Диета на киви

Киви – ягода, похожая на птичку. Изумрудная мякоть радует нас изысканно нежным вкусом. В настоящее время киви включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что особенного в киви? Как выбрать киви? Моно киви-диета и разгрузочные дни. Диета для тех, кто готовить любит. Киви-диета на 2 недели. Если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда.

     Киви – ягода, похожая на птичку. Изумрудная мякоть радует нас изысканно нежным вкусом. В настоящее время киви  включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                           61  кКал
Белки                                1,14  гр
Жиры                                 0,52  гр
Углеводы                            14,66  гр
Пищевые волокна                       3,8  гр
Органические кислоты                  2,5  гр
Вода                                 83,8  гр
Ненасыщеные жирные кислоты            0,1  гр
Моно- и дисахариды                    7,8  гр
Крахмал                               0,3  гр
Зола                                  0,6  гр
Насыщеные жирные кислоты              0,1  гр
Макроэлементы
Кальций                                40  мг
Магний                                 25  мг
Натрий                                  5  мг
Калий                                 300  мг
Фосфор                                 34  мг
Хлор                                   47  мг
Сера                                   15  мг
Витамины
Витамин PP                            0,4  мг
Бэта-каротин                         0,09  мг
Витамин A (РЭ)                         15  мкг
Витамин B1 (тиамин)                  0,02  мг
Витамин B2 (рибофлавин)              0,04  мг
Витамин B6 (пиридоксин)               0,2  мг
Витамин B9 (фолиевая)                18,5  мкг
Витамин C                             180  мг
Витамин E (ТЭ)                        0,3  мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)    0,5  мг
Микроэлементы
Железо                                0,8  мг
Цинк                                 0,29  мг
Йод                                     2  мкг
Медь                                  135  мкг
Марганец                             0,21  мг
Фтор                                   14  мкг
Молибден                               10  мкг
Бор                                   100  мкг
Кобальт                                 1  мкг
Алюминий                              815  мкг

     Что особенного в киви?
     Киви – очень ценный, с точки зрения медицины и диетологии.
     Пара небольших киви после застолья поможет убрать ощущение перерастяжения желудка, удалит отрыжку и изжогу. Понижает давление и регулирует холестерин в крови, препятствует образованию тромбов и может лечить болезни сердца за счет своей способности растворять атеросклеротические жировые бляшки на стенках сосудов. В диете на киви также очень много железа и калия. Калий помогает работе сердечной мышцы и сосудов, держит под контролем давление, магний и кальций отвечают за прочность кости.
     Особенно полезно употреблять диету в период обострения вирусных заболеваний- из-за высокого витамина С. Волокна киви важны для связывания и выведения токсинов из толстой кишки. Плоды также богаты клетчаткой, которая хороша для поддержания и контроля уровня сахара в крови. Диета на киви избавляет от депрессии и успокаивает нервную систему.
     Полезен также киви для похудения. В нем мало калории и находятся ферменты способствующие сжиганию жира.
     Незаменима диета на киви также для нашей красоты, ведь он богат еще и витамином Е, который помогает заживлять рубцы, снимает раздражение пищевого тракта, улучшается кровообращение. Еще плод богат на антиоксиданты, которые способствуют омоложению тела, выводят из организма свободные радикалы.

     Противопоказаниями для киви  диеты являются:
- при гастрите;
- при язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
- индивидуальная непереносимость плодов киви.
     Конечно, диета на киви для беременных не подходит, но включить этот продукт в свое меню нужно непременно.

     Как выбрать киви?
     Самыми зрелыми, а значит, самыми вкусными и ароматными будут киви, если они слегка мягкие при надавливании. Если фрукт легко мнется, значит, он переспел. Сладости и аромата в нем будет достаточно, но его лучше пустить на пюре или варенье.
    Можно приобрети и плотные, чуть недозрелые киви, через 3-4 дня в открытом теплом месте, вне воздействия прямых солнечных лучей, фрукты дойдут до спелости.

     Диету на киви можно выбрать по своему усмотрению: либо разгрузочную на 1-3 дня, либо сбалансированную: на 1-2 недели. В первом случае потеря веса составит 2-3 килограмма, но в основном за счет выхода жидкости из тканей. Во втором же случае можно избавиться от 4-6 кг лишнего веса и за это время наладить работу желудочно-кишечного тракта, почистить организм и насытить его витаминами.

     Одним из самых рациональных меню киви-диеты можно считать применение обычного и здорового стиля питания (без жира и избытка углеводов, жареного и соли с сахаром) в сочетании с разгрузочными днями дважды в неделю на киви. Это даст организму необходимые строительные элементы для тела, но не позволит задерживать лишние калории и приводить организм в стресс.
     Разгрузочная монодиета на киви проста, как и любая другая из монодиет. На 1 день берем около 1 кг этих фруктов и едим в течение дня. Можно также пить несладкий чай и кофе. Если совсем невмоготу, на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Киви и кефир – это очень хорошее сочетание, которое хорошо насыщает и способствует очистке кишечника. Важнейшее условие монодиеты – пить много воды. 8 стаканов – оптимальное количество.
     По окончанию такой разгрузки вы почувствуете легкость в теле, и возможно захотите перейти на более здоровый и легкий рацион.
     Долго стоять на монодиете нельзя. Хоть киви и богат на витамины и минералы, но в нем нет совсем необходимого организму белка. А белок как мы знаем важен для строения мускулов. Не будет белка и организм начнет использовать не жировой запас из наших проблемных мест, а мышечную массу тела(мышцы). И мы не похудеем, а ослабеем, станем вялыми и усталыми.

     Киви диета для тех, кто готовить любит.
     Данная диета рассчитана на четыре дня и содержит не более 1200 Ккал в день. Соблюдать меню следует строго. Кушать необходимо четыре раза в день, через пол часика после пробуждения – первый завтрак, после этого приемы пищи необходимо устраивать каждые три часа.
- Рацион на завтрак: домашние мюсли с пророщенным зерном и фруктами. Берется одна столовая ложка пророщенной пшеницы и перемешивается с одной столовой ложкой свежих отрубей. Берется одно яблоко и режется очень мелкими дольками, вместе с кожурой, к нему добавляется один очищенный киви, все ингредиенты смешиваются с отрубами и пшеницей, и заливается обезжиренной сывороткой от молока.
- Рацион перекуса: получил название цитрусового смузи. Берется один апельсин, половинка грейпфрута, одна столовая ложка пшеницы, обязательно пророщенной, все это измельчается блендером, добавляется минеральная вода. Получившуюся смесь необходимо использовать в качестве воды.
- Рацион обеда: получил название манных кнедли с киви. Необходимо сварить на воде манную кашу, взять две порции манки столовой ложкой, затем выложить все на плоскую поверхность. После этого остудить и посыпать одним мелко нарезанным киви. Применять в пищу необходимо вместе с одной столовой ложкой йогурта, а также пятидесяти граммами клубники. По желанию человека, можно перед выкладкой шариков из манки, добавить в кашу один сырой куриный желток, и совсем немного соли.
- Рацион ужина: получил название йогурт с киви. Необходимо взять сто грамм обезжиренного йогурта и двести грамм киви. Плод киви режется, затем смешивается с обезжиренным йогуртом, по желанию, блюдо можно измельчить по консистенции схожей с пюре. Сверху на консистенцию посыпаются порезанные фисташки.

     Киви-диета на 2 недели.
     Она более щадящей для организма, поможет очистить пищеварение и сбросить до 5-7 кг.
     Допускает употребления следующих продуктов: творог; цитрусовые; измельченные ростки пшеницы: манка; молоко; йогурт; диетический хлеб; отварная куриная грудка; отварная или приготовленная на пару рыба; куриные яйца; травяные растворы или зеленый чай; томатные, овощные и рыбные супы; в редких случаях стакан сухого белого вина.
     Избегайте употребления следующих продуктов: лимонад; сладости; фастфуд; копченые изделия; полуфабрикаты с искусственными добавками; кофе; крепкий черный чай; алкогольные напитки.
     К концу второй недели начинайте постепенно включать в рацион обычные продукты. Диета не требует от нас резких ограничений в еде и поэтому отлично переносится даже работающими людьми.Повторение допускается через 3 месяца , но не ранее этого срока.
     В течение двух недель вам потребуется чередовать ниже приведенные меню №1 и меню №2.
     Меню №1
- Завтрак: 3 плода киви; бутерброд, состоящий из зернового хлеба и сыра; черный или зеленый чай, допускается прием натурального черного кофе. Напитки не должны содержать сахара.
- Обед: Любой овощной салатик (из сырой свеклы или из свежих помидоров, из свежих огурцов), отварная куриная грудка 250гр., плоды киви 5шт.
- Ужин: творог обезжиренный 250гр., плоды киви 3шт, чашка чая без сахара
- Перед сном: обезжиренный кефир 1 стакан, можно добавить немного молотой корицы.
     Меню №2
- Завтрак: омлет из 2 яиц на небольшом количестве растительного масла, ржаной хлеб 1 кусочек, плоды киви 2-3шт., напиток фруктовый сок 1 стакан.
- Обед: морская  рыба 300гр. в отварном виде, тост из зернового хлеба 1шт., помидора свежая  2-3 шт., плоды киви 4-5 шт.
- Ужин: Фруктовый салат, включающий в состав киви плоды, яйцо вкрутую  1шт., куриная грудка в отварном виде 200 гр.
- Перед сном: творог обезжиренный 250гр., плоды киви 2- 3шт.

    Диета, в основе которой лежат полезные плоды киви, позволит не только нормализовать свой вес, но и очистить организм от вредных накоплений. При разумной длительности она приносит одну лишь пользу.
     Эффект от киви-диеты будет лучше, если ее применение комбинировать с физическими нагрузками.
     Если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда. Необходимо всего лишь съедать один-два плода в день. И конечно - считать калории!

 

Случайная диета

Диета балерин

Изящные балерины вызывают чувство огромного восхищения. Что же нужно, чтобы сохранить такую форму? Основные правила питания балерин. Диета балерин на 7 дней - подготвительные разгрузочные дни и основное меню. Диета балерин на 10 дней. Диета балерин на 4 дня. Читать подробнее

Зерновая диета

Зерно - это дремлющий мир, под оболочкой которого хранится своеобразная энергия жизни. Каждый злак несет отдельные свойства, имеет вкусовые качества, но все они приносят огромную пользу. Основным блюдом в рационе зерновой диеты является каша, причем каждый день разная. Примерное меню диеты. Зерновая диета позволяет не только потерять 2-4 кг лишнего веса, но и существенно почистить организм. Читать подробнее

Диета Сушка тела для мужчин спортсменов

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц. Это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым. Во время сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью сушки является сохранение мышц и уничтожение жиров. Действенность этой диеты потрясающая, а результат действительно стоит усилий! Читать подробнее

Диета с шиповником

Шиповник – лечебная роза. В ягодах шиповника содержатся разнообразнейшие полезные вещества. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) свежых плодов и сушеного шиповника. При использовании шиповника надо быть очень внимательным и следует проконсультироваться с врачом. Когда брать, как выбрать и как хранить шиповник? Белковая диета с шиповником рассчитана на 10 дней. и за это время можно сбросить до 10 килограмм. Каждый день неизменным будет отвар шиповника. Диетическое меню. Читать подробнее

Свекольная диета

Свекольная диета для похудения – это самый удобный путь к стройной фигуре. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Суть и преимущества свекольной диеты. Как выбрать хорошую свеклу? Однодневная свекольная диета. Свекольная диета на 7 дней. Свекольная диета на неделю. Свекольная диета на 10 дней. Американская свекольная диета. Диета академика Болотова на свекольном жмихе. Очищение и похудение на свекольном квасе по рецепту академика Болотова. Выход из диеты. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Волевая гимнастика Анохина

В начале XX века большую известность снискала система гимнастики доктора А. К. Анохина. Книга с описанием системы Анохина выдержала 7 изданий при жизни автора. Даже далекий от спорта журнал "Нива" в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав "наилучшей комнатной гимнастикой". Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого. Выполняя упражнения без отягощений (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Система Анохина получила название "Волевая гимнастика" и не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте и при любой физической работе. Читать подробнее

Мышцы растут во сне

Как сделать занятия фитнесом или спортом более эффективными? Восстановление после тренировок критически важно, и сон общепризнанно является важнейшим элементом восстановления. Спите больше. Узнайте больше о том, что такое сон, почему он важен, и как увеличить его анаболический эффект! Вроде бы все просто, но есть тут и свои нюансы. Как уснуть? Сколько нужно спать бодибилдеру? Нужно ли спать днем? Что происходит в организме во время сна? Последствия нарушения сна и режима для спортсмена. Сон оказывает неоценимое воздействие на весь ваш организм. Именно в течение сна ваше тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу. Пищевые добавки имеют огромное значение в анаболическом эффекте сна. Некоторые добавки позволяют легче заснуть, а другие прямо увеличивают анаболический эффект от сна. Читать подробнее

Природные и лекарственные средства для повышения аппетита

Стресс, инфекции, лекарства и болезни – вот несколько из более чем ста причин потери аппетита. Сталкиваясь с потерей аппетита, вы должны действовать быстро, поскольку пища и вода необходимы для поддержания жизни. Если оставить без внимания потерю аппетита, то данное состояние может лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для его функционирования, и ослабить вашу иммунную систему. Для многих бодибилдеров, да и просто людей тягающих железки с целью увеличения мышечных объёмов, большим препятствием становится собственный аппетит, а точнее его отсутствие. С плохим аппетитом много не съешь, а если запихивать в себя еду насильственным образом, то процесс поглощения будет не в удовольствие. Стало быть про хорошее переваривание и усвоение съеденной пищи можно забыть. Используя природных и лекарственных средств для повышения аппетита проблемму можно решить. Читать подробнее

Сахарозаменители и подсластители - друзья или враги?

Человек по природе своей сластена: сладкий вкус — первый в гамме вкусов. Однако, сахар сам по себе является не самым полезным для здоровья продуктом. Если им злоупотреблять, можно нанести значительный вред здоровью - "заработать" диабет, ожирение, нарушение обмена веществ и кариес. Поэтому сахарозаменители, в отличие от таких пищевых добавок, как консерванты, пищевые красители, ароматизаторы (усилители вкуса и аромата), получили имидж полезных и "здоровых" добавок. Различные сахарозаменители и подсластители используются, например, в диетических (малокалорийных продуктах) и жевательных резинках, рекламируемых в качестве полезных для здоровья продуктов. Но не приносят ли сахарозаменители больше вреда, чем пользы? Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft