Кремлевская диета (Диета американских астронавтов)

Диета американских астронавтов ничем не отличается от кремлевской диеты. Это российский аналог диеты Аткинса. Суть кремлевской диеты. Что в тарелке? Примерное меню на неделю. Необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Выход из диеты. Кому не рекомендуеться кремлевка?

    Диета американских астронавтов ничем не отличается от кремлевской диеты. Кроме того можно с уверенностью сказать, что именно эта диета послужила основой для создания и раскрутки очень популярной кремлевской диеты. Это российский аналог диеты Аткинса, однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.
    Этой диетой увлекался Юрий Лужков и его супруга Елена Батурина, а так по цепочке все тогдашнее руководство Москвы. Затем диета была широко разрекламирована газетой «Комсомольская правда» и лично ее сотрудником Евгением Черных. Благодаря этому и так же своей эффективности диета завоевала популярность в стройных рядах худеющих.

     По своей сути кремлевская диета - это диета, с ограничением углеводов, при свободном употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Механизм действия диеты точно такой же как и у диеты Аткинса - при отсутствии углеводов организм начинает активно перерабатывать собственные жиры, что и приводит к быстрому снижению веса.  
    По Кремлёвской диете каждому продукту присваивается «цена» в условных единицах (очки, баллы), где каждая единица — один грамм углеводов. За каждый грамм углеводов начисляются очки, количество которых за день не должно превышать определённого значения, разного на разных этапах диеты.
    Что касается того, как подсчитывать балы кремлевской диеты (количество углеводов), то это достаточно просто. Для этого достаточно взглянуть в наш каталог здесь или на упаковку употребляемого продукта, так как на всех продуктах указывается содержание углеводов на 100г веса.
    Чтобы перестроить организм на новое питание, первые две недели необходимо строго придерживаться ограничения в 20 очков. На этапе похудения установлено ограничение в 40 очков. Для сохранения веса нужно набирать до 60 очков. Считается, что при употреблении углеводов на более чем 60 очков происходит увеличение веса. Но учтите - здесь всё индивидуально. Если вы много двигаетесь, ваша работа требует физических нагрузок, занимаетесь спортом – возможно даже 80—100 очков будет нипочём. Работа сидячая, передвигаетесь только на авто, не ходите в спортзал – очки будут ниже.

    Что в тарелке?
    Продукты, которые можно употреблять без ограничений – это все виды мяса и птицы, в том числе колбасы (на упаковке колбасы пишется содержание в ней углеводов), все виды рыбы (морской и речной), морепродукты, яйца, приготовленные любым способом, но без соусов, сыры (сверившись с содержанием в них углеводов), листовые овощи (салат, щавель, петрушку, укроп, сельдерей), огурцы, редис, редьку, грибы, приправы (имбирь, тимьян, базилик, черный перец), любые растительные масла, лучше неочищенные (кроме пальмового), рыбий жир, сливочное масло, чай (в том числе из трав) и кофе без сахара (можно использовать сахарозаменители при отсутствии в них углеводов), минеральную воду без газа, просто профильтрованную воду, несладкие алкогольные напитки.
    Продукты, количество которых нужно ограничить – все виды капусты, помидоры, баклажаны, лук, горошек зеленый (в любом виде), спаржу, авокадо, кисло-сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, клюкву, сладкие сорта яблок), молочные продукты, соки, морсы, компот (свежеприготовленные и консервированные).
    Запрещенные продукты – это любые сладости, хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, макароны, каши, картофель (одна средняя картофелина – 23 у.е.), бананы, сладкие фрукты и ягоды (виноград, сочные груши, инжир), подслащенные молочные продукты, в том числе сырки и йогурты, сладкие газированные напитки, сладкие спиртные напитки (крепленое вино, ликер), пиво.
    Основной принцип кремлевской диеты заключается в том, что человеку не нужно полностью отказываться от еды и мучить себя любимого голодом, а просто приходится более внимательно относиться к тому, что именно он ест.  Главным ограничителем тут является ваш здравый рассудок, который наверняка скажет вам, что во всем надо знать меру.
    Что касается таких продуктов, как колбаса, сосиски, сардельки, то их необходимо употреблять с большой осторожностью. Дело в том, что в современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному в них содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время ведения кремлевской диеты. Также очень часто добавляется крахмал. Таким образом, так как в этих добавках огромное содержание углеводов, то от их употребления необходимо отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить пользу от диеты. Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что можно есть их килограммами, и при этом худеть.

    Примерное меню на неделю.
    Это меню составленное Евгений Черных, чтобы вы могли ориентироваться и составлять своё. Можете менять, добавлять, вообще заменять блюда в зависимости от вкуса, кошелька (то же мясо – на более дешёвую рыбу). Главное – соблюдать принцип диеты: менее 40 очков в день.
    Понедельник. Итого: 28 очков
    - Завтрак: Сыр 100 г – 1 очко, Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 очко, Кофе, чай без сахара – 0 очков
    - Обед: Салат овощной с шампиньонами, 150 г – 6 очков, Сельдереевый суп, 250 г – 8 очков, Бифштекс – 0 очков, Чай без сахара – 0 очков
    - Полдник: Орехи грецкие, 50 г – 6 очков
    - Ужин: Помидор средний – 6 очков, Курица отварная, 200 г – 0 очков
    Вторник. Итого: 23 очка
    - Завтрак: Творог, 150 г – 5 очков, 2 варёных яйца, фаршированных грибами, – 1 очко, Чай без сахара – 0 очков
    - Обед: Салат овощной с маслом, 100 г – 4 очка, Щи с мясом и сметаной, 250 г – 6 очков, Шашлык, 100 г – 0 очков, Чай, кофе без сахара – 0 очков
    - Полдник: Сыр, 200 г – 2 очка
    - Ужин: Капуста цветная отварная, 100 г – 5 очков, Куриная грудка жареная – 0 очков, Чай без сахара – 0 очков
    Среда. Итого: 36 очков
    - Завтрак: 3 сосиски отварные – 2 очка, Баклажаны жареные, 100 г – 5 очков, Чай без сахара – 0 очков
    - Обед: Салат из капусты с маслом, 100 г – 5 очков, Суп из плавленых сырков с овощами, 250 г – 6 очков, Отбивная из нежирной свинины, 100 г – 0 очков, Кофе без сахара – 0 очков
    - Полдник: 10 оливок чёрных – 2 очка
    - Ужин: Помидор средний – 6 очков, Рыба отварная, 200 г – 0 очков, Стакан кефира – 10 очков
    Четверг. Итого: 25 очков
    - Завтрак: Салат из цветной капусты, 100 г – 5 очков, 4 сосиски отварные – 3 очка, Чай без сахара – 0 очков
    - Обед: Салат овощной с шампиньонами, 150 г – 6 очков, Бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) – 5 очков, Люля-кебаб из баранины, 100 г – 0 очков, Кофе без сахара – 0 очков
    - Полдник: Сыр, 200 г – 2 очка
    - Ужин: Салат листовой, 200 г – 4 очка, Рыба жареная, 200 г – 0 очков, Чай без сахара – 0 очков
    Пятница. Итого: 30 очков
    - Завтрак: Омлет из 4 яиц с тёртым сыром – 3 очка, Чай без сахара – 0 очков
    - Обед: Салат из тёртой моркови, 100 г – 7 очков, Сельдереевый суп, 250 г – 8 очков, Эскалоп – 0 очков
    - Полдник: Арахис 30 г – 5 очков
    - Ужин: Вино сухое красное, 200 г – 2 очка, Сыр, 100 г – 1 очко, Рыба отварная, 200 г – 0 очков, Салат листовой, 200 г – 4 очка
    Субота. Итого: 31 очко
    - Завтрак: Сыр, 100 г – 1 очко, Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 0 очков, Чай зелёный без сахара – 0 очков
    - Обед: Салат из капусты со свёклой, подсолнечным маслом, 100 г – 6 очков, Уха, 250 г – 5 очков, Курица жареная, 200 г – 0 очков
    - Полдник: Семечки тыквенные, 50 г – 6 очков
    - Ужин: Салат листовой, 100 г – 2 очка, Рыба отварная, 200 г – 0 очков, Стакан кефира (несладкого) – 10 очков
    Воскресенье. Итого: 39 очков
    - Завтрак: 4 сосиски отварные – 3 очка, Икра кабачковая, 100 г – 8 очков
    - Обед: Салат с огурцами, 100 г – 3 очка, Солянка мясная, 250 г – 5 очков, Курица-гриль, 200 г – 0 очков, Чай без сахара – 0 очков
    - Полдник: Орехи грецкие, 30 г – 4 очка
    - Ужин: Помидор средний – 6 очков, Мясо отварное, 200 г – 0 очков, Стакан кефира – 10 очков
    В кремлевской диете также особое внимание уделяется употреблению воды. Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, то она и снижает нагрузку на организм человека. Кроме того, вода выводит шлаки из организма. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды.

     Чтобы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Так, в том случае, если вы не будете есть за 3-4 часа до сна, то эффективность диеты только увеличится.  Необходимо два раза в день есть полноценно, а также нужно два раза в день перекусывать. Именно регулярное потребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе весь режим диеты будет испорчен.
    Садясь на диету, многие начинают изнурять себя спортом, так как считают, что чем больше нагрузки, тем лучше у них получится похудеть. Однако это не действует по отношению к кремлевской диете. Данная диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. Все, что вам необходимо для того, чтобы похудеть, это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали до этого, либо же ввести небольшие физические нагрузки. Спорт в легкой форме способен улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами в пищеварении.

    Очень важным моментом во время ведения кремлевской диеты является выход из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы могут с легкостью вернуться обратно. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому как к ней можно легко привыкнуть. Благодаря сбалансированности диеты, а также тому, что она является достаточно длительной, привыкание происходит очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это является оптимальным решением, потому как поможет закрепить достигнутые результаты.

    При этом не стоит забывать, что любая диета представляет собой определенный стресс для организма. Поэтому перед тем, как садиться на кремлевскую диету, рекомендуется, все-таки, проконсультироваться с врачом. Вам необходимо изначально пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью садиться на диету. Кремлевская диета противопоказана людям, которые страдают хроническими заболеваниями почек, сердца, желудка, сосудистой системы. На диете нельзя сидеть беременным женщинам и кормящим матерям. Противозачаточные  и некоторые лекарства могут и не хорошо сомещатся с этим режимом питания. Продление диеты на срок более двух недель может обернуться повышенным холестерином в крови и пониженным мышечным тонусом.

    На фоне успеха Кремлевской диеты ряд издательств выпустило книги, содержащие не только неправильное толкование системы, но и дополненное рецептами авторов, к диетологии не имевшими никакого отношения.Так, в список разрешенных продуктов были включены мука, сахар, картофель, шоколад. Возник ряд критических статей, которые, по сути, к Кремлевской диете не относятся. В связи с этим эффективность, а значит и популярность диеты сошла на нет.

 

Случайная диета

Диета на морской капусте

Морская капуста присутствует в рационе прибрежных жителей с незапамятных времен. Польза морской капусты. Диета с морской капустой и морепродуктами. Диета с морской капустой и "белым" мясом. Читать подробнее

Диета на квашеной капусте

Если вы ищете какую-нибудь быструю и несложную диету, то вам обязательно нужно попробовать диету с квашеной капустой. Это национальное блюдо многих народов. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Квашеная капуста – это источник множества витаминов и полезных для организма веществ. В чем заквасить и как хранить капусту? Двухдневная разгрузочная диета на квашеной капусте. Диета на квашенай капусте на выходных. Трехдневная диета на квашеной капусте. Диета на квашенай капусте на 4 дня. Монодиета с квашеной капустой. Читать подробнее

Диета Сушка тела для мужчин спортсменов

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц. Это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым. Во время сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью сушки является сохранение мышц и уничтожение жиров. Действенность этой диеты потрясающая, а результат действительно стоит усилий! Читать подробнее

Диета Сушка тела для девушек

Многие считают, что сушка тела для девушек – это вроде обычной диеты для похудения. На самом деле это не совсем так. Само понятие сушки пришло в обиход из лексикона бодибилдеров, и оно обозначает избавление от подкожно-жировой прослойки с целью акцентировать внимание на накаченных, рельефных мышцах. Таким образом, сушка для девушек представляет собой более серьезный и длительный процесс, нежели простая диета, целью которой стоит избавление от лишних килограммов. В этом случае питание организуется таким образом, чтобы исчезал только жир, и тело становилось «сухим», подтянутым и рельефным. Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта. Читать подробнее

Кокосовая диета

«Дерево, способное обеспечить всем необходимым для жизни», «Дерево тысячи применений», - так называют кокосовую пальму в тропиках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) кокосового ореха. Кокос – ценнейший диетический продукт. Кокосовое масло помогает бороться с лишним весом. Как выбирать и открыть кокосовые орехи? Кокосовая диета на 4 дня. Длительная кокосовая диета получила свою известность благодаря популярной американской актрисе Дженнифер Анистон. Соблюдаться она должна месяц, а результат потери лишнего веса обещает впечатляющий – до восьми килограммов, то есть примерно полтора-два кило в недельку. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Как правильно приседать?

Есть такие типы упражнений, которые мы настоятельно рекомендуем включить в свои еженедельные тренировки: они очень эффективные и простые в исполнении. Приседания – это лучшиe упражнения для формирования нижней части тела, они не зря относятся к базовым, ибо задействуют большое число мышечных групп. Не важно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок. Но пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На первый взгляд, может показаться, что в приседаниях нет ничего сложного и знать там особо нечего, ведь как-никак, это естественное движение для человека. Но только на первый взгляд. Если вы делаете это упражнение неправильно, то не будете получать хорошей нагрузки и большой риск получить травму. Есть множество моментов, при неправильном выполнении которых, можно повредить колени или низ спины. Читать подробнее

Как правильно приседать?

Есть такие типы упражнений, которые мы настоятельно рекомендуем включить в свои еженедельные тренировки: они очень эффективные и простые в исполнении. Приседания – это лучшиe упражнения для формирования нижней части тела, они не зря относятся к базовым, ибо задействуют большое число мышечных групп. Не важно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок. Но пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На первый взгляд, может показаться, что в приседаниях нет ничего сложного и знать там особо нечего, ведь как-никак, это естественное движение для человека. Но только на первый взгляд. Если вы делаете это упражнение неправильно, то не будете получать хорошей нагрузки и большой риск получить травму. Есть множество моментов, при неправильном выполнении которых, можно повредить колени или низ спины. Читать подробнее

Аюрведа и питание – диета без диеты

Аюрведа – это медико-философская система, зародившаяся более 2 тысяч лет назад в Индии. Сейчас она представляет из себя альтернативную медицину, которая признается Всемирной Организацией Здравоохранения не менее эффективной, чем традиционная европейская система. Аюрведа учит, что каждый человек наделен достаточной энергией, чтобы сделать себя здоровым. Эта наука жизни открывает перед каждым возможность восстановления здоровья через изучение и понимание тела и его потребностей. Питание по аюрведе основывается на нескольких важных принципах, следование которым позволяет излечиваться от болезней и поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Читать подробнее

Как измерить процент жира?

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Ведь каждый раз, встав на весы, Вы рискуете увидеть не совсем верный результат. В Вашем организме может быть переизбыток воды; или же Ваша мышечная масса может увеличиться — всё это Вы можете воспринять за «лишний вес» и отказаться от правильного питания и физических нагрузок. Хотя на самом деле при этом жировая масса могла и уменьшиться. Существует множество методов определения процента жировой ткани в организме человека. Гидроденситометрия (Подводное взвешивание). Ультразвуковый способ исследования. Инфракрасное облучение. Система "Бод Под". Измерение толщины кожной складки новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии или калипером. Метод измерения биоэлектрического сопротивления. Вычисление процента жира,используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft