Очистительная диета

В последнее время мода на строгие и откровенно небезопасные для организма диеты все сильнее угасает. На смену ей приходят системы питания, которые делают акцент на оздоровлении и очищении организма. Очистительная диета на неделю. Очистительная диета Бернарда Йенсена. Очистительная диета Элсона Хааса. Очистительная диета Греты Гарбо. Очистительная диета Ниси-Ватанабэ. Французская очистительная диета. Вегетарианская очистительная диета.

    Практически ни для кого уже давно не секрет, что способы похудения, которые могут навредить здоровью, для внешнего вида тоже никакой пользы не принесут. Потому среди масс становится все популярнее очистительная диета, сбалансированное питание и т. д.

    Очистительная диета на неделю.
    Эта растительно-белковая диета позволит не только похудеть всего за неделю, но и очистить организм и улучшить работу пищеварительной системы. Сбалансированное меню включает все необходимые питательные вещества в нужных количествах. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, полезна для кишечника и помогает избавиться от лишнего холестерина, токсинов и тяжелых металлов. Исключение простых углеводов позволяет понизить уровень сахара в крови.
    В течение недели нужно выпивать не менее 2 л жидкости в день. На ночь нужно выпивать стакан любого кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ряженка).
    Запрещенные продукты: жирное мясо и мясопродукты, копчености; белый хлеб и кондитерские изделия; макаронные изделия и крупы (кроме овсяной); жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками; сахар и сладости; алкоголь.
    Рекомендуемые продукты: постное мясо, кура; рыба; любые овощи и фрукты; овсяная крупа; нежирное молоко, йогурт, творог, сыр; хлеб зерновой и из муки грубого помола; растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное); сахарозаменители.
    Примерное меню на неделю:
    1 день
    - Завтрак. Половина грейпфрута, посыпанного корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай.
    - Обед. Овощной суп-пюре, 100 г отварной курицы, салат из проростков пшеницы и моркови с кукурузным маслом и семечками кунжута, стакан сливового сока.
    - Полдник. Крем из взбитых замороженных фруктов (70 г), стаканчик натурального йогурта с 1 ч. ложкой меда.
    - Ужин. Овсяная каша на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, стакан кефира.
    2 день
    - Завтрак. Фруктовый крем из киви, банана и малины с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.
    - Обед. Нежирный говяжий бульон с крекером; салат (авокадо, помидор, огурец, листовой салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом); перец, фаршированный овощами; персик.
    - Полдник. Травяной чай, ржаной хлебец.
    - Ужин. Рыбная запеканка (100 г), картофель в мундире, кабачки с оливковым маслом (100 г/5 г), ржаной хлебец, чай (можно с сахарозаменителем).
    3 день
    - Завтрак. Клубника с заменителем сахара (100 г), 2 хлебца с отрубями, свежевыжатый апельсиновый сок.
    - Обед. Куриный бульон с ржаным хлебцем, 2-3 вареные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и консервированной кукурузой, 2 помидора, 5-6 слив.
    - Полдник. Пюре из свежих фруктов с натуральным йогуртом.
    - Ужин. 100 г отварного куриного мяса, 50 г коричневого риса, салат из свежих овощей, стакан молока.
    4 день
    - Завтрак. 30 г мюсли с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе.
    - Обед. Суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и огурцов, заправленный растительным маслом и лимонным соком, стакан яблочного сока.
    - Полдник. 50 г брынзы с салатом из свежих фруктов.
    - Ужин. Кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра, стакан простокваши.
    5 день
    - Завтрак. Фруктовый салат из груши, яблока и банана с йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком.
    - Обед. Овощное рагу (кабачки, цветная капуста, помидоры, зелень петрушки), булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.
    - Полдник. Бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и авокадо, стакан апельсинового сока.
    - Ужин. 2-3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусок брынзы, ржаной хлебец, чай.
    6 день
    - Завтрак. Тост с печеными помидорами и брынзой, посыпанный зеленью, чай с медом.
    - Обед. Рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, 100 г тушеной говяжьей печени с отварной свеклой, стакан томатного сока.
    - Полдник. Мюсли без сахара с обезжиренным натуральным йогуртом.
    - Ужин. 150 г тушеной печени, 2 отварных картофелины, 2 помидора, стакан томатного сока.
    7 день
    - Завтрак. Кусочек нежирного окорока, помидор, 100 г ананаса, булочка из муки грубого помола, стакан молока.
    - Обед. Вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, 100 г тушеной рыбы, гарнир из вареной фасоли и листового салата, 2 яблока.
    - Полдник. Стакан фруктового сока, ржаной хлебец.
    - Ужин. 150 г отварного лосося, салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай.

    Очистительная диета Бернарда Йенсена.
    Диета известного американского врача-натуропата основана исключительно на оздоровительном натуральном питании. Ее рекомендуют для профилактики и лечения нарушения обмена веществ, в том числе ожирения, хронических заболеваний и даже беременным женщинам для смекчения симптомов токсикоза. Диета расчитана на 11 дней.
    Предварительная подготовка.
    За 1-2 дня до начала очистительной диеты принять слабительное (лист сенны, кору крушины или льняное семя, можно использовать касторку в капсулах). После действия кишечника сделать небольшую клизму теплой водой. При сопутствующих явлениях колита, гастрита и болях в животе или кишечнике добавить в воду для клизмы процеженный настой льняного семени, мяты, ромашки, сок половинки лимона (что есть).
    Накануне вечером процедуру повторить.
    За день до начала диеты есть только фрукты и овощи в любом виде.
    Рацион диеты:
    День 1-2: только соки
    Пейте только фруктовые соки по 1 стакану через 2-3 часа, медленно, небольшими глоткачи. Можно использовать готовые соки, в том числе и нектары (соки с мякотью), расфасованные в стеклянные банки или пакеты, без консервантов и красителей.
    Для тех, кто хочет поголодать первые два дня, вместо соков рекомендуется пить настой шиповника или настои трав по показаниям. Если вы делаете это впервые, можно добавить 1/2 ст. ложки меда и несколько капель лимона на стакан настоя.
В тех случаях, когда нет фруктовых соков, можно делать овощные, наилучшим из которых является морковный.
    Вместо соков можно использовать жидкость от компота из сухофруктов (изюм, урюк, курагу, чернослив, сушеные яблоки, инжир, финики — чем больше набор, тем лучше). Для приготовления такого напитка 1 стакан сухофруктов заливают 2 л кипятка и настаивать около 6 часов.
    Первые 2-3 дня, во время питья соков, обязательно делайте очистительные клизмы (только если вы не беременны!), потом их следует прекратить и ждать естественного действия кишечника.
    День 3-5: соки плюс фрукты
    К сокам подключите любые фрукты и ягоды, в зависимости от сезона и индивидуальной переносимости.
    Можно делать при помощи блендера пюре из свежых фруктов или разваренных в компоте сухофруктов. Полезни также кисели, запеченные фрукты, фруктовое детское питание.
    Соков можно пить, сколько хочется, и фрукты есть без ограничений, но не слишком большими порциями.
    День 6-11: соки плюс фрукты плюс овощи.
    К сокам и фруктам добавляются овощи (сырые, натертые на мелкой терке, тушеные или печеные) и овощной отвар. Блюда можно заправлять растительным маслом,лимонным соком, мелко порубленной зеленью.
    Выход из диеты.
    Следующие 1-2 дня к сокам, фруктам и овощам добавьте каши на воде, соках, овощных отварах. Потом подключите хлеб и сухарики из хлеба. Через пару дней добавьте молочнокислые продукты: биойогурты, биокефир, ряженку, простоквашу и пр. Обязательно используйте творог, сыры, брынзу (вымоченную), сметану (в качестве приправы). Еще через 2 дня введите в рацион куриные и перепелиные яйца (сырые — нельзя!), потом через 2 дня — рыбу, еще через день-два мясо, так чтобы мясо и рыба чередовались в среднем 2-3 раза в неделю.
    Предлагаемая одиннадцатидневная очистительная диета является удобным способом, с которого можно начать изменение своих привычек в еде — перейти к пище, обеспечивающей здоровье. Причем очень важным моментом является то, что эти привычки меняются постепенно.

    Очистительная диета Элсона Хааса.
    Очистительная диета (из книги д-ра Элсона Хааса The Detox Diet) - очищающий и несмотря на это питательный режим, предполагающий употребление небольшого количества белков. Эта диета принесет пользу, если следовать ей на протяжении двух - трех недель раз в году или даже, чтобы дать возможность вашей пищеварительной системе отдохнуть и избавиться от последствий нездорового стиля питания.
    План питания при очистительной диете:
    - Завтрак. Начните с двух стаканов чистой воды, в которую выжмите сок из половины одного лимона: это помогает очистить кишечник и стимулировать пищеварение. Через полчаса съешьте один фрукт, сразу после которого - кашу из цельного риса или проса (вы можете добавить немного оливкового масла и пряностей. Если вы часто страдаете расстройством желудка, вам необходимо подождать полчаса между приемом фруктов и зерновых.
    - Обед и ужин. Приготовьте смесь из сделанных на пару овощей. Приправьте ее смесью привычного для вас масла и масла льняного семени в соотношении 1:1. Вы можете употреблять от трех до шести чайных ложек этой смеси ежедневно. А еще лучше просто сбрызнуть свою пищу высококачественным оливковым маслом из необработанных олив и приправить вашими любимыми травами.
    Тщательное пережевывание способствует лучшему пищеварению.
    Если вы очень худы или сильно утомляетесь, добавьте к своей очистительной диете немного белков (например, бобовых продуктов, 100-200 грамм рыбы или цыпленка) и немного хорошо приготовленного риса к овощному блюду. Очень худым или слабым людям не стоит подвергать свой организм очищению - им сначала следует укрепить силы и устранить дисбаланс.     

    Очистительная диета Греты Гарбо.
    Почти сто лет назад известный американский диетолог Гейлорд Хаузер создал специально для кинодивы Греты Гарбо недельную очистительную диету, которая и в наши дни считается одной из самых лучших. Грета Гарбо сидела на диете Хаузера одну неделю два раза в год: перед праздником Пасхи и в конце осени.
    В основу диеты положен так называемый напиток Хаузера, приготовить который в домашних условиях не составит особого труда. Вам понадобится: стакан (200-250 мл) измельченного салатного сельдерея вместе с листьями и корнями, стакан тертой моркови, половина стакана измельченного шпината, столовая ложка мелко нарезанной или нашинкованной петрушки. Залейте все овощи литром воды, накройте крышкой, доведите до кипения и проварите на слабом огне 25 минут.
После чего добавьте в отвар стакан свежевыжатого томатного сока, чайную ложку меда и чайную ложку соли, смешанную с сухим укропом и любыми другими любимыми вами специями и приправами. Все тщательно перемешайте и подержите на огне еще несколько минут.
    Меню диеты:
    Первый день диеты.
    - Завтрак:
      • Стакан апельсинового или грейпфрутового сока (желательно свежевыжатого).
      • Чашка чая, заваренного на мяте или на листьях клубники с чайной ложкой меда.
      • Если нельзя обойтись без кофеина – чашка кофе без сахара.
    - Ланч: Как полдник.
    - Обед:
      • Горячий напиток Хаузера или горячий свежевыжатый томатный сок (1 стакан).
      • Овощной салат из одного огурца, одного зеленого болгарского перца и пары листьев салата, заправленный варенцом или йогуртом без добавок (в том числе и сахара) и красителей.
      • Что-нибудь одно горячее на выбор из полдника (1 стакан).
    - Полдник: Выбрать один вариант из списка:
      • Свежие фрукты (кроме бананов) (200 г) или свежевыжатые соки из них (1 стакан).
      • Свежие сырые овощи (в соответствии с сезоном) или свежевыжатые соки из них (1 стакан).
      • Смесь томатного сока и сока квашеной капусты, взятых в равных частях (1 стакан).
      • Стакан варенца (топленое квашеное молоко) или любого другого кисломолочного напитка (нежирный молочный йогурт, кефир, простокваша) без добавок и красителей.
      • Горячий напиток Хаузера (1 стакан).
      • Горячий томатный сок (1 стакан).
      • Чай из мяты или листьев клубники с чайной ложкой меда (1 чашка).
    - Ужин:
      • Горячий напиток Хаузера (1 стакан).
      • Приготовленные на пару шпинат или другие виды зелени с репчатым луком.
      • Стакан варенца или любого другого кисломолочного напитка.
      • Что-нибудь одно горячее из полдника.
    - Перед сном: Как полдник.
    Второй день диеты.
    - Завтрак: Как в первый день.
    - Ланч: Как полдник.
    - Обед:
      • Стакан горячего напитка Хаузера или горячего томатного сока.
      • Стакан варенца или любого другого кисломолочного напитка.
      • Салат из ананаса, моркови и изюма (стандартная порция).
      • Что-нибудь одно горячее из полдника.
    - Полдник: Как в первый день.
    - Ужин:
      • Стакан горячего напитка Хаузера.
      • Цветная капуста, приготовленная на пару.
      • Салат из сельдерея и зеленого болгарского перца, заправленный варенцом или йогуртом.
      • Свежий или печеный грейпфрут.
      • Что-нибудь горячее из полдника.
    - Перед сном: Как полдник.
    Третий день диеты.
    - Завтрак: Как в первый день.
    - Ланч: Как полдник.
    - Обед:
      • Стакан горячего напитка Хаузера или горячего томатного сока.
      • Стакан варенца или любого другого кисломолочного напитка.
      • Салат из белокочанной капусты с ананасом, заправленный варенцом или йогуртом.
      • Что-нибудь одно горячее из полдника.
    - Полдник: Как в первый день.
    - Ужин:
      • Стакан горячего напитка Хаузера.
      • Два небольших печеных баклажана или столько же тушеных кабачков.
      • Салат из свежего огурца.
      • Стакан варенца или любого другого кисломолочного напитка.
      • Свежие или тушеные фрукты.
      • Что-нибудь горячее из полдника.
    - Перед сном: Как полдник.
    Далее повторять с первого дня.
    Диета Хаузера относится к не очень продолжительным, низкокалорийным программам питания для похудения, очищения организма и улучшения состояния кожи. Несмотря на то, что рацион диеты достаточно сбалансирован, не рекомендуется придерживаться его более 1-2 недель подряд или повторять слишком часто. В основе данной методики лежит употребление белковой пищи. За одни сутки максимальное потребление калорий не должно превышать 1000.

    Очистительная диета Ниси-Ватанабэ.
    Основную долю рациона японцев составляет растительная пища, которая, как считают они, способствует очищению ума и тела. На основе продуктов растительного происхождения и построена система Ниси-Ватанабэ. Чтобы очистительная диета возымела эффект, вам необходимо будет соблюдать целый ряд правил, впрочем, несложных:
    - пейте много жидкости (примерно 3 литра в день);
    - не запивайте пищу. Пить нужно до еды, не меньше чем за полчаса;
    - не ешьте и не пейте ничего холодного и горячего, еда и напитки должны быть умеренно тёплыми, иначе будет нарушена выработка пищеварительных ферментов;
    - продукты должны быть подвергнуты термической обработке лишь по необходимому минимуму;
    - не ешьте шоколад, избегайте кофе и крепкого чая, мясных и рыбных бульонов;
    - не употребляйте рафинированные продукты – белый рис, масло, муку;
    - ешьте как можно больше сырых фруктов и овощей, семечки, орехи;
    - употребляйте сухофрукты – замачивайте их ненадолго в воде и съедайте, а получившийся настой выпивайте;
    - как минимум раз в день съедайте салат из свежих овощей и зелени без всяких приправ;
    - ешьте минимум жиров, не сочетайте их с белками;
    - не ешьте слишком много белковой пищи;
    - ешьте около 12 грамм поваренной соли в день, не меньше, но и не больше;
    - 1-2 дня в неделю, если позволяет здоровье, проводите на голодании.
    Диета состоит из двух этапов: жёсткого и более мягкого, предназначенного для плавного выхода.
    На первом этапе вы интенсивно худеете, чередуя дни различных монодиет:
    1. Салатный день. Выберите свои любимые овощи (рекомендуются помидоры, капуста, огурцы, морковь, салатные листья), распределите на 5 приёмов пищи и ешьте по отдельности или в смешанных салатах, заправив небольшим количеством растительного масла.
    2. Яблочный день. Разделите 1,5 кг яблок на 5 порций и съешьте.
    3. Творожный день. В этот день вам полагается более разнообразное меню: около 150 грамм нежирного творога, тёртая капуста, репа, кислые фрукты и немного орехов.
    4. Рыбный день. 100-250 грамм рыбы нежирных сортов, жаренной на подсолнечном масле, тёртая капуста и репа, кислые фрукты, орехи.
    Пить вы можете воду, слабый зелёный чай и отвар шиповника.
    Чередуйте дни первого этапа диеты, пока не достигнете желаемого результата, но не дольше трёх недель.
    Второй, восстановительный этап.
    Во время этапа - 3-4 недели необходимо выйти из диеты. Вы можете придерживаться одного из двух вариантов меню или чередовать их:
    Первый вариант:
    - Завтрак: фрукты по вашему выбору.
    - Обед: салат из свежих овощей и любая пища, содержащая крахмал (картофель, хлеб).
    - Ужин: овощи, что-то белковое (творог, сыр, орехи или яйца).
    Второй вариант:
    - Завтрак: салат из овощей, орехи, травяной чай без сахара.
    - Второй завтрак: яблоко.
    - Обед: вегетарианский суп, белковое блюдо (100 грамм орехов, творог или сыр, в крайнем случае – варёная курица или рыба), овощной салат, чай с мёдом.
    - Полдник: 1-2 порции свежих фруктов.
    - Ужин: овощной салат, белковое блюдо, чай или компот.
    - На ночь: кефир.
    Если у вас небольшой излишек веса, вы можете прибегнуть только к диете восстановительного этапа.
    Завершив диету, старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Внимательно следите за весом, больше двигайтесь и соблюдайте разгрузочные дни. Если вы заметите, что набрали пару-тройку лишних килограммов, то проведите некоторое время, питаясь по системе второго этапа диеты.  

    Французская очистительная диета.
    Диеты следует придерживаться как минимум два дня. Можете немного подкорректировать свою фигуру и сбросить несколько лишних килограммов.
    Схема питания:
    - Утром: натощак съесть ложку цветочной пыльцы, запив ее стаканом воды. Нужно иметь в виду, что пыльца – сильный аллерген, поэтому вначале следует сделать пробу.
    - Завтрак: стакан некрепкого чая или травяного отвара с тремя сухариками или парой кусочков хлеба, две чайные ложки меда, кусочек сливочного масла размером с грецкий орех, стакан йогурта или обезжиренного молока. Можно съесть немного отварных овощей, два мандарина, один апельсин или половинку грейпфрута.
    - До обеда можно пить воду.
    - Обед: сто двадцать граммов постной говядины, телятины или куриного филе, сорок граммов нежирного сыра, кусочек хлеба, а также богатые витаминами фрукты – киви, апельсины, манго.
    - Полдник: стакан некрепкого чая или травяного отвара.
    - Ужин: • салат из сырых фруктов или овощей, приправленный растительным маслом и лимонным соком, две отварные картофелины (или пять ложек отварного риса), шестьдесят граммов ветчины (или сто граммов рыбы, либо яйцо всмятку).
            • сто пятьдесят граммов нежирного творога (или стакан йогурта), две чайные ложки проращенной пшеницы и чайная ложка меда, стакан компота из яблок, ананасов или груш.
    По завершении диеты нужно принимать биологически активные добавки – пророщенные зерна пшеницы, мед, цветочную пыльцу. Сырые овощи и фрукты можно есть в любом количестве, выбирая те, в которых содержится много провитамина А и витамина С – они укрепляют иммунитет.

    Вегетарианская очистительная диета.
    Диета разработана американским диетологом Кэти Фрестон и рассчитана на 21 день.
    Принципы диеты:
    - Вы едите полные клетчатки и балластных веществ овощи, которые очищают изнутри ваш кишечник. Эти продукты обладают низкой калорийностью, за счет чего создается отрицательный энергетический баланс, и вы худеете.
    - Отсутствие транс-жиров и полуфабрикатов помогает снизить уровень холестерина в крови. Утренние «супер-напитки» позволят очистить печень и почки.
    - Для полноценного питания необходимо употреблять достаточное количество белка и небольшое – растительных жиров. Поэтому, в отличие от обычных овощных диет, вегетарианская очистительная разрешает небольшое количество орехов, и любой соевый продукт на ваш выбор каждый день. Эти добавки помогут поддержать скорость метаболизма, а значит, вам не придется резко сокращать калорийность питания после диеты.
    - Вы сможете есть 5 раз в день небольшими порциями, и не перегружать при этом организм. Для этой диеты не нужно устраивать специальные «входы и выходы».
    Рацион диеты:
    Выбирайте одно овощное или фруктовое блюдо их списка приемов пищи. Там, где количество овощей не ограничено, лучше все-таки не съедать больше 300 граммов. Ну а нестрогие вегетарианцы могут заменить тофу и соевый йогурт молочными продуктами до 2% жирности.
    - Утром после пробуждения:
       • Сок половины лимона с теплой водой и капелькой молотой корицы, 200 мл;
       • Клюквенный свежевыжатый сок, разбавленный водой 1 к 1, 200 мл;
       • Грейпфрутовый свежевыжатый сок с водой 1 к 1, 200 мл;
       • Смесь томатного и сельдерейного сока с веточкой петрушки, 200 мл
    - Завтрак:
       • 30 г миндаля и 1 большая груша;
       • 30 г бразильского ореха и стакан любых ягод, из замороженных отдайте предпочтение чернике и голубике;
       • 30 г очищенных несоленых фисташек и большое зеленое яблоко;
       • Стакан соевого молока без наполнителей и свежая или замороженная клубника.
    - Полчаса после завтрака: выпейте свой обычный кофе или чай, лучше всего без сахара.
    - Второй завтрак:
       • Соевое молоко со столовой ложкой отрубей, чашка красного винограда;
       • Соевый йогурт со столовой ложкой отрубей, банан.
    - Обед:
       • Любой овощной суп без «зажарок», все овощи только отварные, можно с 1 картофелиной плюс порция тушеной брокколи;
       • Овощное рагу с капелькой масла (сначала тушим, потом добавляем масло), большое зеленое яблоко;
       • Овощной салат из разных овощей, плюс большая морковка на закуску;
       • Тушеные грибы с овощным салатом;
       • «Мексиканская смесь» с минимумом сладкой кукурузы.
    - Полдник: ограничиться яблоком, апельсином или грушей. Если очень голодно, добавьте немного хрустящих овощей вроде моркови и сельдерея.
    - Ужин:
       • 100 г тофу и овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком;
       • 100 г тофу с тертым корнем сельдерея и петрушкой;
       • 100 г отварных соевых бобов в готовом виде с помидорами-черри и базиликом;
       • 200 г зеленой стручковой фасоли, помидоры, соус из соевого йогурта.
    Во время диеты не употребляйте алкоголь и ограничьте кофе одной утренней чашечкой. Пейте воду, немного зеленого чая и отвар ромашки, и всего через неделю вы почувствуете себя обновленной.

Случайная диета

Пшеничная диета

Пшеница ещё в Библии упоминалась как важное и полезнейшее из всех хлебных растений. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). О полезности пшеничной каши. Пшеничная диета – простое и экономичное решение для тех, кто хочет похудеть. Особенность пшеничной диеты – возможность избавиться от лишнего веса и одновременно с этим решить проблему лишнего жира на проблемных местах. Характеристика диеты на пшеничной каше. Читать подробнее

Виноградная диета

Ампелотерапия (это научное название виноградной диеты) широко применялась еще древними греками, римлянами и арабами. Виноград общепризнанно считается замечательным общеукрепляющим и тонизирующим средством. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Плюсы и недостатки диеты. До начала виноградного режима подготовьте свой организм. Разгрузочный день на винограде. Виноградная диета на 3 дня. Семидневная виноградная диета. Недельная диета на винограде, второй вариант. Виноградная диета на 4 дня. Сохранения лечебного эффекта виноградного очищения. Читать подробнее

Программа питания для спортсмена мезоморфа

Мезоморф - тип телосложения или конституции человека, выделенный американским профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном. Мезоморфы – это счастливчики, щедро одаренные природой как внешними, так и силовыми показателями: мужчины этого типа обладают большой физической силой и развитой от природы мускулатурой, они пропорционально сложены – длинный торс, мощная грудь, широкие плечи… Женщины такого типа телосложения также выделяются среди остальных особ женского пола красивой атлетической фигурой и высокими силовыми показателями. Мезоморф делает успехи в спорте гораздо быстрее, чем эктоморф или эндоморф, ему все дается как будто просто так: захотел нарастить мышечную массу – пожалуйста, словно бы только стоило изъявить подобное желание, как результат уже налицо. Если ты по своей природе мезоморф – то тебе во многом повезло, но этот факт не освобождает от серьезного подхода к тренировкам и собственной диете. Соблюдай эти правила – и результат не заставит себя ждать! Читать подробнее

Виноградная диета

Ампелотерапия (это научное название виноградной диеты) широко применялась еще древними греками, римлянами и арабами. Виноград общепризнанно считается замечательным общеукрепляющим и тонизирующим средством. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Плюсы и недостатки диеты. До начала виноградного режима подготовьте свой организм. Разгрузочный день на винограде. Виноградная диета на 3 дня. Семидневная виноградная диета. Недельная диета на винограде, второй вариант. Виноградная диета на 4 дня. Сохранения лечебного эффекта виноградного очищения. Читать подробнее

Макробиотическая диета

Обрести красивую фигуру может помочь восточная мудрость. Минус 5-6 кг за неделю! Идея объединить традиции восточной кухни и философии с открытиями Запада в области медицины. Учение об инь и ян составляет одну из основ макробиотической диеты. Основные правила макробиотической диеты. Состав ингредиентов в суточном рационе. Что в тарелке? Макробиотическая диета для похудения на неделю. Восточная диета на неделю. Макробиотическая диета Куши. Макробиотическая диета Мадонны. Отзывы о макробиотической диете врачей – диетологов неоднозначны. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Жиросжигатели

Многие люди считают, что жиросжигатели – это каприз тех девушек, кто не хочет заниматься своей фигурой более здоровыми и привычными способами. Однако на самом деле, сжигатели жира пришли на массовый рынок из профессионального спорта, и по своей природе не являются «таблетками для ленивых». Существует два кардинально разных мнения насчет жиросжигающих препаратов, в основном - навеяных рекламой. С одной стороны, жиросжигатели, или "таблетки для похудения" представляются как чудо-препарат, который "ешь и худеешь". С другой стороны, мы сталкиваемся с огромным количеством рекомендаций "ни в коем случае не употреблять "таблетки для похудения", т.к. от них один вред и никакой пользы. Вряд ли найдется человек, который равнодушно относится к появлению лишнего жира в своем организме. Во-первых, ожирение может привести к ухудшению здоровья и болезням. Во-вторых – это просто не красиво. Жиросжигатели - стоит ли их принимать? Читать подробнее

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин - это один из наиболее популярных видов спортивного питания. Это один из двух видов протеина, который получают из молока. Существуют три основных типа сывороточного белка: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина. Уникальность протеина сывороточного кроется в его составе. По сравнению с привычными для нас растительными и животными белками, он содержит наибольшее количество разветвленных аминокислот BCAA. Помимо этого, сывороточный протеин имеет максимально приближенный к мышечной ткани аминокислотный состав. Связь употребления протеина и роста мышц доказана многочисленными исследованиями. Сывороточный протеин в виде добавки к основному рациону помогает людям избавиться от лишнего жира. Этот продукт также становится популярным у людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, которым известно о его иммуноукрепляющих свойствах. Читать подробнее

Похудение по Абраванелю в зависимости от доминирующей в организме железы

Поговорим о классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эту систему метаболических типов разработал американский диетолог доктор Эллиот Абраванель. Его методика основана на том, что у каждого из нас одна из желёз (гипофиз, щитовидка, надпочечники, яичники у женщин) ведущая. И эта ведущая железа определяет конституционное строение фигуры, места наибольшего скопления жира на теле, пищевые вкусы, степень активности, поведение, некоторые черты характера. У женщин может быть 4 метаболических типа. У мужчин – 3 (нет полового, который формируется при доминанте яичников). Вкратце идея использования этой методики при снижении веса в следующем: каждая из вышеуказанных желёз стимулируется какой-то определённой едой и видом активности. Эта железа при лишнем весе перестимулирована, а остальные железы на голодном пайке. В итоге, для прихода в норму, надо вернуть ведущую железу к её нормальному состоянию и включить остальные. Тест для определения типа фигуры. Читать подробнее

Анатомия - мышцы бедер

Бедро относится к нижней конечности и располагается между тазом и коленом.Мышцы, расположенные на бедре, участвуют в движениях как в тазо-бедренном, так и в коленном суставах, обеспечивая различные положения бедра в пространстве в зависимости от проксимальной или дистальной опоры. В топографическом отношении мышцы бедра разделяют на три группы. К передней группе относятся мышцы-сгибатели: четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца. Медиальную группу составляют мышцы, приводящие бедро: гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, тонкая мышца. К задней группе относятся разгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы являются одними из наиболее крупных мышц в теле человека. Выполнение развивающих их упражнений стимулирует выработку тестостерона и развитие всего тела. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft