Геркулесовая диета

Овсянку принято считать типичным английским блюдом, любимым лакомством английских лордов. Польза геркулеса подтверждена врачами-диетологами. Овсяные хлопья "геркулес"- содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезен геркулес? Положительные свойства и протинопоказания геркулесовой диеты. Рецепт приготовления кашы. Разработаны несколько вариантов геркулесовой диеты. Разгрузочная геркулесовая диета. Геркулесовая диета "Немного каши". Строгая геркулесовая диета. Щадящая геркулесовая диета. Результаты и выход из диеты.

     Овсянку принято считать типичным английским блюдом, любимым лакомством английских лордов. Польза геркулеса подтверждена врачами-диетологами.
В прошлом "Геркулесом" именовалась советская марка овсяных хлопьев. В современном лексиконе геркулес стал полноправным синоним овсянки. Так называемая геркулесовая диета (она же овсяная) - одна из наиболее популярных монодиет.

     Овес был популярен достаточно давно. Овсяная крупа (овсянка) недробленая вырабатывается из овса путем пропаривания, шелушения и шлифования.Овсяная плющеная крупа имеет рифленую поверхность и получают ее в результате плющения овсяной недробленой крупы. Из овса вырабатывают хлопья: Геркулес, лепестковые, Экстра.

Овсяные хлопья "геркулес"- содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                              352  кКал
Белки                                    12,3  гр
Жиры                                      6,2  гр
Углеводы                                 61,8  гр
Пищевые волокна                             6  гр
Вода                                       12  гр
Моно- и дисахариды                        1,2  гр
Крахмал                                  60,1  гр
Зола                                      1,7  гр
Насыщеные жирные кислоты                  1,4  гр
Ненасыщеные жирные кислоты               4,48  гр
Макроэлементы
Кальций                                    52  мг
Магний                                    129  мг
Натрий                                     20  мг
Калий                                     330  мг
Фосфор                                    328  мг
Хлор                                       73  мг
Сера                                       88  мг
Витамины
Витамин PP                                  1  мг
Витамин E                                 3,2  мг
Витамин B1 (тиамин)                      0,45  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                   0,1  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                  0,24  мг
Витамин B9 (фолиевая)                      23  мкг
Витамин E (ТЭ)                            1,6  мг
Витамин H (биотин)                         20  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)        4,6  мг
Микроэлементы
Железо                                    3,6  мг
Цинк                                      3,1  мг
Йод                                         6  мкг
Медь                                      450  мкг
Марганец                                 3,82  мг
Фтор                                       45  мкг
Кобальт                                     5  мкг

     Чем полезен геркулес?
     Геркулес является одним из лидеров среди прочих видов каш в содержании полезных веществ (фосфор, йод, кремний, калий, кальций, цинк) и витаминов (B,C, A, E, PP). Богатство геркулеса аминокислотами и сложными углеводами наделяет наш организм необыкновенной силой, присущей герою мифологии.
Геркулес полезно употреблять во избежание стрессовых ситуаций.  Большие дозы витамина C позволяют сохранять иммунную систему организма в хорошем состоянии, а витамины группы B способствуют прекрасной работе нервной системы.
     Содержание клетчатки в хлопьях геркулеса нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, препятствует появлению запоров и расстройств желудка.
Геркулесовая каша – это хороший антиоксидант, способствующий выведению из организма шлаков, токсинов и аллергенов. Геркулес полезен и при  поддержании на требуемом уровне холестерина в крови.
     Хороши для диеты эти хлопья и тем, что имеют низкий гликемический индекс. Это значит, что входящие в их состав углеводы медленно и постепенно усваиваются организмом, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови человека.
     Присутствием витаминов А и E обеспечивается польза геркулеса для людей с плохой кожей, которая часто дает о себе знать на фоне авитаминоза и плохой работы органов пищеварения.
     Геркулесовая каша крайне полезно людям с повышенной умственной деятельностью.

     Положительные свойства геркулесовой диеты.
     Эта диета подходит для энергичных, здоровых, не страдающих ожирением людей, возможно применение диеты в качестве экспресс-метода для снижения веса после долгих празднеств или просто похудения. Поскольку ограничение потребления калорий вынуждает организм расходовать энергию из накопленных жировых отложений.
     К иным положительным факторам геркулесовой диеты относят следующее:
• Отсутствие чувства голода. Хлопья овса содержат сложные углеводы, процесс расщепления которых в организме занимает несколько часов.
• Достижение быстрого результата.
• Улучшение работы пищеварительной системы.
• Тонизирующее влияние на кожные покровы
• Избавление от высыпаний и воспалений
• Допустимость различных методов применения от щадящего до жесткого.

     Противопоказания диеты на геркулесовой каше.
     Стоит сказать, что геркулесовая диета для похудения подходит только для кратковременного диетпитания. Диетологи рекомендуют повторять ее 1 раз в 4 месяца. Противопоказанием к применению диеты может служить наличие какого-либо заболевания ЖКТ, хронический гастрит, язва, колит. Геркулесовая диета не годится для беременных и кормящих матерей. Геркулесовая диета противопоказана и людям, которые очень активны и занимаются спортом, так как эта система питания бедна белком.
     Прежде чем приступать к выполнению такой программы питания, следует обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, поскольку данная диета основана на одном продукте и подходит далеко не каждому. Кроме того, очень часто во время этой диеты у людей наблюдалось ухудшение самочувствия.

     Рецепт приготовления кашы прост: берутся 2 ст. ложки геркулеса, заливаются стаканом кипятка и доводятся до готовности на медленном огне. А еще лучше – не варить, а просто распаривать овсяные хлопья. При таком приготовлении в каше сохраняются практически все полезные вещества.

     Разработаны несколько вариантов геркулесовой диеты.

     Разгрузочная геркулесовая диета проводится 1-2 дня в неделю для очищения организма от шлаков и незначительной коррекции веса. В течение суток необходимо употреблять в пищу только геркулесовую кашу без соли, сахара и фруктов, а также выпивать 2-3 литра жидкости. Разгрузочная диета направлена на поддержание физической формы и улучшение функционирования органов ЖКТ.

     Геркулесовая диета "Немного каши".
     Согласной такой системе питания надо привыкать к овсянке постепенно. Так, в первый день нужно заменить привычный бутербродный завтрак на овсянку, во второй день геркулесовую кашу съесть на завтрак и на ужин. А третий день полностью посветить каше. Так дни нужно чередовать в течение двух недель.
     Остальные разрешенные продукты – все. Кроме алкоголя, газировки, соков из пакетов, жирной пищи типа свинины или сливочного масла, конфет и шоколада.
     Чередуя дни, много килограммов быстро не сбросишь, однако, такую диету соблюдать достаточно просто в течение целого месяца.

     Строгая геркулесовая диета.
     Этот вариант подразумевает отказ от любых продуктов, кроме овсяной каши, которую можно варить или заливать кипятком.Длительность данной диеты – 7 дней, за это время можно потерять около 7 кг. Повторить ее можно через 1 год (не ранее). О Соль и сахар исключены. Разрешено пить неограниченное количество воды или зеленого чая. Если от хлопьев уже мутит, можно есть одно яблоко в день, но только после первых двух дней поедания овсянки.
     Меню здесь такое:
- первые 3 дня – геркулесовая каша;
- последние 4 дня – геркулесовая каша и зеленые яблоки.
     Длительность данной диеты – 7 дней, за это время можно потерять около 7 кг. Повторить ее можно через 1 год (не ранее).
     Строгая диета настолько тяжела, что выдерживает ее один из десяти, а некоторые, соблюдавшие эту диету, потом не могут смотреть без содрогания на эту полезную кашу.

     Щадящая геркулесовая диета.
     Длительность данной диеты  7-10 дней, за это время можно потерять около 4-6 кг. Диетологи рекомендуют повторять ее 1 раз в 4 месяца.
     Помимо геркулесовой каши, на протяжении 10 дней можно употреблять кефир, йогурт, молоко, фрукты и мед. Молочные продукты должны иметь лишь минимальную жирность, а сахар и соль на все время диеты полностью исключаются из рациона. Необходимо пить большое количество жидкости.
     Примерное меню геркулесовой диеты щадящего вида:
- Завтрак: каша из «Геркулеса» на воде с половинкой тертого яблока или горстью изюма, травяной или зеленый чай;
- Второй завтрак: яблоко или нежирный йогурт;
- Обед: каша из «Геркулеса» на воде с добавлением меда, стаканчик йогурта или кефира с низкой (0,1-0,2%) жирностью;
- Полдник: тертая морковь (100 г) с ложечкой меда или яблоко;
- Ужин: каша из «Геркулеса» на обезжиренном молоке (200 г), 1/2 несладкого яблока, 50 г орехов, стакан зеленого чая.

     Выход из диеты.
     Для хорошего результата после недели на овсянке вам придется нагрузить свой организм белковыми продуктами.
     Например, в первый день к тому меню добавить 200 граммов творога и одно яйцо. Во второй день – 100 граммов творога и 200 граммов сваренной куриной грудки и то количество каши, которое вы ели на второй день диеты. На третий день можно выпить 200 граммов куриного бульона из-под вчерашней грудки, а также одно яйцо и салат из капусты. Количество каши – обычное. Стакан выжатого сока. На четвертый день – 200 граммов рыбы, один салат из овощей, 100 граммов творога, каша. На пятый и последующий день можно чередовать все эти продукты. Утром – пить кофе с заменителем сахара.
     В течение первых двух недель следует полностью отказаться от сладкого, острого, копченого и жирного, а также пакетированных соков и алкоголя.

     Результаты диеты.
     Результат недели на овсяной каше обязательно будет. В зависимости от строгости диеты и вашего личного обмена веществ, вы можете потерять до семи килограммов лишнего веса.
    Главное при геркулесовой диете – придерживаться правильного выхода из нее, а также не переедать в будущем. Потерянные килограммы могут легко вернуться, так как организм после монодиеты, которая является хорошим стрессом, будет запасать энергию и накапливать жир.
     Сохранить потерянные килограммы помогут умеренные занятия физкультурой

 

 

 

Случайная диета

Китайская диета

Сегодня во всем мире необычайно популярны диетические методики, связанные с питанием азиатов. Одни диеты действительно имеют много общего с питанием китайцев, о других такое сказать невозможно. Но всех их объединяет одно важное свойство – каждая китайская диетическая программа низкокалорийна и очень высокоэффективна. Большую популярность в интернете получили различные типы так называемой китайской диеты разной продолжительности: можно найти китайскую диету на пять дней, китайскую диету на 7 дней, китайскую диету на 13 или 14 дней (известную и под названием "японская диета"), китайскую диету на 21 день, долгую китайскую диету (традиционную). Диеты очень жесткие, но приводят к быстрому снижению лишнего веса. Результат будет виден уже в первые недели. Читать подробнее

Финиковая диета

Финики — это экзотический фрукт, сладкое лакомство, десерт, для жарких странах — «хлеб пустыни», и еще, кто бы мог подумать — диетический. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза фиников. Суть финиковой диеты. Кому подойдет и кому противопоказна финиковая диета. Финиковая диета на 10 дней. Щадящая финиковая диета. На выходе из диеты необходимо соблюдать принципы здорового питания. Читать подробнее

Цветная диета

Ещё во времена древнейших цивилизаций существовала даже цветотерапия – лечение с помощью цвета. Несколько лет назад цветная революция пришла и в диетологию. Цветная диета для похудения основана на цветовых характеристиках продуктов. Цветная диета - основные правила. Меню цветной диеты - начиная с "белого" понедельника, "красного" вторника, ... и заканчивая "бесцветным" воскресеньем. Диета "Светофор". Разноцветная восточная диета. Читать подробнее

Арбузная диета

Август - самое время переходить на сладкие арбузы, ведь с их помощью можно еще и похудеть, а данная диета придется по вкусу всем сластенам. Что содержится в ягодке? Почему арбуз может снизить вес? Как выбрать спелый плод? Суть арбузной диеты. Разгрузочные дни. Смешанная арбузная диета. Арбузная диета. Противопоказания арбузной диеты. Читать подробнее

Вегетарианская диета

Вегетарианство — образ жизни, характеризующийся, в первую очередь, питанием, исключающим употребление мяса любых животных. Многие люди решаются на вегетарианство с целью похудения. Правильно организованная вегетарианская система питания действительно позволяет снизить вес естественным образом. Вегетарианская диета на 7 дней. Вегетарианская диета на месяц. Вегетарианская диета для спортсменов. Входить и выходить из вегетарианской диеты для похудения рекомендуется постепенно. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Анатомия - мышцы бедер

Бедро относится к нижней конечности и располагается между тазом и коленом.Мышцы, расположенные на бедре, участвуют в движениях как в тазо-бедренном, так и в коленном суставах, обеспечивая различные положения бедра в пространстве в зависимости от проксимальной или дистальной опоры. В топографическом отношении мышцы бедра разделяют на три группы. К передней группе относятся мышцы-сгибатели: четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца. Медиальную группу составляют мышцы, приводящие бедро: гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, тонкая мышца. К задней группе относятся разгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы являются одними из наиболее крупных мышц в теле человека. Выполнение развивающих их упражнений стимулирует выработку тестостерона и развитие всего тела. Читать подробнее

Анатомия мышц плеча

Анатомическое понятие "плечо" несколько расходится с бытовым пониманием этой части тела. По анатомической номенклатуре плечом считается верхний отдел свободной верхней конечности, который начинается от плечевого сустава и заканчивается локтевым сгибом. Область, которая в бытовом понимании именуется "плечом" в анатомии называется плечевым поясом или поясом верхних конечностей. Мышцы плеча сохраняют в наиболее простой форме первоначальное расположение мускулатуры конечностей и делятся на две группы. Переднюю группу составляют мышцы-сгибатели: клювовидно-плечевая мышца, плечевая мышца и двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii). К задней группе относятся мышцы-разгибатели: трехглавая мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) и локтевая мышца. Базовые и изолирующие упражнения для развития мышц рук. Читать подробнее

Гейнеры

Гейнеры это углеводно-белковые концентраты, используемые для наращивания массы. Упортебление гейнеров предшествует фазе дефиниции, т.е. так называемой "сушки", когда Вы путем тренировок и увеличения белка, уменьшаете подкожный жировой слой и придаете упругость мускулатуре. Но сначала мускулатуру нужно нарастить. А для этого гейнер просто незаменим! Углеводы, входящие в состав гейнера, играют роль топлива для тренировок, позволяя увеличить интенсивность Ваший физических упражнений, и препятствуя использованию белков на энергитические нужды. В свою очередь белковая составляющая гейнера во время тренировки защищает Вашы мышцы от разрушений и способствует росту мышечной ткани! Гейнеры как правило употребляют один-два раза в день, в тренировочный день один из приемов за 1-1,5ч перед тренировкой и через 15-30 мин после ее. Совместное употребление с гейнерами креатина может значительно улучшить результативность тренировок. Гейнеры, как и протеины безопасны для здоровья, их могут применять все Читать подробнее

Фитнес Зумба (Zumba)

Основателем зумбы является профессиональный хореограф Альберто “Бето” Перес из Колумбии. Зумба очень быстро стала популярной не только у себя на родине, но достигла небывалого успеха в Америке и Европе.Сегодня в мире наблюдается настоящий бум Zumba. Под ее ритмы занимаются в 125 странах. И Россия не исключение. Занятия зумбой напоминают танцевальную вечеринку. Ритмичность и энергичность движений, заимствованных из различных танцевальных направлений, таких как сальса, румба, меренга. Все движения выполняются на носочках с энергичным покачиванием бёдер. Зумба тонизирует мышечный тонус и снижает вес. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft