Абрикосовая диета

Во время диеты можешь лакомиться спелыми сочными фруктами просто так, а и сбросить немного лишшнего веса. Почему абрикосы? Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Немного о пользе абрикосов и кураги. Суть абрикосовой диеты. Разгрузочные дни. Несколько вариантов абрикосовой монодиеты. Абрикосовая диета на 5-10 дней. Абрикосовая диета с молочными продуктами. Выход из диеты.

     Во время диеты можешь лакомиться спелыми сочными фруктами просто так, а и сбросить немного лишшнего веса. Почему абрикосы?

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                           44  кКал
Белки                                 0,9  гр
Жиры                                  0,1  гр
Углеводы                                9  гр
Пищевые волокна                       2,1  гр
Органические кислоты                    1  гр
Вода                                 86,2  гр
Моно- и дисахариды                    8,3  гр
Крахмал                               0,7  гр
Зола                                  0,7  гр
Макроэлементы
Кальций                                28  мг
Магний                                  8  мг
Натрий                                  3  мг
Калий                                 305  мг
Фосфор                                 26  мг
Хлор                                    1  мг
Сера                                    6  мг
Витамины
Витамин PP                            0,7  мг
Бэта-каротин                          1,6  мг
Витамин A (РЭ)                        267  мкг
Витамин B1 (тиамин)                  0,03  мг
Витамин B2 (рибофлавин)              0,06  мг
Витамин B5 (пантотеновая)             0,3  мг
Витамин B6 (пиридоксин)              0,05  мг
Витамин B9 (фолиевая)                   3  мкг
Витамин C                              10  мг
Витамин E (ТЭ)                        1,1  мг
Витамин H (биотин)                    0,3  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)    0,8  мг
Микроэлементы
Железо                                0,7  мг
Цинк                                0,082  мг
Йод                                     1  мкг
Медь                                  140  мкг
Марганец                             0,22  мг
Хром                                    1  мкг
Фтор                                   11  мкг
Молибден                                8  мкг
Бор                                   125  мкг
Ванадий                                25  мкг
Кремний                                 5  мг
Кобальт                                 2  мкг
Алюминий                              364  мкг
Никель                                  8  мкг

     Немного о пользе абрикосов и кураги:
- Плоды абрикоса с ярко-оранжевой мякотью содержат очень большое количество бета-каротина (желто-оранжевого растительного пигмента – провитамина А), у сортов с бледно-розовой мякотью его содержание меньше. Курага (сушеные плоды абрикоса) также богата каротином. • Бета-каротин является одним из мощных антиоксидантов, препятствующих старению, активизирует работу иммунной системы, необходим для здоровья кожи, слизистых оболочек (в том числе пищеварительной системы, дыхательных путей), здоровья зубов и костей, необходим для остроты зрения.
- В плодах абрикоса, как в свежих, так и в сушеных, много калия, необходимого для сердца и мышц. Важно и то, что высокое содержание калия сочетается с низким содержанием натрия, благодаря этому абрикосы очень полезны при гипертонии.
- Абрикосы обладают слабым мочегонным действием, поэтому полезны людям с заболеваниями почек и сердечнососудистой системы.
- Много в абрикосах легкоусвояемого железа, их рекомендуется употреблять при анемии. Абрикосы богаты также фосфором и магнием, которые необходимы для работы мозга, улучшают обмен веществ, способствуют процессу всасывания пищи в кишечнике.
- И свежие, и сушеные плоды, а также компот из них улучшают пищеварение, полезны при запорах. Свежевыжатый сок абрикосов обладает бактерицидной и антигнилостной активностью, показан при пониженной кислотности.
- Сможете летом неплохо загореть, ведь абрикосы богаты витамином А и способствуют приобретению ровного красивого загара.

     Абрикосовая диета противопоказана людям с сахарным диабетом, непроходимостью кишечника, гастритом и ожирением. Если сомневаешься, практиковать абрикосовую диету или нет, проконсультируйся с врачом. Конечно, абрикосовая диета для беременных не подходит, но включить этот продукт в свое меню нужно непременно.

     Суть абрикосовой диеты:
- Абрикосы попали в диетическое питание не только за свой полезный состав, но и за низкую калорийность. В день рацион диеты - не более 1200 Ккал.
- Мякоть абрикосов налаживает работу желудочно-кишечного тракта, активизирует освобождение организма от шлаков, лишней жидкости и “плохого” холестерина.Благотворно влияет на функционирование всего организма.
- Абрикосы быстро утоляют чувство голода. Это прекрасная диета для любителей сладкого.
- Стоит отметить, что в период абрикосовой диеты вам следует отказаться от: спиртных и газированных напитков; мучных и кондитерские изделия; жирной и жареной пищи; вредной пищи (чипсов, сухариков, кетчупа, майонеза, фаст-фуда, колбасных изделий).
- Более щадящий вариант абрикосовой диеты разрешает включать в рацион курагу. Не увеличивайте дневную норму абрикосов. Это максимум, что может переработать наш организм за день. Если съесть больше, то возможны проявления аллергии, расстройство желудка, метеоризм, и прочие неприятные вещи.
- Кроме того, на протяжении всего дня можно выпивать обычную или минеральную воду, зеленый чай в том количестве, которое вы хотите.
Также нужно помнить, что сок обязательно должен быть свежеотжатым, а не купленным в магазине.
- Кушайте часто и мало. Жидкости лучше пить за полтора часа до и после еды.

     Разгрузочные дни
     Для снижения веса эффективно использовать разгрузочные дни, в течение которых следует питаться исключительно абрикосами. В этом случае за сутки можно съесть 1-1,5 кг абрикосов. Варианты - съесть 500 гр. абрикосов и 300 гр. кураги, или съесть 800 гр Суп-пюре из абрикосов, или в течение дня необходимо в 3-4 приема съесть абрикосовое пюре, приготовленное из 300 грамм кураги и выпить 0,5 л натурального абрикосового сока.  Абрикосовый разгрузочный день можно устраивать хоть каждую неделю.

Существуют несколько вариантов абрикосовой монодиеты.Подобную диету нельзя проводить чаще раза в месяц и с ней можно сбросить 2-4 кг. лишнего веса.

     Выполняется этот разгрузочный цикл в выходные. В четверг вечером выпейте чаю с сорбитом, либо стакан кефира с 6-8 предварительно замоченными в кипятке ягодами чернослива. Это позволит очистить кишечник перед началом диеты и «стартовать» без головной боли.

     Трехдневная абрикосовая монодиета
     В пятницу, субботу и воскресенье, соответственно, съедайте 1.5, 2 и 2.5 кг свежих спелых абрикосов. Если очень голодно или ощущается дискомфорт можно добавить к диете пару стаканов домашней простокваши из снятого молока, либо поллитра обычного однопроцентного бифидокефира. В дополнение к диете пейте чистую воду, постарайтесь отказаться от растворимого кофе и пакетированного ароматизированного чая. Чашка эспрессо с корицей с утра, и немного зеленого чая или каркаде в течение дня только помогут вашему похудению.
     Плюсы: быстро избавитесь от 2-3 килограммов.

Абрикосовая монадиета на 3-5 дней
     Дневный рацион - 1 кг. абрикосов или 500 гр. абрикосов и 300 гр. кураги или 800 гр. Суп-пюре из абрикосов. Также положено пить воду без газа и чай на основе трав.
     Можете сбросить 3-5 кг.

Абрикосовая диета
Рацион в день - до 1200 Ккал. Длительность абрикосовой диеты может колебаться от 5 до 10 дней. В таком случае меню диеты будет повторяться.
Меню абрикосовой диеты:
Понедельник
- Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., спелые абрикосы 300 гр, апельсиновый фреш 150 мл.;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай с лимоном и без сахара;
- Обед: постный овощной суп, салат из помидор и огурцов с оливковым маслом, говядина в отварном виде 200 гр., спелые абрикосы 300 гр, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: салат из таких фруктов как яблоко, киви, апельсин или грейпфрут, натуральный йогурт.
Вторник
- Завтрак: творог 150 гр., абрикосы 200 гр., зеленый чай с лимоном;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, зеленый чай с лимоном;
- Обед: постный овощной суп, овощной салат из огурцов, молодой капусты, сельдерея и зеленого лука, рыба в отварном виде 100 гр., чай липовый с лимоном или абрикосовый сок;
- Перекус: спелые абрикосы 300 гр.;
- Ужин: баклажаны, запеченные с сыром в духовке 200 гр, спелые абрикосы 200 гр., травяной чай (мята и липа) с лимоном.
Среда
- Завтрак: яйцо в отварном виде 1 шт., спелые абрикосы 300 гр, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: натуральный йогурт 200 мл.;
- Обед: овощной постный суп, отварное мясо курицы 200 гр, абрикосы 200 мл, травяной чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 300 гр. апельсиновый фреш;
- Ужин: салат из фруктов (яблоко, киви, апельсин или грейпфрут), обезжиренный кефир.
Четверг
- Завтрак: салат из фруктов (яблоко, грейпфрут или апельсин, киви, банан), ломтик сыра и апельсиновый фреш;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай с лимоном без сахара;
- Обед: овощной суп, рыба в отварном виде 200 гр., салат из помидор и огурцов с оливковым маслом, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: тушеная цветная капуста 200 гр., зеленый чай с лимоном;
Пятница
- Завтрак: каша из бурого риса с курагой и черносливом, порезанными на мелкие кусочки, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: бутерброд состоящий из ломтика хлеба из муки грубого помола и сыра или ветчины, зеленый чай с лимоном;
- Обед: овощной суп, тушеные овощи (баклажаны, томаты, морковь и зелень) 200 гр., абрикосовый сок;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: салат из овощей (огурцы, петрушка, укроп, зеленый лук и сельдерей, оливковое масло), спелые абрикосы 200 гр., травяной чай с лимоном.

Абрикосовая диета с молочными продуктами
     Длится она чуть дольше, а именно целую неделю. Всю неделю вам предстоит питаться следующим образом:
- Завтрак: 200 г абрикосов, 100 г нежирного творога (1-5%)
- Второй завтрак: 100-200 г греческого (6%) йогурта без наполнителей, 1 чайная ложка отрубей, 2-3 ягоды кураги (сушеный абрикос)
- Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, но без соли. 200 г абрикосов
- Перекус: коктейль из 200 мл кефира или нежирной ряженки и 300 г мягких спелых абрикосов
- Ужин: 200 г творога, 2-3 мягких спелых абрикоса, раздавленных в пюре.

     Выход из диеты. Необходимо месяц соблюдать «коридор» в 1200-1600 ккал после диеты, иначе произойдет «обратный эффект». Желудок привыкает мягкой пищей и нужно переводить на обычное меню постепенно.

 

Случайная диета

Свекольная диета

Свекольная диета для похудения – это самый удобный путь к стройной фигуре. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Суть и преимущества свекольной диеты. Как выбрать хорошую свеклу? Однодневная свекольная диета. Свекольная диета на 7 дней. Свекольная диета на неделю. Свекольная диета на 10 дней. Американская свекольная диета. Диета академика Болотова на свекольном жмихе. Очищение и похудение на свекольном квасе по рецепту академика Болотова. Выход из диеты. Читать подробнее

Хлебная диета

Есть хлеб и худеть с настроением. Правильно поняли - это хлебная диета. Разработана диетологом из Израиля Ольгой Раз-Кесснер. Хлеб зерновой - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезен ли хлеб? Главное – научиться выбирать хлеб. Задача первого этапа хлебной диеты — похудеть. Что в тарелке? Правила диеты. Примерное меню одного дня диеты. Пример жесткого варианта диеты. Задача второго этапа диеты — не набрать обратно потерянные килограммы. Хлебная диета стала популярной только силами энтузиастов и последователей. Диета одновременно является простой, удобной и весьма эффективной. Читать подробнее

Рисовая диета - I

Рис – загадочное «сарацинское зерно» - постепенно открывает перед нами свои тайны. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства риса. Как выбирать крупы? Множество вариантов похудения с помощью риса. Жесткий вариант рисовой диеты «Стакан риса». Рекомендации при диеты с использованием вместе с другими продуками. Разгрузочный рисовый день. Рисовая диета на 3 дня. Рисовая диета для похудения "5 объемов". Рисовая диета "Два блюда". Рисовая диета с грейпфрутом и болгарским перцем. Рисовая диета для похудения со свежим огурцом. Медово-рисовая диета на 7 дней. Читать подробнее

Манная диета

Манная диета - это чудо диетического питания. Подавляющее большинство людей уверены в том, что от манной каши только поправляются, но не худеют. Но несмотря на это существует манная диета, которая противоречит привычному мнению. Содержание пищевых веществ манной крупы (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза манной каши для взрослых людей неоднократно была доказана. Как выбирать крупу? Диета на манной каше. Как сохранить результат. Диета на манной каше имеет только положительные отзывы. Читать подробнее

Диета против курения

Курение – одна из наиболее распространенных привычек, наносящих урон здоровью человека и сказывающаяся на его дальнейших успехах. Курение вредит здоровью. Какая такая польза заставляет курильщика продолжать покупать и курить сигареты? В настоящее время существует множество методик избавления от никотиновой зависимости. Помогают и некие «народные средства». Диета против курения. Диета центра «Риммарита» (г. Москва). Некоторым курильщикам все это помогло избавиться от вредной привычки. Попробуйте и вы. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Сердечно-сосудистая система в современных условиях наиболее слабое звено в сложной системе нашего организма. Для создания запаса прочности этого слабого звена известный американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую он назвал аэробикой, т.е. способствующей обогащению организма кислородом воздуха. Эта - система результат многолетних исследований и практических занятий с тысячами людей, обращавшихся в созданный Купером Центр аэробики."Говорят, что человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни. C помощью соответствующей мотивации, воспитания и пропаганды образ жизни, несущий болезнь, может быть изменен." - авторитетно утверждает Кеннет Купер Читать подробнее

Анатомия - мышцы ягодиц

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus). Это четырёхугольные массивные толстые мышцы, расположенные симметрично на задней поверхности таза. Именно они формируют рельеф и выпуклость ягодиц (если содержание жира на них не превышает нормы). Средние ягодичные мышцы (gluteus medius). Это толстые треугольные мышцы, расположенные на боковых поверхностях таза и частично скрытые под большой ягодичной мышцей. Будучи хорошо развитыми, эти мышцы формируют красивую линию бёдер в области таза. Малые ягодичные мышцы (gluteus minimus). Это плоские треугольные мышцы расположенные прямо под средними ягодичными мышцами. Ягодицы - самая большая мышца в теле человека. Однако, не смотря на ее размеры, проработать ягодичные мышцы и дать на них необходимую нагрузку не так-уж и легко. Читать подробнее

Слабительные травы для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Слабительные травы способствуют нормальному пищеварению и очищают кишечник. Они ускоряют высвобождение кишечника и уменьшают потребление калорий, препятствуя полному усвоению пищи и способствуя похудению. Читать подробнее

Способны ли противозачаточные увеличить вес женщины?

Основное назначение противозачаточных таблеток или оральных контрацептивов – защита от нежелательной беременности. Реже гинекологи назначают их для регулирования и восстановления гормонального фона женщины. Высокоселективные прогестагены в сочетании с экстранизкими дозами эстрогенов не влияют на углеводный обмен. А значит, не приводят к набору массы тела. Почему все таки вес увеличивается? Здоровая активная женщина, следящая за питанием и режимом, может спокойно принимать гормональные контрацептивы. Доза эстрогена в современных ОК близка к минимальной, что снижает риск возникновения побочных эффектов. Проблемы с лишним весом лишь косвенно связаны с приемом оральных контрацептивов. Однако некоторые умудряются принимать противозачаточные таблетки для похудения. Благодаря тому, что жидкость перестает задерживаться в организме, и наступает, как многим кажется, снижение веса. Но такие таблетки никак не влияют на расщепление жировой клетчатки. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft