Диета Орниша

Дин Орниш прославился созданием уникальной диеты, которая направлена не только на снижение веса, но еще и на избавление от заболеваний сердечнососудистой системы. Диета Орниша научно и клинически обоснована лучше, чем другие рассматриваемые диеты. Похудательный эффект диеты Орниша не быстрий, но достаточно стабильный. Основные правила диеты Орниша. Что в тарелке? Группы продуктов по Орнишу. Типичное меню профилактики. Типичное меню лечения. Диета Орниша, основанная на данных многочисленных медицинских исследований, позволяет не только похудеть, не считая калории, но и укрепить здоровье.

    Диета названа по имени своего основателя Дина Орниша — профессора Калифорнийского университета, основателя профилактической медицины, кардиолога и личного диетолога Билла Клинтона. В 2007 году он издает книгу "Спектр" Spectrum — результат 35-летних исследований и практики, в которой излагает основы своей системы питания, физических упражнений, управления стрессом и эмоциональной поддержки (и самоподдержки). Многочисленные книги доктора Орниша, посвященные проблеме лишнего веса, тут же становятся бестселлерами. Да и как можно пройти мимо прилавка, где продают издание с заманчивым названием: "Ешьте больше - и похудеете". Рекомендации Дина Орниша по американскому хит-параду среди диет входят в четверку самых популярных способов похудеть.

    Диета Орниша научно и клинически обоснована лучше, чем другие рассматриваемые диеты.
    Система Орниша включает:
        * Выбор определенных продуктов
        * Физические упражнения
        * Управление стрессом
        * Эмоциональную поддержку
    В среднем, диета позволяет сбросить 12-14 килограмм за год, причем в первые месяц-два, а то и три, вес снижаегкя незначительно, зато затем эффект нарастает. Похудательный эффект диеты Орниша не быстрий, но достаточно стабильный. Но зато, пережив этот сложный период, вы получите заметно улучшенную фигуру, которая к тому же будет хорошо держать форму и не потучнеет после поглощения первого же тортика со взбитыми сливками.

    Основные правила диеты Орниша.
    1. Согласно правилам диетического питания, разработанным Дином Орнишем, залог эффективного похудения – это не ограничение количества калорий, а правильно составленный рацион питания.
    Будучи практикующим диетологом, Орниш полагал, что избавиться от лишнего веса помогает не ограничение потребления калорий, а строгий контроль питания.
    Орниш делит пищу на пять групп от самой здоровой (1 группа) до самой вредной (5 группа). Учитывая, сколь сложна и нетривиальна цель, в выборе продуктов питания в идеале вы можете находиться лишь в самом конце здорового спектра. Проголодались? Можете в любое время дня и ночи есть в неограниченном количестве продукты группы 1. Если уж очень хочется, то иногда, вы можете себе позволить продукты группы 2, иногда из группы 3. Но вам придется полностью исключить продукты групп 4 и 5. Разрешено умеренное использование соли, если она не запрещена по медицинским показаниям.
    "Я считаю оптимальной диету, основанную на продуктах в основном растительного происхождения, с высоким содержанием сложных углеводов. В ней очень мало жиров, и в тех частях света, где питаются таким образом, инфаркт - такая же редкость, как у нас малярия. Это самая здоровая пища для большинства людей" - заявляет автор.
    На практике это означает, что вы можете позволять себе лишь 10 % жиров от ежедневной порции калорий (а это всего лишь 15-25 г жира). Автор рекомендует 4 грамма из этого колличества в день принимать в ввиде капсул рыбего жира.Изучайте этикетки! 1 порция должна содержать не более 3 г жира, поэтому смотрите на «Всего жиров» и делите на количество порций. Холестерин — не более 5 миллиграммов холестерина в день. Это примерно до 2 порций обезжиренных молочных продуктов в день, и то не каждый. Вместо молочных могут быть использованы соевые продукты, потому что они не содержат холестерина. Диета Дина Орниша станет серьезным испытанием для любителей мясного и жареного. Не случайно ее иногда называют "Великим Постом по-американски".
    Диета Орниша - это 10% колории из жиров, 20% калории избелков и 70% калории из углеводов.
    Доктор Орниш считает, что объем потребляемой пищи, размер порций и количество приемов пищи в день можно не ограничивать. Употребляя, разумеется, только разрешенные продукты. Рекомендуется дробное питание - 5-6 раз в день, небольшими порциями. Чувство голода всегда можно заглушить, скушав яблоко или огурец между основными приемами пищи.
    Дин Орниш дает практический совет - следите за цветом! Да-да, именно за цветом! Для сосудов сердца и фигуры вредно все белое: мука, сахар, соль, макароны, жир. Эти продукты вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови. Чтобы снизить его, наша поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который оказывает вредное воздействие на организм. Именно он повинен в том, что калории превращаются в жир, увеличивается риск развитие атеросклероза. А по некоторым данным, разрушение иммунитета - тоже его рук дело. Но выход есть - измените цвет вашего обеда на коричневый и те же продукты станут полезными.
    Кроме того, прежде чем до отказа наполнить свою сумку продуктами, внимательно изучите этикетки, чтобы найти необходимую информацию о содержании жира, количестве калорий и холестерине. Некоторые обезжиренные продукты содержат большое количество сахара - таких продуктов также следует избегать.
    Хочется отметить. Потеря веса не связана с типом продуктов из которых получаются калории, считают некоторые эксперты. Не стоит думать, что можно переедать и вместе с этим похудеть. На самом деле - в диете меняем высококалорийны продукты на более обемные низкокалорийные продукти. Калорийность суточного рациона должна уменьшиться. Диета Орниша, предполагающая употребление пищи в небольших количествах, но часто, ускоряет метаболизм, помогая организму быстрее сжигать калории. Кроме того, большое количество клетчатки в рационе, предусматриваемое диетой Орниша, замедляет процесс расщепления пищи и абсорбции питательных веществ, что позволяет дольше не чувствовать голода, не урезая количество калорий. Клетчатка не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови, в отличие от простых углеводов, и, таким образом, не провоцирует резкого чувства голода при быстром падении уровня сахара в крови.
    2. Правильный режим питания необходимо «подкреплять» регулярными тренировками. На выполнение физических упражнений необходимо отводить либо тридцать минут в день ежедневно, либо шестьдесят минут – три раза в неделю. Орниш акцентирует внимание на аэробных тренировках, упражнениях на гибкость и растяжку.
    3. Борьбе со стрессом Орниш уделяет особое внимание, указывая, что это один из основных пунктов его программы. Чтобы справиться с ним он советует записаться на курсы медитации, йоги и глубокого дыхания. Выбрать ту комбинацию упражнений, которая наиболее эффективна для вас, и каждый день, некоторое время, посвящать подобного рода гимнастике.
    4. Также создатель диеты считает, что время, проведенное с дорогими вам людьми, значительно улучшит ваше физическое и эмоциональное состояние.

    Что в тарелке?
    Из книгы "Спектр" - Группы продуктов по Орнишу.
    Группа 1 - самой полезной для здоровья.
    Фрукты свежие (яблоки, бананы, ягоды, клюква, вишня, смородина, инжир, виноград, гуава, киви, лимон, лайм, личи, манго, дыни, апельсины, папайя, хурма, гранаты, айва, ревень, карамболь, мандарины, арбуз, зимние дыни)
    Сушеные фрукты, без добавления сахара (вишня, клюква, даты, манго, папайя, изюм)
    Свежые, замороженные и консервированные (с низким содержанием соли) овощи, грибы и водорасли. В том числе: сладкий перец (красный, зеленый, желтый или оранжевый), репчатый лук, зеленый лук, лук-порей,лук шалот, чеснок, морковь, огурцы свежые и консервированные малосольные, капуста, китайская капуста, цветная капуста, брокколи, артишоки, спаржа, зеленые бобы, баклажаны, кабачки, картофель, бататы, имбирь, сельдерей, китайский сельдерей, кукуруза початки, Edemame (соевые бобы), побеги бамбука, салат, руккола, шпинат, зеленые листовые овощи, пастернак, фенхель, зелень одуванчика, виноградные листья, зелень горчицы, водяные каштаны, кресс водной, мангольд.Здесь относятся помидоры, высушенные на солнце помидоры (не в масле),  томатная паста, томатный соус.
    Зерно и зерновые продукты. В том числе: пшеницы, ячмень, гречка, булгур, кукуруза зерно, овес, киноа, рожь, коричневый рис, дикий рис, ямс, амарант. Цельнозерновые хлеб, рогалики, английские кексы, лаваш, лепешки пшеничные,  кукурузные лепешки (не жареные). Цельнозерновые нежирные крекеры (тканые пшеничные, Финн Крисп, Васа, рисовые крекеры). Макаронные изделия из цельного зерна, лапша удон, лапша соба, кус-кус Faro (из цельной пшеницы). Кашы, полента - приготовленные на воде, без жира,масла или беконом.
    Бобовые - свежие, сушеные, замороженные или консервированные (без добавления соли). В том числе: фасоль (белая, красная, черная и т.д.), масляная фасоль, восковая (желтая) фасоль, горох, нут (бараний горох), чечевица, бобы мунг, проросшие бобы, морские бобы, конские бобы, большие северные бобы.
    Белковые продукты: Яичный белок или жидкие заменители яиц. Хумус (приготовленый без масла), тахини. Соя и соевые продукты: тофу, темпе, натто, Edemame, соевые хот-доги, соевая колбаса без жира, соевые веганские котлеты.
    Молочные продукты и заменители молока: Обезжиренные молоко, пахта, творог, йогурт, сметана. Консервированное обезжиренное сгущенное молоко. Обезжиренное сухое молоко. Кокосовая вода. Обогащенные овсяное молоко, рысовое молоко, соевое молоко.
    Масла и жиры: рыбий жир (омега-3 жирных кислот), обезжиренные немолочные салатные заправки, масла с антипригарным разбрызгивателем, обезжиренные маргарины.
    Травы, специи и другие вкусовые добавки: Свежие или сушеные травы и специи, такие как перец душистый, корица, базилик, тмин, порошка карри, корриандер, петрушка, орегано и т.д. Сушенный чеснок. Перец. Ваниль натуральная. Семена фенхеля, льна, мака. Каперсы. Консервированный перец чили. Хлопя бонито, чили. Бульон (овощной, грибной). Хлебные и пивные дрожжи. Солод порошок. Мисо. Зародыши пшеницы. Горчица. Обычный и ароматизированные уксусы, рисовый винный уксус с низким содержанием соли. Чатни, сальса, соусы - хойсин, сливовый, пикантный.
    Заменители сахара: Стевия
    Напитки: Зеленый чай (со льдом и горячие), чаи из травок, без кофеина (холодные и горячие). Фруктовый сок (до 200 мл в день). Пиво (до 300 мл в день). Вина (до 150 мл в день). Саке.
    Группа 2 - более полезной для здоровья.
    Фрукты - замороженные и консервированные (в воде или собственном соку, без добавления сахара), авокадо, оливки
    Овощи - консервированные овощи с обычном количеством соли.
    Зерновые продукты - тортиля из муки с низким содержанием жира.
    Бобовые - Консервированные бобы и чечевица с обычном количеством соли. Печеные бобы.   
    Белковые продукты: Молочные продукти и заменители малака 1% жирности. Подслащенные обезжиренные молочные продукты. Замороженный йогурт. Обезжиренные пудинги и сладости (до 2 порции в день). Сыр Пармезан как усилитель вкуса.
    Жиры и масла: Масла - рапсовое, льняное, оливковое, сафлоровое, кунжутное. Орехи и семочки (без соли) и их масла - миндаль, кешью, смешанные орехи, арахис, пекан, семочки тыквы, семочки подсолнечника, грецкие орехи.
    Травы, специи и другие вкусовые добавки: Бульонные кубики или гранулы (растительное, с пониженным содержанием соли). Семена кунжута. Соевый соус (с низким содержанием соли), соус барбекю. Рисовый винный уксус с обычвом колечеством соли. Sofrito, Темный шоколад (небольшие количества).
    Заменители сахара: Splenda. Несладкие джем, желе или варенье.
    Напитки: Черный чай без кофеина и сахара. Кола и другие газированные напитки (без сахара, если подслащенные стевии или Splenda), Кофе без кофеина.
    Группа 3 - промежуточной.
    Фрукты: Сушеные фрукты с добавлением сахара. Консервированные фрукты с сиропом. Мякоть кокоса - сырая или сухая измельченая.
    Зерновые продукты: Белый хлеб, пита, бублики, лаваш, зерновые лепешки или английские сдобы. Ангельский торт. Обезжиренное печенье смесь, светлый бисквит. Белый рис, рисовые крекеры. Макаронные изделия из пшеничной муки.  Мука пшеничная.
    Белковые продукты: Рыба и морепродукты - свежые или консервированные без масла: анчоусы, арктический голец, горбуша, тунец, зубатка, икра, моллюски, треска, крабы, раки, камбала, палтус, сельдь, омар, морской черт, мидии, оранжевый австралийский ерш, тихоокеанская камбала, поллак, лосось, гребешки, морской окунь, креветки, кальмары, полосатый окунь, осетр, тилапии, форель.
    Молочные продукты и заменители молока: с пониженным содержанием жира до 2%, растительные сливки (1 столовая ложка).
    Жиры: Масла лайт или маргарины с пониженном содержание жира, без транс-жиров. Низкожирный майонез. Масла - кукурузное, арахисовое, кунжутное и соевое.
    Травы, специи и другие вкусовые добавки: Бульонные кубики или гранулы, растительные с обычном количеством повареннай соли. Поваренная соль.
    Сладкое: Фруктозный кукурузный сироп. Сахар - белый, коричневый, или сахар-сырец или сироп. Мед. Меласса. Кукурузный сироп, кленовый сироп. Подслащенные джем, желе или варенье.
    Группа 4 - менее полезной для здоровья.
    Белковые продукты: Болое мясо птицы, курицы, индейки. Изделия из белого мяса птицы, такие как колбасы, хот-доги. Нарезанное мясо индейки. Консервированные тунец, анчоусы в масле. Устрицы, Рыба с высоким содержанием ртути - королевская макрель, акула, меч-рыбы, кафельник (золотой луциан).
    Молочные продукты и заменители молока:  Цельное коровье и козье молоко и продукты из их. Растительные сливки. Кокосовое молоко лайт.
    Жиры: Обычные маргарины, майонез.
    Травы, специи и другие вкусовые добавки: Куриный бульон
    Группа 5 - найменее полезной для здоровья.
    Зерновые продукты: Жареный хлеб, жареные десерты, выпечка, пироги, пончики, торты, печенье. Жареные рис, лапша, лепешки, печенье, круассаны.
    Бобовые: Свинина с фасолью.
    Белковые продукты: Бэкон. Говадина, свинина, баранина, оленина, лодь, бизон. Ветчина, пастрама, ростбиф. Яйчные желтки, пряности, салат, бутерброды. Жареные курица, рыба, моллюски. Колбаса или хот-доги из свинины или говядины. Субпродукты.  
    Молочные продукты и заменители молока: Жирные сыры. Кокосовое молоко. Густые сливки. Сливочное масло.
    Жиры: Транс-жиры. Тропические масла- кокосовое и пальмовое.
    Травы, специи и другие вкусовые добавки: Говяжий бульон

    Вы сами составляете свое меню, руководствуясь списком продуктов, которые можно найти в книге Орниша “Спектр”, в зависимости от ваших целей.

    Типичное меню профилактики:
    - Завтрак: * омлет из 2 яичных белка с овощами * 1/3 стакана черники, клубники и малины * 1/2 стакана обезжиренного молока * Ломтик цельнозернового хлеба
    - Обед: * 1,25 чашки томатного супа * 2,5 чашки салата из азиатской лапши с 5 креветками на гриле * 1 кусок цельнозернового персикового пирога
    - Полдник: * 20 г темного шоколада * 3 абрикоса * 10 орехов миндаля * 1/2 стакана обезжиренного йогурта
    - Ужин: * 85 г лосося * 1,25 чашки салата на сливочном масле или груша с медом * 1,5 чашки из кукурузы, бобов и помидоров * 0,6 чашки персикового пудинга * Бокал вина или газированной воды

    Типичное меню лечения:
    - Завтрак: * омлет из 2-х яйчных белков с цуккинами * 1/3 стакана черники, земляники, ежевики * 1/2 стакана обезжиренного молока * 1 ломтик цельнозернового хлеба * 1 чашка кофе без кофеина или чая
    - Обед: * 2 чашки манго и свекольного салата * 2 чашки вегетарианского чили * 1 ломтик цельнозернового хлеба
    - Полдник: * 0,75 чашки зеленого гороха гуакамоле * 6 цельнозерновых лавашей * 0,5 стакана красного винограда
    - Ужин: * 2 чашки укропа, салата рукола и риса * 2 стакана пшеничной пасты с овощами * 2 чашки фруктов с 1/3 чашкой йогурта * Бокал вина или газированной воды.

    Отрицательные стороны диеты Дина Орниша:
    Диета с употреблением малого количества жиров может привести к дефициту незаменимых жирных кислот и замедлить процесс усвоения жирорастворимых витаминов. Если планирование диеты будет не правильным, то возможен дефицит белка, железа и витамина B12. Рекомендуется дополнить диету пищевыми добавками, мультивитаминами.  
    Соблюдать эту диету долгое время сложно. Если вы выберите самый здоровый план питания, то продукты будут стоить выше обычного, так как цельнозерновые, свежая рыба и прочие продукты стоят дорого.
    Клинический опыт автора весьма своеобразен: он лечил богатых людей с помощью весьма индивидуализированного метода. По мнению многих специалистов, предложенный им метод лечения неприемлем в напряженных условиях поликлинического приема.
    Основное преимущество диеты Орниша, которое отмечают многие специалисты по здоровому питанию и диетологи – это возможность с помощью особого режима питания существенно улучшить состояние здоровья. Диета Орниша, основанная на данных многочисленных медицинских исследований, позволяет не только похудеть, не считая калории, но и укрепить здоровье.
    Вы можете полностью преодолеть все препятствия, выбирая соответствующие продукты.На ней могут сидеть, как вегетарианцы, так и люди с не переносимостью глютена, те кому показана безсолевая диета и придерживающиеся религиозных норм (кошерная и халальная пища).
    Важно помнить,какую бы диету Вы не выбрали, соблюдать ее нужно под наблюдением врача.

 

Случайная диета

Диета на цветной капусте

Диета на цветной капусте экстремальна и эффективна. Если есть желание некоторым образом избавиться от лишних кило, опять же стоит вспомнить про цветную капусту. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Популярность растения обусловлена не только вкусовыми качествами, а и уникальным составом. Выбор и хранение цветной капусты. Трехдневная диета на варенной цветной капусте. Трехдневная диета на сырой цветной капусте. Диета с супом-пюре из цветной капусты. Читать подробнее

Низкокалорийная диета для спортсменов

Низкокалорийная диета является самой эффективной среди диет для снижения веса. Ни одна диета не способна творить такие чудеса. Вне зависимости от степени физической активности худеют все, даже лежачие больные, не говоря уже о людях, продолжающих вести активный образ жизни. Низкокалорийная нежесткая диета может применяться здоровыми людьми для быстрого снижения веса только в течение очень короткого промежутка времени, чаще всего равного одной неделе. Жесткая низкокалорийная диета может быть показана людям, которым необходимо быстро сбросить лишний вес, и не имеющим проблем с пищеварительной системой. Чаще всего ее назначают больным ожирением, когда избыток массы тела настолько велик, что стремительное снижение веса идет лишь на пользу здоровью. Такая диета эффективна в 100% случаев и способна унести более 3 кг в неделю. В современном спорте все чаще практикуются белковые диеты, научно исследованные и проверенные многолетней практикой. Читать подробнее

Диета авокадо

Впервые авокадо появились в Южной Америке. Чем полезно авокадо? Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части. Примерное меню авокадо диеты. Читать подробнее

Цитрусовая диета

Одна из самых известных и наиболее эффективных фруктовых диет. Это достаточно жесткая диета, но зато результат вас действительно может приятно удивить. Все цитрусовые фрукты низкокалорийные и содержат в себе множество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки. Придерживаться этой диеты можно лишь исключительно здоровым людям. Рекомендации диеты. Плюсы и минусы цитрусовой диеты. Меню цитрусовый диеты - на день .10 дневное меню диеты "С++" или "Цитрусовой". Читать подробнее

Диета Weight Watchers "Весонаблюдатели"

Диета Weight Watchers "Весонаблюдатели" (Следящие за весом) вошедшая в пятерку рейтинга: "25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в 2012-2013 году". Начало этой методики поставила домохозяйка Джейн Нидеч. Weight Watchers является коммерческой организацией. Суть диеты. Основные принципы диеты. Как на практике стоять на диете? Дневная норма. Как составить программу питания? Составлять программу питания свободно, но для хорошего баланса существуют некоторые рекомендации. Создайте группу поддержки и назначайте друг другу встречи онлайн или офлайн. Худеть в группе всегда веселее. За год можно сбросить от 30 до 50 кг. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Калари-массаж

Аюрведический массаж с применением лечебных масел - это древнейшее искусство врачевания, сохранившееся до наших дней. В древнеиндийской боевой традиции Калари-Паятту знания Аюрведы передавалось учителями индийских боевых искусств только лучшим ученикам и сыновьям. Воины должны в совершенстве владеть эффективными техниками быстрого восстановления и лечения травм и болезней, методами сохранения здоровья человека. В Индии именно учителя Калари были "докторами", которые лечили местное население. Одним из самых действенных методов лечения является аюрведический массаж с применением специальных масел. Массаж в традиции Калари-Паятту отличается от техник массажа других школ Аюрведы именно своей эффективностью и быстрым достижением лечебного эффекта. Но еще не все тайны аюрведического искусства открыты даже самому искушенному, западному человеку. И не всё он готов познать. Читать подробнее

Коньяк для похудения

Не торопитесь радоваться или ругаться - не будете пить спиртное. Коньяк - это одно из названий чудо растения аморфофаллус коньяк (лат. Amorphophallus konjac). Растение используется как декоративное, несмотря на отвратительный запах, издаваемый им во время цветения. Выращивается в Китае, Корее и Японии, где насчитывает более 2000-летнюю историю применения муки, получаемой в основном из корневых клубней, в качестве оздоровительной пищи. Уникальные вещества, входящие в его состав, попадают в желудок, создают ощущение наполненности и снижают аппетит, предотвращая переедание и помогая сбросить лишний вес. Пищевой стабилизатор Е425 Конжак относится не только к безопасным, а также и к полезным для человеческого организма пищевым добавкам. Читать подробнее

Раздельное питание и совместимость продуктов

Про сочетание продуктов питания говорят сейчас много и часто. И это правильно. Каждый из нас хотя бы однажды испытывал состояние, когда что-то из нашей пищи не устраивало наш организм. Известно, что некоторые сочетания продуктов являются неподходящими. Давайте отдадим должное этому факту и сделаем наше питание более приятным, улучшив при этом свое здоровье. Дело в том, что в пищеварительной системе выделяются абсолютно разные пищеварительные соки для переваривания той или иной пищи. Совместимость продуктов очень важна, поскольку ничто не оказывает такого сильного действия на наше здоровье или нездоровье, как правильное или неправильное сочетание продуктов. Грамотное сочетание продуктов питания поможет вам чувствовать себя лучше, выглядеть стройнее и моложе и прожить дольше без болезней, изжоги, вздутия кишечника и несварения желудка! Раздельное питание нельзя считать диетой, это определенный алгоритм приема пищи направленный на здоровый образ жизни человека. Читать подробнее

Ошибки при диетах

Желание похудеть знакомо всем нам. Однако как это правильно сделать и не нанести при этом вреда своему здоровью, знает, увы, не каждый. На ошибках учатся. Однако если дело касается питания, лучше сразу учесть возможные риски и узнать всё о самых распространенных заблуждениях на пути к стройной фигуре. Предупрежден – значит вооружен. Незначительные ошибки во время похудания могут перечеркнуть все ваши усилия и надежды, на чтобы вновь надеть ваши любимые джинсы или платье. И если во время диеты ваш вес перестал уменьшаться или даже увеличился, то, скорее всего, вы совершаете одну или несколько ошибок во время похудения. Давайте же рассмотрим каждую из них. Для многих девушек похудение – это постоянное сидение на диетах. Пару недель дамы жутко себя ограничивают, зато потом накидываются на еду с бешеной скоростью. Поначалу такие шаги приносят свои плоды, но потом лишние килограммы снова возвращаются. И это, главная ошибка всех худеющих. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft