Если ваша фигура сложена таким образом, что жир в основном откладывается на животе и груди, а руки и ноги остаются относительно худыми, вы – «яблоко».
    Диета для типа фигуры яблоко:
    Основное правило для вашего типа фигуры – снизить количество углеводов, которые повышают уровень инсулина в организме, что может спровоцировать сахарный диабет и заболевания сердечной системы. Для типа фигуры «яблоко» необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, а также фрукты и овощи.
    Рацион: необходимо увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби). Потребление животных жиров сократите. Начинайте день с каши и свежих фруктов.
    Основные продукты: нежирное мясо, крупы, из сладкого - сухофрукты и мед, из фруктов - цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
    Напитки: вода, травяной или фруктовый чай.
 
    Следующий шаг - подкорректировать количество потребляемых калорий в зависимости от Вашей цели. Математика баланса калорий очень проста. Чтобы сохранить Ваш вес на текущем уровне, нужно придерживаться СПК (суточная потребность в калориях). Если Вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме, для этого сократите СПК (или потребляйте столько же калорий, но увеличьте физические нагрузки). Если же Ваша основная цель – набрать вес, Вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Единственное, что отличает диеты по снижению и увеличению веса – это количество потребляемых калорий.
    Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК. Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
    Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц.
    Примерный рацион:
    * Завтрак: 1 яйцо, 100 грамм любой зелени, 2 ст. л. сыра Моцаррелла, один кусочек ветчины. Небольшой кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла.
    * 2 завтрак: 1 маленькое яблоко, несколько грецких орехов.
    * Обед: 100 грамм зеленого горошка, помидор, 2 кусочка куриного филе, 1 яйцо вкрутую , 1 ст.л. сыра Фета и все это заправить 2 ст.л. Итальянского соуса, 6 зерновых крекеров.
    * Полдник: 1 маленькая груша, кусочек нежирного сыра.
    * Ужин: запеченный картофель в «мундире», 100 грамм броколли, приготовленного на пару с 1 ч.л. оливкового масла. 1 стакан апельсинового сока.
    * Перед сном: легкий йогурт с замороженными ягодами.
    В этом примерном рационе 1,500 калорий: 600 из углеводов, 525 из жиров, 375 из белков.

    Фитнес.
    Тип фигуры «Яблоко» считается одним из самых сложных для придания необходимой формы. Целью тренировок для «яблочек» должны стать 2 вещи. Первая - сжигаем жир. Второе — формируем красивый рельеф ног и рук.
    Для «Яблока» самый эффективный метод сжигания жира – кардиотренировки. Они помогают не только сжечь жир по всему телу, но и создать красивый рельеф ног. Вам можно посоветовать бег трусцой, тренировки на степпере, беговой дорожке, поставив ее под углом, велосипеде, а также аэробные нагрузки с хорошей интенсивностью. Но не только кардиотренировки должно стать вашей палочкой-выручалочкой.
    По мере того, как вы будете сжигать жир, нужно будет сосредоточиться на проработке мышц центральной части тела: талия, живот и грудь, так как жирок накапливается именно там. Но не стоит забывать про ноги и плечи, чтобы добиться гармонии в пропорциях.
    Вы можете выбрать различные упражнения для талии и пресса, но лучше всего, если они будут задействовать сразу несколько групп мышц. Кроме того, отлично помогает сформировать талию хула-хуп. Правда, крутить его надо не меньше 40 минут.
    Ноги и руки нужно тренировать с целью придать им рельеф, дабы уравновесить фигуру. Поэтому для рук подойдут любые упражнения, а для ног лучше всего подойдут приседания и выпады. Бег также отлично развивает мышцы и помогает сжечь жир.
    Существует много упражнений для различных групп мышц. Опытным путем вы найдете те, которые будут эффективны именно для вас.

    Почитайте по теме:
    - "Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!"
    - "Диета для плоского живота"
    - "Программа тренировок женщин с фигурой «О»"