Диета балерин

Изящные балерины вызывают чувство огромного восхищения. Что же нужно, чтобы сохранить такую форму? Основные правила питания балерин. Диета балерин на 7 дней - подготвительные разгрузочные дни и основное меню. Диета балерин на 10 дней. Диета балерин на 4 дня.

    Изящные балерины вызывают чувство огромного восхищения. Что же нужно, чтобы сохранить такую форму? Для балерин помимо всего, «на карту» поставлен еще и профессиональный успех и карьера. Поэтому, несколько поколений балерин сформировали для себя правила питания,  удовлетворяющие все потребности организма, но не дающие лишним килограммам ни единого шанса. Балерины знают, что если организм регулярно получает весь комплекс необходимых веществ, таких как, углеводы, белки и жиры, он сможет работать как часы, выдерживая неимоверные физические нагрузки.

    Конечно, всем вспоминается известное выражение Майи Максимовны Плисецкой: «Надо меньше жрать». Но какова же на самом деле диета балерин?
    Основные правила питания балерин:
    1. Диета балерин предполагает, что организм будет нормально функционировать только при обеспечении его полным комплексом веществ: белков, жиров и углеводов.
    Необходимо включать в рацион питания углеводы (источник энергии), которых так боятся женщины: есть гречку, рис, овсянку, фрукты и овощи, хлебцы.
    На следующем уровне располагаются белковые продукты, которые обеспечивают крепость мышц. Оптимальным источником белка является нежирная рыба, молочные продукты жирностью до 2,5 %, белое куриное мясо.
    В ежедневном меню балерин также присутствуют в небольшом количестве жиры, которые отвечают за эластичность связок. Допускается применение растительных масел для салатов каждый день, кусочек жирной рыбы – пару раз в неделю.
    2. Выбирать низкокалорийные продукты (нежирное мясо, творог 0%, кефир 1% и другие продукты не больше 2,5 % жирности) и полностью исключить из рациона соль. Предпочтительно использовать приправы или соевый соус, которые добавляются перед приёмом пищи. Исключить из рациона выпечку, сладости, копчёности, полуфабрикаты, маринады и солёные продукты, пиво, лимонады.
    Не следует запивать еду водой. Жидкость пить через час после еды или за 30 минут до приёма. Общее количество потребляемой воды за сутки – до 2-х литров (негазированной минеральной или очищенной).
    3. Завтрак должен быть плотным, так как утром происходит самый активный метаболизм.
    Поддерживая стройность фигуры, балерины едят маленькими порциями, но часто, около пяти раз в день. Так происходит более быстрое усвоение пищи и не возникает острое чувство голода, которое может привести к перееданию.
    Любая порция пищи должна съедаться не вся, а только наполовину.
    Правило всех диет «не есть после 18.00» не распространяется на балерин. Дело в том, что все спектакли идут практически по вечерам и если после них не поесть, организм станет переходить в режим экономии – замедлится обмен веществ, начнется накопление жира впрок. Конечно, это легкий ужин, например, овощной салатик и кусочек запеченной рыбки.
    
    Диета балерин на 7 дней.
    Данная диета относится к низкокалорийным диетам. Она рассчитана на семь дней применения. В результате диеты балерин можно сбросить около 4-5 кг веса.
    Меню диеты балерин на подготовительные дни:
    Данные разгрузочные дни можно проводить и самостоятельно, раз в неделю. С их помощью можно сбросить 1-2 лишних килограмма.
    Томатный разгрузочный день (день первый):
    - завтрак – один стакан томатного сока;
    - обед – два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;
    - ужин – один стакан томатного сока.
    Кефирно-молочный разгрузочный день (день второй):
    - завтрак – на выбор стакан молока или кефира (нежирного);
    - обед – два стакана кефира с кусочком черного хлеба;
    - ужин – стакан молока или кефира на выбор.
    Основное меню диеты балерин (в расчете на один день):
    - завтрак – ¼ часть пачки творога нежирного с медом, свежими ягодами, изюмом или сметаной; порция каши, варенной на воде; кусочек черного хлеба (обязательно из муки грубого помола) с кусочком твердого сыра;
    - второй завтрак – стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока; через 30 минут – стакан «живого» обезжиренного йогурта без наполнителя и яблоко;
    - обед – рис или гречка, кусочек рыбы, салат из свежих овощей; на десерт – яблоко и маленький кусочек шоколада (только черного);
    - полдник – суп, сваренный на овощном, легком мясном или рыбном бульоне; обязательно без хлеба;
    - ужин – рыба запеченная, тушеные овощи, салат из свежих овощей, зелень.

    Диета балерин на 10 дней.
    Результатом приведенной в статье десятидневной диеты может стать уменьшение веса на 5-10 кг в зависимости от исходных параметров.
    Примерный рацион этой диеты на 1 день повторяется в течение всех 10 дней:
    Вариант 1:
    - завтрак: тёплое молоко 1-3-% жирности (1 стакан) + обезжиренный творог (65 г)
    - второй завтрак: кусочек хлеба с маслом, мед (1 ч. ложка) или варенье, чашка кофе (150 мл)
    - обед: мясо (90 г) или рыба (90 г) со свежими или тушёными овощами (баклажан, капуста, перец, кабачок, тыква и др.)
    - полдник: грейпфрут (1/2 часть), яблоко или апельсин
    - ужин: тёплое молоко или кефир (150 г), мёд (1 ч. ложка) – (за 2 часа до сна).
    Вариант 2:
    - завтрак: ¼ пачки нежирного творога и свежие ягоды, ломтик сыра, хлебец, чай или кофе без сахара
    - второй завтрак: стакан нежирного натурального йогурта, яблоко, зеленый чай или стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока
    - обед: легкий овощной суп или 100 г риса (гречки), кусочек запеченного или отварного белого мяса курицы, салат из свежих овощей
    - полдник: хлебец, ломтик сыра, яблоко, кусочек шоколада, зеленый чай
    - ужин: 100 г тушеных овощей или салат из свежих овощей (баклажаны, цуккини капуста и т. д.), кусочек запеченной рыбы

    Диета балерин на 4 дня.
    Диета представляет собой чередование контрастных разгрузочных дней, принципы те же, то есть употребление пищи небольшими порциями и питье достаточного количества воды:
    День 1 – 1,5 л томатного сока без соли и сахара и несколько черных (ржаных) сухариков;
    День 2 – столько же молока, сухарики;
    День 3 – 5 порций «супа» – на каждую порцию 1 чайная ложка отварного риса, 150 мл бульона, 50 г мяса и 1 столовая ложка тертой моркови;
    День 4 – разгрузочный день на минеральной воде, или, если голодно, на молоке или кефире.

    Кроме самой диеты балерин столь помнить о и большой физической нагрузке, которую получают эти люди. То есть вы должны осознать для себя, что метод не будет действовать, пока вы не начнете выполнять постоянные физические упражнения для похудения.

    Калорийность приведенного меню критически мала. Это как раз тот случай, когда полуголодная диета маскируется под план здорового похудения, собственно, «дозировки» белков тоже достаточны только для человека весом 40-50 кг, ведущего сидячий образ жизни. Таким, как правило, диета не требуется, а все остальные будут довольно активно терять мышцы. Конечно, «убить метаболизм» за 10 дней голодания вы не сможете, но вот если эта диета станет очередной остановкой в череде многочисленных ограничений ради похудения, эффект может быть довольно вредным. Прежде чем сесть на диету балерин проконсультируйтесь с врачом.

 

Случайная диета

Диета Medifast

Программа похудения «Medifast» приобрела невероятную популярность в Соединенных Штатах Америки, на территории которой она и появилась, а также в Европе. Первоначально эта диета была предназначена для людей, отличающихся тучностью и "примерять" на себя ее можно было только под присмотром врачей. После того как она доказала свою эффективность, ее было решено адаптировать для тех людей, которые желают лишь немного изменить свой вес. Программа похудения является коммерческой и основана на продукции, выпускаемой компанией «Medifast». Диетологи разработали несколько вариантов метода похудения «Medifast»: один предназначен для вегетарианцев, второй для подростков, третий для пожилых людей, для мужчин, для женщин и т.д. Несмотря на существование разных вариантов диеты, многие люди выбирают основной план похудения, который называется «План 5 и 1». Читать подробнее

Диета на цветной капусте

Диета на цветной капусте экстремальна и эффективна. Если есть желание некоторым образом избавиться от лишних кило, опять же стоит вспомнить про цветную капусту. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Популярность растения обусловлена не только вкусовыми качествами, а и уникальным составом. Выбор и хранение цветной капусты. Трехдневная диета на варенной цветной капусте. Трехдневная диета на сырой цветной капусте. Диета с супом-пюре из цветной капусты. Читать подробнее

Сырная диета

Польза сыра обусловлена, прежде всего, его богатым составом и отменным вкусом. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Сырная диета представляет собой один из вариантов классической белковой диеты. Варианты сырных разгрузочных дней. Варианты сырной диеты на 3 дня. Диета "Сыр и вино". Диета «5 веселых плавленных сырков». Сырная диета на 5-7 дней. Десятидневная сырная диета. Колбасно-сырная диета. Читать подробнее

Диета для набора мышечной массы

Не забывайте, что сильное, здоровое тело строится не только физическими упражнениями, но и полноценным здоровым питанием. Итак, какой же существует идеальный «рецепт» питания для наращивания мышц? Ответ прост, по крайней мере в общем представлении: во-первых, необходимо употребить нужное количество пищи в определенное время дня, во-вторых, съесть правильные виды пищи. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания - иногда все это попытки привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее внимание. Для того, чтоб прибавить в мышечной массе, вам нужно будет ваш рацион скорректировать. Посмотрим что именно нужно есть и как составить свой собственный рацион, чтобы добиваться успехов в развитии силы и мышечной массы. Стройте свою систему питания исходя из личных особенностей организма. Читать подробнее

Диета против курения

Курение – одна из наиболее распространенных привычек, наносящих урон здоровью человека и сказывающаяся на его дальнейших успехах. Курение вредит здоровью. Какая такая польза заставляет курильщика продолжать покупать и курить сигареты? В настоящее время существует множество методик избавления от никотиновой зависимости. Помогают и некие «народные средства». Диета против курения. Диета центра «Риммарита» (г. Москва). Некоторым курильщикам все это помогло избавиться от вредной привычки. Попробуйте и вы. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Измерение толщины кожной складки для определения процента жира

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Метод калиперометрия (метод пликометрия) довольно прост — нужно измерить толщину складок кожи в определённых местах тела при помощи калипера — специального прибора. Затем, используя полученные значения, по специальным формулам можно легко определить общее содержание жира в организме. Данный метод основывается на том, что часть имеющегося жира в человеке — подкожный жир. И, как правило, зная сколько в организме подкожного жира можно с легкостью рассчитать и остальной внутренний жир. Если измерения производить верно, в нужных местах, то погрешность вычислений составляет не более 4-5%. Рекомендации по тому, как должно проходить измерение процента жира калипером по толщине кожной складки. Читать подробнее

Аюрведа и питание – диета без диеты

Аюрведа – это медико-философская система, зародившаяся более 2 тысяч лет назад в Индии. Сейчас она представляет из себя альтернативную медицину, которая признается Всемирной Организацией Здравоохранения не менее эффективной, чем традиционная европейская система. Аюрведа учит, что каждый человек наделен достаточной энергией, чтобы сделать себя здоровым. Эта наука жизни открывает перед каждым возможность восстановления здоровья через изучение и понимание тела и его потребностей. Питание по аюрведе основывается на нескольких важных принципах, следование которым позволяет излечиваться от болезней и поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Читать подробнее

Желчегонные травы для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Лучше применять те травы, которые растут в вашей местности – они воспримутся организмом более благоприятно и принесут больше пользы. Травы с желчегонным эффектом стимулируют перевариванию пищи, способствуют очищению организма, выводя из него желч, улучшают работу печени, желчного пузыря. Читать подробнее

Анатомия мышц груди (грудной клетки)

Мышцы груди (грудной клетки) составляет довольно большой процент мышц человека. Они, делятся на две группы: Мышцы-пришельцы покрывают снаружи грудную клетку, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости (большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы). Они являются у человека мощно развитыми и приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности. Собственные мышцы груди (наружные и внутренние межреберные мышцы). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки. Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку. К мышцам груди относят грудобрюшную перегородку между грудной и брюшной полостями тела - диафрагму. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft