Диета для офисных работников

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, закрытое и малопроветриваемое помещение, спертый воздух и малое количество кислорода делают свое дело и чаще всего приводят к ожирению. Диеты для офисных работников были разработаны специально для людей, имеющих полную занятость. Несколько полезных советов. Диета для офисных работников. Диета Риммы Мойсенко для для людей с малоподвижными условиями труда. Диета для бухгалтеров. Диета для деловых людей. Берлинская диета.

    На работе мы не только работаем, но и едим. Причем, как правило, не один раз в день.
    Часто рацион офисных работников оказывается намного калорийнее, чем нужно. На большинстве рабочих столов можно обнаружить коробку конфет, пакетик печенья или чипсов и неизменную чашку кофе. Перед монитором человек зачастую не чувствует вкуса еды, не ощущает ее запаха и не осознает количества еды, которое он поглощает. Кофе-брейки – тоже не самый лучший способ отдохнуть и отвлечься от работы. Кофе – это скорее еда, чем напиток.
    Большим боссам «вредят» переговоры, которые частенько проходят в ресторанах и кафе. Бывает, что деловые обеды случаются по нескольку раз на дню. Что касается рядовых сотрудников, то они частенько экономят на полноценных обедах, заменяя их быстрорастворимой лапшой, бульонными кубиками или фастфудом.
    Кстати, всем обитателям офиса необходимо иметь под рукой бутылку с негазированной чистой водой. Очень многие плохо различают чувства голода и жажды и, когда организм требует воды, снабжают его порцией пищи. Многие люди неверно полагают, что все напитки низкокалорийны, употребляя газированную воду, лимонады и т.п.
     Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, закрытое и малопроветриваемое помещение, спертый воздух и малое количество кислорода делают свое дело. К сожалению, такой сидячий образ жизни и нерегулярное питание шоколадными батончиками, пирожками или булочками чаще всего приводит к ожирению.

    Диеты для офисных работников были разработаны специально для людей, имеющих полную занятость.
    Несколько полезных советов:
    1. Завтрак съешьте дома. Благодаря этому можно избежать перекусов на работе и во время разговоров с коллегами, за компанию. Обязательно возьмите с собой на работу ланч, небольшая порция защитит Вас от голода. Кушайте часто, но маленькими порциями.
    2. Во время перерыва на обед съешьте салат или суп. В кафе не стоит даже смотреть на щедро сдобренные соусами или подливами блюда – на чувство сытости заправки не влияют, но добавляют лишние калории. Десерт совсем не нужен – лучше по пути в офис купить фрукты и в перерывах между работой погрызть яблоко.
    3. Главное блюдо съешьте дома после работы.
    4. Не пропускайте времени приема пищи, так как если проголодаетесь, съедите слишком много.
    5. Не забывайте об упражнениях. Даже в офисе можно немного подвигаться: помахать руками, сделать наклоны, покрутить головой и размять шею. Пройдитесь по офису, навестите своих коллег по работе.
    6. Вы люди грамотные и вам нетрудно посчитать сколько калорий расходите и сколько потребляете.

    Диета для офисных работников.
    Меню на 5 дней – выберите то, что любите:
    - Первый завтрак: выпить ячменный кофе или чай, лучше с обезжиренным молоком и без сахара. Идеально было бы выпить стакан обезжиренного молока или чашку кефира или йогурта. На выбор:
       - 2 кусочка хрустящего хлебца, тонко намазанного маслом,
       - 2 кусочка ветчины, немного редиса;
       - 1 кусочек ржаного хлеба, намазанного маслом, 100 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом;
       - 1 яйцо всмятку или вкрутую, кусочек хлеба с маслом, помидор;
       - 2 кусочка хрустящего хлебца с маслом, 2 тонких кусочка сыра, несколько редисок;
       - 1 кусочек хлеба грубого помола, намазанного маслом, творожком или чайной ложкой джема.
    - Второй завтрак: 1 яблоко; 1 грушу; 1 маленький банан; 2 моркови.
    - Обед: выберите:
       - Овощной салат: порежьте огурец, небольшую луковицу, болгарский перец, несколько штук редиса, 150 г обезжиренного сыра «Фета», добавьте соль и перец и перемешайте.
       - Рыбный салат: 150 г тунца в масле, 1 сваренное вкрутую и нарезанное яйцо, помидор и лук, добавьте приправы и перемешайте.
       - Салат из творога: 200 г обезжиренного творога перемешайте с порезанным редисом, зеленым луком, 4 ложками йогурта, добавьте приправы.
       - Салат из курицы: порежьте и перемешайте 100 г жареного филе курицы, кусочки ананаса, нарезанное яблоко, 3 ложки консервированной кукурузы и 2 сушеных сливы
    - Ужин: съесть дома одно из:
       - Рис с овощами: 100 г вареного риса перемешай с 250 г тушеных на подсолнечном масле овощей и шампиньонов.
       - Рыба с овощами: потушите на подсолнечном масле 2 тертых моркови, порезанный лук, помидор, добавьте 150 г рыбы, потушите, добавьте приправы.
       - Фрикадельки с шампиньонами: 100 г куриного фарша перемешайте с 100 г тушеного лука с шампиньонами, зеленью петрушки, приправами. Сделайте фрикадельки, сварите на пару, ешьте с гарниром - ложкой риса.
       - Макароны с соусом: к 100 г вареных макарон добавьте соус из 2 ложек томатной пасты, тушеного с луком и зубчиком чеснока.
    Необходимо пить достаточно воды, не газировки и кофе.

    Диета Риммы Мойсенко для для людей с малоподвижными условиями труда.
    Этот режим питания «Диеты бухгалтера» рассчитан на 7−14 дней (не чаще двух раз в год).
    Диета достаточно жесткая, продукты здесь подобраны и распределены таким образом, что суточная калорийность не превышает 800 ккал. Уменшив суточный расход калории в 2 раза, диета даст достаточно быстрый результат (за 7 дней — 5% от массы тела, а за две недели – 10%) без привлечения физкультуры. Такое количество обеспечивает достаточно сил для жизнедеятельности и при этом не вызывает появления лишних отложений.
    Диета идеальна для людей, занятых интеллектуальным трудом, в возрасте от 18 до 60 лет, в жизни которых отсутствуют существенные регулярные физические нагрузки. В среднем человек, проводящий весь день сидя, тратит не более 1500 ккал.
    Примерное меню:
    День первый.
    - Завтрак: одно отварное куриное яйцо (оно должно быть сварено «вкрутую», кипеть не менее 6−8 минут), через 30 минут черный кофе 100 мл (это обязательно должен быть натуральный кофе, а не его растворимый аналог; в напиток не добавляйте сахар и молоко)
    - 2−й завтрак: один томат средней величины.
    - Обед: одно отварное куриное яйцо, зелень.
    - Полдник: 250 лм зеленого салата (салатный лист, огурцы, помидоры, редис, перец, зелень), растительное масло.
    - Ужин: 1 грейпфрут.
    День второй.
    - Завтрак: 1 отварное куриное яйцо, через 30 минут черный кофе 100 мл.
    - 2−й завтрак: 1 грейпфрут.
    - Обед: 200 г телятины, приготовленной на решетке без жира, зелень.
    - Полдник: 250 мл зеленого салата (здесь и далее состав аналогичен зеленому салату из первого дня), растительное масло, зелень
    - Ужин: 1 свежий огурец, 1 морковка
    День третий.
    - Завтрак: 1 отварное куриное яйцо.
    - 2−й завтрак: 1 томат, шпинат, тушеный без масла.
    - Обед: 200 г нежирного филе курицы, приготовленной на решетке без жира, зелень.
    - Полдник: 1 свежий огурец, салатный лист, 100 мл черного кофе.
    - Ужин: 1 стакан свежего однопроцентного кефира (сделанного 2−3 дня назад)
    День четвертый.
    - Завтрак: зеленый салат, 100 мл черного кофе.
    - 2−й завтрак: 1 грейпфрут.
    - Обед: 1 отварное яйцо, зелень.
    - Полдник: 150 г творога 0−2%
    - Ужин: 250 мл тушеных овощей, зеленый чай.  
    День пятый.
    - Завтрак: 1 отварное куриное яйцо.
    - 2−й завтрак: тушеный шпинат, 100 мл черного кофе.
    - Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или на пару, зелень.
    - Полдник: зеленый салат, 100 мл черного кофе
    День шестой.
    - Завтрак: 1 грейпфрут.
    - 2−й завтрак: 1 зеленое яблоко или апельсин.
    - Обед: 200 г говядины, испеченной на решетке без жира, зелень.
    - Полдник: 1 свежий огурец, 1 морковка
    - Ужин: 1 стакан свежего однопроцентного кефира (сделанного 2−3 дня назад)
    День седьмой.
    - Завтрак: 1 апельсин.
    - 2−й завтрак: 250 мл фруктового салата (клубника, малина, красная смородина).
    - Обед: 250 мл овощного супа.
    - Полдник: 200 г нежирного филе курицы, приготовленного на решетке без жира, зелень.
    - Ужин: тушеный шпинат, чай.
    Во время диеты необходимо ежедневно употреблять 2 литра жидкости, равномерно распределяя их в промежутках между приемами пищи. Лучше если в этот объем войдут: свежезаваренный зеленый чай и чистая вода Так же, старайтесь ежедневно выпивать по ложке растительного масла. Не имеет значения употребите вы его в сыром виде или добавите в салат, главное, не подвергайте термической обработке, это тормозит процесс похудения.
    Чтобы закрепить результат, обратный путь необходимо пройти очень медленно, прибавляя по 100−150 ккал в день. Резко вернувшись к привычному меню, вы рискуете «восстановить» потерянный вес уже через 2−3 недели. При плавном переходе результат продержится не менее полугода. Кроме того, если, работая менеджером, инженером, бухгалтером или, скажем, учителем, вы до диеты постепенно набирали вес, значит, число потребляемых килокалорий зашкаливало за 2000. Соответственно, если вы хотите сохранить полученные размеры, придется пересмотреть свой рацион, убрав ненужные излишки и, тем самым, сделав его более здоровым.

    Диета для бухгалтеров.
    Людям, которые работают постоянно за компьютером в сидячем положении, часто приходится заботиться о своей фигуре.
    Рацион одного дня диеты:
    Из предлагаемых вариантов выберите один.
    - Завтрак: хлопья с молоком (30 г) или тост с отрубями, запеченные помидоры, сыр по-домашнему (15 г); или банановый сэндвич с йогуртом и мягким сыром.
    - Обед: салат из фруктов и сэндвич или картофель в мундире, овощной салат, стакан йогурта, вареная фасолью (115 г) и сыр (25 г.).
    - Ужин: индейка (130 г) с жидкой подливкой, картофель (70 г.) с овощами; макароны (75 г.) с креветками (65 г.) или вареная курица (90 г.) и бульон из нее, йогурт и фруктовой салат.
    В качестве десертов лучше всего подойдет персик, сухие бисквиты. Запивать блюда лучше всего зеленым чаем. В течение дня пить много жидкости. Хорошо подойдет минеральная вода.
    Кроме этого, нужно включить в свой привычный распорядок дня физические упражнения.

    Диета для деловых людей.
    Данная диета рассчитана на 5-7 дней.   
    Необходимо выбрать для своего рациона то, что вы любите.
    Ориентировочное меню:
    - Первый завтрак: чай без сахара или ячменный кофе, разбавленный обезжиренным молоком, чашку йогурта или 1 стакан обезжиренного молока, и вы можете выбрать:
       - 1-2 хлебца с маслом.
       - свежий редис + 2 кусочка ветчины.
       - 100 грамм обезжиренного творога, смешанного с зеленью, луком и огурцом, а также кусочек ржаного хлеба с маслом.
       - помидор, кусочек отрубного хлеба с маслом, отварное яйцо.
       - 2 небольших кусочка сыра, 2-4 редиски, 1-2 кусочка отрубного хлеба.
       - 1-2 ломтика отрубного хлеба с маслом, творожком или 1 ч. ложка джема.
    - Второй завтрак: грушу, банан, яблоко или несколько заранее очищенных морковок.
    - Обед: можно выбрать из:
       - Салат из овощей- заранее порежьте луковицу, средний огурец, 1 болгарский перец, 2-3 редиски, 100-150 грамм сыра Фета, соль/перец по вкусу.
       - Рыбный салат- 1 сваренное и нарезанное яйцо, 150 грамм тунца в собственном соку или масле, лук, помидор.
       - Творожный салат- 150-200 грамм необходимо смешать с зеленым луком, нарезанным редисом, 5-6 ложками йогурта и небольшим количеством приправ по вкусу.
       - Салат из курицы - для приготовления понадобится 100 грамм порезанного отварного филе курицы, небольшое количество консервированных кусочков ананаса, нашинкованное яблоко, 2-3 ложки кукурузы (консервированной) и 2-3 сушеные сливы.
    - Ужин: подойдут следующие блюда:
       - Рис с овощами: для приготовления вам потребуется 100 грамм отварного риса смешать с 200-250 граммами тушеных овощей и шампиньонов.
       - Рыба с овощами. Данное блюдо состоит из 150 гр. тушеной рыбы и тушеных овощей (2 небольшие морковки, лук и помидор).
       - Фрикадельки из курицы и шампиньонов. Для приготовления потребуется 100 грамм куриного фарша смешать с тушеными шампиньонами и луком, зеленью, приправами. Из полученной смеси приготовить фрикадельки и сварить их на пару. Отличный гарнир к данному блюду - столовая ложка риса.
       - Макароны с соусом - для нехитрого блюда потребуется 100 грамм отварных макарон, соус из 2-3 ст. ложек томатной пасты, тушеного лука и одного зубчика чеснока.
    Обязательный фактор здорового питания - не забывать об употреблении жидкости в течение дня. Количество выпитой жидкости также важно, как и общий рацион питания.

    Берлинская диета.
    Эта система питания разработана немецкими диетологами и хорошо подходит, людям которые ведут не очень подвижный образ жизни.
    Меню питания:
    День первый
    - Завтрак – это 150 миллилитров чая, тоненький кусочек хлеба, яйцо и яблоко.
    - Обед — это апельсин, отварное постное мясо несоленое и стаканчик кефира.
    - Ужин — это зерновой хлеб, 2 кусочка, желательно с отрубями и отварное постное мясо, несоленое.
    - Перед сном — стаканчик 1% кефира.
    День второй.
    - Завтрак – это чашечка кофе, хлеб с отрубями, 2 тоненьких кусочка, тонкий слой масла или любого джема.
    - Обед — это яблоко, 2 кусочка отварной печени, салат из помидоров, рукколы, и оливкового масла.
    - Ужин – это банан, зерновой хлеб, 2 кусочка, 250 грамм творога обезжиренного.
    - Перед сном — апельсинчик.
    День третий.
    - Завтрак — это чашечка чая, зерновой хлеб, тоненький кусочек, сыр фета, ломтик томата и яйцо.
    - Обед — это апельсин, кусочек курицы отваренной без соли, отварной рис и 300 грамм салата из разных овощей.
    - Ужин — это чай с кусочком колбаски докторской.
    - Перед сном — стаканчик воды.
    День четвертый.
    - Завтрак – это чай, обычные мюсли с обезжиренным молоком и 2 плода киви.
    - Обед – это яблоко, тунец 100 грамм и помидор.
    - Ужин — это грейпфрут, кусочек хлеба, фета и чай.
    - Перед сном — стаканчик воды.
    День пятый.
    - Завтрак — это чашечка чая, апельсин, кусочек халвы с медом.
    - Обед — это кусок, отваренной без соли телятины и стаканчик кефира.
    - Ужин — это чашечка чая и яблочко, запеченное с медом.
    - Перед сном — бананчик.
    День шестой.
    - Завтрак — это 2 чашечки чая, хлеб, кусочек с маслом и 2 яйца.
    - Обед — это 2 куска отваренной без соли говядины, 2 картофелины отварные, 300 грамм салата овощного и маленький бокал сухого вина.
    - Ужин — это кусочек колбасы и 100 грамм лечо.
    - Перед сном — апельсинчик.
    День седьмой.
    - Завтрак — это чашечка чая, зерновые хлебцы, 2 кусочка и мед.
    - Обед — это половинка курицы отваренной без соли, 150 грамм овощного салата.
    - Ужин — это хлеба, 2 кусочка и фета.
    - Перед сном — свеженький огурец.
    День восьмой.
    - Завтрак — это чай, небольшая булочка и мед.
    - Обед — это тефтелька, 2 свеклы, отваренные без соли.
    - Ужин — это хлеб, 2 кусочка, 250 грамм обезжиренного либо с минимальным процентом жирности творога и чашечка чая.
    - Перед сном — апельсинчик.
    День девятый.
    - Завтрак — это 2 чашечки чая, кусочек хлеба, колбасы и яйцо.
    - Обед — это 2 сосиски молочные, 2 картофелины, отваренные без соли и яблоко.
    - Ужин — это хлеба, 2 кусочка, кусочек ветчины и огурец.
    - Перед сном — стаканчик кефира.
    День десятый.
    - Завтрак — это 2 чашечки чая, зерновой хлеб, один кусочек с джемом.
    - Обед — это кусочек телятины-гриль, приготовленной без соли, 100 грамм отварной пасты, и зеленый салат.
    - Ужин — это зерновой хлеб, 2 кусочка, кусочек колбасы, яйцо всмятку и чай.
    - Перед сном — стаканчик воды.
    Берлинская диета относится к мягким диетам, специальной подготовки и постепенного входа в нее нет, а при постепенном выходе и правильном питании в дальнейшем, достигнутый во время диеты результат будет держаться достаточно долгое время.

    Кроме самой диеты, приветствуются прогулки по свежему воздуху пешком. Помимо снижения веса, это поможет разогнать кровь по сосудам и улучшить кровообращение. Ведь сидячая работа крайне усложняет поступление кислорода к сосудам, из-за чего болит голова, ощущается постоянное недомогание и слабость. Еще лучше, найти время и заниматься любимым спортом.
    Выполняя все рекомендации, предложенные выше, можно снизить вес, улучшить самочувствие, укрепить сосуды головного мозга, а самое главное - изменить образ жизни. Приучите свой организм питаться правильно, и очень скоро вам самим не захочется поглощать вредные булочки и пирожные!

 

Случайная диета

Чесночная диета

Чеснок — его называли в Древней Греции скородой и использовали в качестве амулета — для защиты от чародейства и сглаза, ценили за способностью придавать воинам силу и мужество. Ныне он является и ценным диетическим продуктом. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать чеснок? Чесночная диета на 4 дня. Несколько вариантов чесночной диеты на неделю. Чесночная диета на три недели. Тибетская чесночная диета. Читать подробнее

Огуречная диета

Самой популярной летом считается огуречная диета – она получила огромную популярность среди многих девушек, которые за всю жизнь испытали на себе множество самых разных диет, но спасением были именно огурчики. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как выбрать и хранить огурцы? Огуречная диета на 3 дня. Огуречная диета на 3-5 дней. Диета на огурцах на 7 дней. Огуречная диета Ксении Бородиной. Диета на окрошке. Кефирно-огуречная диета на 7 дней. Диета с огурцами до 30 дней. Читать подробнее

Малиновая диета

Три дня на малиновой диете - сплошное удоволствие плюс большая польза. Никто из сладкоежек не отказался бы от уникальной возможности ежедневно поглощать вкуснейший десерт и при этом терять ненавистные килограммы. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Малина полезна. Противопоказания потребления малины. В чем суть диеты? Выбор и хранение малины. Примерное Меню малиновой диеты. Читать подробнее

Картофельная диета

Недаром в народе картофель называют вторым хлебом. Ведь он является одним из самых полезных и распространенных продуктов питания. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как выбрать и купить хороший картофель? Картофель - отличный овощ, который полезен для фигуры. Трехдневная картофельная диета для похудения. Картофельная диета на 3-4 дня. Картофельная диета на 5 дней. Картофельная диета на 7 дней. Картофельная диета на неделю. Простая картофельная диета. Диета на картофельном пюре. Картофельная диета на пятнадцать дней. Картофельная диета индейцев. Читать подробнее

Баклажанная диета

В восточных странах баклажан часто именуют овощем долголетия. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Может пригодиться баклажан и желающим похудеть. В нем присутствует незначительное количество калорий, он дает длительное чувство сытости, благотворно сказывается на работе кишечника и улучшает метаболизм. Баклажанная диета – монодиета на овощах. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин - это один из наиболее популярных видов спортивного питания. Это один из двух видов протеина, который получают из молока. Существуют три основных типа сывороточного белка: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина. Уникальность протеина сывороточного кроется в его составе. По сравнению с привычными для нас растительными и животными белками, он содержит наибольшее количество разветвленных аминокислот BCAA. Помимо этого, сывороточный протеин имеет максимально приближенный к мышечной ткани аминокислотный состав. Связь употребления протеина и роста мышц доказана многочисленными исследованиями. Сывороточный протеин в виде добавки к основному рациону помогает людям избавиться от лишнего жира. Этот продукт также становится популярным у людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, которым известно о его иммуноукрепляющих свойствах. Читать подробнее

Тесты Купера

Как же легко и просто определить уровень своей физической подготовки? Можно, конечно, попробовать выполнить всевозможные испытания своего организма, сходить к доктору и пройти медицинское обследование, но на самом деле достаточно всего лишь пройти тест Купера. Еще в 1968 году Кеннет Купер разработал целую программу, предназначенную для контроля физического состояния бойцов армии США. На сегодняшний день Кеннетом Купером разработано более 30 специальных тестов, которые предназначены для различных спортивных дисциплин. В их числе 12-минутные бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, лыжные гонки, ходьба по ступенькам, прыжки на скакалке, отжимания и многое другое. Задание кажется простым, но не каждый способен его выполнить. Существуют и более комплексные тесты Купера, по которым сегодня тестируют даже спецназовцев. Читать подробнее

Как повысить аппетит?

Хороший аппетит – признак отменного здоровья. Большинство людей не знают, как совладать с чрезмерным аппетитом, поэтому часто рассматривают проблему потери аппетита как нечто несерьезное и надуманное. Между тем снижение и потеря аппетита может быть симптомом серьезных заболеваний, а крайняя форма анорексии в запущенной форме может привести даже к летальному исходу. Кратковременное снижение аппетита – это еще не повод для беспокойства, но если оно продолжается более двух недель, то данное состояние может лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для его функционирования, и ослабить вашу иммунную систему. Повышение аппетита может быть непростым делом, особенно если вы находите пищу непривлекательной или пытаетесь набрать вес. Но не волнуйтесь, используя природные средства, вы можете безопасно и эффективно повысить ваш аппетит. Читать подробнее

Жиросжигатели

Многие люди считают, что жиросжигатели – это каприз тех девушек, кто не хочет заниматься своей фигурой более здоровыми и привычными способами. Однако на самом деле, сжигатели жира пришли на массовый рынок из профессионального спорта, и по своей природе не являются «таблетками для ленивых». Существует два кардинально разных мнения насчет жиросжигающих препаратов, в основном - навеяных рекламой. С одной стороны, жиросжигатели, или "таблетки для похудения" представляются как чудо-препарат, который "ешь и худеешь". С другой стороны, мы сталкиваемся с огромным количеством рекомендаций "ни в коем случае не употреблять "таблетки для похудения", т.к. от них один вред и никакой пользы. Вряд ли найдется человек, который равнодушно относится к появлению лишнего жира в своем организме. Во-первых, ожирение может привести к ухудшению здоровья и болезням. Во-вторых – это просто не красиво. Жиросжигатели - стоит ли их принимать? Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft