Апельсиновая диета

Наиболее известный и популярный представитель семейства цитрусовых. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Апельсин обладает рядом полезных свойств и даже целебных свойств. Недельная апельсиновая диета. Кефирно - апельсиновая диета на 5 дней. Диета на три недели. Диета на апельсиновом соке. Яично-апельсиновая диета. Об отрицательных моментах.

Наиболее известный и популярный представитель семейства цитрусовых.

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                            43  кКал
Белки                                  0,9  гр
Жиры                                   0,2  гр
Углеводы                               8,1  гр
Пищевые волокна                        2,2  гр
Органические кислоты                   1,3  гр
Вода                                  86,8  гр
Моно- и дисахариды                     8,1  гр
Зола                                   0,5  гр
Макроэлементы
Кальций                                 34  мг
Магний                                  13  мг
Натрий                                  13  мг
Калий                                  197  мг
Фосфор                                  23  мг
Хлор                                     3  мг
Сера                                     9  мг
Витамины
Витамин PP                             0,2  мг
Бэта-каротин                          0,05  мг
Витамин A (РЭ)                           8  мкг
Витамин B1 (тиамин)                   0,04  мг
Витамин B2 (рибофлавин)               0,03  мг
Витамин B5 (пантотеновая)              0,3  мг
Витамин B6 (пиридоксин)               0,06  мг
Витамин B9 (фолиевая)                    5  мкг
Витамин C                               60  мг
Витамин E (ТЭ)                         0,2  мг
Витамин H (биотин)                       1  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)     0,3  мг
Микроэлементы
Железо                                 0,3  мг
Цинк                                   0,2  мг
Йод                                      2  мкг
Медь                                    67  мкг
Марганец                              0,03  мг
Фтор                                    17  мкг
Бор                                    180  мкг
Кобальт                                  1  мкг

     Апельсин обладает рядом полезных свойств и даже целебных свойств. Обладает антиоксидантными и омолаживающими свойствами, он выводит из организма продукты обмена и токсины. Апельсин и сок апельсина утоляют жажду при лихорадочных заболеваниях. Содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. В цитрусовых много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - главный женский витамин. Особенно он важен для молодых женщин, которые собираются рожать. Апельсины, так же, содержат биофлавоноиды, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В цитрусовых идеально сочетаются калий и натрий. Калия много, и он препятствует повышению давления, поддерживая его в норме, а вредного натрия мало, и поэтому он не способствует развитию гипертонии.  
Употребляются для возбуждения аппетита и как средство для избавления от лишнего веса.  Сорт апельсина, который эффективнее всего помогает избавиться от лишнего веса это сицилийский апельсин (его также называют красным). Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов. Апельсины низкокалорийны.

Недельная апельсиновая диета:
     Расчитана на 5 дней, она поможет избавится от 3 кг лишнего веса.В цитрусовых много кислот.Поэтому их комбинируют с нежирным йогуртом, кефиром, овощами, нежирным мясом и рыбой.Негазированную воду необходимо пить в неограниченном количестве. Можно пить чай и кофе без сахара и молоко.Меню:
ЗАВТРАК
- каждое утро - 1 апельсин, 1 сухарик или тост, чай или кофе без молока и сахара
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Обед - 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или тоста, 2 стакана кефира или йогурта
- Ужин - 2 вареных яйца, 2 сухарика или тоста, салат из свежей капусты или моркови с зеленью (заправить растительным маслом), чай
ВТОРНИК
- Обед -  1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или тоста, 2 стакана кефира
- Ужин - 125 гр отварной говядины, 1 апельсин, 1 сухарик или тост, 1 стакан кефира
СРЕДА
- Обед - 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или тоста, 2 стакана йогурта
- Ужин - 125 гр отварной говядины, 1 апельсин, 1 стакан кефира
ЧЕТВЕРГ
- Обед - 125 гр обезжиренного творога или мягкого сыра, 1 сухарик или тост, 1 стакан кефира
- Ужин - 125 гр отварной говядины, немного зелеви, 1 несладкое яблоко, 1 сухарик или тост, чай
ПЯТНИЦА
- Обед - 200 гр отварной или запеченой рыбы, салат из вареной свеклы (заправить растительным маслом), чай
- Ужин - 1 вареное яйцо, несколько листев салата, чай.
     Можно продлить диету.В выходные пытайтесь в обычном режиме (исключить сладости и жирную пищу). Только лучше все же не сильно увлекаться калориями и не слишком увеличивать объемы съеденного. Затем повторить диету еще на 5 дней. Таким образом за время диеты можно похудеть на 5 кг.

Кефирно - апельсиновая диета на 5 дней:
     В день нужно выпивать 1 литр обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина. Так же во время диеты разрешено пить зеленый чай без сахара и обычную воду. Эффективность диеты - убыль веса - 3-4 кг.Лучше всего разбить дневную норму продуктов на 5 приемов пищи:
- Завтрак: стакан кефира и апельсин
- Полдник: стакан кефира и апельсин
- Обед: стакан кефира 200 грамм курицы без шкурки или вареной рыбы
- Ужин: стакан кефира и апельсин.
     Диету так же можно с успехом использовать для разгрузочных дней.

Диета на три недели:
Эту диету может выдержать, не каждый, так как она долгосрочная, но если вы полны решимости приобрести желаемые формы и скинуть до 10 килограмм лишнего веса, то вам стоит попробовать.Меню диеты для похудения:
- Первая неделя: 1 кг апельсинов и 4 отварных яйца в день, дополнительно можно пить чай и кофе и просто необходимо – воду без газа.
- Вторая неделя: 1 кг апельсинов и по 1 стакану отваренной крупы без соли и масла. Можно есть гречку, ячмень, коричневый и дикий рис, чечевицу, фасоль, горох, квиноа, сою. Нельзя – манку и кашки быстрого приготовления. Запрещаются все напитки, кроме чистой воды и 1-2 стаканов зеленого чаю в сутки.
- Третья неделя: 1 кг апельсинов и 1 кг любых овощей и фруктов в день. Запрещены манго, бананы, папайя и обычная картошка. Вам можно добавить чашечку натурального свежесваренного кофе.
     Повторять диету рекомендуется не раньше чем через 2 месяца.

Диета на апельсиновом соке:
     Диета может быть проведена в нескольких вариантах, для которых общим остается употребление свежевыжатаго сока без сахара, а также максимальная продолжительность диеты - 3 дня. Возможно уменшинь весь до 9 кг.
     Примерное меню питания на день: литр апельсинового фреша и любое количество минеральной воды; литр апельсинового фреша и минеральная вода, плюс 0,5 литра томатного сока; литр фреша и 0,5 литра кефира; 0,5 л кефира и 0,5 л сока, пучок петрушки, которую нарезают и добавляют в кефир; в некоторых случаях к соку можно добавить 100 г сыра или 100 г ржаных сухариков.
     Разгрузочные варианты диеты с небольшим количеством калорий являются очень голодными. Сочетать активный образ жизни с апельсиновым соком вполне вероятно, если помимо этого вы употребляете также другую еду, а если в рационе будет присутствовать один лишь сок, то активный образ жизни может быть проблематичным. Возможно проявление дезориентации, головокружения и потеря сознания.

Яично-апельсиновая диета:
     Диета была разработана на месяц, но вы можете есть много разных продуктов, в том числе мясо и рыбу. Так же разрешено пить минеральную не газированную воду до двух литров в день. Практически в каждой диете присутствуют яйца. И это не случайно, так в яйцах много белка, желтка, которые способствуют расщеплению жира и дают сытость, поэтому особенно яйца рекомендуют есть утром. За месяц можно похудеть от 10 до 15 килограмм.
     Основная суть меню диеты состоит в том, что каждое утро на ЗАВТРАК вы должны съедать 2 или 1 одно яйцо и пол апельсина или грейпфрута. Чтобы организм лучше усваивал яйца их нужно отваривать 5-7 минут, чтобы они получились всмятку.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ
Понедельник
- Обед: любые фрукты без ограничений, но одного вида.
- Ужин: обжарить или отварить среднего размера кусок рыбы или мяса.
Вторник
- Обед: небольшой кусочек курицы (без шкурки), которую предварительно нужно отварить.
- Ужин: салат из овощей, два яйца в сметку и одна апельсина.
Среда
- Обед: тост с нежирным сыром и с одним или двумя помидорами.
- Ужин: отварить или обжарить небольшой кусок рыбы или мяса и подавать с листьями салата.
Четверг
- Обед: любые фрукты по желанию, но только одного вида.
- Ужин: отваренный кусок рыбы или мяса с салатными листьями.
Пятница
- Обед: два яйца по желанию можно вкрутую, можно всмятку и овощной салат из отварной моркови, фасоли, кабачков.
- Ужин: рыба или мясо с листьями салата и с апельсином.
Суббота
- Обед: одного вида фрукт.
- Ужин: рыба или мясо в отварном виде с листьями салата.
Воскресенье
- Обед: отварить филе курицы, вареные овощи, салат из помидор и апельсин.
- Ужин: такой же как и обед.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ
Понедельник
- Обед: кусок отварной или жареной рыбы или мяса среднего размера с листьями салата.
- Ужин: любые овощи, в отварном виде.
Вторник
- Обед: рыба или мясо и листья салата.
- Ужин: яйца всмятку с листьями салата и апельсин.
Среда
- Обед: салат из огурцов и отварное мясо или рыба.
- Ужин: отварить или обжарить небольшой кусок рыбы или мяса и подавать с листьями салата.
Четверг
- Обед: два яйца, порция вареных овощей и сыр (нежирный).
- Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.
Пятница
- Обед: рыба в отварном или жареном виде.
- Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.
Суббота
- Обед: порция отварного мяса или рыбы, салат из помидор и апельсина.
- Ужин: салат из персика, яблока, дыни, грейпфрута и апельсина.
Воскресенье
- Обед: небольшой кусочек отварной или запеченной курицы (без шкурки), отварные овощи, салат из помидор и одна апельсина.
- Ужин: такой же как и обед.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ
Понедельник
- В течении дня разрешается есть одни фрукты за исключение: бананов, винограда, манго, фиников.
Вторник
- В этот день можно есть только отварные овощи (кроме картофеля) или делать из них салата.
Среда
- Разрешено есть и фрукты и овощи, причем без ограничений.
Четверг
- Меню этого дня будет состоять из белковой пищи, поэтому вы должны отварить или обжарить рыбу и разделить ее на весь день, к рыбе можно добавить овощной салат.
Пятница
- В начале дня вы должны приготовить курицу без кожуры, которую вы будете есть целый день с отварными овощами.
Суббота
- Так как предыдущий день состоял полностью из белковой пищи в этот день вы должны наслаждаться вкусом фруктов.
Воскресенье
- В этот день как в предыдущий ваш основной рацион питания будет состоять исключительно из фруктов.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ
Понедельник - Четыре куска мяса или рыбы приготовленного на гриле или часть филе курицы, салат из трех помидоров и трех огурцов, банка сардин или скумбрия, ломтик черного хлеба и грейпфрут или апельсин.
Вторник - Вареное или запеченное мясо или рыба 200- 250 грамм с салатом из огурцов и помидоров, тост и фруктовый салат из груш, апельсинов, грейпфрута, яблока.
Среда - Отварить 200-250 грамм любых овощей и в течении дня съесть вместе с 1 ст. ложкой творога, салат из двух огурцов и двух помидор, кусочек хлеба и апельсина.
Четверг - Пол курицы, приготовленной на гриле, 2 или 3 помидора, 1-2 огурца, маленький тост и одна апельсина.
Пятница - За целый день вы должны съесть два отварных яйца, помидоры (до 3 штук), овощной салат и апельсину.
Суббота - В начале дня вы должны отварить две куриные грудки и распределить на весь день. Кроме этого в течении дня вы должны съесть 150 грамм творога, выпить стакан простокваши, съесть порцию салата из огурцов и помидоров, диетический хлебец или кусочек черного хлеба и одну апельсину.
Воскресенье - На протяжении всего дня вы должны съесть: 70 грамм творога, банку консервы: сардины или скумбрию, овощи в отварном виде не более 250 грамм, один хлебец, два помидора, огурцы и одну апельсину.
    Рассмотрим допустимость употребления большого количества яиц в нашей яично цитрусовой диете. В яйце, а точнее в его желтке, содержатся холестерин. Само слово «холестерин» у многих вызывает отторжение – современный человек достаточно хорошо осведомлен об опасности повышения уровня холестерина в крови.Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять не более 183 яйца в год; в России приняты более высокие показатели. Вполне вероятно, что за время диеты холестерин крови несколько повысится, однако о каких-то последствиях такого повышения говорить не приходится: после окончания диеты нормальный обмен веществ (мы подразумеваем, что на диету может садиться только здоровый человек – это обязательно!) сделает свое дело и этот показатель быстро придет в норму.
     Можно ли параллельно заниматься спортом? Физические нагрузки придется сократить: низкое поступление углеводов, являющихся экстренным источником энергии, при яично цитрусовой диете приводит к слабости, вялости, снижению переносимости физической и порой даже интеллектуальной нагрузки. Учитывайте этот факт и не планируйте диету на период соревнований, путешествий, экзаменов. Еще одна важная деталь: физические упражнения усиливают аппетит, так вам сложнее будет выдерживать диету.Если вы решили худеть на строгой апельсиновой диете, ради собственного здоровья, сократите объем тренировок. Перейдите на эти 3-4 недели в студию йоги или пилатеса, а интенсивное кардио замените быстрой ходьбой.
     Будьте разумными и не прибегайте к яично апельсиновой диете во время беременности, кормления грудью, при острых и обострении хронических заболеваний. Если у вас имеется сколь-нибудь серьезное нарушение состояния здоровья, предварительно посоветуйтесь с хорошим врачом.

     Если говорить об отрицательных моментах, то их также немало. Любой вариант диеты является несбалансированным. Высока вероятность проявления аллергической реакции, особенно если в дополнение к апельсинам вы будете есть другие цитрусовые, яблоки, квашеную капусту и смородину. Такой рацион чреват передозировкой витамина С, что может проявиться в виде кожных высыпаний, нарушения гормонального баланса и др. Во время диеты могут обостриться имеющиеся заболевания ЖКТ из-за повышения кислотности желудочного сока. В некоторых случаях переедание апельсинов может стать причиной проблем с кожей и выпадения волос.

Прежде чем попробовать апельсиновую диету, необходимо пройти прием у специалиста.

Случайная диета

Диета Medifast

Программа похудения «Medifast» приобрела невероятную популярность в Соединенных Штатах Америки, на территории которой она и появилась, а также в Европе. Первоначально эта диета была предназначена для людей, отличающихся тучностью и "примерять" на себя ее можно было только под присмотром врачей. После того как она доказала свою эффективность, ее было решено адаптировать для тех людей, которые желают лишь немного изменить свой вес. Программа похудения является коммерческой и основана на продукции, выпускаемой компанией «Medifast». Диетологи разработали несколько вариантов метода похудения «Medifast»: один предназначен для вегетарианцев, второй для подростков, третий для пожилых людей, для мужчин, для женщин и т.д. Несмотря на существование разных вариантов диеты, многие люди выбирают основной план похудения, который называется «План 5 и 1». Читать подробнее

Вишневая диета

Праздник цветущей вишни "Ханами". Изящно и удивительно красиво. Это предвещает приход весны, а также пора подумать о вишневой диете. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Вишня очень полезна. Эти плоды являются прекрасной базой диет для похудения. Как выбрать вишню? Вишневые разгрузочные дни. Вишневая диета на 4 дня для пляжного сезона. Вишневая диета на неделю. Диета "Вишневый ужин". Читать подробнее

Малиновая диета

Три дня на малиновой диете - сплошное удоволствие плюс большая польза. Никто из сладкоежек не отказался бы от уникальной возможности ежедневно поглощать вкуснейший десерт и при этом терять ненавистные килограммы. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Малина полезна. Противопоказания потребления малины. В чем суть диеты? Выбор и хранение малины. Примерное Меню малиновой диеты. Читать подробнее

Диета Biggest Loser (Самый большой неудачник)

Побеждает участник, который сбросил наибольший вес. Готовы ли вы тренироваться и питаться, как люди в мировом реалити шоу "The Biggest Loser", но без камер, окружающих вас 24 часа в день и семь дней в неделю? Тогда садитес на одноименной диете «Biggest Loser» , в переводе «Самый большой неудачник или Человек, потерявший больше всех ». Что нужно чтобы похудеть на Biggest Loser диете? Что в тарелке во время диеты? Примерный 7-дневный план питания. Диету Biggest Loser соблюдать достаточно легко и необременительно даже для занятого человека. Она предусматривает употребление вполне достаточного широкого спектра продуктов и одновременные посильные физические нагрузки. Поэтому ее можно рекомендовать для соблюдения не только как хорошее временное решение для сброса лишнего веса, но и как замечательный способ и режим питания на всю жизнь. Читать подробнее

Диета на сухофруктах

Данная диета предлагает питаться исключительно сухофруктами и орехами, и, несмотря на сытность и не слишком низкую калорийность, очень эффективна. Выбор по любому вкусу. Содержание пищевых веществ средно для сухофруктов и орехов (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезны ли сухофрукты? Польза орехов для функционирования всех органов и систем и как сильнейших природных афродизиаков. Противопоказания диеты. Суть и преимущества этой диеты. Как выбирать сухофрукты для похудения? Меню диеты. Сухофрукты и орехи можно использовать как полезный перекус. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Качество усвоения белка из разных продуктов

Для нормальной жизнедеятельности организм должен постоянно получать необходимое количество белка с пищей, чтобы потом трансформировать его в аминокислоты, которые поддерживают практически все процессы в организме. Белок - это основной строительный материал для тела. Из него состоят мышцы и связки, кожа и внутренние органы. Естественно, мы ставим белок первым в списке компонентов пищи. Кроме того, он может использоваться в качестве источника энергии. Люди, заботящиеся о своем здоровье и фигуре, всегда читают состав продуктов перед его покупкой. Но вне зависимости от того, какое количество веществ указывается в составе, далеко не факт, что организм сможет получить их в полном объеме. Процент усвояемости зависит от многих факторов, в том числе от режима питания, состава пищи, а также от метода её кулинарной обработки и от того, каково состояние органов пищеварения. Принято считать, что та пища, которая имеет животное происхождение, усваивается лучше растительной. Читать подробнее

Анатомия мышц предплечья

Мышцы предплечья многочисленны и отличаются разнообразием функций; большинство из них относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучелоктевой, лучезапястный и на расположенные дистально суставы кисти и пальцев. При изучении анатомии мышц предплечья их принято подразделять на отдельные группы по анатомическому и функциональному признакам. По анатомическому признаку мышцы предплечья делят на переднюю группу (сгибатели) и заднюю (разгибатели). Большинство мышц передней группы начинается на медиальном надмышелке плеча и фасции предплечья, тогда как мышцы задней группы берут начало на латеральном надмышелке, а также на фасции предплечья. По функциям различают: мышцы, обеспечивающие движения в проксимальном и дистальном лучелоктевых суставах; мышцы, обеспечивающие движения в лучезапястном суставе, а также в среднезапястном и запястно-пястных суставах; мышцы - сгибатели и разгибатели пальцев; мышцы отдельных пальцев. Читать подробнее

Анатомия - мышцы шеи

Шея — часть тела позвоночных, соединяющая голову с туловищем. Шея выполняет множество жизненно важных функций и нередко является особо уязвимым местом. Мышцы шеи отвечают за удерживание головы в равновесии, участвуют в выпрямлении, вращении, сгибании головы и шеи, также непосредственно во время глотания и произнесения звуков. Эти мышцы удерживают шею в вертикальном положении, в значительной степени формируя столь важную для атлета осанку. Через шею проходят разные пути снабжения — такие как пищевод, гортань, трахея и снабжающие мозг кровеносные сосуды. Шейные позвонки и мышцы призваны обеспечить голове наибольшую подвижность. Форма шеи зависит от конституции, пола, возраста, состояния подкожной клетчатки. Чаще шея имеет цилиндрическую форму. Кожа шеи у детей и лиц молодого возраста эластична и плотно облегает все выступы и ямки шеи. Большинство упражнений для развития шеи и позвонков ориентированы на растяжение – действия, которые способствуют гибкости шеи. Подобный комплекс упражнений Читать подробнее

Жиры

Жиры (липиды) обладают очень высокой энергетической ценностью: при окислении 1 г жира образуется 9,0 ккал (37,7 кДж) энергии. Жиры участвуют в пластических процессах (входят в состав клеточных мембран), являются источником жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (арахидоновой, линолевой, линоленовой), которые регулируют жировой обмен и уровень холестерина в крови. Кроме типичных жиров в состав пищевых продуктов входят жироподобные соединения (липоиды), имеющие более сложное строение — фосфолипиды (лецитины), стерины (холестерин, эргостерол и др.), воски. Они обеспечивают полупроницаемость клеточной протоплазмы, входят в состав стероидных гормонов и желчных кислот, выполняют защитные функции. Какие пищевые жиры полезны, а какие вредны? О потреблении жиров бытует мнение, что для здорового образа жизни нужно потреблять обезжиренную пищу. Но это не совсем так. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft