Абрикосовая диета

Во время диеты можешь лакомиться спелыми сочными фруктами просто так, а и сбросить немного лишшнего веса. Почему абрикосы? Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Немного о пользе абрикосов и кураги. Суть абрикосовой диеты. Разгрузочные дни. Несколько вариантов абрикосовой монодиеты. Абрикосовая диета на 5-10 дней. Абрикосовая диета с молочными продуктами. Выход из диеты.

     Во время диеты можешь лакомиться спелыми сочными фруктами просто так, а и сбросить немного лишшнего веса. Почему абрикосы?

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                           44  кКал
Белки                                 0,9  гр
Жиры                                  0,1  гр
Углеводы                                9  гр
Пищевые волокна                       2,1  гр
Органические кислоты                    1  гр
Вода                                 86,2  гр
Моно- и дисахариды                    8,3  гр
Крахмал                               0,7  гр
Зола                                  0,7  гр
Макроэлементы
Кальций                                28  мг
Магний                                  8  мг
Натрий                                  3  мг
Калий                                 305  мг
Фосфор                                 26  мг
Хлор                                    1  мг
Сера                                    6  мг
Витамины
Витамин PP                            0,7  мг
Бэта-каротин                          1,6  мг
Витамин A (РЭ)                        267  мкг
Витамин B1 (тиамин)                  0,03  мг
Витамин B2 (рибофлавин)              0,06  мг
Витамин B5 (пантотеновая)             0,3  мг
Витамин B6 (пиридоксин)              0,05  мг
Витамин B9 (фолиевая)                   3  мкг
Витамин C                              10  мг
Витамин E (ТЭ)                        1,1  мг
Витамин H (биотин)                    0,3  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)    0,8  мг
Микроэлементы
Железо                                0,7  мг
Цинк                                0,082  мг
Йод                                     1  мкг
Медь                                  140  мкг
Марганец                             0,22  мг
Хром                                    1  мкг
Фтор                                   11  мкг
Молибден                                8  мкг
Бор                                   125  мкг
Ванадий                                25  мкг
Кремний                                 5  мг
Кобальт                                 2  мкг
Алюминий                              364  мкг
Никель                                  8  мкг

     Немного о пользе абрикосов и кураги:
- Плоды абрикоса с ярко-оранжевой мякотью содержат очень большое количество бета-каротина (желто-оранжевого растительного пигмента – провитамина А), у сортов с бледно-розовой мякотью его содержание меньше. Курага (сушеные плоды абрикоса) также богата каротином. • Бета-каротин является одним из мощных антиоксидантов, препятствующих старению, активизирует работу иммунной системы, необходим для здоровья кожи, слизистых оболочек (в том числе пищеварительной системы, дыхательных путей), здоровья зубов и костей, необходим для остроты зрения.
- В плодах абрикоса, как в свежих, так и в сушеных, много калия, необходимого для сердца и мышц. Важно и то, что высокое содержание калия сочетается с низким содержанием натрия, благодаря этому абрикосы очень полезны при гипертонии.
- Абрикосы обладают слабым мочегонным действием, поэтому полезны людям с заболеваниями почек и сердечнососудистой системы.
- Много в абрикосах легкоусвояемого железа, их рекомендуется употреблять при анемии. Абрикосы богаты также фосфором и магнием, которые необходимы для работы мозга, улучшают обмен веществ, способствуют процессу всасывания пищи в кишечнике.
- И свежие, и сушеные плоды, а также компот из них улучшают пищеварение, полезны при запорах. Свежевыжатый сок абрикосов обладает бактерицидной и антигнилостной активностью, показан при пониженной кислотности.
- Сможете летом неплохо загореть, ведь абрикосы богаты витамином А и способствуют приобретению ровного красивого загара.

     Абрикосовая диета противопоказана людям с сахарным диабетом, непроходимостью кишечника, гастритом и ожирением. Если сомневаешься, практиковать абрикосовую диету или нет, проконсультируйся с врачом. Конечно, абрикосовая диета для беременных не подходит, но включить этот продукт в свое меню нужно непременно.

     Суть абрикосовой диеты:
- Абрикосы попали в диетическое питание не только за свой полезный состав, но и за низкую калорийность. В день рацион диеты - не более 1200 Ккал.
- Мякоть абрикосов налаживает работу желудочно-кишечного тракта, активизирует освобождение организма от шлаков, лишней жидкости и “плохого” холестерина.Благотворно влияет на функционирование всего организма.
- Абрикосы быстро утоляют чувство голода. Это прекрасная диета для любителей сладкого.
- Стоит отметить, что в период абрикосовой диеты вам следует отказаться от: спиртных и газированных напитков; мучных и кондитерские изделия; жирной и жареной пищи; вредной пищи (чипсов, сухариков, кетчупа, майонеза, фаст-фуда, колбасных изделий).
- Более щадящий вариант абрикосовой диеты разрешает включать в рацион курагу. Не увеличивайте дневную норму абрикосов. Это максимум, что может переработать наш организм за день. Если съесть больше, то возможны проявления аллергии, расстройство желудка, метеоризм, и прочие неприятные вещи.
- Кроме того, на протяжении всего дня можно выпивать обычную или минеральную воду, зеленый чай в том количестве, которое вы хотите.
Также нужно помнить, что сок обязательно должен быть свежеотжатым, а не купленным в магазине.
- Кушайте часто и мало. Жидкости лучше пить за полтора часа до и после еды.

     Разгрузочные дни
     Для снижения веса эффективно использовать разгрузочные дни, в течение которых следует питаться исключительно абрикосами. В этом случае за сутки можно съесть 1-1,5 кг абрикосов. Варианты - съесть 500 гр. абрикосов и 300 гр. кураги, или съесть 800 гр Суп-пюре из абрикосов, или в течение дня необходимо в 3-4 приема съесть абрикосовое пюре, приготовленное из 300 грамм кураги и выпить 0,5 л натурального абрикосового сока.  Абрикосовый разгрузочный день можно устраивать хоть каждую неделю.

Существуют несколько вариантов абрикосовой монодиеты.Подобную диету нельзя проводить чаще раза в месяц и с ней можно сбросить 2-4 кг. лишнего веса.

     Выполняется этот разгрузочный цикл в выходные. В четверг вечером выпейте чаю с сорбитом, либо стакан кефира с 6-8 предварительно замоченными в кипятке ягодами чернослива. Это позволит очистить кишечник перед началом диеты и «стартовать» без головной боли.

     Трехдневная абрикосовая монодиета
     В пятницу, субботу и воскресенье, соответственно, съедайте 1.5, 2 и 2.5 кг свежих спелых абрикосов. Если очень голодно или ощущается дискомфорт можно добавить к диете пару стаканов домашней простокваши из снятого молока, либо поллитра обычного однопроцентного бифидокефира. В дополнение к диете пейте чистую воду, постарайтесь отказаться от растворимого кофе и пакетированного ароматизированного чая. Чашка эспрессо с корицей с утра, и немного зеленого чая или каркаде в течение дня только помогут вашему похудению.
     Плюсы: быстро избавитесь от 2-3 килограммов.

Абрикосовая монадиета на 3-5 дней
     Дневный рацион - 1 кг. абрикосов или 500 гр. абрикосов и 300 гр. кураги или 800 гр. Суп-пюре из абрикосов. Также положено пить воду без газа и чай на основе трав.
     Можете сбросить 3-5 кг.

Абрикосовая диета
Рацион в день - до 1200 Ккал. Длительность абрикосовой диеты может колебаться от 5 до 10 дней. В таком случае меню диеты будет повторяться.
Меню абрикосовой диеты:
Понедельник
- Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., спелые абрикосы 300 гр, апельсиновый фреш 150 мл.;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай с лимоном и без сахара;
- Обед: постный овощной суп, салат из помидор и огурцов с оливковым маслом, говядина в отварном виде 200 гр., спелые абрикосы 300 гр, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: салат из таких фруктов как яблоко, киви, апельсин или грейпфрут, натуральный йогурт.
Вторник
- Завтрак: творог 150 гр., абрикосы 200 гр., зеленый чай с лимоном;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, зеленый чай с лимоном;
- Обед: постный овощной суп, овощной салат из огурцов, молодой капусты, сельдерея и зеленого лука, рыба в отварном виде 100 гр., чай липовый с лимоном или абрикосовый сок;
- Перекус: спелые абрикосы 300 гр.;
- Ужин: баклажаны, запеченные с сыром в духовке 200 гр, спелые абрикосы 200 гр., травяной чай (мята и липа) с лимоном.
Среда
- Завтрак: яйцо в отварном виде 1 шт., спелые абрикосы 300 гр, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: натуральный йогурт 200 мл.;
- Обед: овощной постный суп, отварное мясо курицы 200 гр, абрикосы 200 мл, травяной чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 300 гр. апельсиновый фреш;
- Ужин: салат из фруктов (яблоко, киви, апельсин или грейпфрут), обезжиренный кефир.
Четверг
- Завтрак: салат из фруктов (яблоко, грейпфрут или апельсин, киви, банан), ломтик сыра и апельсиновый фреш;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай с лимоном без сахара;
- Обед: овощной суп, рыба в отварном виде 200 гр., салат из помидор и огурцов с оливковым маслом, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: тушеная цветная капуста 200 гр., зеленый чай с лимоном;
Пятница
- Завтрак: каша из бурого риса с курагой и черносливом, порезанными на мелкие кусочки, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: бутерброд состоящий из ломтика хлеба из муки грубого помола и сыра или ветчины, зеленый чай с лимоном;
- Обед: овощной суп, тушеные овощи (баклажаны, томаты, морковь и зелень) 200 гр., абрикосовый сок;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: салат из овощей (огурцы, петрушка, укроп, зеленый лук и сельдерей, оливковое масло), спелые абрикосы 200 гр., травяной чай с лимоном.

Абрикосовая диета с молочными продуктами
     Длится она чуть дольше, а именно целую неделю. Всю неделю вам предстоит питаться следующим образом:
- Завтрак: 200 г абрикосов, 100 г нежирного творога (1-5%)
- Второй завтрак: 100-200 г греческого (6%) йогурта без наполнителей, 1 чайная ложка отрубей, 2-3 ягоды кураги (сушеный абрикос)
- Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, но без соли. 200 г абрикосов
- Перекус: коктейль из 200 мл кефира или нежирной ряженки и 300 г мягких спелых абрикосов
- Ужин: 200 г творога, 2-3 мягких спелых абрикоса, раздавленных в пюре.

     Выход из диеты. Необходимо месяц соблюдать «коридор» в 1200-1600 ккал после диеты, иначе произойдет «обратный эффект». Желудок привыкает мягкой пищей и нужно переводить на обычное меню постепенно.

 

Случайная диета

Кето-диета

Кето-диета эффективно сжигает жиры. И такая диета была очень популярна в золотую эру бодибилдинга (ее пропагандировал Винс Жиронда). Это безуглеводная диета с высоким содержанием белков и жиров для компенсации недостатка углеводов. Механизм кето-диеты. Как происходит адаптация тела к кетозу. Существуют несколько видов кето-диет. Рацион диеты. Конкретное меню каждый может сделать сам по своему вкусу. Примерное меню на день. После окончания кето диеты жиры возвращаются очень медленно. А при соблюдении адекватного режима и состава питания не возвращаются вообще. Возможные последствия кето диеты. Читать подробнее

Диета с шиповником

Шиповник – лечебная роза. В ягодах шиповника содержатся разнообразнейшие полезные вещества. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) свежых плодов и сушеного шиповника. При использовании шиповника надо быть очень внимательным и следует проконсультироваться с врачом. Когда брать, как выбрать и как хранить шиповник? Белковая диета с шиповником рассчитана на 10 дней. и за это время можно сбросить до 10 килограмм. Каждый день неизменным будет отвар шиповника. Диетическое меню. Читать подробнее

Диета клиники Майо

В рейтинге лучших диет, рекомендованных жителям Америки, третье место занимает диета клиники Майо. Диета, разработанная клиникой Майо, относится к разряду сбалансированных методик, направленных на нормализацию веса. Диета является своего рода инструкцией для похудения, включающей 2 части: "Потеряйте это!" (Lose It!) и "Живите этим!" (Live It!). Существуют еще нескольких диет с этим названием, но они никак не связаны с этим медицинским учреждением и не одобрены им. Суповая "Диета клиники Майо". Трехдневная "Диета клиники Майо". Белковая "Диета клиники Майо". Читать подробнее

Фитнес диета для похудения спортсменки

Фитнес диета предназначена для девушек и женщин, которые сделали тренировки частью своей жизни. Чтобы сделать красивую спортивную фигуру, нужно подкреплять тренировки правильным питанием. Такая форма питания предполагает физические нагрузки. Если занятия спортом сейчас не входит в число ваших приоритетов, советуем выбрать для себя другой способ похудения. Многие девушки, посещая тренажерный зал, отчаянно пытаются сесть то на гречневую, то на кефирную диету. Запомните, гречневая, кефирная, арбузная и прочие диеты – удел тех, кто мало двигается или, на крайний случай, делает зарядку. Девушкам из тренажерки нужна совершенно особенная схема питания, на которой они похудеют быстрее.Правда тут заключается в том, что спортивное тело, постоянно занятое восстановлением мышечной ткани, будет эффективнее сжигать жир при сбалансированном питании средней калорийности. Меню спортивной диеты. Читать подробнее

Финиковая диета

Финики — это экзотический фрукт, сладкое лакомство, десерт, для жарких странах — «хлеб пустыни», и еще, кто бы мог подумать — диетический. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза фиников. Суть финиковой диеты. Кому подойдет и кому противопоказна финиковая диета. Финиковая диета на 10 дней. Щадящая финиковая диета. На выходе из диеты необходимо соблюдать принципы здорового питания. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Витаминомания или витамины для здоровья - часть 1

С девяностых годов в мире наблюдается «витаминный бум». Средства массовой информации уверяют, что недостаток витаминов ведет к нарушению обмена веществ, преждевременному старению, ухудшению зрения, излишней полноте, высокому кровяному давлению, болезням суставов, потере энергии, нарушению нервной системы, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и другим болезням. Медицинская статистика говорит о том, что именно весной две трети россиян страдают гиповитаминозом. Как его одолеть? Так что же – срочно запасаться витаминами да побольше? Не спешите. Читать подробнее

Определение процента жира по антропометрическим данным

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Перечень контрольных параметров тела, которые следует использовать для определения развития тела. Индекс массы тела (ИМТ). Индексы центрального ожирения. Оценка соотношения талия/бедра. Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Приведёны подробные таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек. Читать подробнее

Самые распространенные мифы о фитнесе

В мире фитнеса изобилуют мифы и полуправды – и некоторые из них, возможно, мешают вам и вашей семье получить самую лучшую и безопасную тренировку. Некоторые мифы просто безопасные полуправды, но некоторые фактически могут быть опасны. Они приводят к разочарованию от тренировок и, фактически, могут привести к ранениям. Практически вся информация «витающая в воздухе» в зале, интернете, печатных изданиях достаточно трудна для усвоения даже опытными «фитнесистами», даже им трудно отличить мифы от фактов. Трудно отличить то, что действительно работает, от того, что слишком хорошо, чтобы быть правдой. Дело в том, что мы все реагируем на занятия по-разному. Поэтому то, что верно для одного человека, может не работать для другого. Но некоторые мифы о фитнесе просто необходимо развенчивать, и чем раньше, тем лучше! Читать подробнее

Тесты Купера

Как же легко и просто определить уровень своей физической подготовки? Можно, конечно, попробовать выполнить всевозможные испытания своего организма, сходить к доктору и пройти медицинское обследование, но на самом деле достаточно всего лишь пройти тест Купера. Еще в 1968 году Кеннет Купер разработал целую программу, предназначенную для контроля физического состояния бойцов армии США. На сегодняшний день Кеннетом Купером разработано более 30 специальных тестов, которые предназначены для различных спортивных дисциплин. В их числе 12-минутные бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, лыжные гонки, ходьба по ступенькам, прыжки на скакалке, отжимания и многое другое. Задание кажется простым, но не каждый способен его выполнить. Существуют и более комплексные тесты Купера, по которым сегодня тестируют даже спецназовцев. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft