Диета на сухофруктах

Данная диета предлагает питаться исключительно сухофруктами и орехами, и, несмотря на сытность и не слишком низкую калорийность, очень эффективна. Выбор по любому вкусу. Содержание пищевых веществ средно для сухофруктов и орехов (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезны ли сухофрукты? Польза орехов для функционирования всех органов и систем и как сильнейших природных афродизиаков. Противопоказания диеты. Суть и преимущества этой диеты. Как выбирать сухофрукты для похудения? Меню диеты. Сухофрукты и орехи можно использовать как полезный перекус.

     Данная диета предлагает питаться исключительно сухофруктами и орехами, и, несмотря на сытность и не слишком низкую калорийность, очень эффективна.
     Широкий ассортимент сухофруктов позволяет выбор по любому вкусу. Используются такие сушеные фрукты как: сушеные абрикосы - урюк (с косточками) и курага (без косточек), чернослив, финики, сушеные яблоки, сушеные груши, сушеные бананы, сушеная дыня, сушеные персики, сушеный инжир, сушеное манго, сушеная папайя, сушеная хурма, сушеный ананас, сушеный кокос, сушеный кумкват, сухофруктов на основе свежих ягод: изюм (виноград в сушеном виде), сушеный шиповник, сушеная малина, сушеная клубника, сушеная клюква и сушеный барбарис. Широк ассортимент и орехов, которые дополняют рацион.  На сегодняшний день известно огромное количество видов орехов, но самыми распространенными в нашей стране считаются: орех грецкий, орех пекан, фундук, каштан, кешью, фисташки, арахис или земляной орех, бразильский орех, миндаль горький, миндаль сладкий, кокосовый орех и кедровые орехи.

Содержание пищевых веществ средно для сухофруктов (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                         216,3  кКал
Белки                                  2,8  гр
Жиры                                   0,0  гр
Углеводы                              53,0  гр
Макроэлементы
Кальций                               12,6  мг
Магний                                 9,7  мг
Натрий                                15,6  мг
Калий                                224,7  мг
Фосфор                                19,8  мг
Витамины
Витамин PP                          0,2498  мг
Витамин A (РЭ)                         0,1  мкг
Витамин B1 (тиамин)                  0,003  мг
Витамин B2 (рибофлавин)               0,01  мг
Витамин C                              0,2  мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)     0,2  мг
Микроэлементы
Железо                                 0,3  мг
Фосфор (P)                             19.8 мг
Калий (K)                             224.7 мг
Натрий (Na)                            15.6 мг
Магний (Mg)                             9.7 мг
Кальций (Ca)                           12.6 мг

     А полезны ли сухофрукты?
- Во-первых, сушеные плоды не содержат никакой химии, красителей, вкусовых добавок, геноизмененных элементов, а значит, будут полностью переварены и усвоены нашим организмом.
- Второй немаловажный фактор – все микроэлементы и витамины сохраняют свои свойства, делая сухофрукты явными лидерами в рационе здорового питания. Кальций в сухофруктах способствует укреплению костей, делает ногти и волосы здоровыми, а также улучшает внешний вид кожи. Калий в составе сухофруктов нормализует работу сердца и укрепляет нервы. Железо с натрием поддерживают в крови баланс гемоглобина, а магний отвечает за кровяное давление.
- Польза сухофруктов для нормального процесса пищеварения обусловлена наличием клетчатки

Содержание пищевых веществ средно для орехов (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                         617,0  кКал
Белки                                16,76  гр
Жиры                                 56,33  гр
Углеводы                             11,51  гр
Вода                                   3.15 гр
Пищевые волокна                         5.5 гр
Зола                                   2.89 гр
Витамины
Витамин К (филлохинон) (K)             17.9 мкг
Витамин C (C)                           0.5 мг
Витамин B1 (тиамин) (B1)                0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) (B2)           0.49 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота) (B5) 0.96 мг
Витамин B6 (пиридоксин) (B6)           0.18 мг
Витамин B9 (фолиевая кислота) (B9)       56 мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (PP)  1.96 мг
Холин                                  51.2 мг
Макроэлементы
Калий (K)                               544 мг
Кальций (Ca)                            106 мг
Магний (Mg)                             251 мг
Натрий (Na)                             306 мг
Фосфор (P)                              449 мг
Микроэлементы
Железо (Fe)                            2.57 мг
Марганец (Mn)                          1.55 мг
Медь (Cu)                              1.79 мкг
Селен (Se)                            421.5 мкг
Цинк (Zn)                              4.66 мг

     Польза орехов для человека очевидна хотя бы потому, что витамины и активные вещества в их составе стимулируют функционирование всех органов и систем. Кроме того, известна польза орехов как сильнейших природных афродизиаков.

     Противопоказания диеты:
     Злоупотреблять этим лакомством не стоит людям с сахарным диабетом из-за возможного повышения уровня сахара в крови. Кроме того, не рекомендуется при воспалительных обострениях желудка и двенадцатиперстной кишки. Некоторые виды сухофруктов и орехов способны вызывать аллергические реакции. Это достаточно тяжелая пища для нукрепшего организма.
     Минусы диеты:
     Отсутствие молочных продуктов и мяса на столь продолжительный срок – не самый полезный выбор. Стоять на диету - не более 5 дней.

     Суть и преимущества этой диеты:
- Калорийность высушенных плодов и орехов достаточно велика, поэтому перекусывая ими можно существенно снизить аппетит.
- Диета переносится легко, потому что человек не успеет почувствовать голод, а разнообразие орехов и сухофруктов пойдет только на пользу: не будет раздражать монотонная пища.
- Для очень многих отсутствие сладкого является сильнейшим стрессом, а при стрессе, как известно, килограммы и уходят медленно, и возвращаются быстро. Сухофруктами во время строгих диет рекомендуют удовлетворять потребность в сладком - чтобы не бросаться на шоколад и карамель. Кушаем, значит, сладенькое и худеем!
- Сухофрукты удобно есть на работе, в дороге, на прогулке, и не нужно стоять у плиты, готовя мудреные и жутко невкусные диетические блюда. Отсюда следует вывод, что диета на основе сухофруктов и орехов – спасение для человека, чей график дня расписан по секундам.
- По эффективности диета на сухофруктах даже превышает много "знаменитых" диет, и при этом она намного полезнее для пищеварительного тракта и общего состояния здоровья.

     Как выбирать сухофрукты для похудения?
     Лучше всего останавливать выбор на хороших, качественных сухофруктах, продающихся в специальной упаковке.  Избегайте неестественно ярких оттенков, особенно у кураги, скорее всего это следствие химической обработки, а значит, полезных веществ там если и остался, то минимум, предпочтите приглушенные желтоватые оттенки. Другие показатели неправильной сушки, хранения или транспортировки – сильная сморщенность, неравномерность окраски, винный привкус, непонятный налет, такие продукты брать не следует. Разотрите мякоть плода между пальцами: если сухофрукты загрязнены личинками насекомых, то их будет легко заметить.
     И еще – хранить сухофрукты лучше в мешочке из плотной ткани, в полиэтилене они быстро задыхаются и начинают гнить. А перед употреблением тщательно мойте.

     Меню диеты:
- Диета рассчитана на 3-5 дней.
- Каждое утро вы делаете витаминную смесь (300 гр. сухофруктов и 100 гр орехов), которую вам нужно употребить в течение дня. Мужчинам положено 100-150 грамов больше.  В каждую смесь должно входить как минимум 3 вида сухофруктов и 2 вида орехов. Положенные на день продукты можно разделить на желаемое количество 5-6 приемов.
- Орехи должны быть сушеными, без сахара и желательно без соли. Запивать сушеные фрукты можно чаем или кофе без сахара и молока. При желании можно добавлять заменитель сахара. Пить во время диеты нужно воду. Разрешается в день выпивать 100 мл сухого вина или 250 мл пива.

     Кстати, даже наши предки знали о том, какой заряд энергии предоставляет это полезное лакомство – целители предлагали своим пациентам употреблять сухие плоды для устранения физической и умственной истощенности. Стоит также отметить, что после диеты на сухофруктах заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Впрочем, если экстремальное похудение не для вас, сухофрукты и орехи можно использовать как полезный перекус. Ими можно заменить какой-нибудь прием пищи. Сухофрукты - лучший оппонент печенью и тортам.

 

 

 

Случайная диета

Макробиотическая диета

Обрести красивую фигуру может помочь восточная мудрость. Минус 5-6 кг за неделю! Идея объединить традиции восточной кухни и философии с открытиями Запада в области медицины. Учение об инь и ян составляет одну из основ макробиотической диеты. Основные правила макробиотической диеты. Состав ингредиентов в суточном рационе. Что в тарелке? Макробиотическая диета для похудения на неделю. Восточная диета на неделю. Макробиотическая диета Куши. Макробиотическая диета Мадонны. Отзывы о макробиотической диете врачей – диетологов неоднозначны. Читать подробнее

Диета Medifast

Программа похудения «Medifast» приобрела невероятную популярность в Соединенных Штатах Америки, на территории которой она и появилась, а также в Европе. Первоначально эта диета была предназначена для людей, отличающихся тучностью и "примерять" на себя ее можно было только под присмотром врачей. После того как она доказала свою эффективность, ее было решено адаптировать для тех людей, которые желают лишь немного изменить свой вес. Программа похудения является коммерческой и основана на продукции, выпускаемой компанией «Medifast». Диетологи разработали несколько вариантов метода похудения «Medifast»: один предназначен для вегетарианцев, второй для подростков, третий для пожилых людей, для мужчин, для женщин и т.д. Несмотря на существование разных вариантов диеты, многие люди выбирают основной план похудения, который называется «План 5 и 1». Читать подробнее

Кремлевская диета (Диета американских астронавтов)

Диета американских астронавтов ничем не отличается от кремлевской диеты. Это российский аналог диеты Аткинса. Суть кремлевской диеты. Что в тарелке? Примерное меню на неделю. Необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Выход из диеты. Кому не рекомендуеться кремлевка? Читать подробнее

Мандариновая диета

Оранжевое настроение. Сейчас очень популярно среди модниц. Я очень люблю мандарины за их вкус, но оказывается они еще и очень полезны для здоровья. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем хороши мандарины? Противопоказания мандариновой диеты. Какие мандарины выбрать? Разгрузочный день на мандаринах. Мандариновая диета на 3 дня. Диета "Пять мандаринов". Мадариновая диета 10 дней. Выход из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Читать подробнее

Диета для фигуры «Песочные часы»

Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Ее счастливые обладательницы могут без страха рассматривать себя в зеркале во всех ракурсах. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы. Среди основных признаков данного типа фигуры можно отметить следующие: объем груди и бедер одинаков; излишки веса откладываются равномерно – в верхней и нижней части тела; имеется выраженная талия. Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Волевая гимнастика Анохина

В начале XX века большую известность снискала система гимнастики доктора А. К. Анохина. Книга с описанием системы Анохина выдержала 7 изданий при жизни автора. Даже далекий от спорта журнал "Нива" в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав "наилучшей комнатной гимнастикой". Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого. Выполняя упражнения без отягощений (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Система Анохина получила название "Волевая гимнастика" и не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте и при любой физической работе. Читать подробнее

Витаминомания или витамины для здоровья - часть 3 для спортсменов

Витамины являются важной частью рациона любого человека, помогая нормальному обмену веществ и поддержанию естественных физиологических процессов организма. Людям, испытывающим постоянные повышенные физические нагрузки, какими являются спортсмены, требуется и повышенные концентрации витаминов. Еще в школе учителя акцентировали наше внимание на том, что авитаминоз – недостаток какого-либо витамина в организме – вызывает нарушения в работе органов и систем, которые могут привести к возникновению болезней. Если знать, какие витамины для спортсменов лучше помогают в достижении конкретных физических задач, добиться их будет гораздо легче. Рассмотрим, какие витамины для спорта служат помощниками в зависимости от конкретной задачи. Читать подробнее

Анатомия мышц живота

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за: формирование брюшной стенки; защиту и удержание внутренних органов; стабилизацию корпуса и формирование осанки. Принято условно разделять мышцы пресса на группы: передней, боковой и задней стенок живота. Этот набор мышц образует брюшной пресс. Своей совместной работой мышцы живота сгибают туловище в стороны и вперед, а так же отвечают за проворачивание в стороны вокруг продольной оси. Во многих упражнениях для брюшного пресса задействуются в той или иной степени почти все мышцы живота и вряд ли есть смысл пытаться найти метод изолированного воздействии я на каждую из них. Научные исследования выделили некоторые более эффективные упражнения. Сочетая тренировки с диетическим питанием каждый может иметь заветные рельефные шесть кубиков пресса. Читать подробнее

Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!

Рассмотрим самые популярные типизаций фигуры, которые должны помочь выбрать "правильные" и подходящие для индивидуальной фигуры спорт, диету, покрой и др. Все женщины разные, с индивидуальными особенностями. Зачастую женщины хорошо осознают недостатки своей фигуры и тщательно маскируют их. При этом многие забывают, что женская фигура не может состоять только из недостатков. Ищите ваши прекрасные стороны, они у вас есть! Грудь? Ноги? Талия? Шея? Не забывайте, что любая часть женского тела может притягивать внимание, если ее искусно подчеркнуть Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft