Банановая диета

Банановая диета - вкусно и полезно. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) . Кому рекомендуется и кому противопоказна диета? Скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Утренная банановая диета. Банановая щадящая диета. Банановая строгая диета. Бананово-молочная щадящая диета. Бананово-молочная строгая диета. Творожно-банановая диета. Выход из диеты и закрепление результатов.

     Родиной этого распространенного фрукта – банана – общепризнанно считается Юго-Восточная Азия. На самом деле это не дерево, а трава, а плоды банана – не фрукты, а ягоды. Снимают плоды банана в недозрелом виде, а затем, дозревая, они приобретают свой вкус и полезные свойства.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                             96  кКал
Белки                                   1,5  гр
Жиры                                    0,5  гр
Углеводы                                 21  гр
Пищевые волокна                         1,7  гр
Органические кислоты                    0,4  гр
Вода                                     74  гр
Ненасыщеные жирные кислоты              0,2  гр
Моно- и дисахариды                       19  гр
Крахмал                                   2  гр
Зола                                    0,9  гр
Насыщеные жирные кислоты                0,2  гр
Макроэлементы
Кальций                                   8  мг
Магний                                   42  мг
Натрий                                   31  мг
Калий                                   348  мг
Фосфор                                   28  мг
Витамины
Витамин PP                              0,6  мг
Бэта-каротин                           0,12  мг
Витамин A (РЭ)                           20  мкг
Витамин B1 (тиамин)                    0,04  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                0,05  мг
Витамин B5 (пантотеновая)               0,3  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                 0,4  мг
Витамин B9 (фолиевая)                    10  мкг
Витамин C                                10  мг
Витамин E (ТЭ)                          0,4  мг
Витамин К (филлохинон)                  0,5  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)      0,9  мг
Холин                                   9,8  мг
Микроэлементы
Железо                                  0,6  мг
Цинк                                   0,15  мг
Марганец                               0,27  мг
Селен                                     1  мкг
Фтор                                    2,2  мкг

     В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Калий обладает мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствует естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Он стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови.
     В бананах содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.
     Бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

     Диета рекомендуется при наличии следующих заболеваний: ожирение, гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови), язвенная болезнь желудка, гастрит, нарушение кровообращения, заболевания печени и почек, заболевания желчевыводящих путей.  Бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.
     Диета противопоказна тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозным расширением вен (тромбофлебитом), частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

     Для того чтобы банановая диета была удачной и показала хорошие результаты, скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Категорически воспрещается, есть не созревшие бананы, в них содержатся различные плохо усваиваемые организмом во время диеты вещества. Если не получилось купить зрелых фруктов, то поступите следующим образом: оберните зеленоватые бананы в пищевую бумагу и положите в темное место.
     Тщательно чистите бананы, кроме кожуры, нужно удалить все белые нити. Для еды пригодна только мякоть фруктовых бананов (желтой окраски с тонкой кожей), а овощные (еще их называют кормовые - длинные, зеленого цвета с толстой шкуркой) бананы не пригодны для диеты. Стоит предостеречь от употребления сушеных бананов - знайте, они в 5-6 раз калорийнее своих свежих собратьев.

Утренная банановая диета:
     В 2008 году в известной японской социальной сети появилась заметка про
диету. Очень быстро о ней стало известно во всем мире. Ее автором является Хитоши Ватанабе.Суть диеты очень проста - на завтрак есть только бананы и пить воду. Далее в течение дня - все, что угодно, главное не переедать. И еще - не есть десерты во второй половине дня, ужин - не позднее 20:00, и спать нужно лечь до полуночи. На этой диете он похудел на 13 килограммов за несколько месяцев. Правда, больше никто после Хитоши не мог похвастаться такими же удивительными достижениями.

Банановая щадящая диета:
     Рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.
     В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов - в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога (в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма).

Банановая строгая диета:
     Не рекомендуется придерживаться такой диеты дольше 3 дня. За это время обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.
     В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета:
     Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.
     В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Бананово-молочная строгая диета:
     Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней. В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Творожно-банановая диета:
     Рассчитана на 4 дня и за это время вы сможете сбросить около 3 кг лишнего веса. Каждый день имеет разнообразный рацион:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
- Завтрак: творог нежирный (120 гр) и грейпфрут (одну штуку)
- Обед: творог нежирный (120 гр) и кусочек дыни
- Ужин: творог нежирный (120 гр) и грейпфрут (одну штуку)
ВТОРОЙ ДЕНЬ
- Завтрак: один банан и стакан нежирного волока
- Обед: один банан и одно яйцо
- Ужин: два банана и мясо нежирное (200 гр)
ТРЕТИЙ ДЕНЬ - рацион первого дня
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ - рацион второго дня.

     После окончания диеты не нужно отъедаться. Сдерживайте себя и считайте калории! Иначе все достигнутые результаты будут тщетны. Лучше плавно, в течение недели перейти к привычным для вас продуктам. Организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты. Хорошо собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого.
     Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Необходимо повторять диету если такое возможно раз в 50 дней, а лучше - чаще.

 

Случайная диета

Лимонная диета

Это один из немногих фруктов, которые замечательны и сами по себе, и в любых сочетаниях с напитками и блюдами. Плоды лимона имеют богатейший состав. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства лимона. В чем суть лимонной диеты? Рацион лимонной диеты. Противопоказания лимонной диеты. Вариации лимонной диеты для похудения. Лимонное голодание. Лимонная диета натуропа Стенли Берроуз. Лимонно-медовая диета. Читать подробнее

Укропная диета

Одной из самых простых и дешевых, но в то же время эффективных способов похудения, является укропная диета. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Какие же полезные свойства укропа? Как выбрать укроп? Укропная диета - за 10 дней сбросить 4 кг лишнего веса. Читать подробнее

Йогуртовая диета

Йогуртовая диета отностится к мягким диетам соблюдать ее легко, а результат вас обязательно порадует. Йогурт – это популярнейший молочный десерт, соединяющий в себе отличный вкус и лекарственные свойства. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства натурального йогурта. Разгрузочный день на питьевых йогуртах. Строгая йогуртовая диета. Йогуртовая диета с кефиром. Классическая йогуртовая диета. Диета Джоан Лунден. Диета Екатерины Редниковой. Стоит также заметить, что все кто однажды испробовал йогуртовую диету, через время возвращаются к ней вновь. Читать подробнее

Диета для фигуры «Прямоугольник» («Банан»)

Это тип фигуры женщина-мальчик: узкие плечи; узкие бедра; не большая грудь; выступающие ребра. Для фигуры типа «банан» характерна маленькая разница между обхватом груди, талии и бедер, поэтому обладательницы фигуры данного типа имеют недостаточно выраженную талию. Эта зона как раз и является самой проблемной для фигуры типа «банан», так как при наборе веса лишние калории откладываются преимущественно в верхней части бедер, внизу живота и на талии. В случае избыточного веса данный тип фигуры склонен к абдоминальному ожирению. Читать подробнее

Укропная диета

Одной из самых простых и дешевых, но в то же время эффективных способов похудения, является укропная диета. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Какие же полезные свойства укропа? Как выбрать укроп? Укропная диета - за 10 дней сбросить 4 кг лишнего веса. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Коньяк для похудения

Не торопитесь радоваться или ругаться - не будете пить спиртное. Коньяк - это одно из названий чудо растения аморфофаллус коньяк (лат. Amorphophallus konjac). Растение используется как декоративное, несмотря на отвратительный запах, издаваемый им во время цветения. Выращивается в Китае, Корее и Японии, где насчитывает более 2000-летнюю историю применения муки, получаемой в основном из корневых клубней, в качестве оздоровительной пищи. Уникальные вещества, входящие в его состав, попадают в желудок, создают ощущение наполненности и снижают аппетит, предотвращая переедание и помогая сбросить лишний вес. Пищевой стабилизатор Е425 Конжак относится не только к безопасным, а также и к полезным для человеческого организма пищевым добавкам. Читать подробнее

Похудение по Абраванелю в зависимости от доминирующей в организме железы

Поговорим о классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эту систему метаболических типов разработал американский диетолог доктор Эллиот Абраванель. Его методика основана на том, что у каждого из нас одна из желёз (гипофиз, щитовидка, надпочечники, яичники у женщин) ведущая. И эта ведущая железа определяет конституционное строение фигуры, места наибольшего скопления жира на теле, пищевые вкусы, степень активности, поведение, некоторые черты характера. У женщин может быть 4 метаболических типа. У мужчин – 3 (нет полового, который формируется при доминанте яичников). Вкратце идея использования этой методики при снижении веса в следующем: каждая из вышеуказанных желёз стимулируется какой-то определённой едой и видом активности. Эта железа при лишнем весе перестимулирована, а остальные железы на голодном пайке. В итоге, для прихода в норму, надо вернуть ведущую железу к её нормальному состоянию и включить остальные. Тест для определения типа фигуры. Читать подробнее

Жиры

Жиры (липиды) обладают очень высокой энергетической ценностью: при окислении 1 г жира образуется 9,0 ккал (37,7 кДж) энергии. Жиры участвуют в пластических процессах (входят в состав клеточных мембран), являются источником жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (арахидоновой, линолевой, линоленовой), которые регулируют жировой обмен и уровень холестерина в крови. Кроме типичных жиров в состав пищевых продуктов входят жироподобные соединения (липоиды), имеющие более сложное строение — фосфолипиды (лецитины), стерины (холестерин, эргостерол и др.), воски. Они обеспечивают полупроницаемость клеточной протоплазмы, входят в состав стероидных гормонов и желчных кислот, выполняют защитные функции. Какие пищевые жиры полезны, а какие вредны? О потреблении жиров бытует мнение, что для здорового образа жизни нужно потреблять обезжиренную пищу. Но это не совсем так. Читать подробнее

Идеи фитнеса для молодых мам

В первое время после рождения ребёнка большинство мам просто не могут себе позволить заниматься своей фигурой, т.к. всё своё время им необходимо тратить на уход за малышом. Тем не менее, желание вернуть былые формы никуда не уходит, и тут-то им на помощь придут некоторые хорошые практики. Молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Так в ее голову пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. А может пригодиться детская переноска "Smiling Sling". Это "два в одном": рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы. Или фитнес с коляской (Stroller Fitness). Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft