Белковая диета

Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения. Суть белковой диеты. Физиологические потребности белков. Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Примерны блюда белкового рациона. Принципы белковой диеты. Белковая диета на 7 дней. Белковая диета на 14 дней. Белковая диета на 25 дней. Фруктово-белковая диета на 5 дней. Фруктово-белковая диета на 14 дней. Английская белково-овощная диета на 21 день. Белково-овощная диета на 20 дней.

    Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения, в течение которой можно чувствовать себя бодрым и активным, не страдая постоянным чувством голода.
    Суть белковой диеты.
    Белковая диета направлена на то, чтобы вызывать стресс у организма, постоянно насыщая его высокобелковыми продуктами и ограничивая прием углеводной пищи. Этим достигается энергетический дефицит в организме, а при недостаточном количестве углеводов для пополнения такой нехватки организм начинает извлекать скрытые запасы гликогена, которые содержатся прежде всего в жирах и мышечной массе. При этом снижение веса производится сначала за счет значительной потери жидкости, а мышечно — жировая масса начинает отдавать энергетический материал чуть позже.
    Однако в любых обсуждениях заинтересованные лица неумолимо расходятся по двум лагерям: одни боготворят быстрый эффект белковой диеты и простоту ее соблюдения, другие — полны скепсиса из-за возможных проблем со здоровьем, вызываемых обильным употреблением в пищу протеинов. Прежде чем сесть на белковую диету обязательно проведите полное медицинское обследование. Отклонения в работе почек, печени, сердца, беременность являются безусловными противопоказаниями к белковой диете.
    Продолжительность белковой диеты для похудения, базирующейся на строго предписанном скудном плане питания, не должна превышать двух или четырех недель.

    Физиологические потребности белков взрослого населения в границах: от 65 до 117 г/сутки, для мужчин и от 58 до 87 г/сутки, для женщин. Рекомендованное количество белка — 0,8 грамм на килограмм массы тела для деятельности с небольшими физическими нагрузками, 1,1 грамм для умеренной деятельности, и 1,4 грамм для энергичной деятельности.
    Для спортсменов необходимость белка может быть выше, но верхняя граница — это 2 грамма на килограмм живого веса.
    Спортсмены, занимающиеся видами спорта, для которых необходима выносливость необходимо употреблять от 1,2 до 1,4 г/кг/день.
    Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта: рекомендуемое количество белка варьируется от 1,2 до 1,7 г/кг/день. И возможно, что людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, необходимо меньше, чем данное количество белка для поддержания их мышечной массы из-за того, что их организм способен лучше усваивать белок.
    Спортсмены-вегетарианцы: из-за того что растительные белки усваиваются хуже, чем белки животного происхождения, рекомендуется повысить количество потребляемого белка на 10%. Поэтому, рекомендации по употреблению белка для спортсменов-вегетарианцев составляют примерно от 1,3 до 1,8 г/кг/день.
    Стоит пояснить, что белковое отравление – это не придуманный миф, а вполне реальное заболевание. Понятно, что наступает подобное состояние в основном при поступлении слишком больших порций белка в организм.

    Некоторые авторы диет считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что диета, богатая белком, вовсе не должна быть полностью безуглеводной, чтобы помогать сжигать жир.

    Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако наиболее грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Вычислите показатель своего основного обмена веществ здесь. Чтобы худеть необходимо уменшить калорийность рациона на 10-15%, но не более 20%. Это поможет выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время, позволит расходовать жировые отложения.

    Вариантов белковой диеты имеется достаточно много. Сюда относятся фруктово — белковые, белково — овощные, белково — витаминные и другие программы похудения. В числе особо популярных можно назвать также диету доктора Дюкана и  кремлевскую диетическую программу.

    Примерны блюда белкового рациона:
    Белковый завтрак:
       * Зерненый творог с ложкой нежирной сметаны
       * Омлет
       * Отварные яйца
       * Яичница с ветчиной
       * 4-6 яичных белков
       * Отварное мясо с цельнозерновым хлебцем
       * Кефир или молоко, отруби и орехи (миндаль или кедровые)
       * Брынза или рикотта с ягодами
       * 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина)
    Белковый обед:
       * Тофу с тушеными овощами
       * Стейк и зеленый салат
       * Морепродукты на гриле
       * Чечевичная похлебка на овощном бульоне
       * Бифштексы из индейки с фасолью или бобами
       * Киноа с грибами
       * Рыбное филе-гриль с огуречным салатом
       * 150-200 г куриной грудки без кожи
       * 150-300 г морепродуктов
       * 150-200 г нежирной рыбы
       * 100 г телятины или говядины
       * 150-200 г тофу
       * 180-250 г обезжиренного творога
    Белковый ужин:
       * Дольки яблок или сельдерей с арахисовым маслом
       * Йогурт с орехами и ягодами
       * Куриное филе на гриле с салатом из овощей и твердого сыра
       * Бургер из бобов с овощным салатом
       * Фалафель с листовым салатом
    Чтобы не допустить срывов один раз в 10 дней необходимо запланировать день отдыха от диеты, и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка».
    Белковая диета для похудения предполагает следование следующим принципам:
    - Принимать пищу 4-6 раз в сутки, последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
    - Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов. До 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов. После 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками. Фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня. Продукты необходимо выбирать с минимальным содержанием жира.
    - Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Любой алкоголь категорически запрещен. Желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит.
    - Как и на любой диете витаминов и микроэлементов в организм поступает недостаточно –этот недостаток компенсируется приемом комплексов поливитаминных препаратов.

    Белковая диета на 7 дней.
    Диета рассчитанная на неделю и можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
    Примерное меню:
    Понедельник
       • завтрак: стакан молока или кефира;
       • второй завтрак: 200 г рисовой каши;
       • обед: 150 г отварной говядины;
       • полдник: 200 г овощного салата;
       • ужин: 200 г овощного салата;
       • перед сном: 200 мл яблочного сока.
    Вторник
       • завтрак: чай или черный кофе без сахара;
       • второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
       • обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
       • полдник: 100 г риса, половина яблока;
       • ужин: 200 г салата из помидоров;
       • перед сном: 200 мл томатного сока.
    Среда
       • завтрак: кофе или чай;
       • второй завтрак: 100 г вареной говядины;
       • обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
       • полдник: половина яблока;
       • ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком;
       • перед сном: 200 мл яблочный сок.
    Четверг
       • завтрак: чай или черный кофе;
       • второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
       • обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
       • полдник: 150 г риса;
       • ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей;
       • перед сном: 200 мл яблочный сок.
    Пятница
       • завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
       • второй завтрак: 100 г морковного салата;
       • на обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
       • полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
       • ужин: вареной нежирной баранины 100 г;
       • перед сном: 200 мл чая или кефира.
    Суббота
       • завтрак: кофе или чай;
       • второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
       • на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
       • полдник: яблоко или 2 киви;
       • ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
       • перед сном: 200 мл апельсинового сока.
    Воскресенье
       • на завтрак: кофе или чай;
       • второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
       • обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
       • полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
       • ужин: 200 г отварной баранины или курицы;
       • перед сном: 200 мл кефира или чая.
    Скорость похудания на белковой диете далека от рекордной, но ее эффективность в отсутствии набора веса после диеты при соблюдение после диеты правильного режима питания.

    Белковая диета на 14 дней.
    При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно за две недели скинуть до 10 килограммов лишнего веса.
    Примерное меню:
    1 день (понедельник)
       • Завтрак: кофе или чай.
       • Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
       • Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
       • Полдник: 200 г нежирного творога.
       • Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
       • За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.
    2 день диеты (вторник)
       • Завтрак: кофе или чай.
       • Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
       • Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
       • Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
       • Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
       • Перед сном: стакан кефира.
    3 день (среда)
       • Завтрак: кофе или чай.
       • Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
       • Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
       • Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
       • Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    4 день (четверг)
       • Завтрак: чай или кофе.
       • Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
       • Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
       • Полдник: небольшой грейпфрут.
       • Ужин: овощной салат 200 г.
       • Перед сном: яблочного сока 200 г.
    5 день (пятница)
       • Завтрак: чай или кофе.
       • Второй завтрак: овощной салат 150 г.
       • Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
       • Полдник: 150 г. морковного салата.
       • Ужин: одно яблоко.
       • Перед сном: стакан томатного сока.
    6 день (суббота)
       • Завтрак: чай или кофе.
       • Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
       • Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
       • Полдник: 150 г. овощной салат.
       • Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    7 день (воскресенье)
       • Завтрак: чай или кофе.
       • Второй завтрак: яблоко или апельсин.
       • Обед: 200 г отварной говядины.
       • Полдник: 150 г. творога.
       • Ужин: овощной салат 200 г.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    8 день (понедельник)
       • Завтрак: чай.
       • Второй завтрак: яблоко.
       • Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
       • Полдник: 50 г сыра.
       • Ужин: овощной салат 200 г.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    9 день (вторник)
       • Завтрак: кофе.
       • Второй завтрак: капустный салат 200 г.
       • Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
       • Полдник:150 г. морковного салата.
       • Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    10 день (среда)
       • Завтрак: чай.
       • Второй завтрак: овощной салат 200 г.
       • Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
       • Полдник: томатного сока 200 г.
       • Ужин: небольшой грейпфрут.
       • Перед сном: чай, черный или зеленый.
    11 день (четверг)
       • Завтрак: кофе.
       • Второй завтрак: одно яйцо.
       • Обед: овощной салат 200 г.
       • Полдник: 50 г. сыра.
       • Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
       • Перед сном: стакан кефира или чай.
    12 день (пятница)
       • Завтрак: чай.
       • Второй завтрак: яблоко.
       • Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
       • Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
       • Ужин: 2 яйца.
       • Перед сном: стакан кефира или чай.
    13 день (суббота)
       • Завтрак: кофе.
       • Второй завтрак: овощной салат 200 г.
       • Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
       • Полдник: стакан апельсинового сока.
       • Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
       • Перед сном: стакан кефира или чай.
    14 день (воскресенье)
       • Завтрак: чай.
       • Второй завтрак: творога 150 г.
       • Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
       • Полдник: 150 г. овощного салата.
       • Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
       • Перед сном: стакан томатного сока.
     Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность. Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.

    Белковая диета на 25 дней.
    Те, кто испытал эту методику похудения на себе, свидетельствуют о потере 5 кг в первые дни программы, а за весь курс до 12 кг лишнего веса.
    Меню белковой диеты:
    В первые пять дней:
       • утром – несладкий чай или кофе;
       • второй завтрак – вареное вкрутую яйцо и яблочко;
       • обед – вареное мясо (100 г);
       • полдник – кусок твердого сыра (100 г);
       • ужин (не позднее 19 часов) – 200 г нежирного кефира.
    В последующие 20 дней в ваш рацион должны входить разнообразные каши (кроме манной).
    Эта методика похудения непростая, но чрезвычайно действенная.

    Фруктово-белковая диета на 5 дней.
    Диету хорошо использовать тогда, когда нужно срочно привести себя в порядок. Фруктово-белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней.
    Вам можно будет есть только белковую пищу, овощи и фрукты. Все компоненты диеты употребляются отдельно друг от друга (то есть белковые отдельно от витаминных, от овощных и фруктовых).
    Пищу нужно принимать каждые два с половиной часа, именно благодаря этому вы не должны почувствовать голода.
    Меню на один день:
       • В восемь утра - два вареных яйца.
       • В десять тридцать – один грейпфрут.
       • В тринадцать часов – двести граммов вареного нежирного мяса.
       • В пятнадцать тридцать – два среднего размера яблока.
       • В восемнадцать часов – двести граммов вареной рыбы.
       • В двадцать тридцать – один большой апельсин.
    Таким образом, получается, что каждый прием пищи вы чередуете витаминный и белковый компоненты, не смешивая их.
    Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более.
    Диета хорошо переносится организмом, соблюдая ее вы не будете постоянно испытывать голод, диета является щадящей, поэтому и не вредит здоровью.

    Фруктово-белковая диета на 14 дней.
    При правильном соблюдении рекомендаций, к концу диеты можно недосчитаться порядка десяти килограмм.
    Все это время нужно будет кушать преимущественно фрукты и белковые продукты. Однако полный рацион включает в себя еще и небольшое количество овощей.
    Меню фруктово-белковой диеты:
    • День первый: пара-тройка яиц, и фрукты с овощами в свежем виде
    • День второй: 500 грамм творога с нежирной сметаной и литр кефира
    • День третий: свежие овощи и фрукты, а также по одному литру кефира и сока
    • День четвертый: литр кефира и пол килограмма груди курицы
    • День пятый: овощи и фрукты
    • День шестой: литр кефира и 450 грамм творога со сметаной
    • День седьмой: овощи и фрукты
    • День восьмой: яйцо, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
    • День девятый: салат из огурцов и помидоров, фрукты и 150 грамм нежирного говяжьего мяса
    • День десятый: 150 грамм рыбы, овощной салат, 2 ломтика черного хлеба и 500 мл кефира
    • День одиннадцатый: 4 ломтика хлеба, пара яиц, два стакана кефира, овощной салат и 150 грамм говядины
    • День двенадцатый: литр кефира, фрукты и овощи
    • День тринадцатый: пара яиц, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
    • День четырнадцатый: фрукты, литр кефира и четыре картофеля средних размеров в отварном виде
    Весь дневной рацион делится на 6-7 совсем мелких приемов пищи. Эти приемы пищи имеют незначительный интервал, для того чтобы не успевать проголодаться между ними.

    Английская белково-овощная диета на 21 день.
    Продолжительность курса снижения веса по английской диете составляет 21 день. Отведенный на ее курс, поможет Вам не только избавиться от 7-10 кг лишнего веса.
     В течение этих дней питаться необходимо строго три раза в день. На первый взгляд может показаться странным рацион питания, предлагаемый английскими диетологами. Ведь основное количество употребляемых калорий приходится не на утренний, а на вечерний прием пищи. Хотя есть одно ограничение, которое касается времени проведения ужина. Ужинать необходимо строго до 19:00.
    Предложенная суточная норма пищи имеет довольно низкую калорийность, которая составляет всего лишь 1 000 калорий. Но не смотря на это чувство голода Вам не придется испытывать, скорее чувствовать себя будете вполне сытым.
    Перед началом курса английской диеты обязательно следует провести подготовительные дни. Схема такая: ежедневно выпиваете один стакан томатного сока и один-два литра кефира или молока. Если Вы не в силах выдержать целый день без еды, то допускается употребление двух небольших кусочков черного хлеба.
    Секрет английской диеты очень прост – чередование белковой диеты с овощной, а именно, два дня – белковая диета, два дня – овощная.
    Английская диета — меню.
    Белковые дни:
    • Завтрак состоит из: одной чашки черного кофе + молоко, половины чайной ложки меда, маленького кусочка черного хлеба;
    • Обед состоит из: одной чашки ухи или мясного бульона, рыбы или вареного мяса (не более 100 гр), маленького кусочка черного хлеба;
    • Ужин состоит из: пары вареных яиц или отварной рыбы или отварного мяса, небольшого кусочка черного хлеба + один стакан кефира.
    Овощные дни:
    • Завтрак состоит из: двух яблок или двух апельсинов;
    • Обед состоит из: небольшого количества овощного супа, винегрета (исключить картофель) или фаршированного морковью перца.
    • Полдник состоит из: двух апельсинов или двух зеленых яблок;
    • Ужин состоит из: салата, в состав которого входят капуста, морковь, свекла + одна столовая ложка растительного масла.
    В последний, двадцать первый день диеты, рекомендуется употреблять только воду (около 2-х литров) и ничего не есть. А уже на следующий день Вы возвращаетесь к нормальному рациону питания.
    Запрещается длительное время пользоваться английской диетой. Повторный курс можно провести только по истечении шести месяцев от предыдущего.

    Белково-овощная диета на 20 дней.
    Такое питание основано на чередовании дней, в которые разрешено употреблять или белки, или растительную пищу. Таким способом за двадцать дней можно избавиться от 10 лишних килограмм, более указанного срока так питаться не рекомендуется.
    Все 20 дней нужно питаться по приведенной схеме: 2 разгрузочных дня, 2 белковых дня, 2 фруктово-овощных дня и ховторяем цикл с начала.
    Меню белково овощного питания:
    Разгрузочные дни:
    Утром и вечером можно скушать по кусочку хлеба с отрубями, ржаного или цельнозернового. В течение всего дня необходимо выпить литр – полтора обезжиренного кефира, по 200 – 250 мл. за раз. Вечером разрешается выпить стакан томатного сока.
    Белковые дни:
    • Завтрак: кофе или чай, вареные яйца, кусочек хлеба и 1 ст. л. меда.
    • Обед: грибной или мясной бульон, 150 гр. рыбы, птицы или мяса, тушеные овощи и кусочек хлеба.
    • Полдник: чай и 1 ч. л. меда.
    • Ужин: яйца, 100 гр. твердого сыра, кусочек хлеба и 200 мл. обезжиренного кефира.
    Фруктово-овощные дни:
    • Завтрак: 2 фрукта.
    • Обед: овощной суп, тушеные овощи, овощной салат (можно винегрет без картофеля).
    • Полдник: 2 овоща и чай.
    • Ужин: овощной салат, бутерброд с маслом, 1 ч. л. меда и чай.
    Пищеварительная система и метаболические процессы улучшатся на протяжении диеты, поскольку в фруктах, представленных в рационе содержат много клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Большое количество белков в рационе поддержит мышечный тонус на должном уровне.

 

Случайная диета

Чайная диета

Вечный соперник кофе — чай может стать мощным оружием в борьбе с лишними килограммами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что в чае полезного? Современной наукой явных отрицательных последствий потребления нормального чая не выявлено. Суть чайной диеты. Строгая чайная диета. Классическая чайная диета. Чайная диета на 2 недели. Чайная диета на 7-14 дней. Японская чайная диета. Молочно-чайная диета Марины Блиновской. Читать подробнее

Йогуртовая диета

Йогуртовая диета отностится к мягким диетам соблюдать ее легко, а результат вас обязательно порадует. Йогурт – это популярнейший молочный десерт, соединяющий в себе отличный вкус и лекарственные свойства. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства натурального йогурта. Разгрузочный день на питьевых йогуртах. Строгая йогуртовая диета. Йогуртовая диета с кефиром. Классическая йогуртовая диета. Диета Джоан Лунден. Диета Екатерины Редниковой. Стоит также заметить, что все кто однажды испробовал йогуртовую диету, через время возвращаются к ней вновь. Читать подробнее

Диета для плоского живота

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. А и многим мужчинам не мешает выглядеть лучше. Заботу для плоского живота нужно выстраивать в согласии с именно вашей причиной — лишний вес, фигура типа «яблоко» или кожная складка. Питание и диета для плоского живота. Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку. Диета для плоского живота на 2 недели. Диета "Плоский живот" Flat Belly Diet - Вы потеряете до 7 кг. за 32 дня и на несколько сантиметров сократите талию. Читать подробнее

Диета на овсяное печенье

Казалось бы, трудно продумать продукт, менее подходящий для худеющих, чем печенье. Однако американский диетолог Сэнфорд Сигал придумал специальную диету.Данную программу похудения используют многие российские и зарубежные звезды. Естественно для диеты подойдет далеко не любое печенье. Диета на печенье доктора Сигала. Диета для похудения на домашном овсяном печенье. Читать подробнее

Диета Biggest Loser (Самый большой неудачник)

Побеждает участник, который сбросил наибольший вес. Готовы ли вы тренироваться и питаться, как люди в мировом реалити шоу "The Biggest Loser", но без камер, окружающих вас 24 часа в день и семь дней в неделю? Тогда садитес на одноименной диете «Biggest Loser» , в переводе «Самый большой неудачник или Человек, потерявший больше всех ». Что нужно чтобы похудеть на Biggest Loser диете? Что в тарелке во время диеты? Примерный 7-дневный план питания. Диету Biggest Loser соблюдать достаточно легко и необременительно даже для занятого человека. Она предусматривает употребление вполне достаточного широкого спектра продуктов и одновременные посильные физические нагрузки. Поэтому ее можно рекомендовать для соблюдения не только как хорошее временное решение для сброса лишнего веса, но и как замечательный способ и режим питания на всю жизнь. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Метод биоэлектрического сопротивления для измерения состава тела

Метод биоэлектрического сопротивления (метод биоимпедансного анализа) — это, пожалуй, самый быстрый метод измерения состава тела из всех возможных. Суть метода заключается в пропускании через тело очень слабого электрического тока с последующим измерением электропроводности тела, другими словами измеряется электрическое сопротивление тела человека. Электрический ток имеет настолько минимальные значения, что Вы его даже не почувствуете. Сколько должно быть жировой ткани в организме? Жироанализатор – это электронное устройство, предназначенное для вычисления состава тканей в теле человека. Что же выбрать, напольные весы или ручной жироанализатор? В настоящее время рынок подобных приборов довольно широкий. В продаже есть приборы различных ценовых категорий, обладающие широкими функциональными особенностями. Читать подробнее

Витаминомания или витамины для здоровья - часть 3 для спортсменов

Витамины являются важной частью рациона любого человека, помогая нормальному обмену веществ и поддержанию естественных физиологических процессов организма. Людям, испытывающим постоянные повышенные физические нагрузки, какими являются спортсмены, требуется и повышенные концентрации витаминов. Еще в школе учителя акцентировали наше внимание на том, что авитаминоз – недостаток какого-либо витамина в организме – вызывает нарушения в работе органов и систем, которые могут привести к возникновению болезней. Если знать, какие витамины для спортсменов лучше помогают в достижении конкретных физических задач, добиться их будет гораздо легче. Рассмотрим, какие витамины для спорта служат помощниками в зависимости от конкретной задачи. Читать подробнее

Велотренажер - верное средство для поддержания стройности и здоровья

Велотренажеры – самый популярный и доступный вид тренажеров. Занятия на велотренажерах прекрасно укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают похудеть, развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Много различного спортивного оборудования «ежедневно» изобретается и появляется на рынке тренажеров, но какое нам подходить? Выбор велотренажера, отвечающего всем вашим пожеланиям относительно функциональности — это на самом деле не такая уж и сложная задача. Намного сложнее, проявив силу воли, не сдаться после первых тренировок, а продолжать заниматься дальше, совершенствуя свое тело. Не стоит путать прогулку на велосипеде с занятиями на велотренажере. Разница колоссальная. Во втором случае перед вами готовый спортивный снаряд, который можно использовать для различных фитнес-целей, варьировать нагрузку и составлять программу тренировок. Читать подробнее

Анатомия мышц предплечья

Мышцы предплечья многочисленны и отличаются разнообразием функций; большинство из них относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучелоктевой, лучезапястный и на расположенные дистально суставы кисти и пальцев. При изучении анатомии мышц предплечья их принято подразделять на отдельные группы по анатомическому и функциональному признакам. По анатомическому признаку мышцы предплечья делят на переднюю группу (сгибатели) и заднюю (разгибатели). Большинство мышц передней группы начинается на медиальном надмышелке плеча и фасции предплечья, тогда как мышцы задней группы берут начало на латеральном надмышелке, а также на фасции предплечья. По функциям различают: мышцы, обеспечивающие движения в проксимальном и дистальном лучелоктевых суставах; мышцы, обеспечивающие движения в лучезапястном суставе, а также в среднезапястном и запястно-пястных суставах; мышцы - сгибатели и разгибатели пальцев; мышцы отдельных пальцев. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft