Банановая диета

Банановая диета - вкусно и полезно. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) . Кому рекомендуется и кому противопоказна диета? Скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Утренная банановая диета. Банановая щадящая диета. Банановая строгая диета. Бананово-молочная щадящая диета. Бананово-молочная строгая диета. Творожно-банановая диета. Выход из диеты и закрепление результатов.

     Родиной этого распространенного фрукта – банана – общепризнанно считается Юго-Восточная Азия. На самом деле это не дерево, а трава, а плоды банана – не фрукты, а ягоды. Снимают плоды банана в недозрелом виде, а затем, дозревая, они приобретают свой вкус и полезные свойства.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                             96  кКал
Белки                                   1,5  гр
Жиры                                    0,5  гр
Углеводы                                 21  гр
Пищевые волокна                         1,7  гр
Органические кислоты                    0,4  гр
Вода                                     74  гр
Ненасыщеные жирные кислоты              0,2  гр
Моно- и дисахариды                       19  гр
Крахмал                                   2  гр
Зола                                    0,9  гр
Насыщеные жирные кислоты                0,2  гр
Макроэлементы
Кальций                                   8  мг
Магний                                   42  мг
Натрий                                   31  мг
Калий                                   348  мг
Фосфор                                   28  мг
Витамины
Витамин PP                              0,6  мг
Бэта-каротин                           0,12  мг
Витамин A (РЭ)                           20  мкг
Витамин B1 (тиамин)                    0,04  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                0,05  мг
Витамин B5 (пантотеновая)               0,3  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                 0,4  мг
Витамин B9 (фолиевая)                    10  мкг
Витамин C                                10  мг
Витамин E (ТЭ)                          0,4  мг
Витамин К (филлохинон)                  0,5  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)      0,9  мг
Холин                                   9,8  мг
Микроэлементы
Железо                                  0,6  мг
Цинк                                   0,15  мг
Марганец                               0,27  мг
Селен                                     1  мкг
Фтор                                    2,2  мкг

     В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Калий обладает мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствует естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Он стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови.
     В бананах содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.
     Бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

     Диета рекомендуется при наличии следующих заболеваний: ожирение, гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови), язвенная болезнь желудка, гастрит, нарушение кровообращения, заболевания печени и почек, заболевания желчевыводящих путей.  Бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.
     Диета противопоказна тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозным расширением вен (тромбофлебитом), частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

     Для того чтобы банановая диета была удачной и показала хорошие результаты, скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Категорически воспрещается, есть не созревшие бананы, в них содержатся различные плохо усваиваемые организмом во время диеты вещества. Если не получилось купить зрелых фруктов, то поступите следующим образом: оберните зеленоватые бананы в пищевую бумагу и положите в темное место.
     Тщательно чистите бананы, кроме кожуры, нужно удалить все белые нити. Для еды пригодна только мякоть фруктовых бананов (желтой окраски с тонкой кожей), а овощные (еще их называют кормовые - длинные, зеленого цвета с толстой шкуркой) бананы не пригодны для диеты. Стоит предостеречь от употребления сушеных бананов - знайте, они в 5-6 раз калорийнее своих свежих собратьев.

Утренная банановая диета:
     В 2008 году в известной японской социальной сети появилась заметка про
диету. Очень быстро о ней стало известно во всем мире. Ее автором является Хитоши Ватанабе.Суть диеты очень проста - на завтрак есть только бананы и пить воду. Далее в течение дня - все, что угодно, главное не переедать. И еще - не есть десерты во второй половине дня, ужин - не позднее 20:00, и спать нужно лечь до полуночи. На этой диете он похудел на 13 килограммов за несколько месяцев. Правда, больше никто после Хитоши не мог похвастаться такими же удивительными достижениями.

Банановая щадящая диета:
     Рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.
     В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов - в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога (в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма).

Банановая строгая диета:
     Не рекомендуется придерживаться такой диеты дольше 3 дня. За это время обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.
     В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета:
     Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.
     В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Бананово-молочная строгая диета:
     Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней. В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Творожно-банановая диета:
     Рассчитана на 4 дня и за это время вы сможете сбросить около 3 кг лишнего веса. Каждый день имеет разнообразный рацион:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
- Завтрак: творог нежирный (120 гр) и грейпфрут (одну штуку)
- Обед: творог нежирный (120 гр) и кусочек дыни
- Ужин: творог нежирный (120 гр) и грейпфрут (одну штуку)
ВТОРОЙ ДЕНЬ
- Завтрак: один банан и стакан нежирного волока
- Обед: один банан и одно яйцо
- Ужин: два банана и мясо нежирное (200 гр)
ТРЕТИЙ ДЕНЬ - рацион первого дня
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ - рацион второго дня.

     После окончания диеты не нужно отъедаться. Сдерживайте себя и считайте калории! Иначе все достигнутые результаты будут тщетны. Лучше плавно, в течение недели перейти к привычным для вас продуктам. Организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты. Хорошо собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого.
     Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Необходимо повторять диету если такое возможно раз в 50 дней, а лучше - чаще.

 

Случайная диета

Кокосовая диета

«Дерево, способное обеспечить всем необходимым для жизни», «Дерево тысячи применений», - так называют кокосовую пальму в тропиках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) кокосового ореха. Кокос – ценнейший диетический продукт. Кокосовое масло помогает бороться с лишним весом. Как выбирать и открыть кокосовые орехи? Кокосовая диета на 4 дня. Длительная кокосовая диета получила свою известность благодаря популярной американской актрисе Дженнифер Анистон. Соблюдаться она должна месяц, а результат потери лишнего веса обещает впечатляющий – до восьми килограммов, то есть примерно полтора-два кило в недельку. Читать подробнее

Диета для фигуры «Прямоугольник» («Банан»)

Это тип фигуры женщина-мальчик: узкие плечи; узкие бедра; не большая грудь; выступающие ребра. Для фигуры типа «банан» характерна маленькая разница между обхватом груди, талии и бедер, поэтому обладательницы фигуры данного типа имеют недостаточно выраженную талию. Эта зона как раз и является самой проблемной для фигуры типа «банан», так как при наборе веса лишние калории откладываются преимущественно в верхней части бедер, внизу живота и на талии. В случае избыточного веса данный тип фигуры склонен к абдоминальному ожирению. Читать подробнее

Диета Дженни Крейг

Для тех, кто решил серьезно начать бороться с лишним весом диета Дженни Крейг может стать весьма интересным вариантом. Во всем мире же около 5 милионов человек похудели или худеют с Дженни Крейг. Мэрайя Кери и другие звезды доверилис диете. Основные моменты программы похудения. Что можно есть? О скандале с неожиданном откровением консультанта по снижению веса Ирис Хиггинс. Типичное меню диеты Дженни Крейг. Психическая мотивация и поддержка программы. Физические упражнения на диете Дженни Крейг. Основные положения данной программы для похудения оставались неизменными на протяжении всего времени существования, но клиентам предлагались различные схемы и они до сих пор время от времени обновляются. Читать подробнее

Морковная диета

Все врачи мира рекомендуют ежедневно есть морковку или натощак пить свежевыжатый морковный сок. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза и свойства моркови. Как выбирать морковь. Легкий план морковной диеты. Морковная диета для быстрого похудения. Морковная диета на 10 дней. Выход из диеты и закрепление результатов. Читать подробнее

Имбирная диета

Имбирная диета для тех, кто готов потратить больше времени, а взамен получить хороший, стабильный результат. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Главное отличие этой диеты от большинства других в том, что рассчитана она на длительный срок: 1-2 месяца. Суть диеты. Эффект остается и после окончания диеты, что позволяет долго сохранять результат. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Метод биоэлектрического сопротивления для измерения состава тела

Метод биоэлектрического сопротивления (метод биоимпедансного анализа) — это, пожалуй, самый быстрый метод измерения состава тела из всех возможных. Суть метода заключается в пропускании через тело очень слабого электрического тока с последующим измерением электропроводности тела, другими словами измеряется электрическое сопротивление тела человека. Электрический ток имеет настолько минимальные значения, что Вы его даже не почувствуете. Сколько должно быть жировой ткани в организме? Жироанализатор – это электронное устройство, предназначенное для вычисления состава тканей в теле человека. Что же выбрать, напольные весы или ручной жироанализатор? В настоящее время рынок подобных приборов довольно широкий. В продаже есть приборы различных ценовых категорий, обладающие широкими функциональными особенностями. Читать подробнее

Качество усвоения белка из разных продуктов

Для нормальной жизнедеятельности организм должен постоянно получать необходимое количество белка с пищей, чтобы потом трансформировать его в аминокислоты, которые поддерживают практически все процессы в организме. Белок - это основной строительный материал для тела. Из него состоят мышцы и связки, кожа и внутренние органы. Естественно, мы ставим белок первым в списке компонентов пищи. Кроме того, он может использоваться в качестве источника энергии. Люди, заботящиеся о своем здоровье и фигуре, всегда читают состав продуктов перед его покупкой. Но вне зависимости от того, какое количество веществ указывается в составе, далеко не факт, что организм сможет получить их в полном объеме. Процент усвояемости зависит от многих факторов, в том числе от режима питания, состава пищи, а также от метода её кулинарной обработки и от того, каково состояние органов пищеварения. Принято считать, что та пища, которая имеет животное происхождение, усваивается лучше растительной. Читать подробнее

Анатомия мышц плечевого пояса (пояса верхней конечности)

В обычном, не-анатомическом (в том числе в большинстве словарей) словоупотреблении под плечом понимается не «верхняя часть руки», а часть туловища от шеи до руки. Анатомически эта часть соответствует «плечевому суставу» и мышце между суставом и шеей. Мышцы плечевого пояса приводят в движение и фиксируют свободную верхнюю конечность в плечевом суставе. Дельтовидная мышца принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта). Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка: передний, средний (боковой) и задний. Надостная мышца отводит руку, являясь синергистом дельтовидной мышцы. Подостная мышца вращает плечо кнаружи и оттягивает капсулу сустава, супинирует плечо. Малая круглая мышца супинирует плечо, несколько отводя его назад. Большая круглая мышца тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация). Подлопаточная мышца Читать подробнее

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT

За аббревиатурой HIIT скрывается название “High-Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой короткую кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок. Методика высокоинтенсивного тренинга HIIT создавалась для повышения аэробной выносливости спортсменов, однако последние научные исследования показали, что подобный тренинг понижает чувствительность организма к инсулину, помогая активировать жиросжигание. Занятия с высоко интенсивной интервальной тренировкой могут значительно улучшить спортивные результаты, но они все чаще используется как наиболее эффективный способ борьбы за стройное тело и рельефную мускулатуру. Метод Вальдемара Гершлера. Фартлек. Протокол Табата. Метод Литтла-Гибала. Фит Микс. Турбулентный тренинг. Несколько различных типов интервальной тренировки, которые можете использовать. Рассмотрим как все это работает и какие преимущества для Вас. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft