Апельсиновая диета

Наиболее известный и популярный представитель семейства цитрусовых. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Апельсин обладает рядом полезных свойств и даже целебных свойств. Недельная апельсиновая диета. Кефирно - апельсиновая диета на 5 дней. Диета на три недели. Диета на апельсиновом соке. Яично-апельсиновая диета. Об отрицательных моментах.

Наиболее известный и популярный представитель семейства цитрусовых.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                            43  кКал
Белки                                  0,9  гр
Жиры                                   0,2  гр
Углеводы                               8,1  гр
Пищевые волокна                        2,2  гр
Органические кислоты                   1,3  гр
Вода                                  86,8  гр
Моно- и дисахариды                     8,1  гр
Зола                                   0,5  гр
Макроэлементы
Кальций                                 34  мг
Магний                                  13  мг
Натрий                                  13  мг
Калий                                  197  мг
Фосфор                                  23  мг
Хлор                                     3  мг
Сера                                     9  мг
Витамины
Витамин PP                             0,2  мг
Бэта-каротин                          0,05  мг
Витамин A (РЭ)                           8  мкг
Витамин B1 (тиамин)                   0,04  мг
Витамин B2 (рибофлавин)               0,03  мг
Витамин B5 (пантотеновая)              0,3  мг
Витамин B6 (пиридоксин)               0,06  мг
Витамин B9 (фолиевая)                    5  мкг
Витамин C                               60  мг
Витамин E (ТЭ)                         0,2  мг
Витамин H (биотин)                       1  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)     0,3  мг
Микроэлементы
Железо                                 0,3  мг
Цинк                                   0,2  мг
Йод                                      2  мкг
Медь                                    67  мкг
Марганец                              0,03  мг
Фтор                                    17  мкг
Бор                                    180  мкг
Кобальт                                  1  мкг

     Апельсин обладает рядом полезных свойств и даже целебных свойств. Обладает антиоксидантными и омолаживающими свойствами, он выводит из организма продукты обмена и токсины. Апельсин и сок апельсина утоляют жажду при лихорадочных заболеваниях. Содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. В цитрусовых много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - главный женский витамин. Особенно он важен для молодых женщин, которые собираются рожать. Апельсины, так же, содержат биофлавоноиды, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В цитрусовых идеально сочетаются калий и натрий. Калия много, и он препятствует повышению давления, поддерживая его в норме, а вредного натрия мало, и поэтому он не способствует развитию гипертонии.  
Употребляются для возбуждения аппетита и как средство для избавления от лишнего веса.  Сорт апельсина, который эффективнее всего помогает избавиться от лишнего веса это сицилийский апельсин (его также называют красным). Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов. Апельсины низкокалорийны.

Недельная апельсиновая диета:
     Расчитана на 5 дней, она поможет избавится от 3 кг лишнего веса.В цитрусовых много кислот.Поэтому их комбинируют с нежирным йогуртом, кефиром, овощами, нежирным мясом и рыбой.Негазированную воду необходимо пить в неограниченном количестве. Можно пить чай и кофе без сахара и молоко.Меню:
ЗАВТРАК
- каждое утро - 1 апельсин, 1 сухарик или тост, чай или кофе без молока и сахара
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Обед - 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или тоста, 2 стакана кефира или йогурта
- Ужин - 2 вареных яйца, 2 сухарика или тоста, салат из свежей капусты или моркови с зеленью (заправить растительным маслом), чай
ВТОРНИК
- Обед -  1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или тоста, 2 стакана кефира
- Ужин - 125 гр отварной говядины, 1 апельсин, 1 сухарик или тост, 1 стакан кефира
СРЕДА
- Обед - 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или тоста, 2 стакана йогурта
- Ужин - 125 гр отварной говядины, 1 апельсин, 1 стакан кефира
ЧЕТВЕРГ
- Обед - 125 гр обезжиренного творога или мягкого сыра, 1 сухарик или тост, 1 стакан кефира
- Ужин - 125 гр отварной говядины, немного зелеви, 1 несладкое яблоко, 1 сухарик или тост, чай
ПЯТНИЦА
- Обед - 200 гр отварной или запеченой рыбы, салат из вареной свеклы (заправить растительным маслом), чай
- Ужин - 1 вареное яйцо, несколько листев салата, чай.
     Можно продлить диету.В выходные пытайтесь в обычном режиме (исключить сладости и жирную пищу). Только лучше все же не сильно увлекаться калориями и не слишком увеличивать объемы съеденного. Затем повторить диету еще на 5 дней. Таким образом за время диеты можно похудеть на 5 кг.

Кефирно - апельсиновая диета на 5 дней:
     В день нужно выпивать 1 литр обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина. Так же во время диеты разрешено пить зеленый чай без сахара и обычную воду. Эффективность диеты - убыль веса - 3-4 кг.Лучше всего разбить дневную норму продуктов на 5 приемов пищи:
- Завтрак: стакан кефира и апельсин
- Полдник: стакан кефира и апельсин
- Обед: стакан кефира 200 грамм курицы без шкурки или вареной рыбы
- Ужин: стакан кефира и апельсин.
     Диету так же можно с успехом использовать для разгрузочных дней.

Диета на три недели:
Эту диету может выдержать, не каждый, так как она долгосрочная, но если вы полны решимости приобрести желаемые формы и скинуть до 10 килограмм лишнего веса, то вам стоит попробовать.Меню диеты для похудения:
- Первая неделя: 1 кг апельсинов и 4 отварных яйца в день, дополнительно можно пить чай и кофе и просто необходимо – воду без газа.
- Вторая неделя: 1 кг апельсинов и по 1 стакану отваренной крупы без соли и масла. Можно есть гречку, ячмень, коричневый и дикий рис, чечевицу, фасоль, горох, квиноа, сою. Нельзя – манку и кашки быстрого приготовления. Запрещаются все напитки, кроме чистой воды и 1-2 стаканов зеленого чаю в сутки.
- Третья неделя: 1 кг апельсинов и 1 кг любых овощей и фруктов в день. Запрещены манго, бананы, папайя и обычная картошка. Вам можно добавить чашечку натурального свежесваренного кофе.
     Повторять диету рекомендуется не раньше чем через 2 месяца.

Диета на апельсиновом соке:
     Диета может быть проведена в нескольких вариантах, для которых общим остается употребление свежевыжатаго сока без сахара, а также максимальная продолжительность диеты - 3 дня. Возможно уменшинь весь до 9 кг.
     Примерное меню питания на день: литр апельсинового фреша и любое количество минеральной воды; литр апельсинового фреша и минеральная вода, плюс 0,5 литра томатного сока; литр фреша и 0,5 литра кефира; 0,5 л кефира и 0,5 л сока, пучок петрушки, которую нарезают и добавляют в кефир; в некоторых случаях к соку можно добавить 100 г сыра или 100 г ржаных сухариков.
     Разгрузочные варианты диеты с небольшим количеством калорий являются очень голодными. Сочетать активный образ жизни с апельсиновым соком вполне вероятно, если помимо этого вы употребляете также другую еду, а если в рационе будет присутствовать один лишь сок, то активный образ жизни может быть проблематичным. Возможно проявление дезориентации, головокружения и потеря сознания.

Яично-апельсиновая диета:
     Диета была разработана на месяц, но вы можете есть много разных продуктов, в том числе мясо и рыбу. Так же разрешено пить минеральную не газированную воду до двух литров в день. Практически в каждой диете присутствуют яйца. И это не случайно, так в яйцах много белка, желтка, которые способствуют расщеплению жира и дают сытость, поэтому особенно яйца рекомендуют есть утром. За месяц можно похудеть от 10 до 15 килограмм.
     Основная суть меню диеты состоит в том, что каждое утро на ЗАВТРАК вы должны съедать 2 или 1 одно яйцо и пол апельсина или грейпфрута. Чтобы организм лучше усваивал яйца их нужно отваривать 5-7 минут, чтобы они получились всмятку.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ
Понедельник
- Обед: любые фрукты без ограничений, но одного вида.
- Ужин: обжарить или отварить среднего размера кусок рыбы или мяса.
Вторник
- Обед: небольшой кусочек курицы (без шкурки), которую предварительно нужно отварить.
- Ужин: салат из овощей, два яйца в сметку и одна апельсина.
Среда
- Обед: тост с нежирным сыром и с одним или двумя помидорами.
- Ужин: отварить или обжарить небольшой кусок рыбы или мяса и подавать с листьями салата.
Четверг
- Обед: любые фрукты по желанию, но только одного вида.
- Ужин: отваренный кусок рыбы или мяса с салатными листьями.
Пятница
- Обед: два яйца по желанию можно вкрутую, можно всмятку и овощной салат из отварной моркови, фасоли, кабачков.
- Ужин: рыба или мясо с листьями салата и с апельсином.
Суббота
- Обед: одного вида фрукт.
- Ужин: рыба или мясо в отварном виде с листьями салата.
Воскресенье
- Обед: отварить филе курицы, вареные овощи, салат из помидор и апельсин.
- Ужин: такой же как и обед.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ
Понедельник
- Обед: кусок отварной или жареной рыбы или мяса среднего размера с листьями салата.
- Ужин: любые овощи, в отварном виде.
Вторник
- Обед: рыба или мясо и листья салата.
- Ужин: яйца всмятку с листьями салата и апельсин.
Среда
- Обед: салат из огурцов и отварное мясо или рыба.
- Ужин: отварить или обжарить небольшой кусок рыбы или мяса и подавать с листьями салата.
Четверг
- Обед: два яйца, порция вареных овощей и сыр (нежирный).
- Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.
Пятница
- Обед: рыба в отварном или жареном виде.
- Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.
Суббота
- Обед: порция отварного мяса или рыбы, салат из помидор и апельсина.
- Ужин: салат из персика, яблока, дыни, грейпфрута и апельсина.
Воскресенье
- Обед: небольшой кусочек отварной или запеченной курицы (без шкурки), отварные овощи, салат из помидор и одна апельсина.
- Ужин: такой же как и обед.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ
Понедельник
- В течении дня разрешается есть одни фрукты за исключение: бананов, винограда, манго, фиников.
Вторник
- В этот день можно есть только отварные овощи (кроме картофеля) или делать из них салата.
Среда
- Разрешено есть и фрукты и овощи, причем без ограничений.
Четверг
- Меню этого дня будет состоять из белковой пищи, поэтому вы должны отварить или обжарить рыбу и разделить ее на весь день, к рыбе можно добавить овощной салат.
Пятница
- В начале дня вы должны приготовить курицу без кожуры, которую вы будете есть целый день с отварными овощами.
Суббота
- Так как предыдущий день состоял полностью из белковой пищи в этот день вы должны наслаждаться вкусом фруктов.
Воскресенье
- В этот день как в предыдущий ваш основной рацион питания будет состоять исключительно из фруктов.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ
Понедельник - Четыре куска мяса или рыбы приготовленного на гриле или часть филе курицы, салат из трех помидоров и трех огурцов, банка сардин или скумбрия, ломтик черного хлеба и грейпфрут или апельсин.
Вторник - Вареное или запеченное мясо или рыба 200- 250 грамм с салатом из огурцов и помидоров, тост и фруктовый салат из груш, апельсинов, грейпфрута, яблока.
Среда - Отварить 200-250 грамм любых овощей и в течении дня съесть вместе с 1 ст. ложкой творога, салат из двух огурцов и двух помидор, кусочек хлеба и апельсина.
Четверг - Пол курицы, приготовленной на гриле, 2 или 3 помидора, 1-2 огурца, маленький тост и одна апельсина.
Пятница - За целый день вы должны съесть два отварных яйца, помидоры (до 3 штук), овощной салат и апельсину.
Суббота - В начале дня вы должны отварить две куриные грудки и распределить на весь день. Кроме этого в течении дня вы должны съесть 150 грамм творога, выпить стакан простокваши, съесть порцию салата из огурцов и помидоров, диетический хлебец или кусочек черного хлеба и одну апельсину.
Воскресенье - На протяжении всего дня вы должны съесть: 70 грамм творога, банку консервы: сардины или скумбрию, овощи в отварном виде не более 250 грамм, один хлебец, два помидора, огурцы и одну апельсину.
    Рассмотрим допустимость употребления большого количества яиц в нашей яично цитрусовой диете. В яйце, а точнее в его желтке, содержатся холестерин. Само слово «холестерин» у многих вызывает отторжение – современный человек достаточно хорошо осведомлен об опасности повышения уровня холестерина в крови.Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять не более 183 яйца в год; в России приняты более высокие показатели. Вполне вероятно, что за время диеты холестерин крови несколько повысится, однако о каких-то последствиях такого повышения говорить не приходится: после окончания диеты нормальный обмен веществ (мы подразумеваем, что на диету может садиться только здоровый человек – это обязательно!) сделает свое дело и этот показатель быстро придет в норму.
     Можно ли параллельно заниматься спортом? Физические нагрузки придется сократить: низкое поступление углеводов, являющихся экстренным источником энергии, при яично цитрусовой диете приводит к слабости, вялости, снижению переносимости физической и порой даже интеллектуальной нагрузки. Учитывайте этот факт и не планируйте диету на период соревнований, путешествий, экзаменов. Еще одна важная деталь: физические упражнения усиливают аппетит, так вам сложнее будет выдерживать диету.Если вы решили худеть на строгой апельсиновой диете, ради собственного здоровья, сократите объем тренировок. Перейдите на эти 3-4 недели в студию йоги или пилатеса, а интенсивное кардио замените быстрой ходьбой.
     Будьте разумными и не прибегайте к яично апельсиновой диете во время беременности, кормления грудью, при острых и обострении хронических заболеваний. Если у вас имеется сколь-нибудь серьезное нарушение состояния здоровья, предварительно посоветуйтесь с хорошим врачом.

     Если говорить об отрицательных моментах, то их также немало. Любой вариант диеты является несбалансированным. Высока вероятность проявления аллергической реакции, особенно если в дополнение к апельсинам вы будете есть другие цитрусовые, яблоки, квашеную капусту и смородину. Такой рацион чреват передозировкой витамина С, что может проявиться в виде кожных высыпаний, нарушения гормонального баланса и др. Во время диеты могут обостриться имеющиеся заболевания ЖКТ из-за повышения кислотности желудочного сока. В некоторых случаях переедание апельсинов может стать причиной проблем с кожей и выпадения волос.

Прежде чем попробовать апельсиновую диету, необходимо пройти прием у специалиста.

Случайная диета

Диета на цветной капусте

Диета на цветной капусте экстремальна и эффективна. Если есть желание некоторым образом избавиться от лишних кило, опять же стоит вспомнить про цветную капусту. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Популярность растения обусловлена не только вкусовыми качествами, а и уникальным составом. Выбор и хранение цветной капусты. Трехдневная диета на варенной цветной капусте. Трехдневная диета на сырой цветной капусте. Диета с супом-пюре из цветной капусты. Читать подробнее

Кофейная диета

Кофе - это не только лучший будильник, причина для задушевной беседы с подругой, но и помогает худеть. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). В чем же польза кофе?! Основные правила диеты. Монодиета на кофе. Трехдневная диета на кофе. Кофейная диета на неделю. Кофейная диета на две недели. Диета на зеленом кофе. Кофейно-сигаретная диета. Читать подробнее

Сливовая диета

Спелые, сочные, синие, желтые, красные сливы – украшение любого стола. К тому же эти вкусные плоды издавна славятся своими великолепными диетическими и лекарственными свойствами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезна слива? Противопоказания к сливовой диете. Важно обращать внимание на вкус слив. Монодиета. Диета со сливовым соком или сливами. Чтобы лишние кг не вернулись обратно... Читать подробнее

Пшеничная диета

Пшеница ещё в Библии упоминалась как важное и полезнейшее из всех хлебных растений. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). О полезности пшеничной каши. Пшеничная диета – простое и экономичное решение для тех, кто хочет похудеть. Особенность пшеничной диеты – возможность избавиться от лишнего веса и одновременно с этим решить проблему лишнего жира на проблемных местах. Характеристика диеты на пшеничной каше. Читать подробнее

Оптимальное питание для женщин, занимающихся спортом

Серьезные намерения заняться спортом включают в себя не только избавление от вредных привычек и смену привычного режима будней, но и организацию собственного рациона спортивного питания, ведь без него добиться результатов в спорте будет намного сложнее. Не секрет, что для формирования красивого тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать определенную диету. Тем, кто занимается спортом, необходимо ежедневно пополнять запасы углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды в организме. В последнее время очень многие женщины занимается бегом, фитнесом и другими видами спорта для поддержания себя в форме, т.е., по большому счёту, – физкультурой. И здесь не лишним было бы напомнить об основных принципах формирования диет спортсменов. Эти принципы помогут не только сохранить здоровье, но и усилить положительные факторы физических нагрузок, т.е. сохранить достигнутые результаты. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Растительные протеины

Очень часто от культуристов можно услышать, что растительные белки не способны поддерживать мышечный рост так же, как животные белки. Так ли уж они плохи? Фактически, многие культуристы, переключившиеся с сыворотки на растительные белки, отмечают, что мышцы, построенные на протеине растительного происхождения, более крепкие, плотные и устойчивые к разрушению. Что ж, какую протеиновую добавку выбрать? Соевый протеин. Вы, наверняка, слышали, что соевый протеин в больших дозах не рекомендуется принимать мужчинам. Это не совсем так. Конопляный протеин схож с белком человеческого тела, от содержит все 21 аминокислоту (что делает его полным протеином). Рысовый протеин. Гороховый протеин. Пшеничный протеин. Белки в растительности, хотя зачастую и неполноценны, в комбинации друг с другом составляют полноценный белок. Наиболее велико содержание полноценного белка в комбинации бобовые + зерновые. Читать подробнее

Анатомия женской груди

Внешний вид женского бюста определяется рядом факторов, наиболее важные из которых, вероятно, генетические. Грудь состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани. Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира в женской груди варьирует в очень больших пределах; у некоторых пожилых женщин грудь состоит почти исключительно из жира. У некоторых женщин, однако, железистой ткани много больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела. Рост желез частично управляется гормонами. Под молочной железой лежит большая грудная мышца. У своего нижнего конца она сливается с поперечными мышцами торса. Под ней находятся ребра, а далее легкие. Вопреки всеобщему убеждению, в женской груди нет мышц. Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно. Можно, конечно, развить нижележащие мышцы, но это приведет лишь к увеличению объема наружной и верхней частей торса и очень слабо скажется на размере . Читать подробнее

Самые распространенные мифы о фитнесе

В мире фитнеса изобилуют мифы и полуправды – и некоторые из них, возможно, мешают вам и вашей семье получить самую лучшую и безопасную тренировку. Некоторые мифы просто безопасные полуправды, но некоторые фактически могут быть опасны. Они приводят к разочарованию от тренировок и, фактически, могут привести к ранениям. Практически вся информация «витающая в воздухе» в зале, интернете, печатных изданиях достаточно трудна для усвоения даже опытными «фитнесистами», даже им трудно отличить мифы от фактов. Трудно отличить то, что действительно работает, от того, что слишком хорошо, чтобы быть правдой. Дело в том, что мы все реагируем на занятия по-разному. Поэтому то, что верно для одного человека, может не работать для другого. Но некоторые мифы о фитнесе просто необходимо развенчивать, и чем раньше, тем лучше! Читать подробнее

Травяной сбор для похудения

Травы для похудения, несмотря на массовое увлечение диетами, продолжают оставаться весьма популярной методикой сброса веса, и тому есть многочисленные причины. Похудение с помощью трав может происходить по-разному: ведь потеря лишних килограмм не всегда является причиной сокращения количества жирового запаса организма. В зависимости от видов трав это может быть очищение организма от шлаков и токсинов, избавление от лишней жидкости, улучшение обмена веществ, уменьшение аппетита, а также комплексное воздействие, если используются травяные сборы, содержащие много компонентов, каждый из которых имеет свое целенаправленное действие. Для достижения хорошего результата в борьбе с лишними килограммами лучше всего применять именно комплексный подход – пить многокомпонентные травяные сборы. Самый простейший сбор трав для похудения. Монастырский сбор для похудения. Народный рецепт травяного сбора для похудения. Коллекция Бальзамов безалкогольных "Золотая Сибирь" Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft