Зимняя диета

Если поправиться на 3-4 кг, второй подбородок и пивной живот не входят в ваши планы на эту зиму, вот несколько вариантов, которые помогут сохранить фигуру и не набрать вес зимой. Почему мы толстеем зимой? Существует несколько способов оградить себя от «сезонных неприятностей». Зимняя диета для похудения. Зимняя мясная диета. Зимняя рыбная диета. Зимняя вегетарианская диета. Зимная диета на 7 дней.

    То, что зимой люди прибавляют к своему обычному весу несколько килограммов — не новость. Но выяснить причину такого поведения нашего организма в холодную пору мы обязаны.
    Почему мы толстеем зимой?
    Говорят,что это заложено у нас в генах. В далёкие времена, когда зимой источники пищи для человека становились значительно скуднее, организм старался крепко запасаться когдя ест возьможность. А еще,  реагирует на пониженную температуру и, в стремлении уберечь человека от обморожений, создает дополнительную жировую прослойку.
    В холодное время года замедляется обмен веществ - наше подсознание откликается на короткий световой день и замедляет все процессы организма. А то и когда холодно, человек не желает делать лишних движений и ведет малоподвижный образ жизни.
    Зимой люди сидят дома больше, чем в остальные времена года. А дома, когда делать нечего и за окном скучно и пасмурно, только и остаётся, что сесть перед экраном телевизора и жевать. При этом зачастую и не замечают, что едят больше и подсознательно убеждают себя, что по-прежнему ведут здоровый образ жизни.
    Главный бич зимы – пониженный иммунитет. В холодное время года стремительно увеличивается число простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний. И когда это произойдет, никто не думает о своей фигуре.
    Ну а новогодние и другие праздники на определенное время заставят забыть о любом методе борьбы с лишними килограммами.
    И, наконец, последняя версия связывает лишний вес с так называемой зимней депрессией, возникающей вследствие недостатка солнечного света и вызванного им дефицита витамина D в организме. Это состояние сопровождается не только усталостью и упадком настроения, но и повышенным аппетитом и, как следствие, набором веса.

    Дело помощи утопающим — дело рук самих утопающих. Что мы делаем не так и как взяться за себя?
    Существует несколько способов оградить себя от «сезонных неприятностей».
    Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов.
    Самое главное, что зимняя диета не заставляет вас «удариться» в голодание, а наоборот подумать о своем питании и правильно его сбалансировать. Выбор зимних продуктов огромный и человек, хозяин своего здоровья, может сам определить, что ему есть. Итак, белки: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, грибы, фасоль, горох, бобы, соя, спаржа, гречневая крупа, молочные продукты. Далее жиры: растительные масла, семечки и орехи. Не обойтись без углеводов: ржаной хлеб, с отрубями и из муки грубого помола, просто проросшая пшеница, овсяная крупа. Не забывайте о фруктах: яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, киви и бананы. Можно также сухофрукты: инжир, курага, чернослив, изюм. Разные овощи: лук, чеснок, капуста, морковь и тыква. Для напитков рекомендуются овощные и фруктовые фреши, травяные чаи и цикориевый напиток. Не остались в стороне приправы: горчица, хрен и имбирь. Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Зимой рекомендуются горячие злаки, супы, чай.
    Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Выпивайте по 2 литра прохладной воды за день. 0,5 литра – перед завтраком, оставшиеся 1,5 – в течение дня. Организм затратит дополнительные калории, нагревая воду до температуры тела.
    Постарайся составить свое меню так, чтобы прием пищи был 4-6 раз в день. Кушая часто, но помалу вы не наберете лишних килограммов, а наоборот улучшите обмен веществ и не дадите организму лишиться полезных веществ.Обязательно завтракайте. Ужин должен быть не позже 19.00.
    Занимайтесь фитнесом на улице. Во время тренировок на свежем воздухе сжигание жиров увеличивается на 15 % относительно занятий в зале. Если на улице вам некомфортно, занимайтесь в тренажерном зале. Если вам холодно, согревайтесь физическими упражнениями.
    Воспользуйтесь дополнительными часами темноты. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы.
    Записывайте и держите вес под контролем. Здесь в нашем сайте, вы конфециально можете хранить информацию и диаграмы сразу покажут вам если что то не так как хотите. Как только вы начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы сможете найти какие-нибудь заменители для еды.

    Зимняя диета для похудения.
    Примерный рацион зимний диеты:
    - Завтрак: вареное яйцо, тост из муки грубого помола, овсяная и пшенная каша, зеленый чай.
    - Второй завтрак: 200 г творога (не обезжиренного, но и не слишком жирного, в идеале - 2-3%) или натурального йогурта.
    - Обед: мясной бульон на постной говядине с добавлением овощей (морковь, лук, белокочанная капуста, свекла), 250 г вареной гречки, 50 г квашенной капусты.
    - Полдник: 2 яблока, компот из сухофруктов.
    - Ужин: отварная цветная капуста, 200 г куриной грудки (вареной или запеченной), 200 мл кефира.
    Калорийность такого меню - примерно 1600-1700 ккал. Это ниже, чем рекомендуемая энергетическая суточная норма, но такое количество потребляемых калорий как раз идеально для женщины среднего телосложения, проживающей в средней полосе России и желающей сбросить лишний вес.

    Зимняя мясная диета.
    Меню:
    - Завтрак - 1 яйцо или вареное мясо (100 гр.), овсяная каша или манка/пшенка, ломтик хлеба со слив. маслом + чай с медом
    - Второй завтрак - груша или яблоко + ломтик сыра
    - Обед - грибной, куриный, гороховый, овощной суп или борщ, вареное или запеченное мясо
    - Полдник - 1 стакан молока или кефира
    - Ужин - запеканка из моркови с черносливом, яблочно-морковный салат с медом или сухофрукты с орехами + чай с медом
    - Перед сном - 1 стакан простокваши или кефира

    Зимняя рыбная диета.
    Меню:
    - Завтрак - пара вареных яиц или омлет, квашеная капуста или соленый огурец/помидор
    - Второй завтрак - 1 стакан нежирного кефира + кофе (можно с молоком) или чай (можно с молоком, но без сахара)
    - Обед - куриный, грибной, гороховый или овощной суп, овощной салат или винегрет, тушеная капуста или морковь + ломтик хлеба
    - Полдник - запеченные яблоки
    - Ужин - вареная, запеченная или жареная на раст. масле рыба, вареный или запеченный картофель + кофе или чай
    - Перед сном - стакан молока или кефира

    Зимняя вегетарианская диета.
    Длится такая диета 2 месяца, но при желании можно питаться так постоянно.
    Меню:
    - Завтрак - 1 вареное яйцо или вареный картофель (200 гр.), каша (овсянка, пшенка или манка), ломтик хлеба + чай с медом
Второй завтрак - груша (можно заменить на яблоко, банан или пару слив), ломтик сыра и 1 вареное яйцо
    - Обед - грибной, овощной или гороховый суп (можно вегетарианский борщ), капуста (тушеная с орехами и грабами)
    - Полдник - 1 стакан простокваши
    - Ужин - запеканка из моркови с черносливом или салат (яблоко+орехи+морковь) + чай с медом
    - Перед сном - 1 стакан молока

    Зимная диета на 7 дней.
    Зимняя диета на неделю способствует потере от 3 до 6 килограммов.
    Меню:
    Понедельник.
    - Завтрак: 200 гр овсяной каши с 2 чайными ложками семян льна и зеленый чай.
    - Перекус: ржаной тост с курицей и зеленым салатом.
    - Обед: суп с брокколи и сыром Фетта.
    - Ужин: суп мисо или салат из морской капусты.
    - Напитки: теплый свежий имбирный чай.
    Вторник.
    - Завтрак: 2 яйца всмятку, кусочек копчёной рыбы, ржаной тост и чай.
    - Перекус: 2 рисовых хлебца, яблоко.
    - Обед: суп из тыквы и красной чечевицы.
    - Ужин: тушеная говядина с болгарским перцем.
    - Напитки: овсяный отвар.
    Среда.
    - Завтрак: 1 чашка мюсли (несладкие хлопья), печеное яблоко с корицей.
    - Перекус: Обычный попкорн 200 мл.
    - Обед: гороховый суп с ветчиной.
    - Ужин: отваренная на медленном огне говядина и фасоль.
    - Напитки: зеленый напиток из 150 мл огурцов, сельдерея и мяты, взбитых блендером.
    Четверг.
    - Завтрак: яичница из 2 яиц с грибами.
    - Перекусы: мандарин и 5 бразильских орехов.
    - Обед: суп-пюре из чечевицы с добавлением тмина, тимьяна и кориандра.
    - Ужин: куриный бульон с брокколи.
    - Напитки: чай из шиповника.
    Пятница.
    - Завтрак: фруктовый салат с 2 столовыми ложками йогурта.
    - Перекус: киви и 10 орехов миндаля.
    - Обед: кусочек куриного филе и запеченный колечками кабачок.
    - Ужин: филе рыбы с супом-мисо или салатом из морской капусты.
    - Напитки: 150 мл сока из моркови, свеклы с добавлением имбиря.
    Суббота.
    - Завтрак: 2 блинчика из гречневой муки с творогом и медом.
    - Перекусы: грейпфрут и греческий йогурт.
    - Обед: запеканка из брокколи и сыра фета.
    - Ужин: тушеная говядина и бурый рис.
    - Напитки: чай с лимоном или лаймом.
    Воскресенье.
    - Завтрак: 2 яйца всмятку и 2 помидора.
    - Перекусы: 200 мл кефира и помело.
    - Обед: любые мелко нарубленные овощи, немного томатной пасты и небольшое количество сыра, завернутые в лаваше.
    - Ужин: кусочек запеченной трески и 2 запеченные картофелины.
    - Напитки: чай из ромашки (можно добавить ½ чайной ложки меда).

     Следуя этим рекомендациям и выполняя физические упражнения, вы сможете поддерживать свою форму, ожидая наступление весны.

 

Случайная диета

Диета Сушка тела для мужчин спортсменов

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц. Это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым. Во время сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью сушки является сохранение мышц и уничтожение жиров. Действенность этой диеты потрясающая, а результат действительно стоит усилий! Читать подробнее

Йогуртовая диета

Йогуртовая диета отностится к мягким диетам соблюдать ее легко, а результат вас обязательно порадует. Йогурт – это популярнейший молочный десерт, соединяющий в себе отличный вкус и лекарственные свойства. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства натурального йогурта. Разгрузочный день на питьевых йогуртах. Строгая йогуртовая диета. Йогуртовая диета с кефиром. Классическая йогуртовая диета. Диета Джоан Лунден. Диета Екатерины Редниковой. Стоит также заметить, что все кто однажды испробовал йогуртовую диету, через время возвращаются к ней вновь. Читать подробнее

Диета для спортсмена-вегетарианца

Существует мнение, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, не могут быть вегетарианцами, из‑за того что им необходимо получать повышенное количество белков, жиров и углеводов, а именно этими веществами наиболее богата пища животного происхождения. Однако современная спортивная практика показывает, что многие спортсмены‑вегетарианцы все же достигают немалых высот в карьере. Вы слышали когда-нибудь о знаменитом бодибилдере-вегетарианце Билле Перле (Bill Pearl)? На пике своей спортивной карьеры в 1971 году, когда Билл в последний раз выиграл титул Mr. Universe, он весил 109 кг и имел объем бицепса 53 см. Ему исполнился тогда 41 год, и он более 10 лет не употреблял стероиды, а самое главное - являлся убежденным вегетарианцем. Залогом спортивных успехов для приверженцев вегетарианства является сбалансированное питание. Все, что вам нужно для тренировок, можно получить, исключив из рациона мясо. Читать подробнее

Рисовая диета - II

Рис – загадочное «сарацинское зерно» - постепенно открывает перед нами свои тайны. Еще множество вариантов похудения с помощью риса. Примеры рисовых диет на 7 дней. Рисовая диета от Елены Малышевой - можно сбросить до 10 кг и больше. Рисовая диета после 30 лет. Рисовое похудение за 9 дней. Рисово-компотная диета Кемпнера. Если вы любите рис, то вы на верном пути, и это рисовая диета. Читать подробнее

Геркулесовая диета

Овсянку принято считать типичным английским блюдом, любимым лакомством английских лордов. Польза геркулеса подтверждена врачами-диетологами. Овсяные хлопья "геркулес"- содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезен геркулес? Положительные свойства и протинопоказания геркулесовой диеты. Рецепт приготовления кашы. Разработаны несколько вариантов геркулесовой диеты. Разгрузочная геркулесовая диета. Геркулесовая диета "Немного каши". Строгая геркулесовая диета. Щадящая геркулесовая диета. Результаты и выход из диеты. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Самые распространенные мифы о фитнесе

В мире фитнеса изобилуют мифы и полуправды – и некоторые из них, возможно, мешают вам и вашей семье получить самую лучшую и безопасную тренировку. Некоторые мифы просто безопасные полуправды, но некоторые фактически могут быть опасны. Они приводят к разочарованию от тренировок и, фактически, могут привести к ранениям. Практически вся информация «витающая в воздухе» в зале, интернете, печатных изданиях достаточно трудна для усвоения даже опытными «фитнесистами», даже им трудно отличить мифы от фактов. Трудно отличить то, что действительно работает, от того, что слишком хорошо, чтобы быть правдой. Дело в том, что мы все реагируем на занятия по-разному. Поэтому то, что верно для одного человека, может не работать для другого. Но некоторые мифы о фитнесе просто необходимо развенчивать, и чем раньше, тем лучше! Читать подробнее

Травы, сжигающие жир для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Травы, сжигающие жир помогают сжигать большее количество калорий и ускоряют метаболизм жиров, что приводит к похудению. Читать подробнее

Белок – основа жизни

Для нормальной жизнедеятельности организм должен постоянно получать необходимое количество белка с пищей, чтобы потом трансформировать его в аминокислоты, которые поддерживают практически все процессы в организме. При занятии бодибилдингом – это еще и незаменимый строительный элемент. Если Вы не сможете обеспечить свой организм необходимым количеством аминокислот, поступающих с пищей, то ни о каком росте мышц не может быть и речи. Для оптимального восстановления после тренировок и активного наращивания мускулатуры Вы обязаны потреблять повышенное количество белковой пищи (в идеале – 5-6 раз в день). Хотя белки встречаются во всех живых организмах, далеко не все они одинаковы как компоненты пищи. Какое же количество белка должно присутствовать в продуктах питания, чтобы обеспечить сохранение здоровья и нормальную жизнедеятельность организма человека? Источники пшщевых белков. Сколько белка можно съедать за раз? Сколько нужно протеина для роста мышц? Попытаемся ответить. Читать подробнее

Кому не рекомендуется худеть?

Большинству из нас хочется иметь стройную фигуру, покупать модные вещи, выглядеть спортивными и подтянутыми. Диетология готова нам в этом помочь: разнообразные концепции питания, рекомендации и даже чудодейственные таблетки. Беда в том, что повальное увлечение здоровым образом жизни и диетами зачастую оставляет в стороне очень важный вопрос: всем ли подходят такие режимы питания или же есть определенные группы людей, которым нельзя худеть? Далеко не каждому человеку можно снижать свой вес и придерживаться диеты для похудения. Поэтому сейчас мы рассмотрим ситуации, когда похудение категорически противопоказано. Итак, если вы, во что бы то ни стало, решили похудеть – спросите себя, а необходимо ли для вас это? Может быть, неувязка избыточного веса всего только надумана вами. Если вы отлично себя чувствуете, не стоит портить свое здоровье корректированием фигуры, подгоняя ее под эталоны. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft