов риса с одной чайной ложкой оливкового масла и немного тертого пармезана; 80 граммов хлеба со злаками и 30 граммов ветчины; Одна порция пиццы с морепродуктами (150 граммов). Полдник: 200 граммов фруктового салата с персиком, клубникой и яблоком Ужин: 150 граммов овощного салата и на выбор: 2 раза в неделю – яйцо; 2 раза в неделю – 200 граммов рыбы на пару; 1 раз в неделю -120 граммов мяса; 1 раз в неделю – 50 граммов моцареллы или 120 граммов творога; 1 раз в неделю – овощной салат с 160 граммами фасоли. На десерт:  4 раза в неделю – стаканчик обезжиренного йогурта; 3 раза в неделю – свежие фрукты (лучше всего персики).

     Китайская персиковая диета.
     Говорят - для разработки диеты обратилис к проверенным веками рецептам, помогавшим некогда наложницам императора Тайцзуна. На основе этих данных и был разработан популярный цикл разгрузочных дней, который достаточно легко переноситься, и даёт ощутимые результаты.
     Основа диеты: специально приготовленный компот. Вот его рецепт: 400 гр. сушёных персиков, 2 ст. ложки крупнолистового зелёного чая, 4 литра фильтрованной воды. В кипящую воду кладут предварительно помытые персики, через пятнадцать минут засыпают чай, закрывают крышкой и снимают с огня. Через десять минут компот необходимо процедить: извлечь персики и чайные листья.
     Этого напитка необходимо выпивать не менее полутора литра в течение дня, но только за тридцать минут до еды и через час после. Весь цикл рассчитан на пять дней:
1 день:
9-00 – компот
10-00 – обезжиренный творог(100 гр.), персик из компота (100 гр.)
12-00 – свежий персик
14-00 – рис (70 гр.) тушёный без масла с зелёным перцем и брокколи
17-00 – персик из компота (100 гр.)
19-00 – омлет из одного яйца с зеленью и помидором.
2 день:
9-00 – компот
10-00 – натуральный йогурт (120 гр.), персик из компота (100 гр.)
12-00 – свежий персик
14-00 – рис (70 гр.) с тофу (100 гр.) и петрушкой
17-00 - персик из компота (100 гр.)
19-00 – телятина (100 гр.), помидоры (300 гр.)
3 день:
9-00 – компот
10-00 – овсяные хлопья (50 гр.), персик из компота (100 гр.)
12-00 - свежий персик
14-00 – печёные кабачки (250 гр.)
17-00 - персик из компота (100 гр.)
19-00 – лосось (200 гр.), листовой салат (100 гр.)
4 день:
9-00 – компот
10-00 – обезжиренный творог(100 гр.), персик из компота (100 гр.)
12-00 - свежий персик
14-00 – листовой салат с кунжутом (200 гр.), зерновой хлеб (100 гр.)
17-00 - персик из компота (100 гр.)
19-00 – тофу (200 гр.), запеченный с помидорами (200 гр.)
5 день:
9-00 – компот
10-00 - натуральный йогурт (120 гр.), персик из компота (100 гр.)
12-00 - свежий персик
14-00 - рис (70 гр.) тушёный без масла с помидорами (100 гр.) и брокколи
17-00 - персик из компота (100 гр.)
19-00 – рисовая лапша (100 гр.), спаржа (100 гр.)
     В течение этих пяти дней не рекомендуется есть менее, чем за четыре часа до сна. Диетологи центра традиционной медицины утверждают, что даже после пятидневного персикового курса вы обретёте не только постройневшую фигуру, но и заметно более чистую и бархатистую кожу.

 

Случайная диета

Мандариновая диета

Оранжевое настроение. Сейчас очень популярно среди модниц. Я очень люблю мандарины за их вкус, но оказывается они еще и очень полезны для здоровья. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем хороши мандарины? Противопоказания мандариновой диеты. Какие мандарины выбрать? Разгрузочный день на мандаринах. Мандариновая диета на 3 дня. Диета "Пять мандаринов". Мадариновая диета 10 дней. Выход из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Читать подробнее

Диета для фигуры «Яблоко»

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие: полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела; нет акцента на талии; силуэт фигуры имеет округлые формы; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни. Практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами. Читать подробнее

Диета на морской капусте

Морская капуста присутствует в рационе прибрежных жителей с незапамятных времен. Польза морской капусты. Диета с морской капустой и морепродуктами. Диета с морской капустой и "белым" мясом. Читать подробнее

Цитрусовая диета

Одна из самых известных и наиболее эффективных фруктовых диет. Это достаточно жесткая диета, но зато результат вас действительно может приятно удивить. Все цитрусовые фрукты низкокалорийные и содержат в себе множество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки. Придерживаться этой диеты можно лишь исключительно здоровым людям. Рекомендации диеты. Плюсы и минусы цитрусовой диеты. Меню цитрусовый диеты - на день .10 дневное меню диеты "С++" или "Цитрусовой". Читать подробнее

Соковая диета

Сок – не только вкусный напиток. Он обладает множеством полезных свойств. Польза от диеты. Схему диеты каждый выбирает самостоятельно, в зависимости от особенностей организма. Соковая диета. Диета "4 лимонада". Фруктово-соковая диета на 7 дней. Соковая диета Чери Калбом. Соковая диета предполагает, что вход и выход из нее будет постепенным. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Идеи фитнеса для молодых мам

В первое время после рождения ребёнка большинство мам просто не могут себе позволить заниматься своей фигурой, т.к. всё своё время им необходимо тратить на уход за малышом. Тем не менее, желание вернуть былые формы никуда не уходит, и тут-то им на помощь придут некоторые хорошые практики. Молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Так в ее голову пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. А может пригодиться детская переноска "Smiling Sling". Это "два в одном": рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы. Или фитнес с коляской (Stroller Fitness). Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы. Читать подробнее

Травы, сжигающие жир для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Травы, сжигающие жир помогают сжигать большее количество калорий и ускоряют метаболизм жиров, что приводит к похудению. Читать подробнее

Анатомия мышц груди (грудной клетки)

Мышцы груди (грудной клетки) составляет довольно большой процент мышц человека. Они, делятся на две группы: Мышцы-пришельцы покрывают снаружи грудную клетку, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости (большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы). Они являются у человека мощно развитыми и приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности. Собственные мышцы груди (наружные и внутренние межреберные мышцы). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки. Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку. К мышцам груди относят грудобрюшную перегородку между грудной и брюшной полостями тела - диафрагму. Читать подробнее

Растительные протеины

Очень часто от культуристов можно услышать, что растительные белки не способны поддерживать мышечный рост так же, как животные белки. Так ли уж они плохи? Фактически, многие культуристы, переключившиеся с сыворотки на растительные белки, отмечают, что мышцы, построенные на протеине растительного происхождения, более крепкие, плотные и устойчивые к разрушению. Что ж, какую протеиновую добавку выбрать? Соевый протеин. Вы, наверняка, слышали, что соевый протеин в больших дозах не рекомендуется принимать мужчинам. Это не совсем так. Конопляный протеин схож с белком человеческого тела, от содержит все 21 аминокислоту (что делает его полным протеином). Рысовый протеин. Гороховый протеин. Пшеничный протеин. Белки в растительности, хотя зачастую и неполноценны, в комбинации друг с другом составляют полноценный белок. Наиболее велико содержание полноценного белка в комбинации бобовые + зерновые. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft