Диета для занятых людей

Мы пытаемся успеть переделать тысячу дел, успеть в тысячу мест и при этом хотим еще и хорошо выглядеть. Почуму занятые люди набирают вес? Правила похудения занятых людей. Диета для занятых людей на 3 дня. Диета для занятых людей на неделю. Диета для занятых людей на 8 дней. Диета для занятых людей на 22 дня. Мы не только должны соблюдать определенный режим питания, нужно осознавать, что главное – это ведение здорового образа жизни, как бы ни были мы заняты на работе и дома.

    Легко заниматься собою и худеть, когда ты утром просыпаешься, точнее, под обед сползаешь с кровати, и остальные полдня только тем и занимаешься, что думаешь, чем бы тебе заняться. Но, что делать тем, у которых утро начинается в шесть часов, и весь день проходит в офисе перед монитором?
    Как правило, занятые люди набирают вес по следующим причинам:
    - Не имея времени долго жевать низкокалорийные салаты и фрукты, они предпочитают быстро съедать жирные и сытные продукты, что может приводить к перееданию.
    - Занятость обычно напрямую связана со стрессами, а быстрый способ избавиться от стресса – это еда.
    - Командировки и приемы, где решаются деловые вопросы, обычно проходят в ресторанах, что также способствует перееданию.
    - Занятые люди – это обычно люди умственного труда, имеющие сидячую профессию. Такой образ жизни предполагает меньшее количество употребляемых калорий, что забывают учитывать.
    Любой прием пищи отнимает у нас время, будь он диетическим или высококалорийным. А полнота со всей очевидностью говорит о том, что человек все же находит время поесть. Если упростить режим питания, то наши шансы похудеть без вреда для здоровья при этом значительно возрастут. Занятым людям нужна простая диета, которая позволяет питаться готовыми продуктами. Чтобы не набрать вес в этом случае нужно придерживаться некоторых правил:
    1. Если вы будете пропускать завтрак, то вам вряд ли удастся похудеть. Он запускает метаболизм и дает нам энергию. Для завтрака отлично подойдут каши, фрукты, кисломолочные продукты. Такая пища надолго насытит вас, и вы забудете о еде еще на несколько часов.
    Диетологи предлагают несколько вариантов еды, которую можно брать с собой в пластиковых контейнерах.
    Необходимо задуматься о том, какие блюда можно заказать в ресторане. Оптимальный вариант – рыбное блюдо с овощным гарниром. Однако прежде, чем делать заказ, следует убедиться, что овощи не поджарены в большом количестве масла, а рыба не запечена в жирном тесте. В ином случае лучше выбрать любое мясное блюдо с отварным гарниром, попросив официанта, чтобы соус не добавляли или принесли его отдельно. Не заказывайте закусок, хлеба и десерта. В перерывах между приемами и мероприятиями старайтесь снижать калорийность рациона, чтобы компенсировать полученные калории.
    Исключите жирные,  мучные, сладкие блюда, или замените их на низкокалорийные. Включите в свой рацион фрукты и овощи.
    Исключите калорийные напитки. Каждый раз, когда вам захочется есть в незапланированное время - пейте воду. Не забывайте о питьевом режиме. Всегда держите рядом с собой бутылочку с питьевой водой и пейте, когда захочется. Чистая питьевая вода помогает повышать метаболизм, приглушает аппетит на 15 минут, как минимум, и способствует похудению. Старайтесь выпивать не меньше 6 стаканов чистой воды в сутки.
    Если вы задержались на работе и поздно пришли, можете покушать легкую пищу за 4 часа до отхода ко сну.
    2. Чтобы реализовать эти правила на практике, возьмите ручку и бумагу и потратьте 10-15 минут на составление плана диеты. Продумайте, где вы можете приобрести продукты, не затрачивая лишнего времени. Вы можете посетить крупный супермаркет 1-2 раза в неделю, закупив все необходимое.
    3. Ведите подсчет потребляемых калорий.
    Хорошо выглядеть удается только тем, кто подходит к этому вопросу правильно, согласно определенному распорядку, и ни в коем случае не полагаясь на волю случая.  

    Диета для занятых людей на 3 дня.
    Эта диета для тех, кто не любит полуфабрикатной пищи и хотели бы самостоятельно готовить диетические блюда, но не имеют времени находиться долго на кухне. Предложены низкокалорийные блюда быстрого приготовления. Такую диету можно повторять каждые две недели.
    Меню:
    Первый день.
    - Завтрак: разомните 1 банан с 125 г творога, заправьте лимонным соком и 1 ч.л. меда. Можно также добавить несколько кусочков свежего ананаса и клубники.
    - Обед: мелко порежьте 1 небольшую картофелину, 1 морковку, 100 г грибов и 1 помидор. Потушите овощи на 1 ст. л. растительного масла, залейте 1 взбитым яйцом и доведите до готовности.
    - Ужин: обжарьте одну луковицу с добавление 1 ст. л. растительного масла, добавьте 30 г гречневой крупы, залейте 150 мл воды, дайте покипеть 15 минут. После удаления с огня, добавьте немного отварного мяса или нежирной ветчины.
    Второй день.
    - Завтрак: смешайте 4 ст. л. мюсли, горсть орехов и стаканчик йогурта.
    - Обед: обжарьте в 1 ст. л. растительного масла 100 г белого куриного мяса. К нему добавьте 100 г порезанных кубиками грибов, 1 отваренный картофель, 100 г нашинкованной капусты, 2 ст. л. зеленого горошка, 1 морковь. Добавьте 4 ст. л. воды и тушите 10 минут, вместо воды можно использовать соевый соус.
    - Ужин: сделайте салат из 150 г капусты, ошпаренной кипятком, с 100 г сельдерея, яблоком и морковью, нарезанными или натертыми на крупной терке. Салат заправьте небольшим количеством растительного масла. Выпейте стакан йогурта или кефира.
    Третий день.
    - Завтрак: кусок ржаного хлеба намажьте неострой горчицей, сверху положите пару кусочков свежего огурца и нежирной ветчины. Поджарьте 1 яйцо на сковороде без масла и посыпьте зеленью.
    - Обед: отварите в течение 15 минут головку цветной капусты, после чего потушите ее с луковицей, 3 помидорами и 1 морковью, добавив немного растительного масла.
    - Ужин: сделайте салат из 1 помидора, 1 перца, 30 г нежирной ветчины или отварного мяса, 100 г сыра. Заправьте салат соком половинки лимона и 1 ст. л. растительного масла.
    Во время диеты пейте как можно больше воды без газа. Исключается потребление алкоголя.

    Диета для занятых людей на неделю.
    Диета рассчитана на 7 дней и позволяет избавиться от 4-6 кг. Она прекрасно подходит для людей, которые очень заняты на работе.
    Примерное меню деловой диеты на один день:
    - Завтрак:
       * вариант 1: 30 г хлопьев с молоком
       * вариант 2: 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, 1 банан, 1 ч.л. меда и 1 ст. л. йогурта.
    - Обед:
       * вариант 1: овощной салат, яблоко или апельсин, сандвич — 50 г филе курицы, 1 ч.л. маринованных пикулей, 25 г тертого сыра, 1 ст.л. низкокалорийного майонеза, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
       * вариант 2: сваренный в «мундире» картофель 200 г, салат из овощей, диетический йогурт, вареная фасоль 125 г или тертый сыр 25 г.
    - Ужин:
       * вариант 1: 150 г нежирного мяса (курица или индейка), 125 г вареного картофеля, любые некрахмалистые овощи — свекла, огурцы, сладкий перец, белокочанная капуста, салат, зеленый горошек;
       * вариант 2: 75 г спагетти с соусом. Для соуса можно использовать: консервированные помидоры, 75 г креветок или 100 г вареной курицы с небольшим количеством куриного бульона, либо 75 г порезанной нежирной ветчины.

    Диета для занятых людей на 8 дней.
    Авторы диет придумали такую диету, которая подходит большинству занятых людей.
    Меню диеты:
    Первый день.
    - Завтрак: Один стакан низкокалорийного йогурта с кусочками фруктов, пол тарелки кукурузных хлопьев с молоком, небольшое количество свежих ягод.
    - Обед: Печеный картофель, с различными овощами и небольшим количеством грибов.
    - Ужин: Пол порции гречневой каши приготовленной на воде, с небольшим кусочком постного вареного мяса.
    Второй день.
    - Завтрак: Порция Фруктового салата.
    - Обед: Пол порции куриного мяса, без кожи и без жира, а также несколько овощей.
    - Ужин: Салат из свежей капусты, с добавлением небольшого количества горчичного соуса. Один фрукт.
    Третий день.
    - Завтрак: Один средний бутерброд, несколько фруктов.
    - Обед: Салат из цветной капусты, с добавлением нескольких сухарей.
    - Ужин один стакан кефира и овощной салат, из различных свежих овощей.
    Четвертый день.
    - Завтрак: Сто грамм творога с сухофруктами.
    - Обед: Пол порции фаршированных помидоров, с небольшим салатом из свежих овощей.
    - Ужин: один стакан йогурта. Несколько фруктов, к примеру, яблоко и груша.
    Пятый день.
    - Завтрак: Рисовая каша с кусочками фруктов.
    - Обед: Порция куриного бульона, с салатом.
    - Ужин: Пол порции фаршированных болгарских перцев.
    Шестой день.
    - Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами.
    - Обед: Рыба, приготовленная на пару с овощами.
    - Ужин: Овощной бульон, и сто грамм варенной постной говядины.
    - В течение всего дня диеты, можно есть свежий морковный салат.
    Седьмой день.
    - Завтрак: Сто грамм творога с фруктами.
    - Обед: Несколько запеченных овощей.
    - Ужин: Отварная рыба, со свежей зеленью.
     - В течение всего дня диеты, можно есть любимые фрукты.
    Восьмой день.
    - Завтрак: Один стакан йогурта с одной ложкой натурального меда, один небольшой сухарик и 50 грамм творога с кусочками фруктов.
    - Обед: Грибы, приготовленные на пару, с различными овощами.
    - Ужин: одно яйцо, и порция свежего салата с зеленью и овощами.
    - В течении всего дня диеты, можно съесть небольшой грейпфрут.

    Диета для занятых людей на 22 дня.
    Если строго следовать правилам, то можно избавиться о пяти лишних килограммов, при этом, не ухудшая состояние своего здоровья.
    Несколько советов:
    - готовьте сразу на несколько дней.
    - обед в этой диете, по возможности, исключается.
    - порции должны быть похожи на ресторанные, чтобы наедаться, а не переедать.
    - пейте, как можно больше, не менее трех литров жидкости в день. Это необязательно должна быть только вода, можно чай, несладкий кофе.
    - меню каждого дня диеты состоит, фактически, из одного блюда.
    Примерное меню на 22 дня:
    День 1-2: макароны или рис с тертым сыром.
    День 3-5: по 2 говяжьи котлеты за один прием пищи и салат, приправленный оливковым маслом.
    День 6-8: кусочек говядины, жареной без масла, и салат.
    День 9-11: куриная грудинка с салатиком.
    День 12-13: запеченный картофель с сыром и салатик из отварной цветной капусты.
    День 14-15: отварная говядина и салатик.
    День 16-17: салат из цветной капусты, приправленной оливковым маслом и капелькой лимонного сока.
    День 18-19: овощной салатик.
    День 20-21: отваренный рис с йогуртом.
    День 22: тушеные яблоки с медом.

    Постоянно соблюдать бесконечные диеты – не самое лучшее решение, также не рекомендуется бездумно слушать советы подруг или коллег, которым удалось фантастически похудеть благодаря какой-нибудь волшебной скоростной диете. Это не принесет ощутимой пользы, а лишь нарушит нормальное функционирование вашего организма.
    Мы не только должны соблюдать определенный режим питания, нужно осознавать, что главное – это ведение здорового образа жизни, как бы ни были мы заняты на работе и дома. 

 

Случайная диета

Ячневая диета

На одной каше не поправишься, а можно еще и похудеть. Полезные свойства ячневой крупы . Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Кому не рекомендуется употреблять ячневую крупу ? Как выбрать и хранить крупу? Ячневая диета - правила применения и примерное меню. Ячневая диета по праву занимает одно из первых мест среди щадящих диет. Читать подробнее

Кокосовая диета

«Дерево, способное обеспечить всем необходимым для жизни», «Дерево тысячи применений», - так называют кокосовую пальму в тропиках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) кокосового ореха. Кокос – ценнейший диетический продукт. Кокосовое масло помогает бороться с лишним весом. Как выбирать и открыть кокосовые орехи? Кокосовая диета на 4 дня. Длительная кокосовая диета получила свою известность благодаря популярной американской актрисе Дженнифер Анистон. Соблюдаться она должна месяц, а результат потери лишнего веса обещает впечатляющий – до восьми килограммов, то есть примерно полтора-два кило в недельку. Читать подробнее

Диета на овсяное печенье

Казалось бы, трудно продумать продукт, менее подходящий для худеющих, чем печенье. Однако американский диетолог Сэнфорд Сигал придумал специальную диету.Данную программу похудения используют многие российские и зарубежные звезды. Естественно для диеты подойдет далеко не любое печенье. Диета на печенье доктора Сигала. Диета для похудения на домашном овсяном печенье. Читать подробнее

Диета Дэвида Кирша

Диета Дэвида Кирша не требует дополнительной рекламы, потому что на сегодняшний день она является одной из самых популярных диет. С помощью его методики можно привести себя в форму в рекордно короткие сроки. Нью-Йоркская диета. Если соблюдать все эти правила, в конце курса вас ждет, как говорит Дэвид, удивительный результат. Диета Хайди Клум. Читать подробнее

Диета на овсяное печенье

Казалось бы, трудно продумать продукт, менее подходящий для худеющих, чем печенье. Однако американский диетолог Сэнфорд Сигал придумал специальную диету.Данную программу похудения используют многие российские и зарубежные звезды. Естественно для диеты подойдет далеко не любое печенье. Диета на печенье доктора Сигала. Диета для похудения на домашном овсяном печенье. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Фитнес Зумба (Zumba)

Основателем зумбы является профессиональный хореограф Альберто “Бето” Перес из Колумбии. Зумба очень быстро стала популярной не только у себя на родине, но достигла небывалого успеха в Америке и Европе.Сегодня в мире наблюдается настоящий бум Zumba. Под ее ритмы занимаются в 125 странах. И Россия не исключение. Занятия зумбой напоминают танцевальную вечеринку. Ритмичность и энергичность движений, заимствованных из различных танцевальных направлений, таких как сальса, румба, меренга. Все движения выполняются на носочках с энергичным покачиванием бёдер. Зумба тонизирует мышечный тонус и снижает вес. Читать подробнее

Калари-массаж

Аюрведический массаж с применением лечебных масел - это древнейшее искусство врачевания, сохранившееся до наших дней. В древнеиндийской боевой традиции Калари-Паятту знания Аюрведы передавалось учителями индийских боевых искусств только лучшим ученикам и сыновьям. Воины должны в совершенстве владеть эффективными техниками быстрого восстановления и лечения травм и болезней, методами сохранения здоровья человека. В Индии именно учителя Калари были "докторами", которые лечили местное население. Одним из самых действенных методов лечения является аюрведический массаж с применением специальных масел. Массаж в традиции Калари-Паятту отличается от техник массажа других школ Аюрведы именно своей эффективностью и быстрым достижением лечебного эффекта. Но еще не все тайны аюрведического искусства открыты даже самому искушенному, западному человеку. И не всё он готов познать. Читать подробнее

Жиросжигатели

Многие люди считают, что жиросжигатели – это каприз тех девушек, кто не хочет заниматься своей фигурой более здоровыми и привычными способами. Однако на самом деле, сжигатели жира пришли на массовый рынок из профессионального спорта, и по своей природе не являются «таблетками для ленивых». Существует два кардинально разных мнения насчет жиросжигающих препаратов, в основном - навеяных рекламой. С одной стороны, жиросжигатели, или "таблетки для похудения" представляются как чудо-препарат, который "ешь и худеешь". С другой стороны, мы сталкиваемся с огромным количеством рекомендаций "ни в коем случае не употреблять "таблетки для похудения", т.к. от них один вред и никакой пользы. Вряд ли найдется человек, который равнодушно относится к появлению лишнего жира в своем организме. Во-первых, ожирение может привести к ухудшению здоровья и болезням. Во-вторых – это просто не красиво. Жиросжигатели - стоит ли их принимать? Читать подробнее

Феноменальная сила Железного Самсона

Несколько десятилетий с цирковых афиш многих стран не сходило его имя. Удивителен был репертуар его силовых номеров: он носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке; ловил руками 90–килограммовое ядро, которое выстреливалось из цирковой пушки с расстояния 8 метров; отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами; лёжа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами... В 1938 году в Шеффилде на глазах собравшейся толпы его переехал груженный углем грузовик. Самсон встал и, улыбаясь, раскланялся перед зрителями. Откудя взялся и какие тайны этого феномена? Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft