Диета на кураге

Если заменить все сладкие блюда курагой, то можно «убить двух зайцев одним выстрелом». Курага – это ценный продукт, как для похудения, так и для поддержания здоровья. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Диета на кураге подходит абсолютно всем желающим сбросить лишний вес. Курагу нужно уметь выбрать правильно. Достоинства диеты с курагой. Самый простой способ сбросить килограммы с помощью кураги. Для разгрузочных дней курага – один из оптимальных продуктов. Монодиета для похудения на кураге «экспресс». Диета с курагой на неделю - как составить рацион, примерное меню.

     Если заменить все сладкие блюда курагой, то можно «убить двух зайцев одним выстрелом». Курага – это ценный продукт, как для похудения, так и для поддержания здоровья.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                          232  кКал
Белки                                 5,2  гр
Жиры                                  0,3  гр
Углеводы                               51  гр
Пищевые волокна                        18  гр
Органические кислоты                  1,5  гр
Вода                                   20  гр
Моно- и дисахариды                     48  гр
Крахмал                                 3  гр
Зола                                    4  гр
Макроэлементы
Кальций                               160  мг
Магний                                105  мг
Натрий                                 17  мг
Калий                                1717  мг
Фосфор                                146  мг
Витамины
Витамин PP                              3  мг
Бэта-каротин                          3,5  мг
Витамин A (РЭ)                        583  мкг
Витамин B1 (тиамин)                   0,1  мг
Витамин B2 (рибофлавин)               0,2  мг
Витамин C                               4  мг
Витамин E (ТЭ)                        5,5  мг
Витамин H (биотин)                    0,3  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)    3,9  мг
Микроэлементы
Железо                                3,2  мг

     Как известно, сушеные фрукты не содержат в себе много витаминов, но это правило не распространяется на курагу. Зимой почти нет спелых натуральных фруктов. Те, что продаются на рынках и тем более в супермаркетах, можно считать просто лакомством, не содержащим почти никаких питательных и полезных веществ. Ведь фрукты, собранные в южных странах, обработаны специальными химикатами и консервантами, помогающими сохранить их привлекательный вид. Кроме того, их собирают недозрелыми, чтобы они не испортились при транспортировке, а значит, питательные вещества просто не успевают в них образоваться в достаточном количестве. Сушёные же фрукты (сухофрукты) сохраняют в себе все необходимые человеку биологически активные вещества, к тому же в концентрированной форме.

     Кому подходит диета на кураге?
     Диета на кураге подходит абсолютно всем желающим сбросить лишний вес. Но наибольше пользы она принесет людям, которые страдают заболеваниями сердца, почек (обладает мочегонным действием), желудка (содержит много клетчатки), щитовидной железы (содержит много йода), гиповитаминозом, сахарным диабетом и пониженным гемоглобином.

     Курагу нужно уметь выбрать правильно.
     Правильно выбрать курагу нужно учиться, этот продукт должен иметь естественный оттенок, не быть слишком прозрачным. В идеале курага должна быть крупной и чистой, достаточно жесткой и упругой. Слишком яркий или ядовитый оранжевый цвет сушеного абрикоса должен отпугнуть, он означает, что при производстве курага была обработана химикатами, которые делают внешний вид товара более привлекательным. При выборе кураги лучше остановиться на той, которая выглядит матовой со слабым серым оттенком – такой цвет приобретают фрукты после естественного процесса сушки.

     Достоинства диеты с курагой
- Поможет потреблять меньше калорий, сбросить несколько лишных килограммов.
- Сушеные фрукты, кроме витаминов и микроэлементов, содержат полезную клетчатку и пектин, который оказывают положительное влияние на процесс очищения организма от шлаков и токсинов и благотворно влияет на работу органов эндокринной системы. Также курага обладает легким мочегонным действием, а значит, помогает организму не накапливать лишнюю жидкость.
- Все сухофрукты питательны и легко усваиваются. Они достаточно легко совмещаются с жирами и не противоречат диете раздельного питания. Несмотря на то, что курага – сушеные фрукты, в ней все же содержится немного белка, поэтому за время диеты мышцы сильно не пострадают. Диета на кураге направлена и на нормализацию работы пищеварения.
- Сухофрукты не содержат сахара, хотя на вкус они достаточно сладкие. Всем, кто хоть раз сидел на диете, известно это чувство, когда ужасно хочется сладкого. И дело тут даже не в привычке. Просто организм действительно не получает необходимого ему объёма глюкозы для нормальной работы. В первую очередь страдает мозг. Вот почему часто во время диеты так сложно сконцентрировать внимание на чём-то, ухудшается память, появляется раздражительность. Курага решает проблему.
- Большим ее преимуществом считается то, что она снимает усталость, поднимает настроение и избавляет человека от стрессов.

     Самый простой способ сбросить килограммы с помощью кураги – заменить ею все сладости. Однако будьте осторожны: калорий в ней меньше, чем в традиционных сладостях, но все же немало. Также включить курагу в рацион можно, добавляя ее во фруктовые и овощные салаты, запекая с ней рыбу или мясо.

     Для разгрузочных дней курага – один из оптимальных продуктов. Чтобы подготовить сухофрукт, просто залейте 2 стакана плодов водой на ночь, а следующее утро начните с этой воды. После этого все плоды разделите на шесть одинаковых порций: это ваш рацион на целый день. Главное – не забывайте много пить: в такой разгрузочный день организму понадобится не менее 3 литров воды.

     Монодиета для похудения на кураге «экспресс»
     Жесткая диета, но за 3 дня можно убрать до 5 кг массы тела.
     В течение этой диеты надо есть специально приготовленное пюре из кураги и воду, без газов и сахара. Для пюре на день нам потребуется 200 гр. кураги (не больше)и пол литра свежевыжатого абрикосового сока. Курагу вымыть и перемолоть блендером вместе с соком – пюре готово.

     Диета с курагой на неделю
     Если вы решили придерживаться диеты на кураге, то должны знать, что кушать ее очень много нельзя, так как по насыщенности минералами и питательности она превосходит многие другие продукты. Некоторые диетологи рекомендуют покупать курагу на один день, ведь так вы сможете себя контролировать и есть эту вкуснятину столько, сколько нужно, а не в два раза больше.
     Обратите также внимание и на то, что составить меню данной диеты каждый человек может отдельно, учитывая особенности своего организма. Главное, придерживаться нескольких правил:
- Исключите жаренные продукты. Не употребляйте сладостей. Не ешьте чипсы, сухарики, орешки.
- Выпевайте в день больше трех литров воды. Пейте не сладкий зеленый чай. Исключите газированную сладкую воду и соки.
- За день вы должны съедать не больше двести грамм кураги. Вместо завтрака употребляйте курагу, но не больше 70 гр. Курагу можно есть в обычном виде или же в составе блюд. Но ни в коем случаи не подвергайте ее длительной тепловой обработке, при этом она теряет свои полезные свойства.
- Плюс ко всему каждый день нужно обязательно употреблять нежирные сорта мяса или рыбы, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), молочные продукты, а также каши.
- При этом внимательно подсчитывайте килокалории еды. Таким образом, придерживаясь данной диеты человек в день должен съедать не больше 1450 килокалорий для женщин и 1900 для мужчин.
- Кушать маленькими порциями.
- Заниматься спортом, хотя бы по утрам делать зарядку.
     Примерное меню диеты на кураге.
1 день.
- Завтрак: 50 граммов кураги, несладкий зеленый чай.
- Обед: Овощной суп, 100 гр. вареного мяса, 50 гр. кураги.
- Полдник: Овсяная каша с курагой.
- Ужин: Овощной салат и 50 гр.кураги.
2 день.
- Завтрак: 70 гр. кураги
- Обед: Овощной суп, 100 гр. морской рыбы. 50 гр. кураги.
- Полдник: Рисовая каша с курагой.
- Ужин: Фруктовый салат (яблоки, грейпфрут, груша, лимонный сок и 30 гр. натурального йогурта)
3 день.
- Завтрак: 50 гр. кураги
- Обед: Мясо птицы отварное – 100гр.
- Полдник: Гречневая каша с курагой и молоком 2.5%
- Ужин: Курага – 80гр.
Повторить 1-3 дни.
     В течение дня воды употребить не более 1, 5 л., а перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Случайная диета

Диета с луковым супом

Диетологи предлагают всем худеющим достаточно простой и щадящий способ сбросить все лишние килограммы: луковый суп можно есть сколько угодно. Примерный рецепт здорового лукового супа. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Лук – весьма полезный продукт. Принципы похудения на луковом супе. Примерное меню диеты на луковом супе. Читать подробнее

Макаронная диета

Худеем по-итальянски. Избавиться от лишних килограммов вам поможет макаронная диета. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). В макаронах содержится большое количество полезных веществ. Полнеют не от макарон, а от лишных калории в пище. В чем суть диеты? Не все макароны одинаково полезны. Как выбрать макаронные изделия для диеты? Секреты приготовления макарон. Правила макаронной диеты для похудения. Примерный рацион на неделю. Рецепт диеты для похудения от знаменитой Софи Лорен. Читать подробнее

Диета Аткинса

Диета Аткинса еще известна как Голливудская диета. Основа диеты - очень серьезное ограничение потребляемых углеводов. Диета доктора Аткинса – это четырехфазная диета, каждый этап которой необходимо соблюдать крайне строго. Первая фаза диеты Аткинса - фаза индукции. Вторая фаза диеты Аткинса – фаза продолжения снижения веса. Третья фаза – фаза перехода к сохранению веса. Четвертая фаза диеты Аткинса - поддержания постоянного веса. Плюсы и минусы диеты доктора Аткинса. Читать подробнее

Кофейная диета

Кофе - это не только лучший будильник, причина для задушевной беседы с подругой, но и помогает худеть. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). В чем же польза кофе?! Основные правила диеты. Монодиета на кофе. Трехдневная диета на кофе. Кофейная диета на неделю. Кофейная диета на две недели. Диета на зеленом кофе. Кофейно-сигаретная диета. Читать подробнее

Диета по группе крови

Автором диеты по группе крови принято считать американского врача-натуропата Питера Д'Адамо. В своей теории Питер Д'Адамо опирался и на эволюционную теорию разделения крови на группы, разработанную американским иммунохимиком Уильямом Бойдом. Группа крови I (О): «Охотник». Группа крови II (A): «Земледелец». Группа крови III (B): «Кочевник». Группа крови IV (AB): «Загадка». Списк продуктов для диеты по группе крови - полезные продукты, нейтральные продукты и нежелательные продукты. Придерживаться такой диеты не сложно. Методика Питера Д' Адамо с момента своей первой публикации провоцирует научные споры. Диета по группе крови успела найти сотни тысяч поклонников по всему свету. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Телосложение человека

Телосложение (англ. Constitution) — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Зачем нам это надо знать? Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе трансформаций организма от его зарождения до конца жизни. Скажете - "против природы не пойдешь". Это правда, но не вся правда. Нам нужно знать больше, чтобы лучше оценить свое здоровье, свои возможности, ставить перед собой реальные высокие цели. И еще. В практике часто диеты, конкретные упражнения и спортивные программы разработаны для определеного соматотипа. Как сказано "что русскому хорошо, то немцу - смерть". Надо просто узнать то, что нам подходит. Не стоит принимать пессимистическую позицию: если «не дано», то уж ничего и не сделаешь. Читать подробнее

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Сердечно-сосудистая система в современных условиях наиболее слабое звено в сложной системе нашего организма. Для создания запаса прочности этого слабого звена известный американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую он назвал аэробикой, т.е. способствующей обогащению организма кислородом воздуха. Эта - система результат многолетних исследований и практических занятий с тысячами людей, обращавшихся в созданный Купером Центр аэробики."Говорят, что человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни. C помощью соответствующей мотивации, воспитания и пропаганды образ жизни, несущий болезнь, может быть изменен." - авторитетно утверждает Кеннет Купер Читать подробнее

Тесты Купера

Как же легко и просто определить уровень своей физической подготовки? Можно, конечно, попробовать выполнить всевозможные испытания своего организма, сходить к доктору и пройти медицинское обследование, но на самом деле достаточно всего лишь пройти тест Купера. Еще в 1968 году Кеннет Купер разработал целую программу, предназначенную для контроля физического состояния бойцов армии США. На сегодняшний день Кеннетом Купером разработано более 30 специальных тестов, которые предназначены для различных спортивных дисциплин. В их числе 12-минутные бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, лыжные гонки, ходьба по ступенькам, прыжки на скакалке, отжимания и многое другое. Задание кажется простым, но не каждый способен его выполнить. Существуют и более комплексные тесты Купера, по которым сегодня тестируют даже спецназовцев. Читать подробнее

Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!

Рассмотрим самые популярные типизаций фигуры, которые должны помочь выбрать "правильные" и подходящие для индивидуальной фигуры спорт, диету, покрой и др. Все женщины разные, с индивидуальными особенностями. Зачастую женщины хорошо осознают недостатки своей фигуры и тщательно маскируют их. При этом многие забывают, что женская фигура не может состоять только из недостатков. Ищите ваши прекрасные стороны, они у вас есть! Грудь? Ноги? Талия? Шея? Не забывайте, что любая часть женского тела может притягивать внимание, если ее искусно подчеркнуть Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft