Диета Biggest Loser (Самый большой неудачник)

Побеждает участник, который сбросил наибольший вес. Готовы ли вы тренироваться и питаться, как люди в мировом реалити шоу "The Biggest Loser", но без камер, окружающих вас 24 часа в день и семь дней в неделю? Тогда садитес на одноименной диете «Biggest Loser» , в переводе «Самый большой неудачник или Человек, потерявший больше всех ». Что нужно чтобы похудеть на Biggest Loser диете? Что в тарелке во время диеты? Примерный 7-дневный план питания. Диету Biggest Loser соблюдать достаточно легко и необременительно даже для занятого человека. Она предусматривает употребление вполне достаточного широкого спектра продуктов и одновременные посильные физические нагрузки. Поэтому ее можно рекомендовать для соблюдения не только как хорошее временное решение для сброса лишнего веса, но и как замечательный способ и режим питания на всю жизнь.

    Большой человек по определению не может быть злым. Но иногда хорошего человека становится ну очень много, и тогда начинаются большие проблемы. Одни не могут устроиться на работу или встретить свою половинку, другие — зачать ребенка, и их семейная жизнь трещит по швам, третьи задыхаются, поднявшись на один лестничный пролет. Мировое реалити шоу «The Biggest Loser» для них — последний шанс стать здоровыми, счастливыми и жизнерадостными людьми!
    В начале проекта каждого участника взвешивают и дают ему персонального наставника – он учит основам правильного питания и составляет программу тренировок. Также участников делят на две команды. В конце каждой недели шоу происходит контрольное взвешивание, затем показатели суммируются и переводятся в проценты. Команда, сбросившая меньше веса, путем голосования выбирает самого слабого игрока, который покидает шоу. Через какое-то время командная игра превращается в индивидуальную: каждый участник начинает бороться за свою победу и денежный приз в размере $250 000.
    Вы можете следовать этой диете не выходя из дома, чтобы похудеть и укрепить тело, чувствовать себя лучше, а также снизить уровень холестерина и нормализовать давление. Эта диета может изменить вашу жизнь, если вы готовы неуклонно следовать всем предписаниям.
    Выигрышным в этом деле является выбор здоровой пищи в сочетании с множеством упражнений. Вы сможете обрести силу, избавиться от лишних килограммов и стать здоровее. Но будьте готовы к тому, что придется много работать над собой, изменить график питания и усилить физические нагрузки. Однако, имейте в виду, что ваши соперники из шоу, как правило, занимаются больше, чем показывают нам, поэтому их результаты могут отличаться от ваших. Недавние исследования показали, что чрезвычайный режим диеты и физических упражнений из шоу не могут поддерживаться в реальной жизни. И все таки - добиться хорошим результатом вполне доступно каждому. Выдержавший диету едва ли можно назвать «неудачником».

    Что нужно чтобы похудеть на Biggest Loser диете?
    1. Найдите Вашу мотивацию похудеть.
    Улучшить свое здоровье и предотвратить серьезные заболевания в будущем. Болезнь сердца, диабет, рак, остеоартрита, апноз сна и многие другие имеют сильную корреляцию с ожирением.
    Потеря веса поможет вам улучшить ваш внешний вид.
    Вы сможете носить модную одежду, купальный костюм или куртки дизайнера с большей уверенностью.
    Улучшить свою физическую форму. Не важно стать атлетом, но многое делать самому будет хорошо и гораздо легче.
    Потеря веса может улучшить ваши отношения с вашими знакомыми и коллегами и поможет вам быть счастливыми и более социально активными. Дальше ваша жизнь не будет вращаться вокруг пищи.
    Здоровый вес увеличит вашу самооценку и уверенность в себе, поможет Вам осуществить свои мечти в жизни.
    2. Получить несколько простых инструментов.
    Вам будет нужно считать калорий пищи. Существуют всякие руководства, таблицы, а и запросто это делать инструментами нашего сайта.
    Инвестируйте немного средств - вам будут нужны нормальные весы для тела и продуктов, мерные ложки и кружки, чтобы знать действительной размер порций и для управления процессом похудения.
    Вам придется завести дневник для отслеживания приема пищи и активности. Существуют разные журналы и компютерные приложения. С инструментами нашего сайта, вы можете это делать на компютре, ноутбуке, таблете или смартфоне. Важно выбрать что-то, что вы можете носить в сумочке или в кармане. Те, которые записывать то, что они едят иметь больше успеха с потерей веса.
    3. Составьте план и следуйте ему.
    Диета - это не просто еда, а образ жизни.  Вы также должны работать, чтобы изменить привычки, которые добавили вам избыточный вес.
    Как составить план питания говорится более подробно ниже. Здесь только отметим, что люди разные, нету универсальных рецепт и каждому лучьше пригодится личный план питания.
    Чтобы выглядеть на все сто безусловно нужны дополнительные физические нагрузки. Многие коммерческие программы для похудения, чтобы не испугать своих клиентов, рекомендуют легкие кардио программы, больше прогулок, не пользоваться лифтом и т.д. Это конечно хорошо, но недостаточно. Посмотрите реалити шоу. Участники каждый день интенсивно тренируются не менее трех часса. Выберите фитнес клуб рядом с вашим домом или работой, хорошего тренера и вместе с ним составьте план тренировок. Минимальные рекомендации содержат 2,5 часа ходьбы в неделю, и занятия через день на укрепление мышц.
    А здесь мы немножко раскажем об одном тренере. Это история успеха Джиллиан Майклс или как превратить хобби в карьеру. Прекрасная Джиллиан Майклс  (Jillian Michaels ) родилась 18 февраля 1974 года в Лос Анджелесе - Калифорния. Эксперт по фитнесу, автор многих DVD дисков. Рост 158см, вес 54 кг. Также у нее есть черный пояс по “Muay Thai” и “Akarui-Do”. Что важно, ее можно назвать писателем, она написала две книги. В 11 сезонах шоу Biggest Loser она тренером одной команды. Она тренировала людей с экрана телевизора и это шоу имело грандиозный успех. Свою карьеру в спорте Джиллиан Майклс начала с детства, когда она была тинейджером, у нее были большие проблемы с весом. При своем низком росте она весила 79 килограмм, тогда ее мама отправила на тренировки по фитнесу, с целью привести в порядок внешний вид дочери, она тогда еще не знала, что в будущем для Джилиан спорт станет карьерой. Помимо того, что она сильно похудела, у нее появилось стремление помогать другим людям изменять свою жизнь с помощью фитнеса - она стала тренером. Ей удавалось почти невозможное, она проводила, и до сих пор проводит занятия так, что люди не замечают, что они работают над собой. Она строит занятия так, что людям весело, они танцуют и наслаждаются своими тренировками.  
    Стоит обдумать с какими привычками стоит растаться и заменить их здоровым образом жизни. Примерно - бросит курить, уменьшить количество пива, не ест смотря телевизора, кушать дробно - несколько раз по немного, заменить кока-колу негазированной минеральной водой, больше время проводить на свежем воздухе и т.д.
    Обсудите диету с вашей семей, врачом и друзями и обеспечите себе поддержку. Бросите вызов своим друзям, родстенникам и коллегам, чтобы увидить кто может потерять больше процентов лишнего веса. Соревновательный дух поможет вам быть успешным. Бросите вызов и себе. Можете заранее купить себе одежду меньше размера и увидите с каким удовольствием потом будете ее одевать.
    Корпорация Biggest Loser организует и лагеры. Можете обдумать инвестицию в таком мероприятие, где проводять обучение, могут обеспечить диетическое питание, а также организуют всякие мероприятия для участников. Вы можете присоединиться к Biggest Loser клуб в интернете.  Biggest Loser это большая корпорация, которая предоставляет спортивные залы, видеоигры, DVD-диски, журналы, спортивные тренажеры, весы, одежду, счетчики калорий и много еще чего. За отдельную плату вы можете завести даже он-лайн консультанта по диете.

    Что в тарелке во время диеты?
    Диета Biggest Loser – это недельный график питания с ежедневным рационом, состоящим из 1200, 1500 или 1800 калорий – с учетом индивидуальной потребности в потере веса.
    Рекомендуемая начальная цифра калорийности определяется весом: вес умножается на 15,5. Например, если вы весите 97 кг, рекомендуемое потребление калорий в день будет около 1500 ккал. Как только вы начнете терять вес, то следует пересчитать калории и есть меньше или больше заниматься спортом. Если вы худеете относительно быстро, то пересчет калорий нужно производить еженедельно.
    Тем не менее, специалисты настаивают на употреблении не менее 1200 калорий в день, ведь очень низкая калорийность диеты неизменно приведет к нехватке витаминов, полезных микроэлементов, минералов и в конечном итоге всех питательных веществ в организме человека.
    45% от общего числа калорий должны поступать из углеводов, 30% – из белка и 25% – из жиров.
    Примерное меню на день:
    • Завтрак: 0,5 порции белка, 1 порция цельнозерновых продуктов, 1 порция фруктов.
    • Второй завтрак: 0,5 порции белка, 1 порция фруктов.
    • Обед: 1 порция белка, 0,5 порции цельнозерновых, 1 порция овощей
    • Полдник: 0,5 порции белка, 1 порция фруктов
    • Ужин: 0,5 порции белка, 0,5 порции цельнозерновых, 1 порция овощей.
    Типичное меню диеты Biggest Loser, рассчитанное на 1500 калорий (взято из книги "6 недель, чтобы стать здоровым"):
    - Завтрак: • Омлет из 1 целого яйца и 3 яичных белков с 1/2 чашки жареного лука и грибов • Малюсенький кусочек дыни (5см) • Цельнозерновой тост с двумя чайными ложками разных фруктового джема • Стакан обезжиренного молока • Зеленый чай
    - Второй завтрак: • 30 г. постного мяса индейки • 3 оливки • 3 помидора черри
    - Обед: • Гамбургер из 120 г индейки, тонко нарезанного цельнозернового хлеба и 2 ломтиков помидора, 2 листа салата ромэн, чайная ложка дижонской горчицы, 3 ломтика авокадо • 2 чашки зеленого салата заправленных чайной ложкой лимонного сока и оливкового масла • Половина стакана свежих ягод • Охлажденный зеленый чай
    - Полдник: 5 крупных креветок приготовленных на гриле с четвертью чашки соуса
    - Ужин: • 140 грамм рыбы запеченной с лимоном • 1/2 чашки вареного коричневого риса или ячменя • Чашка брокколи с чайной ложкой нашинкованного чеснока столовой миндаля и грецких орехов • Стакан обезжиренного молока или зеленого чая.
    Лицам, соблюдающим диету Biggest Loser, требуется делать отбор продуктов, прошедших как можно меньшую тепловую обработку и переработку, без использования таких дополнительных включений как соль, сахар и жиры. Употребление сырых свежих овощей и фруктов намного предпочтительнее использования соков и сухофруктов, приготовленных на их основе.
    Все цельнозерновые продукты, включаемые в рацион питания диеты The Biggest Loser, в обязательном порядке должны иметь в своем составе не меньше двух граммов клетчатки на одну порцию хлеба или как минимум пять граммов клетчатки на одну порцию крупы.
    Замечательным источником белка выступают мясные и рыбные продукты, белки растительного происхождения и обезжиренные молочные,  кисломолочные продукты. Если Вы почувствуете голод, то можете без опаски употреблять свежие любые овощи и фрукты в неограниченном количестве, до четырех-пяти раз в день.
     Диета рекомендует пить 6-8 стаканов воды в день, а также избавиться от кофеина. Ограничьте потребление алкоголя.
    Продукты, которые вы будете употреблять в пищу, есть во всех продуктовых магазинах. Также вы можете приобрести поваренные книги Biggest Loser и следовать их указаниям. Одна из бывших участниц сказала, что она начинает подсчитывать калории еще до еды, сразу закупая нужные продукты в достаточном количестве.
    Диета The Biggest Loser обязана своей высокой эффективностью такому режиму питания, при соблюдении которого сжигается большее количество калорий, чем поступает в организм во время употребления пищи. В этом нет ничего нового и удивительного, самое главное, что человек не должен испытывать приступов голода. Если удастся устранить из рациона питания рафинированный сахар, продукты, содержащие крахмал и другие продукты, способные стимулировать аппетит, то голодных приступов у Вас не будет на протяжении всего дня диеты, так как уровень сахара и инсулина в крови не будет изменяться, а станет единицей постоянной.

    7-дневный план питания, составленный диетологом шоу The Biggest Loser Шерил Форберг (Cheryl Forberg):
    Понедельник.
    - Завтрак: * 100 г омлета из белков с 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. измельченного базилика, 1 ч.л. тертога пармезана, 100 г томатов черри * 1 тост цельнозернового хлеба * 100 г черники * 200 мл обезжиренного молока
    - Второй завтрак: 100 г обезжиренного йогурта с 50 г клубники
    - Обед: Салат из 150 г отваренного булгура, 110 г запеченной на решетке куриной грудки, 1 ст.л. низкожирного чеддера, запеченных овощей (2 ст.л лука, 50 г цуккини, 100 г сладкого перца). Салат приправлен 1 ст.л. измельченной кинзы и 1 ст.л. нежирного соуса винегрет.
    - Полдник: 2 ст.л. хумуса и 6 небольших морковок.
    - Ужин: * 110 г запеченного лосося * 200 г дикого риса с 1 ст.л. поджаренного миндаля * 200 г свежых листьев шпината (припущенных с 1 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса и 1 ч.л. пармезана) * 100 г дыни с 100 г малинового сорбета и 1 ч.л. измельченного грецкого ореха
    Вторник.
    - Завтрак: * каша из 100 г овсяной крупы на воде с 100 г обезжиренного молока * 2 сосиски из маса индейки * 200 г черники
    - Второй завтрак: * 100 г обезжиренного сыра рикотта * 100 г малины * 1 ч.л. рубленного ореха пекана
    - Обед: Салат из 110 г консервированного тунца в собственном соку, 200 г салата Ромен, 100 г сладкого перца и 50 г зеленого лука. Заправлена 2 ст.л. нежирной итальянской заправки.
    - Полдник: 100 г обезжиренного мягкого сыра с 100 г сальсы
    - Ужин: * 1 запеченную на решетке котлету из индейки * 150 г коричневого отваренного рыса * 200 г салата из шпината, приправленной 1 ст.л бальзамического уксуса
    Среда.
    - Завтрак: Омлет из 4 белков и одного целого яйца, 50 г брокколи, по 2 ст.л пюре из пережаренных бобов, лука, грибов и саьсы. Омлет завернутый в половину небольшой кукурузной лепешки и посыпанный 1 ст.л. нежирного сыра.  
    - Второй завтрак: 100 г обезжиренного йогурта с ломтиками яблоком и 1 ст.р. измельченного грецкого ореха
    - Обед: * Салат из 2 чашки салата Ромен, 110 г запеченного на решетке цыпленка, 100 г сельдерея, 2 ст.л. низкожырного чеддера и 1 ст.л. нежирной заправки для салата "Цезаря" * 1 нектарин * 200 мл обезжиренного молока
    - Полдник: * 1 палочка обезжиренной моцареллы * 1 апельсин
    - Ужин: * 110 г креветок (обжаренные или запеченные на решетке с 1 ч.л. оливкового масла) и 1 ч.л. рубленого чеснока * 1 артишок на пару * 100 г кус-куса из цельнозерновой пшеницы с 2 ст.л. сладкого перца, 50 г нута, 1 ч.л. кинзы, 1 ст.л. медово-горчичной заправки
    Четверг.
    - Завтрак: * 1 маффин с 1 ст.л. арахисового или миндального масла и 1 ст.л. джема без сахара * 1 ломтик мускатной дыни * 200 г обезжиренного молока * 2 ломтика бекона
    - Второй завтрак: Парфе из 200 г ванильного низкожирного йогурта, 2 ст.л. клубники или малины и 2 ст.л. нежирной гранолы.
    - Обед: Ролл из 15-сантиметровой цельнозерновой тортильи, 110 г ростбифа из постной говядины, 50 г салата-латука, 3 кусочка помидора, 100 г отвареной фасоли или чечевицы, 1 ч.л. дижонской горчицы, 1 ч.л. базилика и 1 ст.л. нежирной заправки "Цезаря"
    - Полдник: 8 запеченных кукурузных чипсов  и 2 ст.л. гуакамоле
    - Ужин: * 110 г палтуса, запеченного на решетке * 100 г грибов, обжаренных с 1 ч.л. оливкового масла, 50 г репчатового лука, 200 г отвареной стручковой фасоли * 1 ст.л. рубленного пекана и щепоткой корицы
    Пятница.
    - Завтрак: * Буррито из 1 средней цельнозерневой тортильи, омлет из 4 белков яиц, 1 ч.л. оливкового масла, 50 г. пережаренных бобов, 2 ст.л. сальсы, 2 ст.л. низкожирного сыра Чеддер и 1 ч.л. кинзы * 200 г салата из разных сортов дынь
    - Второй завтрак: * 85 г постной ветчины * 1 яблоко
    - Обед: * 1 запеченную на решетке котлету из индейки * Салат из 200 г шпината, 50 г томатов черри, 100 г отваренной чечевицы, 2 ч.л пармезана, 1 ст.л. легкой салатной заправки * 200 мл обезжиренного молока
    - Полдник: * 1 палочка обезжиренной моцареллы * 200 г красного винограда
    - Ужин: * 140 г лосося, поджаренного на решетке * 100 г отваренного дикого или бурого риса * 400 г салат из бобов с легкой припровой "Цезаря" * 100 г сорбета из клубники с 1 нарезанной ломтиками грушей
    Суббота.
    - Завтрак: * небольшой маффин с отрубями * фритатта из 3 белков яйц, 2 ст.л сладкого перца, 2 ч.л. шпината, 2 ст.л. обезжиренной моцареллы, 2 ч.л. песто, 100 г свежей малины * 200 мл обезжиренного молока
    - Второй завтрак: 100 г низкожирного ванильного йогурта с 1 ст.л льняного семени и 100 г нарезанной кубиками груши
    - Обед: * 110 г отваренной или запеченной грудки индейки * Салат из 5 ломтиков помидора, 50 г огурца, 1 ч.л. свежего тимьяна 1 ст.л. низкожирной итальянской заправки * 1 апельсин
    - Полдник: Смузи из 150 мл обезжиренного молока, 100 г банана, 100 г низкожирного йогурта и 50 г клубники
    - Ужин: * 100 г морского окуня, запеченного с 1 ч.л. оливкого масла, 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. заправки без соли * 200 г тыквы с 1 ч.л. оливкового масла, 2 ч.л. пармезана, 200 г зеленой фасоли, приготовленный на пару с 1 ст.л. миндальной стружки
    Воскресенье.
    - Завтрак: * 1 поджаренная вафля из цельнозерновой муки с 1 ст.л. джема без сахара * 2 ломтика бекона * 150 г ягод * 200 мл обезжиренного молока
    - Второй завтрак: 50 г обезжиренного магкого сыра с 50 г вишен и 1 ст.л. миндальной стружки
    - Обед: * Салат из 110 г куриной грудки, запеченной на решетке, 2 чашки шпината, 1 ст.л. сушеной клюквы, 3 долек авокадо, 2 ст.л. рубленного грецкого ореха и 2 ст.л. нежирного соуса "Венегред" * 1 яблоко * 200 мл обезжиренного молока
    - Полдник: 50 г обезжиренного йогурта с 1 ст.л. льнняного семени и 1 ст.л. джема без сахара
    - Ужин: * 110 г постной свиной вырезки, обжаренной в масле с луком, чесноком, брокколи и сладким перцем * 100 г бурого отваренного риса * 5 ломтиков томата с 1 ч.л. чеснока, 1 ч.л. кинзы1 ч.л. соевого соуса и 1 ч.л. рисового уксуса.

    Выходить из диеты постепенно.
    Разработчики диеты The Biggest Loser, помня о нежелательном эффекте «йо-йо», который, к большому сожалению, наблюдается после соблюдения любой диеты, рекомендуют продолжать применение плана и ведение дневника питания и занятий спортивными упражнениями и после срока диеты.        
    Диету Biggest Loser соблюдать достаточно легко и необременительно даже для занятого человека. Она предусматривает употребление вполне достаточного широкого спектра продуктов и одновременные посильные физические нагрузки. Поэтому ее можно рекомендовать для соблюдения не только как хорошее временное решение для сброса лишнего веса, но и как замечательный способ и режим питания на всю жизнь.
   
    Если выбрали про себе эту диету - начинайте смело. Победа будет за вами!

Случайная диета

Диета АВС

С этой аббревиатурой существуют две разные диеты, отличающиеся друг от друга как день и ночь. Диета "ABC 50 дней", или "Ана-диета" максимально эффективна и позволяет сбросить до 20-25 кг, но и заработать анорексию. Облегченные варианты: Диета "АВС лайт" и Диета "АВС суперлайт". Диета "АВС-светофор" - совсем другое дело. Сбалансированная диета "АВС-светофор" позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия. Читать подробнее

Диета космонавтов

Одной из самых тяжелых, но в то же время одной из самых эффективных систем питания для похудения является диета космонавтов (астронавтов). Принципы диеты. Прежде, чем «сесть» на диету космонавтов необходимо решить нужна ли вам столь жесткая диета и объективно оценить свои силы. Меню диеты космонавтов. Предлагается и более щадящий для организма вариант. Те, кто не испугается довольно жестких ограничений в еде, будут вознаграждены результатами диеты космонавтов в виде потерянных килограммов и «ушедших» в объемах сантиметров. Читать подробнее

Диета манекенщиц

Все известные модели и манекенщицы сохраняют свою стройную фигуру с помощью жесткой системы питания и регулярных физических упражнений. Если Вам не удастся похудеть до параметров стройных моделей и манекенщиц, ничего страшного, главное, Вы сможете стать стройной. Суть и правила питания манекенщиц. Диета манекенщиц на 3 дня. Диета моделей на 3-7 дней. Диета Хайди Клум. Диета Миранды Керр. Диета Клаудии Шиффер. Диета моделей на 7 дней. Диета ангела. Диета манекенщиц на 2 недели. Диета советских манекенщиц. Читать подробнее

Диета Biggest Loser (Самый большой неудачник)

Побеждает участник, который сбросил наибольший вес. Готовы ли вы тренироваться и питаться, как люди в мировом реалити шоу "The Biggest Loser", но без камер, окружающих вас 24 часа в день и семь дней в неделю? Тогда садитес на одноименной диете «Biggest Loser» , в переводе «Самый большой неудачник или Человек, потерявший больше всех ». Что нужно чтобы похудеть на Biggest Loser диете? Что в тарелке во время диеты? Примерный 7-дневный план питания. Диету Biggest Loser соблюдать достаточно легко и необременительно даже для занятого человека. Она предусматривает употребление вполне достаточного широкого спектра продуктов и одновременные посильные физические нагрузки. Поэтому ее можно рекомендовать для соблюдения не только как хорошее временное решение для сброса лишнего веса, но и как замечательный способ и режим питания на всю жизнь. Читать подробнее

Огуречная диета

Самой популярной летом считается огуречная диета – она получила огромную популярность среди многих девушек, которые за всю жизнь испытали на себе множество самых разных диет, но спасением были именно огурчики. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как выбрать и хранить огурцы? Огуречная диета на 3 дня. Огуречная диета на 3-5 дней. Диета на огурцах на 7 дней. Огуречная диета Ксении Бородиной. Диета на окрошке. Кефирно-огуречная диета на 7 дней. Диета с огурцами до 30 дней. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Растительные протеины

Очень часто от культуристов можно услышать, что растительные белки не способны поддерживать мышечный рост так же, как животные белки. Так ли уж они плохи? Фактически, многие культуристы, переключившиеся с сыворотки на растительные белки, отмечают, что мышцы, построенные на протеине растительного происхождения, более крепкие, плотные и устойчивые к разрушению. Что ж, какую протеиновую добавку выбрать? Соевый протеин. Вы, наверняка, слышали, что соевый протеин в больших дозах не рекомендуется принимать мужчинам. Это не совсем так. Конопляный протеин схож с белком человеческого тела, от содержит все 21 аминокислоту (что делает его полным протеином). Рысовый протеин. Гороховый протеин. Пшеничный протеин. Белки в растительности, хотя зачастую и неполноценны, в комбинации друг с другом составляют полноценный белок. Наиболее велико содержание полноценного белка в комбинации бобовые + зерновые. Читать подробнее

Анатомия - мышцы ягодиц

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus). Это четырёхугольные массивные толстые мышцы, расположенные симметрично на задней поверхности таза. Именно они формируют рельеф и выпуклость ягодиц (если содержание жира на них не превышает нормы). Средние ягодичные мышцы (gluteus medius). Это толстые треугольные мышцы, расположенные на боковых поверхностях таза и частично скрытые под большой ягодичной мышцей. Будучи хорошо развитыми, эти мышцы формируют красивую линию бёдер в области таза. Малые ягодичные мышцы (gluteus minimus). Это плоские треугольные мышцы расположенные прямо под средними ягодичными мышцами. Ягодицы - самая большая мышца в теле человека. Однако, не смотря на ее размеры, проработать ягодичные мышцы и дать на них необходимую нагрузку не так-уж и легко. Читать подробнее

Опасные способы похудения

Лихорадка похудения, которая охватила полмира, способствовала тому, чтобы на телевидении, радио и интернете распространилась реклама чудесных таблеток и продуктов для похудения. Аптеки, гомеопаты, торговцы лекарственными растениями и даже супермаркеты предлагают широкий ассортимент продуктов этого типа. Сегодня доступно такое множество препаратов для снижения веса,чно женщины желающие похудеть, сами назначают себе лечение и сами же после страдают от побочных эффектов неподходящих их организму таблеток и методов. Сидят на диете и занимаются спортом люди решительные и волевые. Если у человека нет силы воли или склонность к самообману, то он ищет более простые пути решения проблемы лишнего веса. Многое из этих путей в лучшем случае не выполняют возложенных на них обязательств, а в худшем — могут серьезно навредить здоровью. Читать подробнее

Телосложение человека

Телосложение (англ. Constitution) — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Зачем нам это надо знать? Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе трансформаций организма от его зарождения до конца жизни. Скажете - "против природы не пойдешь". Это правда, но не вся правда. Нам нужно знать больше, чтобы лучше оценить свое здоровье, свои возможности, ставить перед собой реальные высокие цели. И еще. В практике часто диеты, конкретные упражнения и спортивные программы разработаны для определеного соматотипа. Как сказано "что русскому хорошо, то немцу - смерть". Надо просто узнать то, что нам подходит. Не стоит принимать пессимистическую позицию: если «не дано», то уж ничего и не сделаешь. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft