Диета АВС

С этой аббревиатурой существуют две разные диеты, отличающиеся друг от друга как день и ночь. Диета "ABC 50 дней", или "Ана-диета" максимально эффективна и позволяет сбросить до 20-25 кг, но и заработать анорексию. Облегченные варианты: Диета "АВС лайт" и Диета "АВС суперлайт". Диета "АВС-светофор" - совсем другое дело. Сбалансированная диета "АВС-светофор" позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия.

    Диета "ABC 50 дней", или "Ана-диета".
    Диета максимально эффективна и позволяет сбросить до 20-25 кг.
    Аббревиатура произходить  по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира. Как будто эту диету придумана людми, которие страдают анорексией. Такую программу также называют еще "Ана диетой", название которой произошло от слова Ана – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни.
    Данную диету следует применять с особой осторожностью, так как она может быть опасна для здоровья. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета: обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови), остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей, сильная чувствительность к холоду, ухудшение зрения, нарушение менструального цикла, депрессия, паранойя, появление предрасположенности к анорексии. Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.  
    Диета требует соблюдение определенной экстремально низкокалорийного питания, которое меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание. Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.
    Составлять свой рацион на день вы можете сами,главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал).

Рацион диеты "АВС 50 дней:
День Калории  День Калории  День Калории  День Калории  День Калории
1    500      11   150      21   300      31   800      41   300
2    500      12   200      22   250      32   0        42   250
3    300      13   400      23   200      33   250      43   200
4    400      14   350      24   150      34   350      44   200
5    100      15   250      25   100      35   450      45   250
6    200      16   200      26   50       36   0        46   200
7    300      17   0        27   100      37   500      47   300
8    400      18   200      28   200      38   450      48   200
9    500      19   100      29   200      39   400      49   150
10   0        20   0        30   300      40   350      50   0

    Отчетный период на диете "АВС 50 дней" — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете "АВС 50 дней" можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды, а также принимать поливитаминные препараты.
    Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. В нашем сайте это можно сделать здесь. Чтобы выдержать диету "АВС 50 дней", выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше.
    Пример меню на 500 ккал:
    - Завтрак — кофе или чай без сахара
    - Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба
    - Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки
    - Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)
    - Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.
    Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая.
    Выходить из диеты "АВС 50 дней" следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.
    Стоит рекомендовать эту диету только тем, кто очень хочеть заболеть анорексией. А всем остальным бы посоветовали про ее даже и не думать.

    Облегченные варианты: Диета "АВС лайт" (abc light) и Диета "АВС суперлайт" (abc superlight).
    Разработаны также облегченные версии. Одна из них, так называемая "АВС лайт", рассчитана на 30 дней, другая "АВС суперлайт" – на 50 дней. Само название говорит о том, что эти программы похудения менее жесткие и более калорийные, хотя переносятся также довольно тяжело.

Рацион диеты "АВС лайт":
День Калории  День Калории  День Калории  
1    400      11   500      21   700      
2    300      12   450      22   400      
3    400      13   650      23   300      
4    500      14   700      24   450     
5    450      15   400      25   500   
6    650      16   300      26   450     
7    650      17   400      27   650    
8    400      18   450      28   700    
9    300      19   500      29   400   
10   400      20   650      30   0  

Рацион диеты "АВС суперлайт":
День Калории  День Калории  День Калории  День Калории  День Калории
1    1000     11   350      21   500      31   750      41   750
2    400      12   950      22   1200     32   350      42   1000
3    900      13   500      23   800      33   900      43   500
4    400      14   1000     24   800      34   500      44   1000
5    1000     15   400      25   500      35   1000     45   550
6    600      16   900      26   1000     36   600      46   1000
7    950      17   450      27   550      37   900      47   750
8    450      18   900      28   950      38   500      48   1000
9    1000     19   600      29   500      39   350      49   850
10   500      20   1000     30   950      40   950      50   1000

    Голодания этих вариантов меньше, но и эффективности тоже. Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат – большой вопрос. Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса.

    Диета "АВС-светофор".
    Есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к "Ana Boot Camp", а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!
    Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия. Кстати, срока действия у диеты "АВС-светофор" нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.
    По правилам диеты, все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: красный, желтый и зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что "красные" продукты вам придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда), "желтые" продукты вы можете употреблять лишь до 18 часов, а вот на "зеленые" продукты никаких ограничений не накладывается вовсе. Что входит в состав этих групп?
    А. Красная группа (строго запрещены):
    * фаст-фуд
    * жирное мясо и сало
    * белый хлеб и дрожжевая выпечка
    * цельное молоко и сметана
    * плавленый сыр
    * майонез
    * выпечка с кремом
    * мороженое
    * газированные напитки
    В. Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):
    * постное мясо животных и птицы
    * нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
    * макароны
    * каши на воде (кроме манной)
    * сыр и творог,
    * соленья и кетчуп, пряности
    * шоколад
    * леденцы
    * выпечка из слоеного теста
    * фрукты и сухофрукты
    * кофе
    С. Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):
    * вареная рыба и морепродукты
    * огурцы
    * морковь
    * яблоки
    * цитрусы
    * греча
    * капуста
    * листовой салат и зелень
    * легкий йогурт, кефир, айран и тан
    * оливковое и растительное масло
    * вареные яйца (не более двух в день!)
    * бездрожжевые хлебцы.
    На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). Алкоголь допустим в небольших количествах, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина, а вот шампанскому и пиву ярко светит "красный".
    Из всего многообразия блюд, на одном приеме вы можете выбирать только два –  любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям. В состав этих двух блюд можно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали    рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.
    Правила диеты:
    1. Пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями.
    2. Всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!
    3. Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.
    4. На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.
    Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода. Главный принцип диеты — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд. Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

 

Случайная диета

Оливковая диета

Своим долголетием и жизнестойкостью олива готова поделиться со всеми, кто пользуется ее чудесными плодами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезны оливки и оливковое масло. Как выбирать оливки? Оливковая диета - с её помощью быстро приводят себя в форму, избавляясь от 2-3 лишних килограмм – за 3-5 дней. Читать подробнее

Диета углеводного чередования (Зиг-заг диета) для спортсменов

Диета углеводного чередования была придумана для спортсменов, так что если вы ведете сидячий образ жизни, она вам не подойдет. Впервые описал углеводное чередование Jayson Hunter, при этом диета была предназначена в первую очередь для щадящего похудения. Затем на нее быстро обратили внимание и она приобрела особую популярность, в том числе в бодибилдинге. Белково-углеводное чередование - диета которая используется главным образом во время сушки. Основная цель - сжигание жира с максимальным сохранением мышечной массы. Второе название – Зиг-заг диета – она получила из-за цикличности и принципа чередования в рационе количества углеводов и белков. Данная диета не может работать эффективно долгое время (более 30 дней), поэтому малополезна при выраженном ожирении, но в то же время имеет достаточную эффективность при сочетании с физическими нагрузками. Читать подробнее

Советская диета

Первое преимущество советской диеты, и одно из самых основных, что данная диета проверена временем, она не вредит здоровью, а действительно помогает планомерно сбросить лишние килограммы без вреда для организма. Советская диета (Диета №8). Необходимо периодически, примерно 1 раз в неделю, устраивать разгрузочные дни. Советская диета для быстрого похудения на неделю (Диета моей бабушки). Читать подробнее

Диета манекенщиц

Все известные модели и манекенщицы сохраняют свою стройную фигуру с помощью жесткой системы питания и регулярных физических упражнений. Если Вам не удастся похудеть до параметров стройных моделей и манекенщиц, ничего страшного, главное, Вы сможете стать стройной. Суть и правила питания манекенщиц. Диета манекенщиц на 3 дня. Диета моделей на 3-7 дней. Диета Хайди Клум. Диета Миранды Керр. Диета Клаудии Шиффер. Диета моделей на 7 дней. Диета ангела. Диета манекенщиц на 2 недели. Диета советских манекенщиц. Читать подробнее

Оливковая диета

Своим долголетием и жизнестойкостью олива готова поделиться со всеми, кто пользуется ее чудесными плодами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезны оливки и оливковое масло. Как выбирать оливки? Оливковая диета - с её помощью быстро приводят себя в форму, избавляясь от 2-3 лишних килограмм – за 3-5 дней. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Индекс массы тела

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Уточнить ситуацию помогут индексы центрального ожирения. Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применён ряд индексов (Брока, Брейтмана, Бернгарда, Одера и др.). Читать подробнее

Идеи фитнеса для молодых мам

В первое время после рождения ребёнка большинство мам просто не могут себе позволить заниматься своей фигурой, т.к. всё своё время им необходимо тратить на уход за малышом. Тем не менее, желание вернуть былые формы никуда не уходит, и тут-то им на помощь придут некоторые хорошые практики. Молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Так в ее голову пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. А может пригодиться детская переноска "Smiling Sling". Это "два в одном": рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы. Или фитнес с коляской (Stroller Fitness). Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы. Читать подробнее

Определение процента жира по антропометрическим данным

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Перечень контрольных параметров тела, которые следует использовать для определения развития тела. Индекс массы тела (ИМТ). Индексы центрального ожирения. Оценка соотношения талия/бедра. Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Приведёны подробные таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек. Читать подробнее

Идеи фитнеса для молодых мам

В первое время после рождения ребёнка большинство мам просто не могут себе позволить заниматься своей фигурой, т.к. всё своё время им необходимо тратить на уход за малышом. Тем не менее, желание вернуть былые формы никуда не уходит, и тут-то им на помощь придут некоторые хорошые практики. Молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Так в ее голову пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. А может пригодиться детская переноска "Smiling Sling". Это "два в одном": рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы. Или фитнес с коляской (Stroller Fitness). Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft