Диета манекенщиц

Все известные модели и манекенщицы сохраняют свою стройную фигуру с помощью жесткой системы питания и регулярных физических упражнений. Если Вам не удастся похудеть до параметров стройных моделей и манекенщиц, ничего страшного, главное, Вы сможете стать стройной. Суть и правила питания манекенщиц. Диета манекенщиц на 3 дня. Диета моделей на 3-7 дней. Диета Хайди Клум. Диета Миранды Керр. Диета Клаудии Шиффер. Диета моделей на 7 дней. Диета ангела. Диета манекенщиц на 2 недели. Диета советских манекенщиц.

    Любая уважающая себя девушка стремится к идеальной внешности и стройной фигуре, а если это модель, которая должна ходить по подиуму и постоянно быть в центре внимания, то без совершенной фигуры не обойтись.
    Тысячи девчонок всеми средствами худеют до мировых стандартов 90-60-90 и меньше, которые даже неизвестно кто придумал. Некие стали утверждат, что классический женский стандарт ныне не в моде и теперь модный размер уже: 80-60-80 Кашшмарррр! Анорексия уже давно шагнула с подиумов в зрительный зал.
    Периодические скандалы, связанные с болезнями и гибелью моделей от анорексии и иных заболеваний, привели, наконец, к тому, что части стран пришлось принять решение не допускать на подиум чересчур худосочных девушек

    Конечно, универсального стандарта или "правильной" красоты не существует. Ты можешь только по­пробовать рассчитать свой идеальный вес. Диетологи предлагают такую формулу:
 вес = 50 + (рост в см – 150) х 0,32 + (возраст – 21) : 5.
Считается, что если твой вес превышает эту норму на 1–3 кг, то он совершенно нормален.
    Формула веса, которая приводится во многих журналах и пособиях, то есть вес равен рост в сантиметрах минус 100 и минус 10 % роста – слишком экстремальная и годится только для манекенщиц, балерин и девушек-подростков с еще не сформировавшейся фигурой.
    Старая формула – рост в сантиметрах минус 100 – также неактуальна. Это многовато для идеала, если только ваша грудь не больше 100 см. Если вы владеете таким богатством, то эта формула вам подходит. При условии, что на ваших костях будут мышцы, а не жир. Если же у вас бюст средних размеров, то идеальный вес можно считать по формуле: рост в сантиметрах минус 100 и минус 3–5 %, в зависимости от величины бюста, тренированности и особенностей костной системы.
    К тому же, не стоит игнорировать и мнение мужчин, ведь лучшими знатоками женской красоты, конечно же, являются они. По неофициальным данным, мужчины хотели бы видеть рядом с собой женщин немного полнее по сравнению с теми, которых можно увидеть на подиуме. Но ведь когда видишь худую девушку, плоской и бледной от недоедания, возникает только одно желание- накормить.

    Суть и правила питания манекенщиц.
    - Ешьте умеренно и только тогда, когда Вы действительно испытываете чувство голода. При таком чувстве для Вас кусочек хлеба должен казаться вкусным пирожным. Заканчивайте трапезу сразу после того, как утолите голод. Ни в коем случае не переедайте!
    - Не пропускайте завтраков, обедов и ужинов. Старайтесь, чтобы промежутки между основными приемами пищи были не менее 3-4 часов.
    - Исключите из своего рациона полуфабрикаты и консервированные продукты, питайтесь только натуральными и свежими продуктами.Избегайте фастфудов, жирной и сладкой пищи. Несмотря на свою строгость, диета манекенщиц не запрещает есть печенье и шоколад, но потреблять данные продукты необходимо в минимальных количествах.
    - Не забывайте потреблять жидкости в любом виде, прежде всего простой негазированной воды и зеленого чая без сахара.
    - Сочетайте диету с комплексом упражнений для похудения, продолжительными прогулками на свежем воздухе, посещением сауны и сеансами массажа.
    - Эта диета содержит мало калорий (менее 1000 ккал), зато она "приучит" Вас к определенным продуктам, которые Вы должны будете полностью включать в ежедневный пищевой рацион в будущем.

    Диета манекенщиц на 3 дня.
    За это время можно сбросить 2-3 кг. Повторять диету - не чаще чем раз в месяц.
    Жесткий вариант дневного рациона:
    - Завтрак - 1 яйцо всмятку.
    - Через три часа - 175 г нежирного творога и стакан чая.
    - Еще через три часа - 175 г нежирного творога и стакан чая.
    Сахар и соль рекомендуется полностью исключить из рациона.
    Пить только чистую воду, не менее 1,5 л.
    Второй вариант дневного рациона:
    - Завтрак - 1 яйцо всмятку.
    - Обед - 175 г нежирного творога и стакан чая.
    - Ужин - 200 граммов свекольного салата (потереть вареную свеклу и небольшое яблоко, добавить немного чернослива и орехов), 200 граммов творога с орехами, зеленью и чесноком.
    За день можно добавить еще 60 г отрубного хлеба и 30 г сахара.
    Пить только чистую воду, не менее 1,5 л.
    Третий вариант дневного рациона:
    - Завтрак - стакан яблочного сока и 1-2 банана (300 г).
    - Обед - 250 г салата из свежей капусты, свекла, яблок и зелени (можно заправить с растительным маслом), 400 г грибного супа снежирной сметаной, 250 г. гуляша из сои с горошком, луком, зеленью и морковью, стакан морса из клюквы.
    - Ужин - 250 г салата из болгарского перца с яблоками и капустой, 200 г творога (смешанного со свеклой,зеленью, чесноком и заправленного со сметаной), стакан чая с чайной ложкой меда.
    - Перед сном - стакан нежирного кефира.
    За день можно добавить еще 60 г отрубного хлеба и 30 г сахара.
    Пить только чистую воду, не менее 1,5 л.

    Диета моделей на 3-7 дней.
    За это время можно сбросить около 4-5 кг.
    Меню:
    Первый день.
    - Завтрак - несолёная перловая каша на воде. Заправляют её любым маслом. К завтраку можно добавить морковный салат с соком лимона и небольшой кусочек хлеба, желательно зернового.
    - Обед - рагу из овощей, заправленное маслом , к нему капустный салат с любой зеленью и подсолнечным маслом.
    - Ужин - несолёную кашу из гречки и нашинкованную морковь с капустой, заправленную соком одного лимона и ложкой подсолнечного масла.
    Второй день.
    - Завтрак - пресная каша из перловки, сваренной на воде, но с любым маслом и капустный хрустящий салат.
    - Обед - овсяная каша с добавлением молока.
    - Ужин - нежирная пшеничная каша и небольшая порция свекольного диетического салата.
    Третий день.
    - Завтрак - пресная каша из перловой крупы, сваренная на воде, и заправленная маслом, морковь тертая на тёрке с соком выжатого лимона.
    - Обед - нежирный суп из любых овощей или эти же овощи разрешено запечь в духовке.
    - Ужин - пара отварных картофелин и капустный салат.
    Если хотите, можно продолжить диету еще 4 дня:
    Четвертый день.
    - Завтрак - Стакан обезжиренного кефира или йогурта.
    - Обед - Овощной салат и отваренный без шкурки куриный окорочок.
    - Ужин - Тушеная цветная капуста с помидорами и тертым сыром. Печеное яблоко.
    Пятый день.
    - Завтрак - Каша гречневая и овощной салат.
    - Обед - 250 граммов рассольника, приготовленного без мяса. Огурцы и помидоры.
    - Ужин - Рисовая каша и винегрет.
    Шестой день.
    - Завтрак - Перловая каша и квашеная капуста.
    - Обед - Овощной суп на воде и тушеная капуста.
    - Ужин - Овощной салат.
    Седмой день.
    - Завтрак - Овсяная каша.
    - Обед - Овощной суп с гренками.
    - Ужин - Овощной салат и 1 куриное яйцо.

    Диета Хайди Клум.
    В  основе своей стройности сама модель выделяет правильное питание и постоянное движение – большой объем работы и съемок, и 2 часа тренировок в день. Хайди исключает из своего питания углеводы, особенно легкие – сахара, крахмал из макарон, картофеля, риса и хлеба. Она не употребляет алкоголя, жирного и сильно сладких фруктов – банана и винограда. А зелень, овощи и нежирное мясо – это основа рациона, дополненные большим количеством жидкости. Кроме того, Клум не ест после 7 вечера.
    Примерное меню модели выглядит таким образом:
    - Завтрак: белковый омлет и зеленый чай.
    - Обед: ассорти из овощей с постной индейкой или говядиной.
    - Ужин: овощной суп или блюда из морепродуктов.

    Диета Миранды Керр.
    Она использует основы диеты по группе крови, почти не ест мяса, отдавая предпочтение рыбе и ягодам. В ее питании больше всего овощей и фруктов, исключительно органических. Кроме того, она пьет много воды и для удовольствия позволяет себе изредка пару кусочков любимых лакомств.
    Примерное меню:
    - Завтрак: фруктовая нарезка, тост из цельнозернового хлеба с яйцом и авокадо, имбирный чай.
    - Второй завтрак: орехи и зеленый чай.
    - Обед: салат с рыбой, хлеб грубого помола и чай.
    - Ужин: рыба на гриле, салат из свежих овощей, тыква, обжаренная на гриле.
    - Если хочется поесть на ночь: фрукты и чай.

    Диета Клаудии Шиффер.
    Она всегда в отличной форме – благодаря интенсивным физическим нагрузкам, съемкам и эксклюзивной диете, которая длится 5 дней. Диета дает возможность плавно и без вреда для здоровья похудеть на 3 килограмма.
    Примерное меню:
    День 1-2.
    - Завтрак: 100 проращенных зерен злаков (или обычных хлопьев без добавок), измельченные фрукты или ягоды (за исключением банана и винограда), заправленные 100 г натурального нежирного йогурта.
    - Второй завтрак: коктейль из взятых в равных частях (по 100 мл) фруктового фреша и натурального йогурта.
    - Обед: овощное рагу из цветной капусты, сладкого перца, моркови, горошка, лука, сельдерея и петрушки. Его заправляют оливковым маслом либо лимонным соком.
    - Полдник: ломтик отрубного хлебца и 100 г грудки курицы.
    - Ужин: отварной рис (около 50 г) с ягодами и фруктами.
    День 3-5.
    - Завтрак: яйцо «в мешочке» или всмятку.
    - Второй завтрак: 125 г творога жирностью 0% без добавок, несладкий чай.
    - Обед: то же самое, что на обед.
    После обеда можно пить только воду, чтобы приглушить чувство голода и очистить организм.
    На шестой день происходит выход из диеты, и можно начинать есть в привычном режиме, но не позднее 16-00, затем необходимо пить только чай или воду. На седьмой день топ-модель возвращается к обычному режиму здорового питания. Повторять диету можно не чаще раза в квартал.

    Диета моделей на 7 дней.
    Вариант модельной диеты рассчитан на 5-7 дней, здесь количество потребляемых калорий в сутки достигает 1000 ккал. Соблюдать такую диету более рекомендованных 7 дней нельзя. За время диеты можно похудеть на 4-5 кг.
    Примерное меню:
    - Завтрак: 2 яйца всмятку (либо 50 гр. нежирного мяса), ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла и зеленый горячий чай (или стакан горячей воды).
    - Второй завтрак (через 2 часа): горячий чай (зеленый) или вода.
    - Обед: 100 гр. рыбы (или нежирного мяса), жарить лучше на решетке, чтобы вытопился весь жир, 300 гр. салата (бобы, зеленый горошек, шпинат, заправленные 1 ст. л. растительного масла), 1-2 несладких фрукта и горячий чай (вода).
    - Полдник: горячий чай (вода).
    - Ужин: 300 гр. зеленых овощей с 2-мя ломтиками хлеба с маслом и горячий чай (вода). Если с утра не были съедены яйца (мясо), можно съесть их на ужин.
    - Перед сном можно выпить горячий чай (воду).

    Диета ангела.
    Это диета Виктории Сикрет и других моделей рассчитана на 13 дней, из которых 7 дней нужно строго придерживаться меню, а остальные шесть дней – соблюдать рацион в произвольном порядке. Соблюдая диету, вы заметно начнете худеть в первую неделю, а вторая неделя будет способствовать закреплению результата. К концу 13 дня Вы худеете на 7-8 кг.
    Меню на неделю:
    Первый день.
    - Завтрак должен начинаться с чашечки кофе без сахара.
    - На обед — два вареных яйца и салат с небольшим помидором и зеленью.
    - Ужин — порция нежирной говядины или куриного филе, в отварном или жареном виде.
    Второй день.
    - Завтрак: кофе с одним сухариком.
    - На обед — жареная нежирная говядина, салат с помидора и зелени.
    - На ужин — суп, сваренный на овощном или на мясном бульоне, без картофеля.
    Третий день.
    - Завтрак: черный кофе с сухариком.
    - На обед: небольшой кусочек нежирной говядины или рыбы, салат.
    - На ужин порция салата, два кусочка ветчины и два вареных яйца
    Четвертый день.
    - Завтрак: кофе с сухариком.
    - На обед: одна морковка, кусочек сыра и одно вареное яйцо.
    - Ужин: салат из фруктов и стакан 1% кефира.
    Пятый день.
    - Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
    - На обед: порция жареной рыбы с помидором.
    - На ужин: порция нежирной говядины и зеленый салат.
    Шестой день.
    - Завтрак: кофе с сухариком.
    - На обед: жареный цыпленок, который был пожарен на сухой сковороде и зеленый салат.
    - На ужин нежирная говядина и порция зеленого салата.
    Седьмой день.
    - Завтрак: чай без сахара.
    - На обед: мясо или рыба, приготовленная на вертеле, салат.
    - На ужин небольшая порция любого блюда, не содержащего сахар.

    Диета манекенщиц на 2 недели.
    За неделю вы сможете убрать 5-7 килограмм лишнего веса.  Повторить диету манекенщиц можно через 2-3 месяца.
    Примерное меню:
    Понедельник.
    - Завтрак: одно яйцо (всмятку), натуральный йогурт.
    - Обед: тарелка диетического супа, салат из овощей.
    - Полдник: один апельсин
    - Ужин: отварное мясо (сто грамм), сыр (пятьдесят грамм), стакан кефира (обезжиренного).
    Вторник.
    - Завтрак: яблоко и овсяная каша.
    - Обед: отварные креветки (150 грамм), отварная гречка (150 грамм), йогурт.
    - Полдник: овощной либо фруктовый сок (один стакан).
    - Ужин: вареная цветная капуста с соевым соусом (сто грамм), запеченный картофель, ломтик хлеба (ржаного).
    Среда.
    - Завтрак: постная ветчина (100 грамм), нежирный творог (100 грамм).
    - Обед: салат из капусты (150 грамм), клубень картофеля(вареный), один апельсин.
    - Полдник: томатный сок (один стакан).
    - Ужин: вареная рыба (100 грамм), обезжиренный кефир (один стакан).
    Четверг.
    - Завтрак: мюсли с молоком (50 грамм), один банан.
    - Обед: яйцо (вкрутую), вареное говяжье сердце (100 грамм).
    - Полдник: стакан бульона на ваш выбор (куриный, мясной, рыбный, овощной).
    - Ужин: салат овощной, тушеная фасоль (100 грамм).
    Пятница.
    - Завтрак: йогурт (натуральный), яйцо (в «мешочек).
    - Обед: отварная свекла с оливковым маслом (100 грамм), отварная гречка с кетчупом (100 грамм).
    - Полдник: яблоко.
    - Ужин: обезжиренный творог (100 грамм), сыр (100 грамм), один стакан молока.
    Суббота.
    - Завтрак: кукурузные хлопья с молоком (50 грамм), йогурт.
    - Обед: яйцо (вкрутую), тушеная говяжья печень (150 грамм), йогурт (обезжиренный).
    - Полдник: один плод киви.
    - Ужин: салат из моркови с лимонным соком и петрушкой, один ломтик ржаного хлеба.
    Воскресенье.
    - Завтрак: два яйца ( вкрутую), твердый сыр (50 грамм).
    - Обед: салат из отварной свеклы, отварная говядина (150 грамм), апельсиновый сок (один стакан).
    - Полдник: виноград.
    - Ужин: крабовое мясо с лимонным соком (100 грамм), вареный рис (100 грамм), кефир (один стакан).
    Далее меню диеты необходимо повторить сначала, но не более одного раза.

    Диета советских манекенщиц.
    Длительность и результат: три дня, не чаще 1 раза в месяц, уходит от 3 до 5 кг.
    Меню:
    - Утром: яйцо всмятку
    - Через три часа: три четверти пачки творога (175 г) и стакан чая/кофе без сахара
    - Через три часа: один отварной антрекот и стакан чая/кофе без сахара
    - Через три часа: яйцо всмятку
    - Перед сном, отсчитав еще три часа: три четверти пачки творога (175 г) и стакан чая/кофе без сахара.
    *источник: интервью 80-х годов с советской моделью Элиной Згуриди, «МК»

    Итак, можно сказать, что главный признак стройности современной женщины – это гармонично развитое тренированное тело. Оно не должно быть ни коллекцией складок, ни ребристой батареей.
    При самом интенсивном похудении максимально можно сбросить за месяц 10 кг. Больше – опасно. Ведь быстрые изменения в организме могут быть чреваты последствиями. Самый оптимальный и приемлемый вариант – похудеть на два-три размера. Это и будут примерно 10 кг. Если срок программы – два месяца, то можно сбросить и больше. Не нужно воспринимать коррекцию веса как титанический труд выше всяких человеческих возможностей, которые нужно преодолеть любой ценой. Не загоняйте себя в жесткие рамки, даже если очень хочется быстро стать стройной. Ведь красота – это в первую очередь – здоровье.
    Если твои объемы не совпадают с теми, что заданы модель­ерами, не стоит расстраиваться и садиться на жест­кую диету. Если ты ведешь активный об­раз жизни, правильно питаешься и выглядишь подтянутой, то можешь со спокойной душой забыть про 90–60–90. К тому же социологи предсказывают возвращение моды на естест­венные формы в ближайшем будущем. Так что вполне возможно, что лет через 5–7 нам всем будет смешно вспоминать, как сильно мы хотели исхудать до размеров топ-моделей.

 

Случайная диета

Кето-диета

Кето-диета эффективно сжигает жиры. И такая диета была очень популярна в золотую эру бодибилдинга (ее пропагандировал Винс Жиронда). Это безуглеводная диета с высоким содержанием белков и жиров для компенсации недостатка углеводов. Механизм кето-диеты. Как происходит адаптация тела к кетозу. Существуют несколько видов кето-диет. Рацион диеты. Конкретное меню каждый может сделать сам по своему вкусу. Примерное меню на день. После окончания кето диеты жиры возвращаются очень медленно. А при соблюдении адекватного режима и состава питания не возвращаются вообще. Возможные последствия кето диеты. Читать подробнее

Лимонадная диета

Отмечен настоящий бум диеты от Мастера Очищения. Другие названия этой диеты - Master Cleanse, диета на кленовом сиропе, лимонадное очищение, лимонная диета, диета Бейонс. Суть диеты - весь рацион заменяется специально приготовленным лимонадным напитком. Лимонадная диета подходит далеко не всем. Как приготовит лимонад. Методика лимонадной диеты. Читать подробнее

Кефирная диета

В России кефир распространился благодаря красоте русской девушки. Польза кефира. Как выбрать кефир. Кефирная монодиета. Кефирная диета на 5 дней. Базовая кефирная диета на 7 дней. Кефирная диета на 7 дней с протеином. «Голодная» кефирная диета на 7 дней. Кефирная диета на 8 дней. Кефирная диета на 9 дней: 3+3+3. Кефирно-фруктовая диета. Кефирно-яблочная диета. Кефирная диета с киви для похудения. Кефирная диета с авокадо. Кефирная диета для похудения с бананом. Кефирная диета с сухофруктами. Кефирная диета для похудения с огурцом. Зеленая кефирная диета для похудения. Кефир с корицей для похудения. Кефирная полосатая диета. Кефирно-творожная диета. Разгрузочная кефирная диета. Кефирная диета Института питания. Кефирно-гречневая диета. Диеты Ларисы Долиной. Кефирная диета для лета. Кефирная диета для зимы. Кефирная диета если ваш вес ненамного превышает нормальный. Выход из кефирной диеты. Читать подробнее

Диета на киви

Киви – ягода, похожая на птичку. Изумрудная мякоть радует нас изысканно нежным вкусом. В настоящее время киви включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что особенного в киви? Как выбрать киви? Моно киви-диета и разгрузочные дни. Диета для тех, кто готовить любит. Киви-диета на 2 недели. Если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда. Читать подробнее

Оливковая диета

Своим долголетием и жизнестойкостью олива готова поделиться со всеми, кто пользуется ее чудесными плодами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезны оливки и оливковое масло. Как выбирать оливки? Оливковая диета - с её помощью быстро приводят себя в форму, избавляясь от 2-3 лишних килограмм – за 3-5 дней. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Из глубины веков: Калари

Калари - это синтез боевого искусства Древней Индии и расслабляющей гимнастики. В своем исконном виде ведическое боевое искусство сегодня встречается не так уж и часто, и в Россию оно пришло лишь в виде фитнес-тренировки: упрощенная версия боевой техники смешана в ней с гимнастикой, йогой и дыхательными упражнениями. Занятия длятся полтора часа. Вы выполняете дыхательные упражнения, растягивания, подъемы ног, принимаете позы йоги и копируете движения животных. Все движения плавные и спокойные. Несмотря на это, мышцы получают хорошую нагрузку. Совершенствуется все тело, даже те части, которые остаются неподвижными. В результате вы должны обрести стройную фигуру и ощутить прилив энергии. Читать подробнее

Содовые ванны для похудения

Один из известных народных способов борьбы с лишним весом — содовые ванны для похудения, отзывы приписывают им способность избавить тело от 2 килограммов всего за 20 минут. Но как происходит этот «сброс массы»? Насколько он безопасен и можно ли вообще к нему обращаться? Система похудения с помощью соды разработана не так давно, но нашла большое число поклонников. Это понятно - большинство желающих похудеть любят простые и доступные способы и быстрый результат. Как известно, водные процедуры благотворно влияют на организм. Можно ли использовать их для того, чтобы сбросить вес? Конечно, да! Но просто теплая вода не очень поможет в таком непростом деле. А вот содовые ванны могут оказать весьма значительный эффект - утверждают сторонники этих процедур. Лишние сантиметры на бедрах и животе тают буквально на глазах! Кожа становится гладкой, ровной, без малейших признаков «апельсиновой корки». Давайте разберемся, так ли это на самом деле, и если так - то насколько это эффективно. Читать подробнее

Раздельное питание и совместимость продуктов

Про сочетание продуктов питания говорят сейчас много и часто. И это правильно. Каждый из нас хотя бы однажды испытывал состояние, когда что-то из нашей пищи не устраивало наш организм. Известно, что некоторые сочетания продуктов являются неподходящими. Давайте отдадим должное этому факту и сделаем наше питание более приятным, улучшив при этом свое здоровье. Дело в том, что в пищеварительной системе выделяются абсолютно разные пищеварительные соки для переваривания той или иной пищи. Совместимость продуктов очень важна, поскольку ничто не оказывает такого сильного действия на наше здоровье или нездоровье, как правильное или неправильное сочетание продуктов. Грамотное сочетание продуктов питания поможет вам чувствовать себя лучше, выглядеть стройнее и моложе и прожить дольше без болезней, изжоги, вздутия кишечника и несварения желудка! Раздельное питание нельзя считать диетой, это определенный алгоритм приема пищи направленный на здоровый образ жизни человека. Читать подробнее

Спортивные (протеиновые) батончики

Спортивные батончики - просто незаменимая составляющая правильного и сбалансированного спортивного питания, как профессионального спортсмена, так и любителя, который только делает первые шаги на спортивном поприще. Как известно, для нормального обмена веществ в организме любого человека, очень важно правильно питаться в течение дня. Что же говорить о спортсменах, у которых весь день расписан практически по минутам и просто нет достаточного количества свободного времени. Здесь на помощь приходят спортивные батончики, с помощью которых легко и просто решить эту проблему. Убеждение многих противников пищевых добавок, о химическом способе их получения оказывается не всегда верным, так как пищевые добавки, в частности, спортивные батончики содержат в себе доведенную до возможного максимума концентрацию полезных и необходимых организму веществ, исключая при этом «балластные» и ненужные. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft