Диета на кураге

Если заменить все сладкие блюда курагой, то можно «убить двух зайцев одним выстрелом». Курага – это ценный продукт, как для похудения, так и для поддержания здоровья. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Диета на кураге подходит абсолютно всем желающим сбросить лишний вес. Курагу нужно уметь выбрать правильно. Достоинства диеты с курагой. Самый простой способ сбросить килограммы с помощью кураги. Для разгрузочных дней курага – один из оптимальных продуктов. Монодиета для похудения на кураге «экспресс». Диета с курагой на неделю - как составить рацион, примерное меню.

     Если заменить все сладкие блюда курагой, то можно «убить двух зайцев одним выстрелом». Курага – это ценный продукт, как для похудения, так и для поддержания здоровья.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                          232  кКал
Белки                                 5,2  гр
Жиры                                  0,3  гр
Углеводы                               51  гр
Пищевые волокна                        18  гр
Органические кислоты                  1,5  гр
Вода                                   20  гр
Моно- и дисахариды                     48  гр
Крахмал                                 3  гр
Зола                                    4  гр
Макроэлементы
Кальций                               160  мг
Магний                                105  мг
Натрий                                 17  мг
Калий                                1717  мг
Фосфор                                146  мг
Витамины
Витамин PP                              3  мг
Бэта-каротин                          3,5  мг
Витамин A (РЭ)                        583  мкг
Витамин B1 (тиамин)                   0,1  мг
Витамин B2 (рибофлавин)               0,2  мг
Витамин C                               4  мг
Витамин E (ТЭ)                        5,5  мг
Витамин H (биотин)                    0,3  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)    3,9  мг
Микроэлементы
Железо                                3,2  мг

     Как известно, сушеные фрукты не содержат в себе много витаминов, но это правило не распространяется на курагу. Зимой почти нет спелых натуральных фруктов. Те, что продаются на рынках и тем более в супермаркетах, можно считать просто лакомством, не содержащим почти никаких питательных и полезных веществ. Ведь фрукты, собранные в южных странах, обработаны специальными химикатами и консервантами, помогающими сохранить их привлекательный вид. Кроме того, их собирают недозрелыми, чтобы они не испортились при транспортировке, а значит, питательные вещества просто не успевают в них образоваться в достаточном количестве. Сушёные же фрукты (сухофрукты) сохраняют в себе все необходимые человеку биологически активные вещества, к тому же в концентрированной форме.

     Кому подходит диета на кураге?
     Диета на кураге подходит абсолютно всем желающим сбросить лишний вес. Но наибольше пользы она принесет людям, которые страдают заболеваниями сердца, почек (обладает мочегонным действием), желудка (содержит много клетчатки), щитовидной железы (содержит много йода), гиповитаминозом, сахарным диабетом и пониженным гемоглобином.

     Курагу нужно уметь выбрать правильно.
     Правильно выбрать курагу нужно учиться, этот продукт должен иметь естественный оттенок, не быть слишком прозрачным. В идеале курага должна быть крупной и чистой, достаточно жесткой и упругой. Слишком яркий или ядовитый оранжевый цвет сушеного абрикоса должен отпугнуть, он означает, что при производстве курага была обработана химикатами, которые делают внешний вид товара более привлекательным. При выборе кураги лучше остановиться на той, которая выглядит матовой со слабым серым оттенком – такой цвет приобретают фрукты после естественного процесса сушки.

     Достоинства диеты с курагой
- Поможет потреблять меньше калорий, сбросить несколько лишных килограммов.
- Сушеные фрукты, кроме витаминов и микроэлементов, содержат полезную клетчатку и пектин, который оказывают положительное влияние на процесс очищения организма от шлаков и токсинов и благотворно влияет на работу органов эндокринной системы. Также курага обладает легким мочегонным действием, а значит, помогает организму не накапливать лишнюю жидкость.
- Все сухофрукты питательны и легко усваиваются. Они достаточно легко совмещаются с жирами и не противоречат диете раздельного питания. Несмотря на то, что курага – сушеные фрукты, в ней все же содержится немного белка, поэтому за время диеты мышцы сильно не пострадают. Диета на кураге направлена и на нормализацию работы пищеварения.
- Сухофрукты не содержат сахара, хотя на вкус они достаточно сладкие. Всем, кто хоть раз сидел на диете, известно это чувство, когда ужасно хочется сладкого. И дело тут даже не в привычке. Просто организм действительно не получает необходимого ему объёма глюкозы для нормальной работы. В первую очередь страдает мозг. Вот почему часто во время диеты так сложно сконцентрировать внимание на чём-то, ухудшается память, появляется раздражительность. Курага решает проблему.
- Большим ее преимуществом считается то, что она снимает усталость, поднимает настроение и избавляет человека от стрессов.

     Самый простой способ сбросить килограммы с помощью кураги – заменить ею все сладости. Однако будьте осторожны: калорий в ней меньше, чем в традиционных сладостях, но все же немало. Также включить курагу в рацион можно, добавляя ее во фруктовые и овощные салаты, запекая с ней рыбу или мясо.

     Для разгрузочных дней курага – один из оптимальных продуктов. Чтобы подготовить сухофрукт, просто залейте 2 стакана плодов водой на ночь, а следующее утро начните с этой воды. После этого все плоды разделите на шесть одинаковых порций: это ваш рацион на целый день. Главное – не забывайте много пить: в такой разгрузочный день организму понадобится не менее 3 литров воды.

     Монодиета для похудения на кураге «экспресс»
     Жесткая диета, но за 3 дня можно убрать до 5 кг массы тела.
     В течение этой диеты надо есть специально приготовленное пюре из кураги и воду, без газов и сахара. Для пюре на день нам потребуется 200 гр. кураги (не больше)и пол литра свежевыжатого абрикосового сока. Курагу вымыть и перемолоть блендером вместе с соком – пюре готово.

     Диета с курагой на неделю
     Если вы решили придерживаться диеты на кураге, то должны знать, что кушать ее очень много нельзя, так как по насыщенности минералами и питательности она превосходит многие другие продукты. Некоторые диетологи рекомендуют покупать курагу на один день, ведь так вы сможете себя контролировать и есть эту вкуснятину столько, сколько нужно, а не в два раза больше.
     Обратите также внимание и на то, что составить меню данной диеты каждый человек может отдельно, учитывая особенности своего организма. Главное, придерживаться нескольких правил:
- Исключите жаренные продукты. Не употребляйте сладостей. Не ешьте чипсы, сухарики, орешки.
- Выпевайте в день больше трех литров воды. Пейте не сладкий зеленый чай. Исключите газированную сладкую воду и соки.
- За день вы должны съедать не больше двести грамм кураги. Вместо завтрака употребляйте курагу, но не больше 70 гр. Курагу можно есть в обычном виде или же в составе блюд. Но ни в коем случаи не подвергайте ее длительной тепловой обработке, при этом она теряет свои полезные свойства.
- Плюс ко всему каждый день нужно обязательно употреблять нежирные сорта мяса или рыбы, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), молочные продукты, а также каши.
- При этом внимательно подсчитывайте килокалории еды. Таким образом, придерживаясь данной диеты человек в день должен съедать не больше 1450 килокалорий для женщин и 1900 для мужчин.
- Кушать маленькими порциями.
- Заниматься спортом, хотя бы по утрам делать зарядку.
     Примерное меню диеты на кураге.
1 день.
- Завтрак: 50 граммов кураги, несладкий зеленый чай.
- Обед: Овощной суп, 100 гр. вареного мяса, 50 гр. кураги.
- Полдник: Овсяная каша с курагой.
- Ужин: Овощной салат и 50 гр.кураги.
2 день.
- Завтрак: 70 гр. кураги
- Обед: Овощной суп, 100 гр. морской рыбы. 50 гр. кураги.
- Полдник: Рисовая каша с курагой.
- Ужин: Фруктовый салат (яблоки, грейпфрут, груша, лимонный сок и 30 гр. натурального йогурта)
3 день.
- Завтрак: 50 гр. кураги
- Обед: Мясо птицы отварное – 100гр.
- Полдник: Гречневая каша с курагой и молоком 2.5%
- Ужин: Курага – 80гр.
Повторить 1-3 дни.
     В течение дня воды употребить не более 1, 5 л., а перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Случайная диета

Кофейная диета

Кофе - это не только лучший будильник, причина для задушевной беседы с подругой, но и помогает худеть. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). В чем же польза кофе?! Основные правила диеты. Монодиета на кофе. Трехдневная диета на кофе. Кофейная диета на неделю. Кофейная диета на две недели. Диета на зеленом кофе. Кофейно-сигаретная диета. Читать подробнее

Диета для фигуры «Яблоко»

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие: полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела; нет акцента на талии; силуэт фигуры имеет округлые формы; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни. Практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами. Читать подробнее

Диета для студентов

Студенческие годы — золотая пора юности. Посиделки в общежитии, песни под гитару, бессонные ночи во время сессий, наспех приготовленная еда. Однако такая экономия почти наверняка выльется в проблемы в будущем. Основные правила диеты студентов. Диета для студентов. Диета для студентов на 2 недели. Диета советских студентов. Читать подробнее

Оптимальное питание для женщин, занимающихся спортом

Серьезные намерения заняться спортом включают в себя не только избавление от вредных привычек и смену привычного режима будней, но и организацию собственного рациона спортивного питания, ведь без него добиться результатов в спорте будет намного сложнее. Не секрет, что для формирования красивого тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать определенную диету. Тем, кто занимается спортом, необходимо ежедневно пополнять запасы углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды в организме. В последнее время очень многие женщины занимается бегом, фитнесом и другими видами спорта для поддержания себя в форме, т.е., по большому счёту, – физкультурой. И здесь не лишним было бы напомнить об основных принципах формирования диет спортсменов. Эти принципы помогут не только сохранить здоровье, но и усилить положительные факторы физических нагрузок, т.е. сохранить достигнутые результаты. Читать подробнее

Грибная диета

Грибы ценятся за прекрасный вкус и аромат. Диетологи в шутку называют грибы «лесным мясом», акцентируя внимание на способности этого продукта быстро утолять чувство голода, а умелые шеф-повара создают из грибов чудо на тарелке. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза грибов. Вред грибов. Как правильно выбирать грибы при покупке? Грибная диета на месяц. Диета с соленными грибами. Грибная диета на неделю. Грибной разгрузочный день. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Природные и лекарственные средства для повышения аппетита

Стресс, инфекции, лекарства и болезни – вот несколько из более чем ста причин потери аппетита. Сталкиваясь с потерей аппетита, вы должны действовать быстро, поскольку пища и вода необходимы для поддержания жизни. Если оставить без внимания потерю аппетита, то данное состояние может лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для его функционирования, и ослабить вашу иммунную систему. Для многих бодибилдеров, да и просто людей тягающих железки с целью увеличения мышечных объёмов, большим препятствием становится собственный аппетит, а точнее его отсутствие. С плохим аппетитом много не съешь, а если запихивать в себя еду насильственным образом, то процесс поглощения будет не в удовольствие. Стало быть про хорошее переваривание и усвоение съеденной пищи можно забыть. Используя природных и лекарственных средств для повышения аппетита проблемму можно решить. Читать подробнее

Анатомия мышц голени

Голень является частью нижней конечности и располагается между коленом и стопой. Голень образована двумя костями - большеберцовой и малоберцовой, которые окружены мышцами с трех сторон, приводящие в движение стопу и пальцы. На голени мышцы располагаются с трех сторон, составляя переднюю, заднюю и наружную группы. Передняя группа мышц разгибает стопу и пальцы, а также супинирует и приводит стопу. К ней относятся: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы. Заднюю группу мышц, которая сгибает стопу и пальцы, составляют: трехглавая мышца голени, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, подколенная мышца. Наружная группа мышц отводит, пронирует и сгибает стопу; к ней относятся длинная и короткая малоберцовые мышцы. Читать подробнее

Как правильно приседать?

Есть такие типы упражнений, которые мы настоятельно рекомендуем включить в свои еженедельные тренировки: они очень эффективные и простые в исполнении. Приседания – это лучшиe упражнения для формирования нижней части тела, они не зря относятся к базовым, ибо задействуют большое число мышечных групп. Не важно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок. Но пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На первый взгляд, может показаться, что в приседаниях нет ничего сложного и знать там особо нечего, ведь как-никак, это естественное движение для человека. Но только на первый взгляд. Если вы делаете это упражнение неправильно, то не будете получать хорошей нагрузки и большой риск получить травму. Есть множество моментов, при неправильном выполнении которых, можно повредить колени или низ спины. Читать подробнее

Травы, снижающие аппетит для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Лучше применять те травы, которые растут в вашей местности – они воспримутся организмом более благоприятно и принесут больше пользы. Травы, снижающие аппетит могут действовать двумя способами. Одни выделяют специальную слизь, обволакивают ею стенки желудка, создавая ощущение дытости. Другие, попадая в желудок, разбухают и заполняют его объем, что также вызывает чувство сытости. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft