Фитнес Зумба (Zumba)

Основателем зумбы является профессиональный хореограф Альберто “Бето” Перес из Колумбии. Зумба очень быстро стала популярной не только у себя на родине, но достигла небывалого успеха в Америке и Европе.Сегодня в мире наблюдается настоящий бум Zumba. Под ее ритмы занимаются в 125 странах. И Россия не исключение. Занятия зумбой напоминают танцевальную вечеринку. Ритмичность и энергичность движений, заимствованных из различных танцевальных направлений, таких как сальса, румба, меренга. Все движения выполняются на носочках с энергичным покачиванием бёдер. Зумба тонизирует мышечный тонус и снижает вес.


    Zumba (Зумба) - это новая развлекательная и чрезвычайно эффективная фитнес-программа, состоящая сплошь из простых движений в латиноамериканском стиле. В отличие от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, зумба это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному - "Забудь тренировку - помни о тусовке". Занятие Zumba Fitness построено по специальной формуле.
    Обязательная часть при занятиях зумба фитнесом это сложная, многосторонняя разминка. Это, наверное, единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.  
    Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям. Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы.
  Третья, основная и заключительная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации.  Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.
    Данная программа под силу человеку любого возраста, с любым уровнем физической и танцевальной подготовки, любой комплекцией. На тренировках вы просто энергично двигаетесь и получаете удовольствие, а также общаетесь, веселитесь, отдыхаете и при этом эффективно занимаетесь аэробикой, корректируя свою фигуру. Это прекрасный способ избавиться от стресса, нервного напряжения, депрессии.
    Одежда подойдет любая, в которой удобно двигаться: сделать выпады вперед-назад и в стороны, максимально поднять ногу, согнутую в колене. Выбирайте яркую одежду, отражение в зеркале должно радовать Вас!      
    Тренировки предполагают нагрузку на организм, поэтому будьте внимательны к своему состоянию до, во время и после тренировки. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом прежде, чем прийти на занятие.
    Частый вопрос, который задают люди – сколько калорий можно сжечь за время тренировки Zumba? Но дело в том, что количество калорий зависит от вашего веса, поэтому чтобы точнее понимать, сколько калорий вы сбрасываете, нужно отталкиваться от ваших индивидуальных параметров. При этом, конечно, играют роль и такие факторы, как продолжительность и интенсивность тренировки.
    Выберите ваш уровень интенсивности тренировки Zumba Fitness:
    * Низкий: Вы можете петь во время занятия
    * Средний: Вы можете разговаривать во время занятия
    * Высокий: Вы тяжело дышите и не можете разговаривать во время занятия
    Классический урок зумбы длится 60 минут и в табличке ниже можете посмотреть какой будет результат у людей разного веса за это время. А конкретно для вас можете посчитать сколько сожгли калькулятором нашего сайта в модуле "Диета" - "Новое действие".

уровень интенсивности            вес спортсмена в кг
                          60       70       80       90       100
Низкий                    410 ккал 478 ккал 546 ккал 614 ккал 683 ккал
Средний                   473 ккал 551 ккал 630 ккал 709 ккал 788 ккал
Высокий                   536 ккал 625 ккал 714 ккал 803 ккал 893 ккал

    От зумбы повышается выносливость, это Вы почувствуете уже после 3-4 занятия. Улучшается физическая форма, сбрасываются лишние калории и появляется долгожданный рельеф (в зависимости от структуры вашего тела) примерно через месяц занятий.

    Zumba Step объединяет фанатов степа и зумбы -  в серию танцевальных движений зумбы включается дорожка шагов, подразумевающая использование степ-платформы. Великолепное сочетание танцевальных движений еще эффективнее и быстрее помогает натренировать проблемные мышцы и сжечь лишние жировые отложения.
    Интересно, что официальная формула Zumba Step предполагает 30% фитнеса, 40% танцев и еще 30%  степ-аэробики. Так за одно занятие можно  задействовать все группы мышц, причем самая серьезная нагрузка  идет на  проблемные зоны (бедра, ноги, ягодицы). Нужно также  отметить тот факт, что  в ходе выполнения упражнений тренируется все тело, в том числе и  глубокие мышцы.

    Aqua Zumba Аква - Зумба – прекрасная возможность для всех, кто хочет похудеть, поддержать себя в форме, да и просто получить эмоциональное удовольствие. Особо Зумба придется по душе тем, кто не любит стандартные тренировки в спортзале, но желает усовершенствовать свое тело.  
    Тренировка придает новый смысл  традиционным фитнес-дисциплинам в воде. Движения под энергичную музыку становятся еще более эффективными, так как  создается дополнительная нагрузка на мышцы, а усталость совсем не чувствуется!  Аква-Зумба моделирует форму всего тела, ведь напряжение идет равномерно на все группы мышц.
    Брызги, смех, веселые крики, улюлюканье, жгучая смесь фитнеса и танца  под  африканские и латиноамериканские мелодии – все это Аква -Зумба.


Случайная диета

Диета - сыроедение

Сыроедение — питание исключительно сырыми продуктами — очень модно в наше время. Поклонники этого питания вовсю трубят о его пользе: сыроедение и похудеть помогает, и от болезней избавляет, и самочувствие улучшает, и даже развивает интуицию. Основные рационы сторонников сыроедения. Диета - сыроедение по Шелтону. Диета - сыроедение по Веерланду. Диета - сыроедение по Джилиону Маккейту (Диета Кэрол Альт). Диета Анджелины Джоли. Диета Кацудзо Ниши. Вегетарианский вариант сырой диеты. Диета «каменного века» для мясоедов. Сыроедание - 30 дней на живой диете. Читать подробнее

Грибная диета

Грибы ценятся за прекрасный вкус и аромат. Диетологи в шутку называют грибы «лесным мясом», акцентируя внимание на способности этого продукта быстро утолять чувство голода, а умелые шеф-повара создают из грибов чудо на тарелке. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза грибов. Вред грибов. Как правильно выбирать грибы при покупке? Грибная диета на месяц. Диета с соленными грибами. Грибная диета на неделю. Грибной разгрузочный день. Читать подробнее

Диета с шиповником

Шиповник – лечебная роза. В ягодах шиповника содержатся разнообразнейшие полезные вещества. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) свежых плодов и сушеного шиповника. При использовании шиповника надо быть очень внимательным и следует проконсультироваться с врачом. Когда брать, как выбрать и как хранить шиповник? Белковая диета с шиповником рассчитана на 10 дней. и за это время можно сбросить до 10 килограмм. Каждый день неизменным будет отвар шиповника. Диетическое меню. Читать подробнее

Персиково-абрикосовая диета

Посмотрев на цветущее дерево персика, проходит тоска, грусть и даже депрессия. А плоды персика помогут обрести стройную фигуру. Абрикосы в диетическом питании используют очень давно, на протяжении тысячелетий. Кому противопоказана персиково — абрикосовая диета? Персиково — абрикосовая диета длительная, рассчитана на месяц. Правила диеты. Меню «Персиково - абрикосовой диеты». Читать подробнее

Капустная диета

Капусту можно считать эффективным средством для похудения. Наиболее привычны для нас считаются только семь сортов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, кольраби, брюссельская, пекинская. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать капусту? Капустная диета для похудения является на сегодняшний день одной из самых популярных систем для сброса веса. Классическая капустная диета. Диета для похудения на основе капустного супа. Капустная диета на 3 дня. Быстрая капустная диета. Месячная капустная диета для похудения. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

"Тренировочная зона" Уайда - путь к силе и здоровью, и для выживания

"Тренировочная зона" - это книга написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы более чем на 20 лет, вынужденным обратится к силе, чтобы жить. Пол Уайд (с кличкой "Тренер") предлагаеть методики и стратегею нарастить силу и подерживать здоровье, выполняя упражнения с собственным весом. Хотя автор разработал способ выжить во враждебном мире, в тюрьму садиться необязательно и они пригодятся каждому. И все это хорошо работает. Пол говорил:"Если бы я не смог натренировать кого-то из моих ребят до максимального предела силы и мощи, простым проигрышем в соревнованиях дело бы не ограничилось. Тюрма жестока...Если ты слабак - ты труп. Все мои подопечные живы и здоровы..." Читать подробнее

Из глубины веков: Калари

Калари - это синтез боевого искусства Древней Индии и расслабляющей гимнастики. В своем исконном виде ведическое боевое искусство сегодня встречается не так уж и часто, и в Россию оно пришло лишь в виде фитнес-тренировки: упрощенная версия боевой техники смешана в ней с гимнастикой, йогой и дыхательными упражнениями. Занятия длятся полтора часа. Вы выполняете дыхательные упражнения, растягивания, подъемы ног, принимаете позы йоги и копируете движения животных. Все движения плавные и спокойные. Несмотря на это, мышцы получают хорошую нагрузку. Совершенствуется все тело, даже те части, которые остаются неподвижными. В результате вы должны обрести стройную фигуру и ощутить прилив энергии. Читать подробнее

Коньяк для похудения

Не торопитесь радоваться или ругаться - не будете пить спиртное. Коньяк - это одно из названий чудо растения аморфофаллус коньяк (лат. Amorphophallus konjac). Растение используется как декоративное, несмотря на отвратительный запах, издаваемый им во время цветения. Выращивается в Китае, Корее и Японии, где насчитывает более 2000-летнюю историю применения муки, получаемой в основном из корневых клубней, в качестве оздоровительной пищи. Уникальные вещества, входящие в его состав, попадают в желудок, создают ощущение наполненности и снижают аппетит, предотвращая переедание и помогая сбросить лишний вес. Пищевой стабилизатор Е425 Конжак относится не только к безопасным, а также и к полезным для человеческого организма пищевым добавкам. Читать подробнее

Анатомия мышц груди (грудной клетки)

Мышцы груди (грудной клетки) составляет довольно большой процент мышц человека. Они, делятся на две группы: Мышцы-пришельцы покрывают снаружи грудную клетку, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости (большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы). Они являются у человека мощно развитыми и приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности. Собственные мышцы груди (наружные и внутренние межреберные мышцы). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки. Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку. К мышцам груди относят грудобрюшную перегородку между грудной и брюшной полостями тела - диафрагму. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft