Банановая диета

Банановая диета - вкусно и полезно. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) . Кому рекомендуется и кому противопоказна диета? Скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Утренная банановая диета. Банановая щадящая диета. Банановая строгая диета. Бананово-молочная щадящая диета. Бананово-молочная строгая диета. Творожно-банановая диета. Выход из диеты и закрепление результатов.

     Родиной этого распространенного фрукта – банана – общепризнанно считается Юго-Восточная Азия. На самом деле это не дерево, а трава, а плоды банана – не фрукты, а ягоды. Снимают плоды банана в недозрелом виде, а затем, дозревая, они приобретают свой вкус и полезные свойства.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                             96  кКал
Белки                                   1,5  гр
Жиры                                    0,5  гр
Углеводы                                 21  гр
Пищевые волокна                         1,7  гр
Органические кислоты                    0,4  гр
Вода                                     74  гр
Ненасыщеные жирные кислоты              0,2  гр
Моно- и дисахариды                       19  гр
Крахмал                                   2  гр
Зола                                    0,9  гр
Насыщеные жирные кислоты                0,2  гр
Макроэлементы
Кальций                                   8  мг
Магний                                   42  мг
Натрий                                   31  мг
Калий                                   348  мг
Фосфор                                   28  мг
Витамины
Витамин PP                              0,6  мг
Бэта-каротин                           0,12  мг
Витамин A (РЭ)                           20  мкг
Витамин B1 (тиамин)                    0,04  мг
Витамин B2 (рибофлавин)                0,05  мг
Витамин B5 (пантотеновая)               0,3  мг
Витамин B6 (пиридоксин)                 0,4  мг
Витамин B9 (фолиевая)                    10  мкг
Витамин C                                10  мг
Витамин E (ТЭ)                          0,4  мг
Витамин К (филлохинон)                  0,5  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)      0,9  мг
Холин                                   9,8  мг
Микроэлементы
Железо                                  0,6  мг
Цинк                                   0,15  мг
Марганец                               0,27  мг
Селен                                     1  мкг
Фтор                                    2,2  мкг

     В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Калий обладает мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствует естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Он стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови.
     В бананах содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.
     Бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

     Диета рекомендуется при наличии следующих заболеваний: ожирение, гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови), язвенная болезнь желудка, гастрит, нарушение кровообращения, заболевания печени и почек, заболевания желчевыводящих путей.  Бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.
     Диета противопоказна тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозным расширением вен (тромбофлебитом), частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

     Для того чтобы банановая диета была удачной и показала хорошие результаты, скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Категорически воспрещается, есть не созревшие бананы, в них содержатся различные плохо усваиваемые организмом во время диеты вещества. Если не получилось купить зрелых фруктов, то поступите следующим образом: оберните зеленоватые бананы в пищевую бумагу и положите в темное место.
     Тщательно чистите бананы, кроме кожуры, нужно удалить все белые нити. Для еды пригодна только мякоть фруктовых бананов (желтой окраски с тонкой кожей), а овощные (еще их называют кормовые - длинные, зеленого цвета с толстой шкуркой) бананы не пригодны для диеты. Стоит предостеречь от употребления сушеных бананов - знайте, они в 5-6 раз калорийнее своих свежих собратьев.

Утренная банановая диета:
     В 2008 году в известной японской социальной сети появилась заметка про
диету. Очень быстро о ней стало известно во всем мире. Ее автором является Хитоши Ватанабе.Суть диеты очень проста - на завтрак есть только бананы и пить воду. Далее в течение дня - все, что угодно, главное не переедать. И еще - не есть десерты во второй половине дня, ужин - не позднее 20:00, и спать нужно лечь до полуночи. На этой диете он похудел на 13 килограммов за несколько месяцев. Правда, больше никто после Хитоши не мог похвастаться такими же удивительными достижениями.

Банановая щадящая диета:
     Рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.
     В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов - в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога (в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма).

Банановая строгая диета:
     Не рекомендуется придерживаться такой диеты дольше 3 дня. За это время обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.
     В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета:
     Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.
     В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Бананово-молочная строгая диета:
     Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней. В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Творожно-банановая диета:
     Рассчитана на 4 дня и за это время вы сможете сбросить около 3 кг лишнего веса. Каждый день имеет разнообразный рацион:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
- Завтрак: творог нежирный (120 гр) и грейпфрут (одну штуку)
- Обед: творог нежирный (120 гр) и кусочек дыни
- Ужин: творог нежирный (120 гр) и грейпфрут (одну штуку)
ВТОРОЙ ДЕНЬ
- Завтрак: один банан и стакан нежирного волока
- Обед: один банан и одно яйцо
- Ужин: два банана и мясо нежирное (200 гр)
ТРЕТИЙ ДЕНЬ - рацион первого дня
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ - рацион второго дня.

     После окончания диеты не нужно отъедаться. Сдерживайте себя и считайте калории! Иначе все достигнутые результаты будут тщетны. Лучше плавно, в течение недели перейти к привычным для вас продуктам. Организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты. Хорошо собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого.
     Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Необходимо повторять диету если такое возможно раз в 50 дней, а лучше - чаще.

 

Случайная диета

Шпинатная диета

Полезные свойства шпината проявляются в великом множестве и разнообразии, так что жители Персии были недалеки от истины, давая шпинату громкое имя «короля овощей». Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать шпинат? Шпинат может стать настоящим подарком для тех, кто решил бороться с лишним весом. Шпинатная экспресс-диета. Шпинатная диета на 5 дней. Шпинатная диета на неделю. Шпинатная диета от Дженнифер Лопес. Читать подробнее

Вегетарианская диета

Вегетарианство — образ жизни, характеризующийся, в первую очередь, питанием, исключающим употребление мяса любых животных. Многие люди решаются на вегетарианство с целью похудения. Правильно организованная вегетарианская система питания действительно позволяет снизить вес естественным образом. Вегетарианская диета на 7 дней. Вегетарианская диета на месяц. Вегетарианская диета для спортсменов. Входить и выходить из вегетарианской диеты для похудения рекомендуется постепенно. Читать подробнее

Мандариновая диета

Оранжевое настроение. Сейчас очень популярно среди модниц. Я очень люблю мандарины за их вкус, но оказывается они еще и очень полезны для здоровья. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем хороши мандарины? Противопоказания мандариновой диеты. Какие мандарины выбрать? Разгрузочный день на мандаринах. Мандариновая диета на 3 дня. Диета "Пять мандаринов". Мадариновая диета 10 дней. Выход из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Читать подробнее

Огуречная диета

Самой популярной летом считается огуречная диета – она получила огромную популярность среди многих девушек, которые за всю жизнь испытали на себе множество самых разных диет, но спасением были именно огурчики. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как выбрать и хранить огурцы? Огуречная диета на 3 дня. Огуречная диета на 3-5 дней. Диета на огурцах на 7 дней. Огуречная диета Ксении Бородиной. Диета на окрошке. Кефирно-огуречная диета на 7 дней. Диета с огурцами до 30 дней. Читать подробнее

Диета с полбой

"Черная икра среди злаков" - полба – древний и самый модный ныне диетический продукт. Достойнства и недостатки полбы. Полба содержит практически все нужное нашему организму. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем же полба отличается от других видов и сортов пшеницы? Секрет уникальных диетических свойств полбы. Рекомендации диеты. Будет здорово, если вы введете полбу в свой рацион и не только во время диеты. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Самые распространенные мифы о фитнесе

В мире фитнеса изобилуют мифы и полуправды – и некоторые из них, возможно, мешают вам и вашей семье получить самую лучшую и безопасную тренировку. Некоторые мифы просто безопасные полуправды, но некоторые фактически могут быть опасны. Они приводят к разочарованию от тренировок и, фактически, могут привести к ранениям. Практически вся информация «витающая в воздухе» в зале, интернете, печатных изданиях достаточно трудна для усвоения даже опытными «фитнесистами», даже им трудно отличить мифы от фактов. Трудно отличить то, что действительно работает, от того, что слишком хорошо, чтобы быть правдой. Дело в том, что мы все реагируем на занятия по-разному. Поэтому то, что верно для одного человека, может не работать для другого. Но некоторые мифы о фитнесе просто необходимо развенчивать, и чем раньше, тем лучше! Читать подробнее

Как измерить процент жира?

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Ведь каждый раз, встав на весы, Вы рискуете увидеть не совсем верный результат. В Вашем организме может быть переизбыток воды; или же Ваша мышечная масса может увеличиться — всё это Вы можете воспринять за «лишний вес» и отказаться от правильного питания и физических нагрузок. Хотя на самом деле при этом жировая масса могла и уменьшиться. Существует множество методов определения процента жировой ткани в организме человека. Гидроденситометрия (Подводное взвешивание). Ультразвуковый способ исследования. Инфракрасное облучение. Система "Бод Под". Измерение толщины кожной складки новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии или калипером. Метод измерения биоэлектрического сопротивления. Вычисление процента жира,используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett Читать подробнее

Несколько слов о личном бюджете

Основная идея экономия заключается в том, что нужно научиться контролировать свои финансы. В конце концов, вы же сами зарабатываете свои деньги тяжелым трудом. Разве вы не хотите, чтобы деньги также работали на вас? Личный бюджет – это ваш личный план, в котором отображаются все статьи доходов и расходов, а также индивидуальные правила распоряжения финансами и личный финансовый план на будущее. Ведение личного бюджета и планирование своих расходов не требует никаких особенных знаний и большого количества времени. Вас преследует чувство, что деньги уплывают, словно песок сквозь пальцы? Независимо от того, сколько вы зарабатываете, ваши затраты растут пропорционально? Несколько советов, как сохранить свои деньги. Любое планирование, говорят специалисты – это существенная составляющая успеха в любой сфере жизни. Читать подробнее

Анатомия мышц голени

Голень является частью нижней конечности и располагается между коленом и стопой. Голень образована двумя костями - большеберцовой и малоберцовой, которые окружены мышцами с трех сторон, приводящие в движение стопу и пальцы. На голени мышцы располагаются с трех сторон, составляя переднюю, заднюю и наружную группы. Передняя группа мышц разгибает стопу и пальцы, а также супинирует и приводит стопу. К ней относятся: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы. Заднюю группу мышц, которая сгибает стопу и пальцы, составляют: трехглавая мышца голени, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, подколенная мышца. Наружная группа мышц отводит, пронирует и сгибает стопу; к ней относятся длинная и короткая малоберцовые мышцы. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft