Диета Сушка тела для мужчин спортсменов

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц. Это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым. Во время сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью сушки является сохранение мышц и уничтожение жиров. Действенность этой диеты потрясающая, а результат действительно стоит усилий!

    После успешных занятий с отягощением все бодибилдеры, как начинающие так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишних жиров и углеводов. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать мышцы без обретения лишних веществ.
    Главное правило для правильной сушки, на самом деле, одно. Сформулировать его можно так: «Чтобы что-то начать сушить, сначала это «что-то» нужно накачать». Поэтому весьма забавно слушать пожелания просушиться, когда человек в зале прозанимался от силы несколько месяцев.
    Прежде чем приступить к данному мероприятию, мужчины должны проверить себя на наличие следующих заболеваний, препятствующих сушке тела: заболевания почек; заболевания поджелудочной железы; заболевания кишечника; заболевания печени; заболевания желудка; сахарный диабет; аллергия; различные индивидуальные противопоказания.
    Спортивная диета, направленная на изменение тела для мужчин, продолжается 6-12 недель. Главным моментом при этом является допустимая норма потери веса, которая составляет средно 0,7 кг жира в неделю. Это условие актуально для того, кто хочет сохранить мышечную массу. Если сброс веса происходит интенсивнее, то это происходит за счет потери жидкости либо мышц.

    Как просушиться?
    Современная фармакология предлагает множество самых разных средств для проведения сушки тела для мужчин. Но лучше сразу отказаться от них, так как любая подобная «химия» оказывает разрушительное воздействие на весь организм.
    Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное. При резком уменьшении количества калорий снижается скорость обменных процессов, и сжигать жиры становиться труднее. Если принимать менее 1200 ккал, то реакция организма будет обратной. Вместо расходования энергии он начнет ее накапливать, откладывает жир «про запас» затрачивая только белки и сжигая мышечную массу. Поэтому снижение должно быть постепенным, мужчинам — не более чем на 400 ккал/сут. В конечном итоге можно снизить показатель до 18 калорий на 1 кг веса, этой энергии будет достаточно и для сжигания жиров и для активной физической деятельности.
    Многие думают, что следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.
    Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.
    Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!
    Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую (безуглеводную) диету. Это очень опасно для организма. Объясняется это цепочкой нескольких факторов. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые организм не успел расщепить). Они делают кровь кислой и отравляют организм. Это может привести к кетозу или кетоацидозу. Их симптомами являются сонливость, слабость, сухость губ и ощущение запаха ацетона. После тяжёлых отравлений может наступить диабетическая кома. Во избежание этого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью.
    Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы. Единственный же способ сделать это корректно, т.е. без вреда для здоровья – создать дефицит суточной «порции» калорий. Только при недостатке поступления калорий, ваш организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.
    Во время сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью сушки является сохранение мышц и уничтожение жиров. Для сушки возможны два варианта тренировочных программ:
    1. Вы продолжаете без каких-либо изменений свою программу, рассчитанную на набор массы. Таким образом, количество сожженных мышц будет многим меньше. Зато есть два недостатка. Во-первых, жир будет сгорать медленнее, чем при стандартной жиросжигающей тренировке. Во-вторых, наверняка, придерживаясь диеты, у вас не хватит сил на полноценную тренировку.
    2. Второй вариант подразумевает, что мышцы все-таки будут сгорать. Зато вместе с жиром. Итак, мы ни в коем случае не идем в кардиозону, чтобы до изнеможения бегать на дорожке. Аэробные упражнения стоит включать, но ненадолго. Костяком программы все также будут базовые упражнения. Отличие от вашей предыдущей схемы будут в том, что в этой программе веса нужно брать значительно меньше, а повторов делать намного больше.
    Общий режим включает в себя: отдых, сон, перерывы между приемами пищи. Нельзя перегружать мышцы в период сушки тела, так как это грозит их потерей. Поэтому требуется время на их восстановление.
    Обращаем ваше внимание! Все рекомендации являются общими. Универсальных цифр и точных «дозировок» нет и не может быть. Сушка тела для среднестатистического мужчины и профессионального спортсмена, выступающего на соревнованиях, — это не одно и то же.

    Правила питания при сушке.
    Основная суть сушки тела заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите в сутки, тем самым, ваш организм без тренировок начнет сжигать жир сам по себе. Каждый мужчина должен индивидуально рассчитывать для себя количество потребляемых калорий и исходя из этого составлять меню. Суточная калорийность продуктов подсчитываем с калькулятором сайта или с помощью простой формулы: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы терять вес нужно  количество снизить не более чем на 400 ккал/сут(10-20%).
    Так как эффективность диеты в процессе сушки тела прямо зависит от количества съедаемых калорий, то имеет смысл на этот период  завести специальный дневник в нашем сайте.  
    Ешьте часто (6 – 12 раз в день, но не менее 4 раза). Дробное питание – залог быстрого метаболизма. Чем чаще вы едите, тем лучше будут результаты сушки. Конечно, это касается только правильной пищи. Снижение суточной «порции» калорий осуществляется за счет уменшения размера "порций" еды и меняя то что "в тарелке". Разбейте свои приемы пищи, чтобы между ними не было интервалов более 3 часов. Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку. Главная часть питания должна быть в первых 2-3 приемах пищи (до обеда). Нельзя есть много на ночь, как правило это должна быть легкая пища и белковая. Например кисло молочные продукты.
    Что дает разбиение питания маленькими порциями?
    Первое — это конечно же более лучшее усваивание пищи, потому что давно известен тот факт, что у обычного человека максимальное количество белка, которое может усвоиться за один раз = 30 граммам.
    Второе — это тот факт, что при маленьких приемах пищи не растягивается желудок и на талии это сказывается в меньшей степени нежели чем у людей, которые едят очень большими порциями.
    Третье — за счет частых приемов пищи обмен веществ в организме (метаболизм) остается на очень высоком уровне. Так же частично повышается термогинез.
    Четвертое — можно четко разделить приемы пищи по виду принимаемых продуктов, что в свою очередь повысит эффективность их усваиваемости организмом и облегчит работу пищеварительной системы.
    Пятое — дисциплинирует Вас, не давая сбиться с нужной цели. Когда план на день по питанию расписан, то Вы просто его исполняете в жизнь тем самым намного быстрее добиваясь результата.
    Старайтесь есть больше белков. Мышцы на программах по уменьшению жира катастрофически быстро улетучиваются. Так что держите протеин на высоком уровне, чтобы хоть не так быстро их терять.  В качестве поставщика белков подойдут: куриная грудка без кожи; телятина нежирная; белок вареных яиц (на 1 желток можно съедать 4 белка); морепродукты (кальмары и креветки); кефир и творог; нежирные сорта рыбы. Используемые продукты можно есть в сыром виде, отваривать, готовить на пару и гриле, тушить и запекать в собственном соку. но количество белковых продуктов не должно превышать 4 г на 1 кг веса человека, достаточно 2-3 г. Хороший вариант 60-70% протеина получать с пищи остальное со спортивного питания.
    Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать необходимо в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы,в растительных маслах и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
    На этапе сушки тела питание должно содержать минимум углеводов. Свойства углеводов позволяют им превращаться в жир, который благополучно копится нашим организмом. В частности, это касается простых углеводов – сахара. Решение проблемы одно – минимизация их поступления. Именно минимизация, а не исключение, ведь углеводы – глюкоза – являются топливом, необходимым мозгу. Для того чтобы предоставить ему это топливо, будет логично просто заменить сахар на фруктозу (сухофрукты, мед и другие продукты, содержащие калий и выгоняющие лишнюю воду); заменить сладкие жирные кондитерские изделия на легкий мармелад, желе, зефир, карамель и подобные сладости. В качестве источников углеводов можно брать несладкие фрукты, овощи и каши (гречневая и овсяная на воде), макароны ржаные. Когда происходит сушка тела — употребляются небольшие порции из необработанной рисовой крупы, овсяной, гречневой и макарон из необработанной ржаной муки. Овощи содержат малое количество углеводов и помогают лучше утолить голод, за счет большего объема.
    Под запретом остаются все жирные блюда, некоторые молочные продукты (с жирностью более 3%), картофель, репа, сладкие мучные и кондитерские изделия, газированные напитки. Желательно снизить количество потребляемой соли. Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
    Старайтесь пить много воды, обычной воды - 2-3 литра ежедневно. Она является катализатором вредных веществ в организме и так сказать его чистит, плюс способствует улучшению обмена веществ. Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума, это позволит получить более глубокий рельеф.
    Так как диеты при сушке предполагают урезание рациона, не забывайте принимать добавки с антиоксидантным витаминно-минеральным комплексом, содержащим 100% рекомендуемой суточной дозы для всех важных питательных веществ.
    Чтобы запустить процесс сушки тела, есть несколько вариантов питания. Каждый из них нужно обдумать, попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Приведенные ниже планы относительно диеты для мужчин являются общими. Поэтому если вы хотите добиться максимальных результатов без вреда для здоровья, советуем использовать их в качестве основы при составлении вашей программы сушки мышц тела.

    Примерное базовое меню диеты для сушки.
    Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Итог: белки – 200г; жиры – примерно 40г (жиры только из льняного масла); углеводы – 200г; калории – примерно 2000. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя.
    07:00     вода – 200мл
    07:30     овсяная каша – 60г; грейпфрут – ½
    09:30     рис – 40г; яичные белки (вареные) – 5шт; овощи
    11:30     гречка – 40г; куриное филе – 120г; овощи
    13:30     рис – 30г; творог – 150г; овощи
    15:30 – 16:30   тренировка
    16:30     после тренировки: аминокислоты
    17:00     гречка – 60г; филе куриное – 120г; овощи
    19:00     рис – 20г; яичные белки (вареные) – 6шт; овощи
    21:00     филе куриное – 120г; салат с овощей – 150г
    23:00     творог – 200г
    Салаты заправляйте льняным маслом. Для заправки достаточно 1-2 ч.л. Важно, что бы вы выпивали 2 – 4 чашки зеленого чая в день. Пейте чай между приемами пищи.
    Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми). Если за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания. Если за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.

    Классическая схема сушки для мужчин.
    Первая неделя сушки тела. Максимально допустимая норма углеводов — 2 г на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи — 5-6 раз в день. Снизить количество потребляемых углеводов можно путем употребления пропаренной гречки, бурого риса, обезжиренного творога и яичных белков. В качестве мясной заправки подойдет отварная куриная грудка. На данном этапе сушки мышц тела мужчинам разрешены овощи, зелень, несладкие фрукты (яблоки, грейпфруты), а также растительные масла (масло льна). Мучные продукты — под запретом.
    Вторая неделя сушки тела. Диета становится более жесткой. Максимально допустимая норма потребления углеводов — 1 г на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежней. Каши, углеводы с низким гликемическим индексом разрешены только в первой половине дня (до 13-14 часов). В весовом соотношении каждый прием пищи не должен превышать 120-130 г.
    Третья неделя сушки тела. Питание для мужчин предполагает снижение количества потребляемых углеводов до 0,5 г/ день на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежней. Из рациона питания исключаются сыры и фрукты.
    Четвертая неделя сушки тела. Диета для мужчин становится более жесткой. Порции каши уменьшаются до 6 стол. ложек (в первой половине дня). Список запрещенных продуктов питания пополняют редис, морковь и другие корнеплоды. Если на данном этапе вы ощущаете ухудшение самочувствия (слабость, сухость во рту, запах ацетона, сонливость и пр.) следует отступить от первоначальной диеты для сушки тела, можно сразу выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик.  Появление подобных нарушений говорит об окислении крови (т.н. кетоновое отравление организма). Избавиться от неприятных ощущений можно путем постепенного введения в рацион питания углеводов. Нейтрализовать сухость во рту также помогает обильное питье.
    Пятая неделя сушки тела. Норма потребления углеводов снижается до 50-55 г в день. Из рациона питания исключаются каши. В списке разрешенных продуктов по-прежнему присутствуют овощи, салаты и свежая зелень: без растительной клетчатки белки будут провоцировать отравление кетонами.
    Шестая неделя сушки тела. Пик диеты для сушки тела. Рацион питания становится крайне бедным. Меню — ограниченным. Из дневного рациона «уходят» молочные продукты — они содержат молочный сахар, от которого следует отказаться.
    Седьмая неделя сушки тела. Начало выхода из диеты. Количество углеводов может быть увеличено до 0,5 г/день на килограмм веса. Список разрешенных продуктов — расширен за счет морепродуктов и свежих овощей.
    Восьмая и последующие недели сушки тела. Дублируют 4, 3, 2 и 1. В рацион питания постепенно вводятся углеводы. Меню обогащается за счет каш, фруктов, овощей и молочных продуктов.

    Другой вариант — устроить углеводное чередование.
    Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое примерное меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.
    Примерное меню для мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.
    День первый: норма
    * 1 завтрак — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор
    * 2 завтрак — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина
    * обед — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты
    * полдник — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты
    * полдник — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла
    * ужин — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор
    * перед сном — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока
    День второй и третий: сокращаем углеводы
    * 1 завтрак — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор
    * 2 завтрак — 8 отварных белков, 2 апельсина
    * обед — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка
    * полдник — 8 отварных белков, 2 грейпфрута
    * полдник — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор
    * ужин — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек
    * перед сном — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец
    День четвертый: увеличиваем углеводы
    * 1 завтрак — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца
    * 2 завтрак — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина
    * обед — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца
    * полдник — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока
    * полдник — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор
    * ужин — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек
    * перед сном — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец
    Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Случайная диета

Огуречная диета

Самой популярной летом считается огуречная диета – она получила огромную популярность среди многих девушек, которые за всю жизнь испытали на себе множество самых разных диет, но спасением были именно огурчики. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как выбрать и хранить огурцы? Огуречная диета на 3 дня. Огуречная диета на 3-5 дней. Диета на огурцах на 7 дней. Огуречная диета Ксении Бородиной. Диета на окрошке. Кефирно-огуречная диета на 7 дней. Диета с огурцами до 30 дней. Читать подробнее

Персиково-абрикосовая диета

Посмотрев на цветущее дерево персика, проходит тоска, грусть и даже депрессия. А плоды персика помогут обрести стройную фигуру. Абрикосы в диетическом питании используют очень давно, на протяжении тысячелетий. Кому противопоказана персиково — абрикосовая диета? Персиково — абрикосовая диета длительная, рассчитана на месяц. Правила диеты. Меню «Персиково - абрикосовой диеты». Читать подробнее

Диета на креветках

Те, кто очень любят морепродукты, наверняка обрадуются, узнав, что существует специальная диета на креветках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза креветок. Креветки – этот такой безопасный продукт, который можно давать даже детям, но всё же какие минусы? Как выбирать криветки? Диета на креветках. Яблочно-креветочная диета от Анны Семенович. Читать подробнее

Диета на крабовых палочках

Крабовые палочки в России полюбились практически сразу. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) палочек. Как выбрать крабовые палочки? Оригинальная и противоречивая диета на крабовых палочках в последнее время пользуется большой популярностью среди желающих меньше, чем за неделю избавиться от нескольких ненавистных килограммов. Читать подробнее

Вишневая диета

Праздник цветущей вишни "Ханами". Изящно и удивительно красиво. Это предвещает приход весны, а также пора подумать о вишневой диете. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Вишня очень полезна. Эти плоды являются прекрасной базой диет для похудения. Как выбрать вишню? Вишневые разгрузочные дни. Вишневая диета на 4 дня для пляжного сезона. Вишневая диета на неделю. Диета "Вишневый ужин". Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Спортивные энергетики

Спортивные энергетики – это отдельный класс продуктов, которые предназначены оказывать бодрящий и тонизирующий эффект на организм спортсмена, повышать коэффициент выносливости, устраняют усталость и пополнять энергетический дефицит. Совершенно напрасно считать энергетики вредной химией и приравнивать их к стероидам. На самом деле энергетики для спортсменов – это, как правило, смеси, в основу которых входят углеводы и белки. Помимо основного состава, в качественные энергетические смеси включены минералы, витамины, полиненасыщенные жиры и аминокислоты.Такое действие достигается путем стимуляции нервной системы и носит временный характер. Самые распространенные составляющие энергетиков, это: гуарана, витамины группы В, углеводы, кофеин, мелатонин, таурин, карнитин. Спортивные энергетики выпускаются в виде таблеток, порошка,энергетических гелов или жидкостей. Спортивные энергетики дают человеку возможность выйти за рамки своих возможностей и на порядок повысить эффективность тренировок. Читать подробнее

Гейнеры

Гейнеры это углеводно-белковые концентраты, используемые для наращивания массы. Упортебление гейнеров предшествует фазе дефиниции, т.е. так называемой "сушки", когда Вы путем тренировок и увеличения белка, уменьшаете подкожный жировой слой и придаете упругость мускулатуре. Но сначала мускулатуру нужно нарастить. А для этого гейнер просто незаменим! Углеводы, входящие в состав гейнера, играют роль топлива для тренировок, позволяя увеличить интенсивность Ваший физических упражнений, и препятствуя использованию белков на энергитические нужды. В свою очередь белковая составляющая гейнера во время тренировки защищает Вашы мышцы от разрушений и способствует росту мышечной ткани! Гейнеры как правило употребляют один-два раза в день, в тренировочный день один из приемов за 1-1,5ч перед тренировкой и через 15-30 мин после ее. Совместное употребление с гейнерами креатина может значительно улучшить результативность тренировок. Гейнеры, как и протеины безопасны для здоровья, их могут применять все Читать подробнее

Определение процента жира по антропометрическим данным

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Перечень контрольных параметров тела, которые следует использовать для определения развития тела. Индекс массы тела (ИМТ). Индексы центрального ожирения. Оценка соотношения талия/бедра. Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Приведёны подробные таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек. Читать подробнее

Фитнес Зумба (Zumba)

Основателем зумбы является профессиональный хореограф Альберто “Бето” Перес из Колумбии. Зумба очень быстро стала популярной не только у себя на родине, но достигла небывалого успеха в Америке и Европе.Сегодня в мире наблюдается настоящий бум Zumba. Под ее ритмы занимаются в 125 странах. И Россия не исключение. Занятия зумбой напоминают танцевальную вечеринку. Ритмичность и энергичность движений, заимствованных из различных танцевальных направлений, таких как сальса, румба, меренга. Все движения выполняются на носочках с энергичным покачиванием бёдер. Зумба тонизирует мышечный тонус и снижает вес. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft