Белковая диета

Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения. Суть белковой диеты. Физиологические потребности белков. Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Примерны блюда белкового рациона. Принципы белковой диеты. Белковая диета на 7 дней. Белковая диета на 14 дней. Белковая диета на 25 дней. Фруктово-белковая диета на 5 дней. Фруктово-белковая диета на 14 дней. Английская белково-овощная диета на 21 день. Белково-овощная диета на 20 дней.

    Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения, в течение которой можно чувствовать себя бодрым и активным, не страдая постоянным чувством голода.
    Суть белковой диеты.
    Белковая диета направлена на то, чтобы вызывать стресс у организма, постоянно насыщая его высокобелковыми продуктами и ограничивая прием углеводной пищи. Этим достигается энергетический дефицит в организме, а при недостаточном количестве углеводов для пополнения такой нехватки организм начинает извлекать скрытые запасы гликогена, которые содержатся прежде всего в жирах и мышечной массе. При этом снижение веса производится сначала за счет значительной потери жидкости, а мышечно — жировая масса начинает отдавать энергетический материал чуть позже.
    Однако в любых обсуждениях заинтересованные лица неумолимо расходятся по двум лагерям: одни боготворят быстрый эффект белковой диеты и простоту ее соблюдения, другие — полны скепсиса из-за возможных проблем со здоровьем, вызываемых обильным употреблением в пищу протеинов. Прежде чем сесть на белковую диету обязательно проведите полное медицинское обследование. Отклонения в работе почек, печени, сердца, беременность являются безусловными противопоказаниями к белковой диете.
    Продолжительность белковой диеты для похудения, базирующейся на строго предписанном скудном плане питания, не должна превышать двух или четырех недель.

    Физиологические потребности белков взрослого населения в границах: от 65 до 117 г/сутки, для мужчин и от 58 до 87 г/сутки, для женщин. Рекомендованное количество белка — 0,8 грамм на килограмм массы тела для деятельности с небольшими физическими нагрузками, 1,1 грамм для умеренной деятельности, и 1,4 грамм для энергичной деятельности.
    Для спортсменов необходимость белка может быть выше, но верхняя граница — это 2 грамма на килограмм живого веса.
    Спортсмены, занимающиеся видами спорта, для которых необходима выносливость необходимо употреблять от 1,2 до 1,4 г/кг/день.
    Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта: рекомендуемое количество белка варьируется от 1,2 до 1,7 г/кг/день. И возможно, что людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, необходимо меньше, чем данное количество белка для поддержания их мышечной массы из-за того, что их организм способен лучше усваивать белок.
    Спортсмены-вегетарианцы: из-за того что растительные белки усваиваются хуже, чем белки животного происхождения, рекомендуется повысить количество потребляемого белка на 10%. Поэтому, рекомендации по употреблению белка для спортсменов-вегетарианцев составляют примерно от 1,3 до 1,8 г/кг/день.
    Стоит пояснить, что белковое отравление – это не придуманный миф, а вполне реальное заболевание. Понятно, что наступает подобное состояние в основном при поступлении слишком больших порций белка в организм.

    Некоторые авторы диет считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что диета, богатая белком, вовсе не должна быть полностью безуглеводной, чтобы помогать сжигать жир.

    Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако наиболее грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Вычислите показатель своего основного обмена веществ здесь. Чтобы худеть необходимо уменшить калорийность рациона на 10-15%, но не более 20%. Это поможет выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время, позволит расходовать жировые отложения.

    Вариантов белковой диеты имеется достаточно много. Сюда относятся фруктово — белковые, белково — овощные, белково — витаминные и другие программы похудения. В числе особо популярных можно назвать также диету доктора Дюкана и  кремлевскую диетическую программу.

    Примерны блюда белкового рациона:
    Белковый завтрак:
       * Зерненый творог с ложкой нежирной сметаны
       * Омлет
       * Отварные яйца
       * Яичница с ветчиной
       * 4-6 яичных белков
       * Отварное мясо с цельнозерновым хлебцем
       * Кефир или молоко, отруби и орехи (миндаль или кедровые)
       * Брынза или рикотта с ягодами
       * 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина)
    Белковый обед:
       * Тофу с тушеными овощами
       * Стейк и зеленый салат
       * Морепродукты на гриле
       * Чечевичная похлебка на овощном бульоне
       * Бифштексы из индейки с фасолью или бобами
       * Киноа с грибами
       * Рыбное филе-гриль с огуречным салатом
       * 150-200 г куриной грудки без кожи
       * 150-300 г морепродуктов
       * 150-200 г нежирной рыбы
       * 100 г телятины или говядины
       * 150-200 г тофу
       * 180-250 г обезжиренного творога
    Белковый ужин:
       * Дольки яблок или сельдерей с арахисовым маслом
       * Йогурт с орехами и ягодами
       * Куриное филе на гриле с салатом из овощей и твердого сыра
       * Бургер из бобов с овощным салатом
       * Фалафель с листовым салатом
    Чтобы не допустить срывов один раз в 10 дней необходимо запланировать день отдыха от диеты, и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка».
    Белковая диета для похудения предполагает следование следующим принципам:
    - Принимать пищу 4-6 раз в сутки, последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
    - Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов. До 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов. После 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками. Фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня. Продукты необходимо выбирать с минимальным содержанием жира.
    - Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Любой алкоголь категорически запрещен. Желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит.
    - Как и на любой диете витаминов и микроэлементов в организм поступает недостаточно –этот недостаток компенсируется приемом комплексов поливитаминных препаратов.

    Белковая диета на 7 дней.
    Диета рассчитанная на неделю и можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
    Примерное меню:
    Понедельник
       • завтрак: стакан молока или кефира;
       • второй завтрак: 200 г рисовой каши;
       • обед: 150 г отварной говядины;
       • полдник: 200 г овощного салата;
       • ужин: 200 г овощного салата;
       • перед сном: 200 мл яблочного сока.
    Вторник
       • завтрак: чай или черный кофе без сахара;
       • второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
       • обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
       • полдник: 100 г риса, половина яблока;
       • ужин: 200 г салата из помидоров;
       • перед сном: 200 мл томатного сока.
    Среда
       • завтрак: кофе или чай;
       • второй завтрак: 100 г вареной говядины;
       • обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
       • полдник: половина яблока;
       • ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком;
       • перед сном: 200 мл яблочный сок.
    Четверг
       • завтрак: чай или черный кофе;
       • второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
       • обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
       • полдник: 150 г риса;
       • ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей;
       • перед сном: 200 мл яблочный сок.
    Пятница
       • завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
       • второй завтрак: 100 г морковного салата;
       • на обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
       • полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
       • ужин: вареной нежирной баранины 100 г;
       • перед сном: 200 мл чая или кефира.
    Суббота
       • завтрак: кофе или чай;
       • второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
       • на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
       • полдник: яблоко или 2 киви;
       • ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
       • перед сном: 200 мл апельсинового сока.
    Воскресенье
       • на завтрак: кофе или чай;
       • второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
       • обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
       • полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
       • ужин: 200 г отварной баранины или курицы;
       • перед сном: 200 мл кефира или чая.
    Скорость похудания на белковой диете далека от рекордной, но ее эффективность в отсутствии набора веса после диеты при соблюдение после диеты правильного режима питания.

    Белковая диета на 14 дней.
    При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно за две недели скинуть до 10 килограммов лишнего веса.
    Примерное меню:
    1 день (понедельник)
       • Завтрак: кофе или чай.
       • Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
       • Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
       • Полдник: 200 г нежирного творога.
       • Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
       • За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.
    2 день диеты (вторник)
       • Завтрак: кофе или чай.
       • Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
       • Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
       • Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
       • Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
       • Перед сном: стакан кефира.
    3 день (среда)
       • Завтрак: кофе или чай.
       • Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
       • Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
       • Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
       • Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    4 день (четверг)
       • Завтрак: чай или кофе.
       • Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
       • Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
       • Полдник: небольшой грейпфрут.
       • Ужин: овощной салат 200 г.
       • Перед сном: яблочного сока 200 г.
    5 день (пятница)
       • Завтрак: чай или кофе.
       • Второй завтрак: овощной салат 150 г.
       • Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
       • Полдник: 150 г. морковного салата.
       • Ужин: одно яблоко.
       • Перед сном: стакан томатного сока.
    6 день (суббота)
       • Завтрак: чай или кофе.
       • Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
       • Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
       • Полдник: 150 г. овощной салат.
       • Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    7 день (воскресенье)
       • Завтрак: чай или кофе.
       • Второй завтрак: яблоко или апельсин.
       • Обед: 200 г отварной говядины.
       • Полдник: 150 г. творога.
       • Ужин: овощной салат 200 г.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    8 день (понедельник)
       • Завтрак: чай.
       • Второй завтрак: яблоко.
       • Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
       • Полдник: 50 г сыра.
       • Ужин: овощной салат 200 г.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    9 день (вторник)
       • Завтрак: кофе.
       • Второй завтрак: капустный салат 200 г.
       • Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
       • Полдник:150 г. морковного салата.
       • Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
       • Перед сном: чай или стакан кефира.
    10 день (среда)
       • Завтрак: чай.
       • Второй завтрак: овощной салат 200 г.
       • Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
       • Полдник: томатного сока 200 г.
       • Ужин: небольшой грейпфрут.
       • Перед сном: чай, черный или зеленый.
    11 день (четверг)
       • Завтрак: кофе.
       • Второй завтрак: одно яйцо.
       • Обед: овощной салат 200 г.
       • Полдник: 50 г. сыра.
       • Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
       • Перед сном: стакан кефира или чай.
    12 день (пятница)
       • Завтрак: чай.
       • Второй завтрак: яблоко.
       • Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
       • Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
       • Ужин: 2 яйца.
       • Перед сном: стакан кефира или чай.
    13 день (суббота)
       • Завтрак: кофе.
       • Второй завтрак: овощной салат 200 г.
       • Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
       • Полдник: стакан апельсинового сока.
       • Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
       • Перед сном: стакан кефира или чай.
    14 день (воскресенье)
       • Завтрак: чай.
       • Второй завтрак: творога 150 г.
       • Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
       • Полдник: 150 г. овощного салата.
       • Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
       • Перед сном: стакан томатного сока.
     Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность. Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.

    Белковая диета на 25 дней.
    Те, кто испытал эту методику похудения на себе, свидетельствуют о потере 5 кг в первые дни программы, а за весь курс до 12 кг лишнего веса.
    Меню белковой диеты:
    В первые пять дней:
       • утром – несладкий чай или кофе;
       • второй завтрак – вареное вкрутую яйцо и яблочко;
       • обед – вареное мясо (100 г);
       • полдник – кусок твердого сыра (100 г);
       • ужин (не позднее 19 часов) – 200 г нежирного кефира.
    В последующие 20 дней в ваш рацион должны входить разнообразные каши (кроме манной).
    Эта методика похудения непростая, но чрезвычайно действенная.

    Фруктово-белковая диета на 5 дней.
    Диету хорошо использовать тогда, когда нужно срочно привести себя в порядок. Фруктово-белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней.
    Вам можно будет есть только белковую пищу, овощи и фрукты. Все компоненты диеты употребляются отдельно друг от друга (то есть белковые отдельно от витаминных, от овощных и фруктовых).
    Пищу нужно принимать каждые два с половиной часа, именно благодаря этому вы не должны почувствовать голода.
    Меню на один день:
       • В восемь утра - два вареных яйца.
       • В десять тридцать – один грейпфрут.
       • В тринадцать часов – двести граммов вареного нежирного мяса.
       • В пятнадцать тридцать – два среднего размера яблока.
       • В восемнадцать часов – двести граммов вареной рыбы.
       • В двадцать тридцать – один большой апельсин.
    Таким образом, получается, что каждый прием пищи вы чередуете витаминный и белковый компоненты, не смешивая их.
    Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более.
    Диета хорошо переносится организмом, соблюдая ее вы не будете постоянно испытывать голод, диета является щадящей, поэтому и не вредит здоровью.

    Фруктово-белковая диета на 14 дней.
    При правильном соблюдении рекомендаций, к концу диеты можно недосчитаться порядка десяти килограмм.
    Все это время нужно будет кушать преимущественно фрукты и белковые продукты. Однако полный рацион включает в себя еще и небольшое количество овощей.
    Меню фруктово-белковой диеты:
    • День первый: пара-тройка яиц, и фрукты с овощами в свежем виде
    • День второй: 500 грамм творога с нежирной сметаной и литр кефира
    • День третий: свежие овощи и фрукты, а также по одному литру кефира и сока
    • День четвертый: литр кефира и пол килограмма груди курицы
    • День пятый: овощи и фрукты
    • День шестой: литр кефира и 450 грамм творога со сметаной
    • День седьмой: овощи и фрукты
    • День восьмой: яйцо, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
    • День девятый: салат из огурцов и помидоров, фрукты и 150 грамм нежирного говяжьего мяса
    • День десятый: 150 грамм рыбы, овощной салат, 2 ломтика черного хлеба и 500 мл кефира
    • День одиннадцатый: 4 ломтика хлеба, пара яиц, два стакана кефира, овощной салат и 150 грамм говядины
    • День двенадцатый: литр кефира, фрукты и овощи
    • День тринадцатый: пара яиц, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
    • День четырнадцатый: фрукты, литр кефира и четыре картофеля средних размеров в отварном виде
    Весь дневной рацион делится на 6-7 совсем мелких приемов пищи. Эти приемы пищи имеют незначительный интервал, для того чтобы не успевать проголодаться между ними.

    Английская белково-овощная диета на 21 день.
    Продолжительность курса снижения веса по английской диете составляет 21 день. Отведенный на ее курс, поможет Вам не только избавиться от 7-10 кг лишнего веса.
     В течение этих дней питаться необходимо строго три раза в день. На первый взгляд может показаться странным рацион питания, предлагаемый английскими диетологами. Ведь основное количество употребляемых калорий приходится не на утренний, а на вечерний прием пищи. Хотя есть одно ограничение, которое касается времени проведения ужина. Ужинать необходимо строго до 19:00.
    Предложенная суточная норма пищи имеет довольно низкую калорийность, которая составляет всего лишь 1 000 калорий. Но не смотря на это чувство голода Вам не придется испытывать, скорее чувствовать себя будете вполне сытым.
    Перед началом курса английской диеты обязательно следует провести подготовительные дни. Схема такая: ежедневно выпиваете один стакан томатного сока и один-два литра кефира или молока. Если Вы не в силах выдержать целый день без еды, то допускается употребление двух небольших кусочков черного хлеба.
    Секрет английской диеты очень прост – чередование белковой диеты с овощной, а именно, два дня – белковая диета, два дня – овощная.
    Английская диета — меню.
    Белковые дни:
    • Завтрак состоит из: одной чашки черного кофе + молоко, половины чайной ложки меда, маленького кусочка черного хлеба;
    • Обед состоит из: одной чашки ухи или мясного бульона, рыбы или вареного мяса (не более 100 гр), маленького кусочка черного хлеба;
    • Ужин состоит из: пары вареных яиц или отварной рыбы или отварного мяса, небольшого кусочка черного хлеба + один стакан кефира.
    Овощные дни:
    • Завтрак состоит из: двух яблок или двух апельсинов;
    • Обед состоит из: небольшого количества овощного супа, винегрета (исключить картофель) или фаршированного морковью перца.
    • Полдник состоит из: двух апельсинов или двух зеленых яблок;
    • Ужин состоит из: салата, в состав которого входят капуста, морковь, свекла + одна столовая ложка растительного масла.
    В последний, двадцать первый день диеты, рекомендуется употреблять только воду (около 2-х литров) и ничего не есть. А уже на следующий день Вы возвращаетесь к нормальному рациону питания.
    Запрещается длительное время пользоваться английской диетой. Повторный курс можно провести только по истечении шести месяцев от предыдущего.

    Белково-овощная диета на 20 дней.
    Такое питание основано на чередовании дней, в которые разрешено употреблять или белки, или растительную пищу. Таким способом за двадцать дней можно избавиться от 10 лишних килограмм, более указанного срока так питаться не рекомендуется.
    Все 20 дней нужно питаться по приведенной схеме: 2 разгрузочных дня, 2 белковых дня, 2 фруктово-овощных дня и ховторяем цикл с начала.
    Меню белково овощного питания:
    Разгрузочные дни:
    Утром и вечером можно скушать по кусочку хлеба с отрубями, ржаного или цельнозернового. В течение всего дня необходимо выпить литр – полтора обезжиренного кефира, по 200 – 250 мл. за раз. Вечером разрешается выпить стакан томатного сока.
    Белковые дни:
    • Завтрак: кофе или чай, вареные яйца, кусочек хлеба и 1 ст. л. меда.
    • Обед: грибной или мясной бульон, 150 гр. рыбы, птицы или мяса, тушеные овощи и кусочек хлеба.
    • Полдник: чай и 1 ч. л. меда.
    • Ужин: яйца, 100 гр. твердого сыра, кусочек хлеба и 200 мл. обезжиренного кефира.
    Фруктово-овощные дни:
    • Завтрак: 2 фрукта.
    • Обед: овощной суп, тушеные овощи, овощной салат (можно винегрет без картофеля).
    • Полдник: 2 овоща и чай.
    • Ужин: овощной салат, бутерброд с маслом, 1 ч. л. меда и чай.
    Пищеварительная система и метаболические процессы улучшатся на протяжении диеты, поскольку в фруктах, представленных в рационе содержат много клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Большое количество белков в рационе поддержит мышечный тонус на должном уровне.

 

Случайная диета

Черничная диета - I

Летом и зимой - черничная диета на любой вкус. Черника – уникальная во всех отношениях ягода. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезна черника? Черника невероятно полезна тем, кто работает за компьютером или работа требует повышенного внимания. Способность сжигать подкожный жир в области живота. Как правильно выбрать чернику? Разработаны много вариантов черничной диеты. Основная черничная диета. Черничная диета на неделю. Однодневная диета "Замороженная черника". Читать подробнее

Диета Дюкана

Белковая диета Дюкана — одна из наиболее популярных систем похудения в наше время. Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе. Суть диеты Дюкана. Первый этап (фаза) — «Атака». Вторая фаза диеты доктора Дюкана – «Чередование» («Круиз»). Третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». Четвёртая фаза — «Стабилизация» продолжается всю жизнь. Читать подробнее

Оптимальное питание для женщин, занимающихся спортом

Серьезные намерения заняться спортом включают в себя не только избавление от вредных привычек и смену привычного режима будней, но и организацию собственного рациона спортивного питания, ведь без него добиться результатов в спорте будет намного сложнее. Не секрет, что для формирования красивого тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать определенную диету. Тем, кто занимается спортом, необходимо ежедневно пополнять запасы углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды в организме. В последнее время очень многие женщины занимается бегом, фитнесом и другими видами спорта для поддержания себя в форме, т.е., по большому счёту, – физкультурой. И здесь не лишним было бы напомнить об основных принципах формирования диет спортсменов. Эти принципы помогут не только сохранить здоровье, но и усилить положительные факторы физических нагрузок, т.е. сохранить достигнутые результаты. Читать подробнее

Диета для спортсмена-вегетарианца

Существует мнение, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, не могут быть вегетарианцами, из‑за того что им необходимо получать повышенное количество белков, жиров и углеводов, а именно этими веществами наиболее богата пища животного происхождения. Однако современная спортивная практика показывает, что многие спортсмены‑вегетарианцы все же достигают немалых высот в карьере. Вы слышали когда-нибудь о знаменитом бодибилдере-вегетарианце Билле Перле (Bill Pearl)? На пике своей спортивной карьеры в 1971 году, когда Билл в последний раз выиграл титул Mr. Universe, он весил 109 кг и имел объем бицепса 53 см. Ему исполнился тогда 41 год, и он более 10 лет не употреблял стероиды, а самое главное - являлся убежденным вегетарианцем. Залогом спортивных успехов для приверженцев вегетарианства является сбалансированное питание. Все, что вам нужно для тренировок, можно получить, исключив из рациона мясо. Читать подробнее

Очистительная диета

В последнее время мода на строгие и откровенно небезопасные для организма диеты все сильнее угасает. На смену ей приходят системы питания, которые делают акцент на оздоровлении и очищении организма. Очистительная диета на неделю. Очистительная диета Бернарда Йенсена. Очистительная диета Элсона Хааса. Очистительная диета Греты Гарбо. Очистительная диета Ниси-Ватанабэ. Французская очистительная диета. Вегетарианская очистительная диета. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Казеинат кальция (казеин)

Одним из широко используемых бодибилдерами видов протеинов, является казеинат кальция или казеин – сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Казеин представляет собой главную составляющую часть молочного белка. Примерно 80 % от полного объема молочного белка занимает казеин. Попадая в желудок человека, казеин образует сгусток, который переваривается длительное время и долгосрочно обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. В то же время казеин не только медленно расщепляется по сравнению с сывороточным, он обладает свойством замедлять переваривание других видов белка, обладает меньшей биологической ценностью, подавляет аппетит и оказывает менее выраженное анаболическое действие. Сейчас набирает популярность мицеллярный казеин, который имеет лучшее усвоение, растворимость и вкусовые качества, но более высокую цену. Казеин является долгосрочным источником белка, он незаменим для тех, у кого есть аллергия на сывороточные и яичные протеины. Читать подробнее

Мыло для похудения

Сохранять фигуру красивой нам помогают женские хитрости, которых мы знаем великое множество. Также все знают, что огромную помощь при похудении нам оказывают различные косметические средства, в том числе и применяемые для домашних процедур. Сегодня мы поговорим о мыле. Было бы здорово: сходила в душ, помылась, и вместе с грязью смыла с себя пару-тройку лишних килограммов… Но это было бы слишком просто; сторонники «мыльного» похудения объясняют действие корректирующих фигуру мыл другими механизмами. Мыло известно многим еще с незапамятных девяностых годов. Продукт проверен временем и является качественным косметическим средством. Как мыло может помочь в снижении веса? Посмотрим весьма популярное среди женщин мыло для похудения, регулярное использование которого якобы дает возможность снизить объем жировой прослойки и уменьшить отечность. Читать подробнее

Анатомия мышц голени

Голень является частью нижней конечности и располагается между коленом и стопой. Голень образована двумя костями - большеберцовой и малоберцовой, которые окружены мышцами с трех сторон, приводящие в движение стопу и пальцы. На голени мышцы располагаются с трех сторон, составляя переднюю, заднюю и наружную группы. Передняя группа мышц разгибает стопу и пальцы, а также супинирует и приводит стопу. К ней относятся: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы. Заднюю группу мышц, которая сгибает стопу и пальцы, составляют: трехглавая мышца голени, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, подколенная мышца. Наружная группа мышц отводит, пронирует и сгибает стопу; к ней относятся длинная и короткая малоберцовые мышцы. Читать подробнее

Калари-массаж

Аюрведический массаж с применением лечебных масел - это древнейшее искусство врачевания, сохранившееся до наших дней. В древнеиндийской боевой традиции Калари-Паятту знания Аюрведы передавалось учителями индийских боевых искусств только лучшим ученикам и сыновьям. Воины должны в совершенстве владеть эффективными техниками быстрого восстановления и лечения травм и болезней, методами сохранения здоровья человека. В Индии именно учителя Калари были "докторами", которые лечили местное население. Одним из самых действенных методов лечения является аюрведический массаж с применением специальных масел. Массаж в традиции Калари-Паятту отличается от техник массажа других школ Аюрведы именно своей эффективностью и быстрым достижением лечебного эффекта. Но еще не все тайны аюрведического искусства открыты даже самому искушенному, западному человеку. И не всё он готов познать. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft