Фитнес Зумба (Zumba)

Основателем зумбы является профессиональный хореограф Альберто “Бето” Перес из Колумбии. Зумба очень быстро стала популярной не только у себя на родине, но достигла небывалого успеха в Америке и Европе.Сегодня в мире наблюдается настоящий бум Zumba. Под ее ритмы занимаются в 125 странах. И Россия не исключение. Занятия зумбой напоминают танцевальную вечеринку. Ритмичность и энергичность движений, заимствованных из различных танцевальных направлений, таких как сальса, румба, меренга. Все движения выполняются на носочках с энергичным покачиванием бёдер. Зумба тонизирует мышечный тонус и снижает вес.


    Zumba (Зумба) - это новая развлекательная и чрезвычайно эффективная фитнес-программа, состоящая сплошь из простых движений в латиноамериканском стиле. В отличие от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, зумба это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному - "Забудь тренировку - помни о тусовке". Занятие Zumba Fitness построено по специальной формуле.
    Обязательная часть при занятиях зумба фитнесом это сложная, многосторонняя разминка. Это, наверное, единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.  
    Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям. Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы.
  Третья, основная и заключительная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации.  Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.
    Данная программа под силу человеку любого возраста, с любым уровнем физической и танцевальной подготовки, любой комплекцией. На тренировках вы просто энергично двигаетесь и получаете удовольствие, а также общаетесь, веселитесь, отдыхаете и при этом эффективно занимаетесь аэробикой, корректируя свою фигуру. Это прекрасный способ избавиться от стресса, нервного напряжения, депрессии.
    Одежда подойдет любая, в которой удобно двигаться: сделать выпады вперед-назад и в стороны, максимально поднять ногу, согнутую в колене. Выбирайте яркую одежду, отражение в зеркале должно радовать Вас!      
    Тренировки предполагают нагрузку на организм, поэтому будьте внимательны к своему состоянию до, во время и после тренировки. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом прежде, чем прийти на занятие.
    Частый вопрос, который задают люди – сколько калорий можно сжечь за время тренировки Zumba? Но дело в том, что количество калорий зависит от вашего веса, поэтому чтобы точнее понимать, сколько калорий вы сбрасываете, нужно отталкиваться от ваших индивидуальных параметров. При этом, конечно, играют роль и такие факторы, как продолжительность и интенсивность тренировки.
    Выберите ваш уровень интенсивности тренировки Zumba Fitness:
    * Низкий: Вы можете петь во время занятия
    * Средний: Вы можете разговаривать во время занятия
    * Высокий: Вы тяжело дышите и не можете разговаривать во время занятия
    Классический урок зумбы длится 60 минут и в табличке ниже можете посмотреть какой будет результат у людей разного веса за это время. А конкретно для вас можете посчитать сколько сожгли калькулятором нашего сайта в модуле "Диета" - "Новое действие".

уровень интенсивности            вес спортсмена в кг
                          60       70       80       90       100
Низкий                    410 ккал 478 ккал 546 ккал 614 ккал 683 ккал
Средний                   473 ккал 551 ккал 630 ккал 709 ккал 788 ккал
Высокий                   536 ккал 625 ккал 714 ккал 803 ккал 893 ккал

    От зумбы повышается выносливость, это Вы почувствуете уже после 3-4 занятия. Улучшается физическая форма, сбрасываются лишние калории и появляется долгожданный рельеф (в зависимости от структуры вашего тела) примерно через месяц занятий.

    Zumba Step объединяет фанатов степа и зумбы -  в серию танцевальных движений зумбы включается дорожка шагов, подразумевающая использование степ-платформы. Великолепное сочетание танцевальных движений еще эффективнее и быстрее помогает натренировать проблемные мышцы и сжечь лишние жировые отложения.
    Интересно, что официальная формула Zumba Step предполагает 30% фитнеса, 40% танцев и еще 30%  степ-аэробики. Так за одно занятие можно  задействовать все группы мышц, причем самая серьезная нагрузка  идет на  проблемные зоны (бедра, ноги, ягодицы). Нужно также  отметить тот факт, что  в ходе выполнения упражнений тренируется все тело, в том числе и  глубокие мышцы.

    Aqua Zumba Аква - Зумба – прекрасная возможность для всех, кто хочет похудеть, поддержать себя в форме, да и просто получить эмоциональное удовольствие. Особо Зумба придется по душе тем, кто не любит стандартные тренировки в спортзале, но желает усовершенствовать свое тело.  
    Тренировка придает новый смысл  традиционным фитнес-дисциплинам в воде. Движения под энергичную музыку становятся еще более эффективными, так как  создается дополнительная нагрузка на мышцы, а усталость совсем не чувствуется!  Аква-Зумба моделирует форму всего тела, ведь напряжение идет равномерно на все группы мышц.
    Брызги, смех, веселые крики, улюлюканье, жгучая смесь фитнеса и танца  под  африканские и латиноамериканские мелодии – все это Аква -Зумба.


Случайная диета

Диета для плоского живота

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. А и многим мужчинам не мешает выглядеть лучше. Заботу для плоского живота нужно выстраивать в согласии с именно вашей причиной — лишний вес, фигура типа «яблоко» или кожная складка. Питание и диета для плоского живота. Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку. Диета для плоского живота на 2 недели. Диета "Плоский живот" Flat Belly Diet - Вы потеряете до 7 кг. за 32 дня и на несколько сантиметров сократите талию. Читать подробнее

Чайная диета

Вечный соперник кофе — чай может стать мощным оружием в борьбе с лишними килограммами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что в чае полезного? Современной наукой явных отрицательных последствий потребления нормального чая не выявлено. Суть чайной диеты. Строгая чайная диета. Классическая чайная диета. Чайная диета на 2 недели. Чайная диета на 7-14 дней. Японская чайная диета. Молочно-чайная диета Марины Блиновской. Читать подробнее

Цитрусовая диета

Одна из самых известных и наиболее эффективных фруктовых диет. Это достаточно жесткая диета, но зато результат вас действительно может приятно удивить. Все цитрусовые фрукты низкокалорийные и содержат в себе множество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки. Придерживаться этой диеты можно лишь исключительно здоровым людям. Рекомендации диеты. Плюсы и минусы цитрусовой диеты. Меню цитрусовый диеты - на день .10 дневное меню диеты "С++" или "Цитрусовой". Читать подробнее

Кето-диета

Кето-диета эффективно сжигает жиры. И такая диета была очень популярна в золотую эру бодибилдинга (ее пропагандировал Винс Жиронда). Это безуглеводная диета с высоким содержанием белков и жиров для компенсации недостатка углеводов. Механизм кето-диеты. Как происходит адаптация тела к кетозу. Существуют несколько видов кето-диет. Рацион диеты. Конкретное меню каждый может сделать сам по своему вкусу. Примерное меню на день. После окончания кето диеты жиры возвращаются очень медленно. А при соблюдении адекватного режима и состава питания не возвращаются вообще. Возможные последствия кето диеты. Читать подробнее

Мясная диета

Мясная диета на сегодня считается самой популярной среди желающих обрести стройную фигуру. В основе рациона питания лежит употребление нежирного мяса, что отлично подойдет любителям мясопродуктов. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза и вред мяса. Как правильно выбрать мясо. Суть мясной диеты. Правила мясной диеты. Мясная диета на 7-10 дней. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Индекс массы тела

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Уточнить ситуацию помогут индексы центрального ожирения. Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применён ряд индексов (Брока, Брейтмана, Бернгарда, Одера и др.). Читать подробнее

Феноменальная сила Железного Самсона

Несколько десятилетий с цирковых афиш многих стран не сходило его имя. Удивителен был репертуар его силовых номеров: он носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке; ловил руками 90–килограммовое ядро, которое выстреливалось из цирковой пушки с расстояния 8 метров; отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами; лёжа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами... В 1938 году в Шеффилде на глазах собравшейся толпы его переехал груженный углем грузовик. Самсон встал и, улыбаясь, раскланялся перед зрителями. Откудя взялся и какие тайны этого феномена? Читать подробнее

L-Карнитин

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) – это вещество, которое вырабатывается в организме человека в печени, головном мозге и почках, а также содержится в некоторых пищевых продуктах: в мясе, в птице, в рыбе, в молоке и молочных продуктах и др. Роль карнитина в организме человека сложно преуменьшить. Карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии («энергетической станции» клетки), где происходит их расщепление с выделением энергии, в результате чего сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия, необходимая для поддержания высокой жизненной активности. Он также выводит из организма токсичные соединения, предотвращая тем самым их накопление. В бодибилдинге L-карнитин используется в основном для стимулирования «сжигания» подкожного жира. Обычно он используется только вместе с диетой и физическими нагрузками, ибо по-другому эффекта от него добиться сложно. Читать подробнее

Витаминомания или витамины для здоровья - часть 3 для спортсменов

Витамины являются важной частью рациона любого человека, помогая нормальному обмену веществ и поддержанию естественных физиологических процессов организма. Людям, испытывающим постоянные повышенные физические нагрузки, какими являются спортсмены, требуется и повышенные концентрации витаминов. Еще в школе учителя акцентировали наше внимание на том, что авитаминоз – недостаток какого-либо витамина в организме – вызывает нарушения в работе органов и систем, которые могут привести к возникновению болезней. Если знать, какие витамины для спортсменов лучше помогают в достижении конкретных физических задач, добиться их будет гораздо легче. Рассмотрим, какие витамины для спорта служат помощниками в зависимости от конкретной задачи. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft