Зимняя диета

Если поправиться на 3-4 кг, второй подбородок и пивной живот не входят в ваши планы на эту зиму, вот несколько вариантов, которые помогут сохранить фигуру и не набрать вес зимой. Почему мы толстеем зимой? Существует несколько способов оградить себя от «сезонных неприятностей». Зимняя диета для похудения. Зимняя мясная диета. Зимняя рыбная диета. Зимняя вегетарианская диета. Зимная диета на 7 дней.

    То, что зимой люди прибавляют к своему обычному весу несколько килограммов — не новость. Но выяснить причину такого поведения нашего организма в холодную пору мы обязаны.
    Почему мы толстеем зимой?
    Говорят,что это заложено у нас в генах. В далёкие времена, когда зимой источники пищи для человека становились значительно скуднее, организм старался крепко запасаться когдя ест возьможность. А еще,  реагирует на пониженную температуру и, в стремлении уберечь человека от обморожений, создает дополнительную жировую прослойку.
    В холодное время года замедляется обмен веществ - наше подсознание откликается на короткий световой день и замедляет все процессы организма. А то и когда холодно, человек не желает делать лишних движений и ведет малоподвижный образ жизни.
    Зимой люди сидят дома больше, чем в остальные времена года. А дома, когда делать нечего и за окном скучно и пасмурно, только и остаётся, что сесть перед экраном телевизора и жевать. При этом зачастую и не замечают, что едят больше и подсознательно убеждают себя, что по-прежнему ведут здоровый образ жизни.
    Главный бич зимы – пониженный иммунитет. В холодное время года стремительно увеличивается число простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний. И когда это произойдет, никто не думает о своей фигуре.
    Ну а новогодние и другие праздники на определенное время заставят забыть о любом методе борьбы с лишними килограммами.
    И, наконец, последняя версия связывает лишний вес с так называемой зимней депрессией, возникающей вследствие недостатка солнечного света и вызванного им дефицита витамина D в организме. Это состояние сопровождается не только усталостью и упадком настроения, но и повышенным аппетитом и, как следствие, набором веса.

    Дело помощи утопающим — дело рук самих утопающих. Что мы делаем не так и как взяться за себя?
    Существует несколько способов оградить себя от «сезонных неприятностей».
    Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов.
    Самое главное, что зимняя диета не заставляет вас «удариться» в голодание, а наоборот подумать о своем питании и правильно его сбалансировать. Выбор зимних продуктов огромный и человек, хозяин своего здоровья, может сам определить, что ему есть. Итак, белки: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, грибы, фасоль, горох, бобы, соя, спаржа, гречневая крупа, молочные продукты. Далее жиры: растительные масла, семечки и орехи. Не обойтись без углеводов: ржаной хлеб, с отрубями и из муки грубого помола, просто проросшая пшеница, овсяная крупа. Не забывайте о фруктах: яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, киви и бананы. Можно также сухофрукты: инжир, курага, чернослив, изюм. Разные овощи: лук, чеснок, капуста, морковь и тыква. Для напитков рекомендуются овощные и фруктовые фреши, травяные чаи и цикориевый напиток. Не остались в стороне приправы: горчица, хрен и имбирь. Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Зимой рекомендуются горячие злаки, супы, чай.
    Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Выпивайте по 2 литра прохладной воды за день. 0,5 литра – перед завтраком, оставшиеся 1,5 – в течение дня. Организм затратит дополнительные калории, нагревая воду до температуры тела.
    Постарайся составить свое меню так, чтобы прием пищи был 4-6 раз в день. Кушая часто, но помалу вы не наберете лишних килограммов, а наоборот улучшите обмен веществ и не дадите организму лишиться полезных веществ.Обязательно завтракайте. Ужин должен быть не позже 19.00.
    Занимайтесь фитнесом на улице. Во время тренировок на свежем воздухе сжигание жиров увеличивается на 15 % относительно занятий в зале. Если на улице вам некомфортно, занимайтесь в тренажерном зале. Если вам холодно, согревайтесь физическими упражнениями.
    Воспользуйтесь дополнительными часами темноты. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы.
    Записывайте и держите вес под контролем. Здесь в нашем сайте, вы конфециально можете хранить информацию и диаграмы сразу покажут вам если что то не так как хотите. Как только вы начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы сможете найти какие-нибудь заменители для еды.

    Зимняя диета для похудения.
    Примерный рацион зимний диеты:
    - Завтрак: вареное яйцо, тост из муки грубого помола, овсяная и пшенная каша, зеленый чай.
    - Второй завтрак: 200 г творога (не обезжиренного, но и не слишком жирного, в идеале - 2-3%) или натурального йогурта.
    - Обед: мясной бульон на постной говядине с добавлением овощей (морковь, лук, белокочанная капуста, свекла), 250 г вареной гречки, 50 г квашенной капусты.
    - Полдник: 2 яблока, компот из сухофруктов.
    - Ужин: отварная цветная капуста, 200 г куриной грудки (вареной или запеченной), 200 мл кефира.
    Калорийность такого меню - примерно 1600-1700 ккал. Это ниже, чем рекомендуемая энергетическая суточная норма, но такое количество потребляемых калорий как раз идеально для женщины среднего телосложения, проживающей в средней полосе России и желающей сбросить лишний вес.

    Зимняя мясная диета.
    Меню:
    - Завтрак - 1 яйцо или вареное мясо (100 гр.), овсяная каша или манка/пшенка, ломтик хлеба со слив. маслом + чай с медом
    - Второй завтрак - груша или яблоко + ломтик сыра
    - Обед - грибной, куриный, гороховый, овощной суп или борщ, вареное или запеченное мясо
    - Полдник - 1 стакан молока или кефира
    - Ужин - запеканка из моркови с черносливом, яблочно-морковный салат с медом или сухофрукты с орехами + чай с медом
    - Перед сном - 1 стакан простокваши или кефира

    Зимняя рыбная диета.
    Меню:
    - Завтрак - пара вареных яиц или омлет, квашеная капуста или соленый огурец/помидор
    - Второй завтрак - 1 стакан нежирного кефира + кофе (можно с молоком) или чай (можно с молоком, но без сахара)
    - Обед - куриный, грибной, гороховый или овощной суп, овощной салат или винегрет, тушеная капуста или морковь + ломтик хлеба
    - Полдник - запеченные яблоки
    - Ужин - вареная, запеченная или жареная на раст. масле рыба, вареный или запеченный картофель + кофе или чай
    - Перед сном - стакан молока или кефира

    Зимняя вегетарианская диета.
    Длится такая диета 2 месяца, но при желании можно питаться так постоянно.
    Меню:
    - Завтрак - 1 вареное яйцо или вареный картофель (200 гр.), каша (овсянка, пшенка или манка), ломтик хлеба + чай с медом
Второй завтрак - груша (можно заменить на яблоко, банан или пару слив), ломтик сыра и 1 вареное яйцо
    - Обед - грибной, овощной или гороховый суп (можно вегетарианский борщ), капуста (тушеная с орехами и грабами)
    - Полдник - 1 стакан простокваши
    - Ужин - запеканка из моркови с черносливом или салат (яблоко+орехи+морковь) + чай с медом
    - Перед сном - 1 стакан молока

    Зимная диета на 7 дней.
    Зимняя диета на неделю способствует потере от 3 до 6 килограммов.
    Меню:
    Понедельник.
    - Завтрак: 200 гр овсяной каши с 2 чайными ложками семян льна и зеленый чай.
    - Перекус: ржаной тост с курицей и зеленым салатом.
    - Обед: суп с брокколи и сыром Фетта.
    - Ужин: суп мисо или салат из морской капусты.
    - Напитки: теплый свежий имбирный чай.
    Вторник.
    - Завтрак: 2 яйца всмятку, кусочек копчёной рыбы, ржаной тост и чай.
    - Перекус: 2 рисовых хлебца, яблоко.
    - Обед: суп из тыквы и красной чечевицы.
    - Ужин: тушеная говядина с болгарским перцем.
    - Напитки: овсяный отвар.
    Среда.
    - Завтрак: 1 чашка мюсли (несладкие хлопья), печеное яблоко с корицей.
    - Перекус: Обычный попкорн 200 мл.
    - Обед: гороховый суп с ветчиной.
    - Ужин: отваренная на медленном огне говядина и фасоль.
    - Напитки: зеленый напиток из 150 мл огурцов, сельдерея и мяты, взбитых блендером.
    Четверг.
    - Завтрак: яичница из 2 яиц с грибами.
    - Перекусы: мандарин и 5 бразильских орехов.
    - Обед: суп-пюре из чечевицы с добавлением тмина, тимьяна и кориандра.
    - Ужин: куриный бульон с брокколи.
    - Напитки: чай из шиповника.
    Пятница.
    - Завтрак: фруктовый салат с 2 столовыми ложками йогурта.
    - Перекус: киви и 10 орехов миндаля.
    - Обед: кусочек куриного филе и запеченный колечками кабачок.
    - Ужин: филе рыбы с супом-мисо или салатом из морской капусты.
    - Напитки: 150 мл сока из моркови, свеклы с добавлением имбиря.
    Суббота.
    - Завтрак: 2 блинчика из гречневой муки с творогом и медом.
    - Перекусы: грейпфрут и греческий йогурт.
    - Обед: запеканка из брокколи и сыра фета.
    - Ужин: тушеная говядина и бурый рис.
    - Напитки: чай с лимоном или лаймом.
    Воскресенье.
    - Завтрак: 2 яйца всмятку и 2 помидора.
    - Перекусы: 200 мл кефира и помело.
    - Обед: любые мелко нарубленные овощи, немного томатной пасты и небольшое количество сыра, завернутые в лаваше.
    - Ужин: кусочек запеченной трески и 2 запеченные картофелины.
    - Напитки: чай из ромашки (можно добавить ½ чайной ложки меда).

     Следуя этим рекомендациям и выполняя физические упражнения, вы сможете поддерживать свою форму, ожидая наступление весны.

 

Случайная диета

Грибная диета

Грибы ценятся за прекрасный вкус и аромат. Диетологи в шутку называют грибы «лесным мясом», акцентируя внимание на способности этого продукта быстро утолять чувство голода, а умелые шеф-повара создают из грибов чудо на тарелке. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза грибов. Вред грибов. Как правильно выбирать грибы при покупке? Грибная диета на месяц. Диета с соленными грибами. Грибная диета на неделю. Грибной разгрузочный день. Читать подробнее

Грибная диета

Грибы ценятся за прекрасный вкус и аромат. Диетологи в шутку называют грибы «лесным мясом», акцентируя внимание на способности этого продукта быстро утолять чувство голода, а умелые шеф-повара создают из грибов чудо на тарелке. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза грибов. Вред грибов. Как правильно выбирать грибы при покупке? Грибная диета на месяц. Диета с соленными грибами. Грибная диета на неделю. Грибной разгрузочный день. Читать подробнее

Диета на киви

Киви – ягода, похожая на птичку. Изумрудная мякоть радует нас изысканно нежным вкусом. В настоящее время киви включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что особенного в киви? Как выбрать киви? Моно киви-диета и разгрузочные дни. Диета для тех, кто готовить любит. Киви-диета на 2 недели. Если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда. Читать подробнее

Апельсиновая диета

Наиболее известный и популярный представитель семейства цитрусовых. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Апельсин обладает рядом полезных свойств и даже целебных свойств. Недельная апельсиновая диета. Кефирно - апельсиновая диета на 5 дней. Диета на три недели. Диета на апельсиновом соке. Яично-апельсиновая диета. Об отрицательных моментах. Читать подробнее

Суповая диета

Суповая диета известна своим эффектом: всего за неделю можно потерять от 5 до 8 килограммов! Общие принципы суповой диеты. Меню суповой диеты. На выбор рецепты «волшебного» супчика - суп для похудения доктора Митчелла, боннский суп и другие. Финская суповая диета. Суповая диета на разные виды суп. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Определение процента жира по антропометрическим данным

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Перечень контрольных параметров тела, которые следует использовать для определения развития тела. Индекс массы тела (ИМТ). Индексы центрального ожирения. Оценка соотношения талия/бедра. Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Приведёны подробные таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек. Читать подробнее

Анатомия мышц голени

Голень является частью нижней конечности и располагается между коленом и стопой. Голень образована двумя костями - большеберцовой и малоберцовой, которые окружены мышцами с трех сторон, приводящие в движение стопу и пальцы. На голени мышцы располагаются с трех сторон, составляя переднюю, заднюю и наружную группы. Передняя группа мышц разгибает стопу и пальцы, а также супинирует и приводит стопу. К ней относятся: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы. Заднюю группу мышц, которая сгибает стопу и пальцы, составляют: трехглавая мышца голени, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, подколенная мышца. Наружная группа мышц отводит, пронирует и сгибает стопу; к ней относятся длинная и короткая малоберцовые мышцы. Читать подробнее

Похудение по Абраванелю в зависимости от доминирующей в организме железы

Поговорим о классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эту систему метаболических типов разработал американский диетолог доктор Эллиот Абраванель. Его методика основана на том, что у каждого из нас одна из желёз (гипофиз, щитовидка, надпочечники, яичники у женщин) ведущая. И эта ведущая железа определяет конституционное строение фигуры, места наибольшего скопления жира на теле, пищевые вкусы, степень активности, поведение, некоторые черты характера. У женщин может быть 4 метаболических типа. У мужчин – 3 (нет полового, который формируется при доминанте яичников). Вкратце идея использования этой методики при снижении веса в следующем: каждая из вышеуказанных желёз стимулируется какой-то определённой едой и видом активности. Эта железа при лишнем весе перестимулирована, а остальные железы на голодном пайке. В итоге, для прихода в норму, надо вернуть ведущую железу к её нормальному состоянию и включить остальные. Тест для определения типа фигуры. Читать подробнее

Велотренажер - верное средство для поддержания стройности и здоровья

Велотренажеры – самый популярный и доступный вид тренажеров. Занятия на велотренажерах прекрасно укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают похудеть, развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Много различного спортивного оборудования «ежедневно» изобретается и появляется на рынке тренажеров, но какое нам подходить? Выбор велотренажера, отвечающего всем вашим пожеланиям относительно функциональности — это на самом деле не такая уж и сложная задача. Намного сложнее, проявив силу воли, не сдаться после первых тренировок, а продолжать заниматься дальше, совершенствуя свое тело. Не стоит путать прогулку на велосипеде с занятиями на велотренажере. Разница колоссальная. Во втором случае перед вами готовый спортивный снаряд, который можно использовать для различных фитнес-целей, варьировать нагрузку и составлять программу тренировок. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft