Китайская диета

Сегодня во всем мире необычайно популярны диетические методики, связанные с питанием азиатов. Одни диеты действительно имеют много общего с питанием китайцев, о других такое сказать невозможно. Но всех их объединяет одно важное свойство – каждая китайская диетическая программа низкокалорийна и очень высокоэффективна. Большую популярность в интернете получили различные типы так называемой китайской диеты разной продолжительности: можно найти китайскую диету на пять дней, китайскую диету на 7 дней, китайскую диету на 13 или 14 дней (известную и под названием "японская диета"), китайскую диету на 21 день, долгую китайскую диету (традиционную). Диеты очень жесткие, но приводят к быстрому снижению лишнего веса. Результат будет виден уже в первые недели.

    Для того, чтобы «сесть» на китайскую диету следует подготовить организм к новому режиму питания. На это уйдёт дней пять, нужно каждое утро выпивать два стакана тёплой кипяченой воды. Эта процедура поможет прочистить кишечник, благодаря этому полезные компоненты будут легче усваиваться организмом, и в результате лучше будет перевариваться пища.
    Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко. Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты - еще не сама диета.

    Долгая китайская диета (традиционная).
    Одной из составляющих этой китайской диеты является рис, если вы хотите укрепить свое сердце, выбирайте китайский красный рис.
    Продолжительность этого варианта диеты 2-3 месяца.
    Подготовка к диете: утром, когда проснетесь, выпейте 2 ст. холодной или горячей кипяченой воды. Таким образом следует поступать 3 раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Это необходимо для промывания кишечника, что в дальнейшем будет способствовать лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
    Примерное меню на 1 неделю таково:
    • 1 день
    Завтрак: 150 гр свежей белокочанной капусты, 1 ст. минеральной воды;
    Обед: 4 ст. л. отварного риса, 150 гр салата из тертой свежей моркови, заправленного оливковым маслом, 1 ст. минеральной воды;
    Ужин: 150 гр отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба, несколько листков салата.
    • 2 день
    Завтрак: 150 гр нашинкованной свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из черного хлеба, 1 ст. минеральной воды;
    Обед: 200 гр салата из свежих овощей (капуста, морковь, листья салата, сельдерей). Небольшой ломтик хлеба, 1 ст. яблочного сока;
    Ужин: 100 гр отварного риса, 4 листочка салата, половинка грейпфрута, 1 ст. минеральной воды.
    • 3 день
    Завтрак: 200 гр салата из свежих яблок, груш, апельсинов, бананов, 1 ст. апельсинового сока;
    Обед: 250 гр отварной спаржи, 150 гр салата из капусты, заправленного лимонным соком, небольшой ломтик хлеба, 1 ст. минеральной воды;
    Ужин: 250 гр жареных грибов, небольшая картофелина, 1 ст. минеральной воды.
    • 4 день
    Завтрак: стакан яблочного сока, яблоко, апельсин, тост из черного хлеба;
    Обед: 300 гр отварной спаржи с рисом и листьями базилика, большое яблоко, небольшой ломтик хлеба, 1 ст. минеральной воды;
    Ужин: 2 вареных картофелины, 200 гр отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба.
    • 5 день
    Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши, 1 ст. минеральной воды;
    Обед: 200 гр салата из нашинкованной белокочанной и морской капусты, небольшой ломтик хлеба или лепешки из рисовой муки, 1 ст. минеральной воды;
    Ужин: 200 гр салата из свежих капусты, моркови, зеленого салата, заправленного растительным маслом, лепешка из рисовой муки, 1 ст. минеральной воды.
    • 6 день
    Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши, 1 ст. яблочного сока;
    Обед: 200 гр отварной морской рыбы, 150 гр салата из яблок, киви, апельсинов, 1 ст. сока манго или апельсинового сока;
    Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, небольшой ломтик хлеба, 4 порезанных листочка салата, заправленных лимонным соком, апельсин.
    • 7 день
    Завтрак: 250 гр фруктового салата из яблок, чернослива, абрикосов, 1 ст. минеральной воды;
    Обед: 150 гр отварного риса с кусочками фруктов и столовой ложкой меда, 1 ст. минеральной воды;
    Ужин: 150 гр отварной морской рыбы, 200 гр салата из нашинкованной белокочанной и морской капусты, небольшая лепешка из рисовой муки, 1 ст. минеральной воды.

    Китайская диета для похудения на 21 день.
    За это время можно избавиться от 10 — 15 кг лишнего веса. Она рассчитана на расщепление жировых отложений и уменьшение объемов. Поэтому за три недели с помощью этой программы можно избавиться от животика.
    Чтобы диетическая программа дала свои результаты, необходимо следовать определенным принципам:
    - Помимо основной пищи можно употреблять зеленый чай и чистую воду в любых количествах.
    - На втором этапе нужно устраивать монодни (питание одним видом каши весь день).
    - Крупы лучше не варить, а запаривать на ночь. Стоит отказаться от манки и перловки и хотя бы один день питаться бурым рисом.
    - На 2 и 3 этапах допускается минимальное количество соли и пряностей для приготовления блюд.
    - Для приготовления салатов в качестве заправки можно брать сок лимона или масло оливковое.
    В этой диете очень тяжелая первая неделя. Третья неделя — это плавный выход из диеты, переход к нормальному, но безбелковому питанию. Полное отсутствие животных продуктов в течение 2-х недель наверняка вызовет у вас желание на 22-й день побаловать себя мясом, колбасой и т.д., будьте благоразумны и особенно внимательны к своему рациону после окончания диеты.
    Меню (на 1 день):
    • 1 нед.: 3 яйца и 3 апельсина, пьем зеленый чай;
    • 2 нед.: каши на воде, зеленый чай;
    • 3 нед.: тушеные овощи на растительном масле, зеленый чай.

    Китайская диета на 13 или 14 дней.
    Эта китайская диета на две недели практически идентична другой знаменитой диете, известной под названием "японская диета".
    Это одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.
    Нужно полностью отказаться от соли, сахара, алкоголя, хлеба и других мучных изделий. Пить можно только кипяченую или минеральную воду (не менее 1,5 л). Важно следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты и не путать последовательность дней.
    Меню также расписано на 7 дней, по прошествии которых рекомендации следует повторить.Последный день (14-й) - по желанию.
    • День 1
    Завтрак — черный кофе без добавок
    Обед — 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (или 1 большой свежий томат)
    Ужин — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом
    • День 2
    Завтрак — черный кофе без добавок + сухарик
    Обед — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом
    Ужин — 200 гр отварной говядины, стакан кефира
    • День 3
    Завтрак — черный кофе без добавок
    Обед — 1 сырое яйцо, 3 крупных отварных моркови с растительным маслом
    Ужин — яблоки
    • День 4
    Завтрак — черный кофе без добавок,
    Обед — 1 большой корень пастернака, петрушки или другой белый корнеплод сопоставимого размера, обжаренный в растительном масле, яблоки,
    Ужин — 2 яйца вкрутую, 200 гр отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
    • День 5
    Завтрак — сырая морковь с лимонным соком
    Обед — отварная рыба (500 гр), стакан томатного сока
    Ужин — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом
    • День 6
    Завтрак — черный кофе без добавок
    Обед — отварная курица (500 гр), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом
    Ужин — 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом
    • День 7
    Завтрак — чай без добавок
    Обед — отварная говядина (200 гр), любые фрукты
    Ужин — любой ужин из перечисленных, кроме третьего дня
    Можно поменять предложенный в изобилии в диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.
    За время следования диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании диеты: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты. Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.
    Не рекомендуется сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке.

    Если у человека нет возможности придерживаться строгого меню, расписанного по часам, можно обратить внимание на другой вариант двухнедельной программы. Необходимо исключить алкоголь, кондитерские продукты, выпечку, сахар и соль. Меню каждого дня должно состоять из определенного набора продуктов, из которых легко можно приготовить абсолютно любые блюда. Вот этот список:
    - Фрукты (не более 250 г);
    - рис (не более 400 г);
    - овощи (300 г);
    - рыба (130 г);
    - молоко (100 мл);
    - бобовые (50-60 г);
    - яйцо.
Из фруктов и овощей можно готовить любые блюда, но лучше употреблять их в сыром виде. Чтобы овощные салаты не казались пресными, можно добавлять в них соус из лимонного сока.
    Примерно треть рациона в данной диетической программе составляет рис. Выбирая между диким коричневым рисом и белым, стоит отдать предпочтение первому варианту. Его отличительная особенность – коричневая отрубная оболочка, в которой и содержится главная часть полезных веществ и питательных элементов.

    Китайская диета на 7 дней.
    Диетическая методика, рассчитанная на неделю, очень строгая, зато гарантирует потерю веса до 4 — 6 кг.
    В данном случае необходимо ежедневно соблюдать строгое меню. Причем, каждый день в рационе должны присутствовать блюда из пекинской капусты.
    Поскольку почти ежедневно в меню присутствует кофе, тем, кто страдает повышенным давлением или язвенной болезнью, лучше заменить данный напиток зеленым чаем или напитком из цикория.
    Меню на 7 дней:
    • Понедельник
    Завтрак: кофейный напиток без сахара.
    Обед: яйца в «мешочек», порция капустного салата, томат.
    Ужин: стейк из семги, капуста, приправленная маслом.
    • Вторник
    Завтрак: кофе и тост.
    Обед: запеченная рыба с капустным гарниром.
    Ужин: 180 г говядины отварной, кефир.
    • Среда
    Завтрак: молоко.
    Обед: омлет, салат из вареной моркови.
    Ужин: яблоки и груши.
    • Четверг
    Завтрак: чай или черный кофе.
    Обед: корень пастернака, зажаренный на оливковом масле, яблоки.
    Ужин: яичница, 250 г говядины с гарниром из капусты.
    • Пятница
    Завтрак: тертая сырая морковь с заправкой из лимонного сока.
    Обед: большая порция запеченной или жареной рыбы, томатный сок.
    Ужин: запеченная рыба с капустным гарниром.
    • Суббота
    Завтрак: кофе.
    Обед: куриное филе, овощное ассорти.
    Ужин: яичница, сырая морковь.
    • Воскресенье
    Завтрак: чай зеленый или травяной.
    Обед: 220 г постного мяса, фруктовое ассорти.
    Ужин: повторить любое понравившееся вечернее меню.

    Китайская диета на 5 дней.
    Примерное меню на 1 день:
    Завтрак: яйцо, 50 гр черного, лучше зернового, подсушенного в духовке хлеба, чашка черного кофе без сахара.
    2 завтрак: плавленый сырок, 100 гр консервированного зеленого горошка, стакан чая без сахара.
    Обед: 200 гр любых фруктов, 50 гр отварного нежирного мяса, 150 гр салата из свежей капусты, заправленного растительным или оливковым маслом.
    Ужин: стакан теплого молока.

    Мы привели для разнообразия несколько китайских диет, какую выбирать решать вам, но согласно известному правилу, чтобы быть здоровым и красивым нужно постоянно жить в гармонии с природой, а это значит придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.
    И ещё очень важный момент. Все диеты имеют свои противопоказания, и китайская диета для похудения не будет исключением, поэтому необходимо проконсультироваться по этому поводу с врачом. Вы же хотите потрясающе выглядеть и при этом оставаться здоровой.
    В основе китайской диеты заложена низкая калорийность употребляемых продуктов, а во вторых она очень жёсткая, но эффективная. В ингредиенты китайской диеты входят вполне привычные нам продукты.
    Очевидно, что любая подобная «диета с китайским акцентом» не имеет ничего общего с традициями питания жителей Поднебесной державы. Для того, что есть по-китайски, важно придерживаться особой философии питания и постараться понять, что конкретная пища дает человеку, как влияет не только на его вес, но и мироощущение, настроение, состояние здоровья. В этом суть настоящей китайской диеты.

 

Случайная диета

Диета на сметане

С целью уменьшения лишнего веса многие ведущие диетологи мира рекомендуют сметанную диету. Сметана – это исконно русский молочный продукт, приготавливаемый из сливок с последующим молочнокислым брожением. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза и вред сметаны. Как выбирать сметану? Диета на сметане. Читать подробнее

Программа питания для спортсмена эктоморфа

Эктоморфом называют одни из типов телосложения, выделенный американским психологом Шелдоном. Согласно его классификации, эктоморф – это человек с небольшим уровнем физической силы и массы мышц до начала тренировок. Такие типажи характеризуются высоким ростом, худощавостью, узкими костями и минимальным подкожным жировым слоем. Правильная программа для набора массы для эктоморфа должна включать в себя три основных элемента: питание, тренировки и отдых для восстановления мышц. Решающим фактором в бодибилдинге для эктоморфа является диета и правильное питание. Тому типу телосложения очень сложно набрать мышечную массу.Но поверьте, то, что такой человек приобретет, будет смотреться весьма эстетично! Читать подробнее

Кабачковая диета

Кабачковая диета является идеальной диетой для тех, что хочет одновременно худеть и вкусно, а главное полезно питаться. Продолжительность кабачковой диеты от недели до месяца. В день необходимо съедать не менее полкило вкусного овоща. Разнообразие блюд зависит только от фантазии. Результат не заставит себя ждать. Читать подробнее

Очистительная диета

В последнее время мода на строгие и откровенно небезопасные для организма диеты все сильнее угасает. На смену ей приходят системы питания, которые делают акцент на оздоровлении и очищении организма. Очистительная диета на неделю. Очистительная диета Бернарда Йенсена. Очистительная диета Элсона Хааса. Очистительная диета Греты Гарбо. Очистительная диета Ниси-Ватанабэ. Французская очистительная диета. Вегетарианская очистительная диета. Читать подробнее

Морковная диета

Все врачи мира рекомендуют ежедневно есть морковку или натощак пить свежевыжатый морковный сок. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза и свойства моркови. Как выбирать морковь. Легкий план морковной диеты. Морковная диета для быстрого похудения. Морковная диета на 10 дней. Выход из диеты и закрепление результатов. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Метод биоэлектрического сопротивления для измерения состава тела

Метод биоэлектрического сопротивления (метод биоимпедансного анализа) — это, пожалуй, самый быстрый метод измерения состава тела из всех возможных. Суть метода заключается в пропускании через тело очень слабого электрического тока с последующим измерением электропроводности тела, другими словами измеряется электрическое сопротивление тела человека. Электрический ток имеет настолько минимальные значения, что Вы его даже не почувствуете. Сколько должно быть жировой ткани в организме? Жироанализатор – это электронное устройство, предназначенное для вычисления состава тканей в теле человека. Что же выбрать, напольные весы или ручной жироанализатор? В настоящее время рынок подобных приборов довольно широкий. В продаже есть приборы различных ценовых категорий, обладающие широкими функциональными особенностями. Читать подробнее

Как снизить аппетит?

Не секрет, что здоровый аппетит свидетельствует об отличном самочувствии, отсутствии каких-либо заболеваний. Недаром говорят, как человек работает, так он ест. В переводе с латыни слово "аппетит" означает желание, стремление получить пищу. Многие люди считают, что самым эффективным способом снизить вес, избавиться от лишних килограммов, является употребление малого количества пищи. В принципе, поедание пищи в ограниченном количестве действительно благотворно влияет на вес, то есть, способствует его снижению. Только в этом случае возникает другая проблема: люди, страдающие от лишнего веса, просто не могут сдерживать свой аппетит и есть меньше. И эта проблема подлежит решению. Читать подробнее

Мышцы растут во сне

Как сделать занятия фитнесом или спортом более эффективными? Восстановление после тренировок критически важно, и сон общепризнанно является важнейшим элементом восстановления. Спите больше. Узнайте больше о том, что такое сон, почему он важен, и как увеличить его анаболический эффект! Вроде бы все просто, но есть тут и свои нюансы. Как уснуть? Сколько нужно спать бодибилдеру? Нужно ли спать днем? Что происходит в организме во время сна? Последствия нарушения сна и режима для спортсмена. Сон оказывает неоценимое воздействие на весь ваш организм. Именно в течение сна ваше тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу. Пищевые добавки имеют огромное значение в анаболическом эффекте сна. Некоторые добавки позволяют легче заснуть, а другие прямо увеличивают анаболический эффект от сна. Читать подробнее

Анатомия мышц груди (грудной клетки)

Мышцы груди (грудной клетки) составляет довольно большой процент мышц человека. Они, делятся на две группы: Мышцы-пришельцы покрывают снаружи грудную клетку, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости (большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы). Они являются у человека мощно развитыми и приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности. Собственные мышцы груди (наружные и внутренние межреберные мышцы). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки. Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку. К мышцам груди относят грудобрюшную перегородку между грудной и брюшной полостями тела - диафрагму. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft