Диета АВС

С этой аббревиатурой существуют две разные диеты, отличающиеся друг от друга как день и ночь. Диета "ABC 50 дней", или "Ана-диета" максимально эффективна и позволяет сбросить до 20-25 кг, но и заработать анорексию. Облегченные варианты: Диета "АВС лайт" и Диета "АВС суперлайт". Диета "АВС-светофор" - совсем другое дело. Сбалансированная диета "АВС-светофор" позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия.

    Диета "ABC 50 дней", или "Ана-диета".
    Диета максимально эффективна и позволяет сбросить до 20-25 кг.
    Аббревиатура произходить  по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира. Как будто эту диету придумана людми, которие страдают анорексией. Такую программу также называют еще "Ана диетой", название которой произошло от слова Ана – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни.
    Данную диету следует применять с особой осторожностью, так как она может быть опасна для здоровья. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета: обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови), остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей, сильная чувствительность к холоду, ухудшение зрения, нарушение менструального цикла, депрессия, паранойя, появление предрасположенности к анорексии. Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.  
    Диета требует соблюдение определенной экстремально низкокалорийного питания, которое меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание. Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.
    Составлять свой рацион на день вы можете сами,главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал).

Рацион диеты "АВС 50 дней:
День Калории  День Калории  День Калории  День Калории  День Калории
1    500      11   150      21   300      31   800      41   300
2    500      12   200      22   250      32   0        42   250
3    300      13   400      23   200      33   250      43   200
4    400      14   350      24   150      34   350      44   200
5    100      15   250      25   100      35   450      45   250
6    200      16   200      26   50       36   0        46   200
7    300      17   0        27   100      37   500      47   300
8    400      18   200      28   200      38   450      48   200
9    500      19   100      29   200      39   400      49   150
10   0        20   0        30   300      40   350      50   0

    Отчетный период на диете "АВС 50 дней" — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете "АВС 50 дней" можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды, а также принимать поливитаминные препараты.
    Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. В нашем сайте это можно сделать здесь. Чтобы выдержать диету "АВС 50 дней", выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше.
    Пример меню на 500 ккал:
    - Завтрак — кофе или чай без сахара
    - Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба
    - Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки
    - Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)
    - Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.
    Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая.
    Выходить из диеты "АВС 50 дней" следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.
    Стоит рекомендовать эту диету только тем, кто очень хочеть заболеть анорексией. А всем остальным бы посоветовали про ее даже и не думать.

    Облегченные варианты: Диета "АВС лайт" (abc light) и Диета "АВС суперлайт" (abc superlight).
    Разработаны также облегченные версии. Одна из них, так называемая "АВС лайт", рассчитана на 30 дней, другая "АВС суперлайт" – на 50 дней. Само название говорит о том, что эти программы похудения менее жесткие и более калорийные, хотя переносятся также довольно тяжело.

Рацион диеты "АВС лайт":
День Калории  День Калории  День Калории  
1    400      11   500      21   700      
2    300      12   450      22   400      
3    400      13   650      23   300      
4    500      14   700      24   450     
5    450      15   400      25   500   
6    650      16   300      26   450     
7    650      17   400      27   650    
8    400      18   450      28   700    
9    300      19   500      29   400   
10   400      20   650      30   0  

Рацион диеты "АВС суперлайт":
День Калории  День Калории  День Калории  День Калории  День Калории
1    1000     11   350      21   500      31   750      41   750
2    400      12   950      22   1200     32   350      42   1000
3    900      13   500      23   800      33   900      43   500
4    400      14   1000     24   800      34   500      44   1000
5    1000     15   400      25   500      35   1000     45   550
6    600      16   900      26   1000     36   600      46   1000
7    950      17   450      27   550      37   900      47   750
8    450      18   900      28   950      38   500      48   1000
9    1000     19   600      29   500      39   350      49   850
10   500      20   1000     30   950      40   950      50   1000

    Голодания этих вариантов меньше, но и эффективности тоже. Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат – большой вопрос. Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса.

    Диета "АВС-светофор".
    Есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к "Ana Boot Camp", а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!
    Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия. Кстати, срока действия у диеты "АВС-светофор" нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.
    По правилам диеты, все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: красный, желтый и зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что "красные" продукты вам придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда), "желтые" продукты вы можете употреблять лишь до 18 часов, а вот на "зеленые" продукты никаких ограничений не накладывается вовсе. Что входит в состав этих групп?
    А. Красная группа (строго запрещены):
    * фаст-фуд
    * жирное мясо и сало
    * белый хлеб и дрожжевая выпечка
    * цельное молоко и сметана
    * плавленый сыр
    * майонез
    * выпечка с кремом
    * мороженое
    * газированные напитки
    В. Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):
    * постное мясо животных и птицы
    * нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
    * макароны
    * каши на воде (кроме манной)
    * сыр и творог,
    * соленья и кетчуп, пряности
    * шоколад
    * леденцы
    * выпечка из слоеного теста
    * фрукты и сухофрукты
    * кофе
    С. Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):
    * вареная рыба и морепродукты
    * огурцы
    * морковь
    * яблоки
    * цитрусы
    * греча
    * капуста
    * листовой салат и зелень
    * легкий йогурт, кефир, айран и тан
    * оливковое и растительное масло
    * вареные яйца (не более двух в день!)
    * бездрожжевые хлебцы.
    На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). Алкоголь допустим в небольших количествах, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина, а вот шампанскому и пиву ярко светит "красный".
    Из всего многообразия блюд, на одном приеме вы можете выбирать только два –  любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям. В состав этих двух блюд можно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали    рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.
    Правила диеты:
    1. Пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями.
    2. Всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!
    3. Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.
    4. На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.
    Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода. Главный принцип диеты — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд. Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

 

Случайная диета

Арбузная диета

Август - самое время переходить на сладкие арбузы, ведь с их помощью можно еще и похудеть, а данная диета придется по вкусу всем сластенам. Что содержится в ягодке? Почему арбуз может снизить вес? Как выбрать спелый плод? Суть арбузной диеты. Разгрузочные дни. Смешанная арбузная диета. Арбузная диета. Противопоказания арбузной диеты. Читать подробнее

Диета космонавтов

Одной из самых тяжелых, но в то же время одной из самых эффективных систем питания для похудения является диета космонавтов (астронавтов). Принципы диеты. Прежде, чем «сесть» на диету космонавтов необходимо решить нужна ли вам столь жесткая диета и объективно оценить свои силы. Меню диеты космонавтов. Предлагается и более щадящий для организма вариант. Те, кто не испугается довольно жестких ограничений в еде, будут вознаграждены результатами диеты космонавтов в виде потерянных килограммов и «ушедших» в объемах сантиметров. Читать подробнее

Диета Сушка тела для девушек

Многие считают, что сушка тела для девушек – это вроде обычной диеты для похудения. На самом деле это не совсем так. Само понятие сушки пришло в обиход из лексикона бодибилдеров, и оно обозначает избавление от подкожно-жировой прослойки с целью акцентировать внимание на накаченных, рельефных мышцах. Таким образом, сушка для девушек представляет собой более серьезный и длительный процесс, нежели простая диета, целью которой стоит избавление от лишних килограммов. В этом случае питание организуется таким образом, чтобы исчезал только жир, и тело становилось «сухим», подтянутым и рельефным. Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта. Читать подробнее

Картофельная диета

Недаром в народе картофель называют вторым хлебом. Ведь он является одним из самых полезных и распространенных продуктов питания. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как выбрать и купить хороший картофель? Картофель - отличный овощ, который полезен для фигуры. Трехдневная картофельная диета для похудения. Картофельная диета на 3-4 дня. Картофельная диета на 5 дней. Картофельная диета на 7 дней. Картофельная диета на неделю. Простая картофельная диета. Диета на картофельном пюре. Картофельная диета на пятнадцать дней. Картофельная диета индейцев. Читать подробнее

Диета на киви

Киви – ягода, похожая на птичку. Изумрудная мякоть радует нас изысканно нежным вкусом. В настоящее время киви включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что особенного в киви? Как выбрать киви? Моно киви-диета и разгрузочные дни. Диета для тех, кто готовить любит. Киви-диета на 2 недели. Если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Травы, сжигающие жир для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Травы, сжигающие жир помогают сжигать большее количество калорий и ускоряют метаболизм жиров, что приводит к похудению. Читать подробнее

Ягоды Годжи для похудения

Ягоды Годжи – новое увлечение любителей натуропатии и здорового образа жизни. Польза этого продукта считается настолько большой, что потребителей не смущает ни стоимость ягод, ни то, что их нельзя купить в первом попавшемся магазине. В традиционной китайской медицине сухие плоды используются для лечения поллюций, болей в нижней части тела, головокружения и амблиопии. На протяжении многих веков ягоды дерезы используются в традиционной азиатской медицине как общеукрепляющее средство. В начале XXI века продукты из дерезы стали агрессивно рекламироваться на рынке как «лекарство от всех болезней», обладающее якобы уникальной концентрацией микроэлементов и антиоксидантов. В общем, ягода годжи полезна, и ее вполне можно употреблять здоровым и больным людям, но возлагать на этот продукт надежды на мгновенное снижение веса и исцеление от всех болячек, к сожалению, неразумно. Читать подробнее

Мясной протеин

Для многих атлетов уже не секрет, что существует такой мясной протеин – это белково-пептидный комплекс, для производства которого используют обычное мясо (как правило это говядина). Мясной протеин ( beef protein) - отличное решение для пополнения незаменимыми , легко усваиваемыми аминокислотами. Мясной протеин считается одним из наиболее редких. Производится мясной протеин методом фильтрации, гидролиза и ультра-концентрации из настоящего природного говяжьего мяса. Во время очистки большая часть жиров и холестерина удаляется. Говяжий протеин легко усваивается, содержит большое количество аминокислот, не содержит лактозы и глютена (важно для людей, которые страдают аллергическими реакциями), а также продукт насыщен природным креатином, который содержится непосредственно в мясе.Из-за дороговизны производства (соответственно, и более высокой цены) и мясного привкуса почти не пользуется популярностью. Но есть атлеты, которые достигли успехов именно благодаря этому виду белка. Читать подробнее

Измерение толщины кожной складки для определения процента жира

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Метод калиперометрия (метод пликометрия) довольно прост — нужно измерить толщину складок кожи в определённых местах тела при помощи калипера — специального прибора. Затем, используя полученные значения, по специальным формулам можно легко определить общее содержание жира в организме. Данный метод основывается на том, что часть имеющегося жира в человеке — подкожный жир. И, как правило, зная сколько в организме подкожного жира можно с легкостью рассчитать и остальной внутренний жир. Если измерения производить верно, в нужных местах, то погрешность вычислений составляет не более 4-5%. Рекомендации по тому, как должно проходить измерение процента жира калипером по толщине кожной складки. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft