Диета Сушка тела для девушек

Многие считают, что сушка тела для девушек – это вроде обычной диеты для похудения. На самом деле это не совсем так. Само понятие сушки пришло в обиход из лексикона бодибилдеров, и оно обозначает избавление от подкожно-жировой прослойки с целью акцентировать внимание на накаченных, рельефных мышцах. Таким образом, сушка для девушек представляет собой более серьезный и длительный процесс, нежели простая диета, целью которой стоит избавление от лишних килограммов. В этом случае питание организуется таким образом, чтобы исчезал только жир, и тело становилось «сухим», подтянутым и рельефным. Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта.

    Сушка тела вовсе не предполагает фактическое «вяление» или «усушивание» тела - сокращение в организме количества воды. Напротив, это уменьшение подкожного жирового слоя, в результате чего мышцы становятся более заметными, проявляются сексапильные «кубики» пресса и рельеф приятно проступает сквозь одежду.
    Диета для сушки тела уменьшает жировую прослойку с сохранением мышечной массы в полном объеме. Однако методика имеет весьма «узкую» специализацию и подходит исключительно для тех, кто регулярно имеет дело с тренировками (преимущественно силовыми). Спортсмены, атлеты, культуристы, бодибилдеры используют такой способ похудения перед предстоящими соревнованиями и выступлениями, чтобы достигнутые параметры позволили им попасть в нужную весовую категорию. Инструкторы по фитнесу практикуют «подсушивание», чтобы фигура стала еще более подтянутой и привлекательной.
    Обычно культуристы на сушке разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма, ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно. Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы. Обмен веществ каждого человека зависит от множества факторов, оно может регулироваться так, как нам заблагорассудиться с помощью планированного питания. Таким образом, каждый сможет достичь своей цели. Будь то сжигание жиров или рост сухой массы тела.
    Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики. Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий ) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте, что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином?
    Придерживаясь  суровой  диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется) и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела.

    Немного теории.
    Начнем, пожалуй, с самого главного – углеводы, получаемые нашим организмом из качественной еды, являются основным источником энергии, поэтому все, что мы затрачиваем на протяжении дня, наш организм берет в первую очередь из них. Для того чтобы глюкоза (простой углевод) нормально усваивалась организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же она поступает в организм в переизбытке, то активно начинает отлаживаться в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того, как все клеточки организма будут заполнены глюкозой, возникает перенасыщение организма нею, и она будет непременно переработана в жир.
     Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус,  может появиться неприятный запах от кожи или изо рта, и развивается кетоацидоз. Симптомами является слабость, сухость губ, сонливость, ощущение запаха ацетона и некоторым другим неприятным эффектам. Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии. Нужно немедленно выпить стакан сладкого сока, его в течение всей диеты держите под рукой. Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до полного отравления организма продуктами распада и попадания человека в диабетическую кому.
    Многие люди интересуются таким вопросом – «… стоит ли принимать какие-либо дополнительные препараты для сушки тела или, например, жиросжигатели… ». Специалисты советуют – не делайте этого ни в коем случае, ведь это очень опасно для здоровья человека, так как такие таблетки для сушки и другие препараты способны только усилить обменные процессы веществ в организме, что и может привести к развитию кетоацидоза.
    Диета для сушки тела, без преувеличения, один из экстремальных способов избавления от жировой прослойки. Достаточно обратить внимание на озвучиваемые «шокирующие» результаты – при полном соблюдении нижеприведенных правил, за 2-3 месяца можно избавиться даже от 25-30 кг веса. Такому белковому рациону можно следовать только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказана диета при сахарном диабете, любых заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, беременности и кормлении грудью. Вероятны и другие противопоказания, поэтому прежде чем лишать себя углеводов следует посоветоваться с врачом. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии. Низкоуглеводное питание нередко вызывает слабость, заторможенность действий, сонливость, апатию. Если имеются симптомы недомогания, вкус ацетона во рту, необходимо немедленно прервать диету и обратиться к врачу.
    И еще. Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта. Тем, чья жизнь не связана с активными физическими нагрузками, лучше отказаться от такой диеты. В противном случае такой вид питания может сильно повлиять на самочувствие. Принципы питания при сушке тела для девушек нельзя использовать для похудения или жиросжигания, потому что они, во-первых, предполагают определенные физические нагрузки, а во-вторых, после этого периода обычно следует время набора массы. Этого и сам организм попросит увеличившимся чувством голода. Соответственно, худеющая не выдержит и банально наберет вес впоследствии, а отсутствие фитнес-нагрузок (расхода калорий), тем более, увеличит рост жировой массы.

    Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.
    Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов. Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.
    Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки тела, которых вам необходимо придерживаться, это:
    1. Постоянный небольшой ежедневный дефицит калорий.
    2. Поддержание высокой скорости обмена веществ.
Если с первым пунктом все понятно (общая калорийность продуктов за день уменьшается на 10-20% - на 300-400 кКал по сравнению с привычной), то что же делать со вторым!?
    Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата.
    Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. Будьте осторожны, помните, что организм легче расщепляет мышечную ткань, чем жировые отложения. До начала экспериментов с сокращением углеводов мускулатура должна быть хорошо развита, ее нужно поддерживать тренировками во время сушки тела и ни в коем случае не переставать выполнять комплекс после окончания. Нужно выработать подходящий комплекс упражнений со своим фитнес-инструктором. Он должен состоять из силовых и аэробных упражнений. Упражнения могут быть самыми обычными. Во время тренировок лучше не заниматься с большими тяжестями, а обходиться легким весом. Важен режим их выполнения: нужно начинать следующее, не делая перерывов. Не отдыхать! За один подход нужно делать 15-20 повторов. Чем меньше углеводов в пище, тем меньше нужно упражнений для очистки мышц от гликогена. Если углеводов критично мало, что хватит одного-двух циклов. Если диета не столь жесткая — нужно 4-5 подходов. При переутомлении тренировку нужно прекратить, поскольку дальнейшие занятия приведут к компенсации количества гликогена.
    Обратите внимание: время кардио в привычном расписании увеличивать не стоит, потому что это зачастую влечет за собой общее увеличение времени тренировки – до 1,5 часов, что не правильно и не физиологично. Многие фитнес-модели разогреваются в течение 5-7 минут и не более, остальное время занимает силовой комплекс.
    В период сушки отведите 2-3 дня обособленно под кардиотренинг. Например, вы занимаетесь силовыми видами в понедельник-среду-пятницу, а во вторник-четверг – только бегаете или выполняете интервальные комплексы для жиросжигания. Либо можно разграничить их по времени дня: кардио – утром, силовая – вечером. Это будет эффективным в том случае, когда вы уже тренируетесь в сплитах, и организм привык к изолированной работе. Также помните, кроме сердечной, кардиотренировки нагружают другие мышцы – это важно учитывать при составлении сплитов.
    Кстати, помним, что мышцы расходуют больше энергии чем жир. Диета при сушке нетренированного тела убирает не только жировые отложения, но и влияет на мышцы. Чтобы избежать этого, необходимы постоянные аэробные тренировки в виде бега, систематические занятия в спортзале.

    Основные принципы и правила питания.
    Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в поэтапном, постепенном переходе на низкоуглеводное меню.
    Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.
    1. Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба. Наблюдайте за волосами. Первый признак, что жиров чрезмерно мало – волосы начинают тускнеть и сыпаться, исчезает их блеск и внешний вид становится неухоженным.
    Необходимо избегать жареных блюд. При готовке используйте пароварку, гриль. Лучше есть тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда.
    2. Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах! Количество углеводов регламентируем не по количеству, а по самочувствию. Вам должно хватать сил на тренировки. В период питания при сушке тела существует только два вида углеводов: в кашах и овощах/фруктах. Каши едим на завтрак плюс 1-2 раза в неделю можно на обед (необязательно), а в дни тренировок – за 2 часа до занятия (обязательно). Овощи надо есть в объеме по 100 г к каждому полноценному приему пищи ежедневно! Фрукты употребляются на второй завтрак, полдник или в составе коктейля, закрывающего белково-углеводное окно.
    Из сладостей оставляем только энергетические и бездрожжевые (не мучные). Например, мед (не более 3 ч. л. в день), пастила и зефир (не более 60 г в день), сухофрукты (не более 30 г в день). Все они съедаются строго до 15 часов в день тренировки, в обычные дни – не позже 12 часов либо вовсе исключаются.
    3. Увеличиваем количество белка в рационе до 2-2,5 г на 1 кг тела. При этом 70% от общего количества должен занимать белок животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца, творог), а 30% – растительного (орехи, грибы, некоторые каши и овощи, бобовые). Белок употребляется 4-5 раз в день: например, на завтрак едим яйца, на второй завтрак – орехи, на обед курицу, закрываем белково-углеводное окно протеиновым коктейлем, а на ужин – творог.
    Кисломолочные продукты берем не обезжиренные, а средней степени жирности. В ином случае белок и кальций для жиросжигания можете из них не засчитывать. Для творога средняя степень – это 4,5-8%, для молока и кефира – 1,%-2,5%, для сыра – 18-25%.
    4. Поскольку, особенно по сравнению с периодом набора массы, есть будет хотеться сильно, а также для максимального ускорения метаболизма, едим так часто, как только можем. Объемы на один прием пищи, соответственно, уменьшаем. Ваша задача – не допустить голода и срыва. Следим, чтобы общая калорийность рациона была выше минимальной границы в 1500 килокалорий в сутки. Допускается питаться 7 раз в сутки и не менее 4. Не пропускать завтраки. Не есть до тренировок и после них (2 часа). Делать ужин очень легким.
    5. Сохраняем большое количество жидкости в сутки (1,5-2 литра), но к одному стакану чистой воды  в день добавляем на ¼ лимонный сок (при отсутствии гастрита с повышенной степенью кислотности желудочного сока и язве). Увеличиваем количество натурального зеленого чая до 3-4 стаканов в сутки, сахар и сахарозаменители из него убираем. Три раза в неделю обязательно пьем кефир на ночь за час до сна.
    Организуйте питание при сушке на тот период времени, когда у вас не будет застолий. Употребление алкоголя запрещено. Также рекомендуется сократить потребление соли, острых приправ, кетчупов.
    6. Чтобы не «попасть» с количеством потребляемых углеводов и калории, заведите дневник в нашем сайте и ежедневно тщательно подсчитывайте состав того, что кушаете. В идеале – заранее составьте себе меню на каждую неделю и четко ему следуйте.
    На протяжении всей сушки тела требуется контролировать процент подкожного жира с помощью тестов, замеров, взвешиваний. Когда липотронный процесс начнет приостанавливаться на 3 – 6 дней вы должны будете уменьшать ежедневную дозировку сахаров.
    Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы. И здесь есть несколько вариантов питания.

    Классическая схема сушки тела для девушек.
    Происходит медленный отказ от углеводов - и затем медленное их возвращение в рацион.    
    Первая неделя: ежедневно можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (если вы весите 50 кг – 100г углеводов в день). Количество потребляемого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.Можно есть цельнозерновые каши – бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка – на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно. Основа меню – куриная грудка, обезжиренный творог, яйца (а лучше – яичные белки).
    Вторая неделя – ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса. В остальном питание такое же.
    На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик.
    Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Если вы уже чувствуете себя не самым лучшим образом – этот этап нужно пропустить.
    Пятая неделя - ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю).
    Шестая неделя – как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес.

    Вариант 2 - схема сушки тела для девушек.
    1. Снижение количества потребляемых углеводов. Первый этап длится около 4 недель. Рацион питания на этот период составляют по схеме: 50% — белки, 20% — жиры, 30% — углеводы.
    Меню может выглядеть следующим образом:
    * Завтрак: творог – 200 г, цельнозерновой тост и любой фрукт (яблоко, апельсин или киви)
    * Обед: рыба на пару или тушеная (куриная грудка или говядина) – 200 г, сваренная крупа (гречка или любая другая по желанию, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей с оливковым маслом – 100 г
    * Ужин: мясо птицы – 150 г, любые тушеные овощи – 100 г, вареная крупа – 100 г.
    2. Полное исключение углеводов. Второй этап сушки мышц длится около 1 недели, во время которой увеличивают количество белка до 80%, количество жира уменьшают до 15%, а количество углеводов — до 5%.
    В это время смещается прием сложных углеводов на первую половину дня. При этом исключаются тосты и фрукты, а порция круп уменьшается. Все остальное в предыдущем меню остается в неизменном виде.
    3. Обезвоживание организма и исключение углеводов. На этом этапе диеты сводится к минимуму потребление жиров и углеводов, а питьевую воду заменяют на дистиллированную. Этот период также длится около 7 дней.
    Меню может выглядеть следующим образом:    
    * Первый завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
    * Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ (например, огурец или помидор)
    * Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей с оливковым маслом без добавления соли
    * Полдник: можно использовать спортивное питание
    * Ужин: морепродукты (например, креветки) – 200 г, любая свежая зелень
    4. Углеводное насыщение. После того как мышцы сжались, и лишняя вода ушла, необходимо восполнить уровень углеводов в организме. Для этого несколько дней подряд употребляют углеводы с низким гликемическим индексом.
    Для составления меню можно вернуться в рациону первых четырех неделю сушки тела.

    Вариант 3 - схема сушки тела для девушек (низкоуглеводная диета).
    1. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши.
    2. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая.
    3. Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

    Вариант 4 - схема сушки тела для девушек (углеводное чередование).
    Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!
 
    Вариант 5 - схема сушки тела для девушек ("периодическое голодание").
    В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера.
    Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).
    Пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

    Вариант 6 - схема сушки тела для девушек.
    Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, говориться только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). В основе этой диеты лежит следующий принцип: питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

    Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать нарушения в работе почек, отеки, стремительный набор веса и ухудшение общего самочувствия.
    За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Успех зависит от способности спортсмена к выдержке и целенаправленности. Недостаток такой системы питания - несбалансированность рациона, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 1-2 раза в год.

Случайная диета

Макаронная диета

Худеем по-итальянски. Избавиться от лишних килограммов вам поможет макаронная диета. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). В макаронах содержится большое количество полезных веществ. Полнеют не от макарон, а от лишных калории в пище. В чем суть диеты? Не все макароны одинаково полезны. Как выбрать макаронные изделия для диеты? Секреты приготовления макарон. Правила макаронной диеты для похудения. Примерный рацион на неделю. Рецепт диеты для похудения от знаменитой Софи Лорен. Читать подробнее

Цветная диета

Ещё во времена древнейших цивилизаций существовала даже цветотерапия – лечение с помощью цвета. Несколько лет назад цветная революция пришла и в диетологию. Цветная диета для похудения основана на цветовых характеристиках продуктов. Цветная диета - основные правила. Меню цветной диеты - начиная с "белого" понедельника, "красного" вторника, ... и заканчивая "бесцветным" воскресеньем. Диета "Светофор". Разноцветная восточная диета. Читать подробнее

Диета - сыроедение

Сыроедение — питание исключительно сырыми продуктами — очень модно в наше время. Поклонники этого питания вовсю трубят о его пользе: сыроедение и похудеть помогает, и от болезней избавляет, и самочувствие улучшает, и даже развивает интуицию. Основные рационы сторонников сыроедения. Диета - сыроедение по Шелтону. Диета - сыроедение по Веерланду. Диета - сыроедение по Джилиону Маккейту (Диета Кэрол Альт). Диета Анджелины Джоли. Диета Кацудзо Ниши. Вегетарианский вариант сырой диеты. Диета «каменного века» для мясоедов. Сыроедание - 30 дней на живой диете. Читать подробнее

Диета на киви

Киви – ягода, похожая на птичку. Изумрудная мякоть радует нас изысканно нежным вкусом. В настоящее время киви включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что особенного в киви? Как выбрать киви? Моно киви-диета и разгрузочные дни. Диета для тех, кто готовить любит. Киви-диета на 2 недели. Если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда. Читать подробнее

Президентская диета (Диета южного пляжа)

Президентскую диету многие врачи всего мира по праву считают настоящим прорывом в области диетологии. Разработанная американским доктором Агатстоном, признается одной из самых полезных, эффективных и вкусных методик похудение. Основным принципом президенской диеты служит идея правильного баланса углеводов и жиров. Никаких строгих ограничений, изнурительных голодовок и скудного выбора разрешенных продуктов. Этапы диеты - разрешенные продукты и примерное меню. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Аюрведа и питание – диета без диеты

Аюрведа – это медико-философская система, зародившаяся более 2 тысяч лет назад в Индии. Сейчас она представляет из себя альтернативную медицину, которая признается Всемирной Организацией Здравоохранения не менее эффективной, чем традиционная европейская система. Аюрведа учит, что каждый человек наделен достаточной энергией, чтобы сделать себя здоровым. Эта наука жизни открывает перед каждым возможность восстановления здоровья через изучение и понимание тела и его потребностей. Питание по аюрведе основывается на нескольких важных принципах, следование которым позволяет излечиваться от болезней и поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Читать подробнее

Коньяк для похудения

Не торопитесь радоваться или ругаться - не будете пить спиртное. Коньяк - это одно из названий чудо растения аморфофаллус коньяк (лат. Amorphophallus konjac). Растение используется как декоративное, несмотря на отвратительный запах, издаваемый им во время цветения. Выращивается в Китае, Корее и Японии, где насчитывает более 2000-летнюю историю применения муки, получаемой в основном из корневых клубней, в качестве оздоровительной пищи. Уникальные вещества, входящие в его состав, попадают в желудок, создают ощущение наполненности и снижают аппетит, предотвращая переедание и помогая сбросить лишний вес. Пищевой стабилизатор Е425 Конжак относится не только к безопасным, а также и к полезным для человеческого организма пищевым добавкам. Читать подробнее

Как правильно приседать?

Есть такие типы упражнений, которые мы настоятельно рекомендуем включить в свои еженедельные тренировки: они очень эффективные и простые в исполнении. Приседания – это лучшиe упражнения для формирования нижней части тела, они не зря относятся к базовым, ибо задействуют большое число мышечных групп. Не важно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок. Но пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На первый взгляд, может показаться, что в приседаниях нет ничего сложного и знать там особо нечего, ведь как-никак, это естественное движение для человека. Но только на первый взгляд. Если вы делаете это упражнение неправильно, то не будете получать хорошей нагрузки и большой риск получить травму. Есть множество моментов, при неправильном выполнении которых, можно повредить колени или низ спины. Читать подробнее

Желчегонные травы для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Лучше применять те травы, которые растут в вашей местности – они воспримутся организмом более благоприятно и принесут больше пользы. Травы с желчегонным эффектом стимулируют перевариванию пищи, способствуют очищению организма, выводя из него желч, улучшают работу печени, желчного пузыря. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft