Абрикосовая диета

Во время диеты можешь лакомиться спелыми сочными фруктами просто так, а и сбросить немного лишшнего веса. Почему абрикосы? Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Немного о пользе абрикосов и кураги. Суть абрикосовой диеты. Разгрузочные дни. Несколько вариантов абрикосовой монодиеты. Абрикосовая диета на 5-10 дней. Абрикосовая диета с молочными продуктами. Выход из диеты.

     Во время диеты можешь лакомиться спелыми сочными фруктами просто так, а и сбросить немного лишшнего веса. Почему абрикосы?

Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части:

Пищевая ценность
Калорийность                           44  кКал
Белки                                 0,9  гр
Жиры                                  0,1  гр
Углеводы                                9  гр
Пищевые волокна                       2,1  гр
Органические кислоты                    1  гр
Вода                                 86,2  гр
Моно- и дисахариды                    8,3  гр
Крахмал                               0,7  гр
Зола                                  0,7  гр
Макроэлементы
Кальций                                28  мг
Магний                                  8  мг
Натрий                                  3  мг
Калий                                 305  мг
Фосфор                                 26  мг
Хлор                                    1  мг
Сера                                    6  мг
Витамины
Витамин PP                            0,7  мг
Бэта-каротин                          1,6  мг
Витамин A (РЭ)                        267  мкг
Витамин B1 (тиамин)                  0,03  мг
Витамин B2 (рибофлавин)              0,06  мг
Витамин B5 (пантотеновая)             0,3  мг
Витамин B6 (пиридоксин)              0,05  мг
Витамин B9 (фолиевая)                   3  мкг
Витамин C                              10  мг
Витамин E (ТЭ)                        1,1  мг
Витамин H (биотин)                    0,3  мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)    0,8  мг
Микроэлементы
Железо                                0,7  мг
Цинк                                0,082  мг
Йод                                     1  мкг
Медь                                  140  мкг
Марганец                             0,22  мг
Хром                                    1  мкг
Фтор                                   11  мкг
Молибден                                8  мкг
Бор                                   125  мкг
Ванадий                                25  мкг
Кремний                                 5  мг
Кобальт                                 2  мкг
Алюминий                              364  мкг
Никель                                  8  мкг

     Немного о пользе абрикосов и кураги:
- Плоды абрикоса с ярко-оранжевой мякотью содержат очень большое количество бета-каротина (желто-оранжевого растительного пигмента – провитамина А), у сортов с бледно-розовой мякотью его содержание меньше. Курага (сушеные плоды абрикоса) также богата каротином. • Бета-каротин является одним из мощных антиоксидантов, препятствующих старению, активизирует работу иммунной системы, необходим для здоровья кожи, слизистых оболочек (в том числе пищеварительной системы, дыхательных путей), здоровья зубов и костей, необходим для остроты зрения.
- В плодах абрикоса, как в свежих, так и в сушеных, много калия, необходимого для сердца и мышц. Важно и то, что высокое содержание калия сочетается с низким содержанием натрия, благодаря этому абрикосы очень полезны при гипертонии.
- Абрикосы обладают слабым мочегонным действием, поэтому полезны людям с заболеваниями почек и сердечнососудистой системы.
- Много в абрикосах легкоусвояемого железа, их рекомендуется употреблять при анемии. Абрикосы богаты также фосфором и магнием, которые необходимы для работы мозга, улучшают обмен веществ, способствуют процессу всасывания пищи в кишечнике.
- И свежие, и сушеные плоды, а также компот из них улучшают пищеварение, полезны при запорах. Свежевыжатый сок абрикосов обладает бактерицидной и антигнилостной активностью, показан при пониженной кислотности.
- Сможете летом неплохо загореть, ведь абрикосы богаты витамином А и способствуют приобретению ровного красивого загара.

     Абрикосовая диета противопоказана людям с сахарным диабетом, непроходимостью кишечника, гастритом и ожирением. Если сомневаешься, практиковать абрикосовую диету или нет, проконсультируйся с врачом. Конечно, абрикосовая диета для беременных не подходит, но включить этот продукт в свое меню нужно непременно.

     Суть абрикосовой диеты:
- Абрикосы попали в диетическое питание не только за свой полезный состав, но и за низкую калорийность. В день рацион диеты - не более 1200 Ккал.
- Мякоть абрикосов налаживает работу желудочно-кишечного тракта, активизирует освобождение организма от шлаков, лишней жидкости и “плохого” холестерина.Благотворно влияет на функционирование всего организма.
- Абрикосы быстро утоляют чувство голода. Это прекрасная диета для любителей сладкого.
- Стоит отметить, что в период абрикосовой диеты вам следует отказаться от: спиртных и газированных напитков; мучных и кондитерские изделия; жирной и жареной пищи; вредной пищи (чипсов, сухариков, кетчупа, майонеза, фаст-фуда, колбасных изделий).
- Более щадящий вариант абрикосовой диеты разрешает включать в рацион курагу. Не увеличивайте дневную норму абрикосов. Это максимум, что может переработать наш организм за день. Если съесть больше, то возможны проявления аллергии, расстройство желудка, метеоризм, и прочие неприятные вещи.
- Кроме того, на протяжении всего дня можно выпивать обычную или минеральную воду, зеленый чай в том количестве, которое вы хотите.
Также нужно помнить, что сок обязательно должен быть свежеотжатым, а не купленным в магазине.
- Кушайте часто и мало. Жидкости лучше пить за полтора часа до и после еды.

     Разгрузочные дни
     Для снижения веса эффективно использовать разгрузочные дни, в течение которых следует питаться исключительно абрикосами. В этом случае за сутки можно съесть 1-1,5 кг абрикосов. Варианты - съесть 500 гр. абрикосов и 300 гр. кураги, или съесть 800 гр Суп-пюре из абрикосов, или в течение дня необходимо в 3-4 приема съесть абрикосовое пюре, приготовленное из 300 грамм кураги и выпить 0,5 л натурального абрикосового сока.  Абрикосовый разгрузочный день можно устраивать хоть каждую неделю.

Существуют несколько вариантов абрикосовой монодиеты.Подобную диету нельзя проводить чаще раза в месяц и с ней можно сбросить 2-4 кг. лишнего веса.

     Выполняется этот разгрузочный цикл в выходные. В четверг вечером выпейте чаю с сорбитом, либо стакан кефира с 6-8 предварительно замоченными в кипятке ягодами чернослива. Это позволит очистить кишечник перед началом диеты и «стартовать» без головной боли.

     Трехдневная абрикосовая монодиета
     В пятницу, субботу и воскресенье, соответственно, съедайте 1.5, 2 и 2.5 кг свежих спелых абрикосов. Если очень голодно или ощущается дискомфорт можно добавить к диете пару стаканов домашней простокваши из снятого молока, либо поллитра обычного однопроцентного бифидокефира. В дополнение к диете пейте чистую воду, постарайтесь отказаться от растворимого кофе и пакетированного ароматизированного чая. Чашка эспрессо с корицей с утра, и немного зеленого чая или каркаде в течение дня только помогут вашему похудению.
     Плюсы: быстро избавитесь от 2-3 килограммов.

Абрикосовая монадиета на 3-5 дней
     Дневный рацион - 1 кг. абрикосов или 500 гр. абрикосов и 300 гр. кураги или 800 гр. Суп-пюре из абрикосов. Также положено пить воду без газа и чай на основе трав.
     Можете сбросить 3-5 кг.

Абрикосовая диета
Рацион в день - до 1200 Ккал. Длительность абрикосовой диеты может колебаться от 5 до 10 дней. В таком случае меню диеты будет повторяться.
Меню абрикосовой диеты:
Понедельник
- Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., спелые абрикосы 300 гр, апельсиновый фреш 150 мл.;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай с лимоном и без сахара;
- Обед: постный овощной суп, салат из помидор и огурцов с оливковым маслом, говядина в отварном виде 200 гр., спелые абрикосы 300 гр, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: салат из таких фруктов как яблоко, киви, апельсин или грейпфрут, натуральный йогурт.
Вторник
- Завтрак: творог 150 гр., абрикосы 200 гр., зеленый чай с лимоном;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, зеленый чай с лимоном;
- Обед: постный овощной суп, овощной салат из огурцов, молодой капусты, сельдерея и зеленого лука, рыба в отварном виде 100 гр., чай липовый с лимоном или абрикосовый сок;
- Перекус: спелые абрикосы 300 гр.;
- Ужин: баклажаны, запеченные с сыром в духовке 200 гр, спелые абрикосы 200 гр., травяной чай (мята и липа) с лимоном.
Среда
- Завтрак: яйцо в отварном виде 1 шт., спелые абрикосы 300 гр, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: натуральный йогурт 200 мл.;
- Обед: овощной постный суп, отварное мясо курицы 200 гр, абрикосы 200 мл, травяной чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 300 гр. апельсиновый фреш;
- Ужин: салат из фруктов (яблоко, киви, апельсин или грейпфрут), обезжиренный кефир.
Четверг
- Завтрак: салат из фруктов (яблоко, грейпфрут или апельсин, киви, банан), ломтик сыра и апельсиновый фреш;
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай с лимоном без сахара;
- Обед: овощной суп, рыба в отварном виде 200 гр., салат из помидор и огурцов с оливковым маслом, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: тушеная цветная капуста 200 гр., зеленый чай с лимоном;
Пятница
- Завтрак: каша из бурого риса с курагой и черносливом, порезанными на мелкие кусочки, зеленый чай с лимоном;
- Перекус: бутерброд состоящий из ломтика хлеба из муки грубого помола и сыра или ветчины, зеленый чай с лимоном;
- Обед: овощной суп, тушеные овощи (баклажаны, томаты, морковь и зелень) 200 гр., абрикосовый сок;
- Перекус: спелые абрикосы 200 гр.;
- Ужин: салат из овощей (огурцы, петрушка, укроп, зеленый лук и сельдерей, оливковое масло), спелые абрикосы 200 гр., травяной чай с лимоном.

Абрикосовая диета с молочными продуктами
     Длится она чуть дольше, а именно целую неделю. Всю неделю вам предстоит питаться следующим образом:
- Завтрак: 200 г абрикосов, 100 г нежирного творога (1-5%)
- Второй завтрак: 100-200 г греческого (6%) йогурта без наполнителей, 1 чайная ложка отрубей, 2-3 ягоды кураги (сушеный абрикос)
- Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, но без соли. 200 г абрикосов
- Перекус: коктейль из 200 мл кефира или нежирной ряженки и 300 г мягких спелых абрикосов
- Ужин: 200 г творога, 2-3 мягких спелых абрикоса, раздавленных в пюре.

     Выход из диеты. Необходимо месяц соблюдать «коридор» в 1200-1600 ккал после диеты, иначе произойдет «обратный эффект». Желудок привыкает мягкой пищей и нужно переводить на обычное меню постепенно.

 

Случайная диета

Лунная диета

Красавица луна всегда поражала землян своим волшебством и загадочностью. В Голливуде набирает популярность новая диета - лунная. Новый способ похудения уже оценили всемирно известные звезды Мадонна и Деми Мур. Смена фазы Луны. Влияние луны на человеческий организм. Систему лунного питания разработал французский врач-терапевт, доктор Кристиан Дюраффур. Диета в полнолуние - короткий режим (24 часа) и расширенный режим (6 дней). Диета в новолуние - короткий режим (36 часов) и расширенный режим (6 дней). Плюсы и минусы лунной диеты. Читать подробнее

Чесночная диета

Чеснок — его называли в Древней Греции скородой и использовали в качестве амулета — для защиты от чародейства и сглаза, ценили за способностью придавать воинам силу и мужество. Ныне он является и ценным диетическим продуктом. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать чеснок? Чесночная диета на 4 дня. Несколько вариантов чесночной диеты на неделю. Чесночная диета на три недели. Тибетская чесночная диета. Читать подробнее

Чесночная диета

Чеснок — его называли в Древней Греции скородой и использовали в качестве амулета — для защиты от чародейства и сглаза, ценили за способностью придавать воинам силу и мужество. Ныне он является и ценным диетическим продуктом. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать чеснок? Чесночная диета на 4 дня. Несколько вариантов чесночной диеты на неделю. Чесночная диета на три недели. Тибетская чесночная диета. Читать подробнее

Финиковая диета

Финики — это экзотический фрукт, сладкое лакомство, десерт, для жарких странах — «хлеб пустыни», и еще, кто бы мог подумать — диетический. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза фиников. Суть финиковой диеты. Кому подойдет и кому противопоказна финиковая диета. Финиковая диета на 10 дней. Щадящая финиковая диета. На выходе из диеты необходимо соблюдать принципы здорового питания. Читать подробнее

Кукурузная диета

Царица полей Америки - кукуруза помагает в экстренных ситуяциях и за 4 дня можно привести себя в парадный вид. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) кукурузной крупы. Чем полезна кукуруза? Польза кукурузы при беременности. Кому противопоказана диета? Как выбирать, хранить и приготовить кукурузу? Для поддержания иммунитета во время кукурузной диеты можно заваривать волокна кукурузы. Кукурузная диета Китнера. Кукурузная диета на 5 дней. Диета на кукурузных хлопьях. Аккуратно выходить из диеты. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Тесты для определения развития силовых способностей

В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств — динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу. По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности. Ocнoвывaяcь нa peзyльтaтax этих тecтов, вы cyмeeтe oпpeдeлить cтeпeнь cвoeй физичecкoй пoдгoтoвлeннocти и составить самому или выбрать программу тренировок для накачивания мышц. Читать подробнее

Кому не рекомендуется худеть?

Большинству из нас хочется иметь стройную фигуру, покупать модные вещи, выглядеть спортивными и подтянутыми. Диетология готова нам в этом помочь: разнообразные концепции питания, рекомендации и даже чудодейственные таблетки. Беда в том, что повальное увлечение здоровым образом жизни и диетами зачастую оставляет в стороне очень важный вопрос: всем ли подходят такие режимы питания или же есть определенные группы людей, которым нельзя худеть? Далеко не каждому человеку можно снижать свой вес и придерживаться диеты для похудения. Поэтому сейчас мы рассмотрим ситуации, когда похудение категорически противопоказано. Итак, если вы, во что бы то ни стало, решили похудеть – спросите себя, а необходимо ли для вас это? Может быть, неувязка избыточного веса всего только надумана вами. Если вы отлично себя чувствуете, не стоит портить свое здоровье корректированием фигуры, подгоняя ее под эталоны. Читать подробнее

Фитнес программы Les Mills

Пользующиеся сверхпопулярностью во всем мире, эти программы групповых тренировок созданы в новозеландском институте Les Mills. Филипп Миллс начал их разрабатывать для своего фитнесс-клуба, названного в честь отца, новозеландского атлета Леса Миллса. Филипп потратил десять лет на создание четко продуманной системы тренировок, которая была бы одинаково полезна и интересна и профессиональным спортсменам, и обычным людям. Эти тренировки сегодня ведутся во многих клубах, преимущество их заключается еще и в том, что инструкторы обязаны пройти специальную подготовку и получить сертификат. Программы постоянно обновляются, так что адаптация не помешает вам похудеть. Читать подробнее

Анатомия женской груди

Внешний вид женского бюста определяется рядом факторов, наиболее важные из которых, вероятно, генетические. Грудь состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани. Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира в женской груди варьирует в очень больших пределах; у некоторых пожилых женщин грудь состоит почти исключительно из жира. У некоторых женщин, однако, железистой ткани много больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела. Рост желез частично управляется гормонами. Под молочной железой лежит большая грудная мышца. У своего нижнего конца она сливается с поперечными мышцами торса. Под ней находятся ребра, а далее легкие. Вопреки всеобщему убеждению, в женской груди нет мышц. Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно. Можно, конечно, развить нижележащие мышцы, но это приведет лишь к увеличению объема наружной и верхней частей торса и очень слабо скажется на размере . Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft