"Тренировочная зона" Уайда - путь к силе и здоровью, и для выживания

"Тренировочная зона" - это книга написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы более чем на 20 лет, вынужденным обратится к силе, чтобы жить. Пол Уайд (с кличкой "Тренер") предлагаеть методики и стратегею нарастить силу и подерживать здоровье, выполняя упражнения с собственным весом. Хотя автор разработал способ выжить во враждебном мире, в тюрьму садиться необязательно и они пригодятся каждому. И все это хорошо работает. Пол говорил:"Если бы я не смог натренировать кого-то из моих ребят до максимального предела силы и мощи, простым проигрышем в соревнованиях дело бы не ограничилось. Тюрма жестока...Если ты слабак - ты труп. Все мои подопечные живы и здоровы..."


    Пол Уайд попал в тюрьму в 1979 году и провел 19 (из двадцати лет) в таких тюрьмах, как Ангола (также изнестна как "Ферма") и Мэрион - ад построенный вместо Алькатраса. Первый раз, когда оказался в тюрьме, ему было всего 20 лет, весил 68 кг при росте в 183 см и был похож на пожарную каланчу: долговязый, худой, с недоразвитыми руками-прутиками и с почти полным отсуствием какой-либо физической силы. Получив несколько неприятных уроков, Пол достаточно быстро понял, что все зэки играют на слабости своих собратьев по несчастью и устрашение - это разменная монета в той дыре, куда его занесло. И так как он не собирался становиться чьей-либо шестеркой, то быстро сообразил, что самой простой способ не стать чьей-то мишенью - это нарастить себе мышцы, причем быстро. Спустя год Уайд стал одним из самых крепких парней в тюрьме.
    И все это благодаря методике традиционной школы гимнастики. К сожалению, она успешно забыта в мире свободы, но в тюрьмах знание о ней передается из уст в уста, из поколения в поколение.Уайд учился у всех - у старых тюремщиков, гимнастов, солдат, олимпийских чемпионов по штанге, йогов, борцов и даже пары врачей. Ему повезло много научить о философии старой школи. На продолжении многих лет собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ни одного дня, всегда переводя полученние знания в боль и пот. Он стал тренером для сотни заключенных и помогал им нарастить силу и выжить. Постепенно отшлифовал технологию так, что воспользоваться ею мог любой здравомислящий человек вне зависимости от уровня подготовки. Пол не сдавал аттестацию, как это сейчас принято у персональных тренеров. Ему дали кличку Entenador, что в переводе с испанского означает "тренер". Насобрал много благодарностей, но самое ценное что получил - это увереность,что его техника работает. Но эта книга не о тюремной жизни. Это книга о физическом тренинге.

    Шесть самых важных преимуществ тренировки с собственным весом в сравнении с современными методами.
    1. Для тренировки с собственным весом нужно минимум оборудования.
    Для мастера гимнастики собственное тело - самый главный инструмент. Большая часть упражнений не требуют никакого оборудования, хотя, по желанию, тренировку можно разнообразить некоторыми предметами из вашего обихода (например лестницу, стол или просто достаточно крепкую ветку дерева).
    Дополнительный бонус - тренироваться можно в любое время и в любом месте. И еще - тренировка абсолютно бесплатна.
    2. Тренировка с собственным весом развивает полезные практические навики.
    Это абсолютно функциональный тренинг. В естественных условиях человеку было не до штанг и гантелей. Он тренировался, чтобы быстрее убегать, драться или перетаскивать тяжелую добычу. Тренировка с собственным весом поможет развить силу, вы станете быстрим и ловким, поскольку ваши мишцы будут натренированные для улучшения координацию своего собственного тела, а не каких-то посторонных предметов.
    3. Тренировка с собственным весом наращивает силу.
    Ныне, многие спортсмены, без сомнения, под влиянием философии бодибилдинга полагают, что хорошо накаченные мышцы и есть настоящая сила. Некоторые направления бодибилдинга, особенно те, в которых используются тренажеры, прорабатывают отдельные мышцы, что приводит к неравномерному развитию мышечной массы. Тренировка с собственным весом, наоборот, заставляет работать весь организм, требует концентрации, согласованности, баланса и даже умственной концентрации.Все это развивает неимоверную физическую силу.
    4. Тренировка с собственным весом защищает и укрепляет суставы.
    Тренировки поднятием чрезмерно тяжелых обектов, работа в неестественных позициях чреваты опасными последствиями. Гимнастика воздействует на суставы путем, который создала сама природа.
    5. Тренировка с собственным весом быстро улучшает физическую форму.
    Сила и здоровье - основные принципы вашей тренировки. Конечно, немного мышечной массы не повредить. С другой стороны, старая школа гимнастики способна привести мышечную массу в идеальное состояние и придать любому телосложению гармонический атлетический вид.
    6. Тренировка с собственным весом нормализирует и уравновешивает уровень жира в организме.
    Как правило бодибилдеры вне сезона набирают вес - по 10-15 и более кг жира. Тяжелая атлетика и переедание идут рука об руку. Как только вы начнете регулярно заниматься последовательной гимвастикой, вы заметите: чем легче тело, тем легче тренировка. Гимнастика регулирует аппетит и автоматически меняет вкусовые привычки.

    Большая шестерка: движения силы.
    Система Уайда базируется на шести базовых движениях, которые включает все тело - от головы до пальцев ног:

тип движения       основные работающие группы мышц
• Отжимания        Мышцы груди (большие и малые), передные
                   (фронтальные) дельтовидвые трицепсы
• Приседания       Квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные
                   сухожилия, внутренняя поверхность бедра,
                   бедра, икры, ступни
• Подтягивания     Широчойшие мышцы спины (крылешки),
                   ромбовидная и трапециевидная мышцы,
                   бицепсы, предплечья и руки
• Подъемы ног      Прямая мышца живота (шесть кубиков),
                   наружная косая мышца живота (мышца талии),
                   зубчатая мышца (внешные мышцы ребер),
                   внутренные мышцы ребер, диафрагма,
                   поперечная мышца живота, прямая мышца
                   бедра (квадрицепс), портняжная мышца,
                   вся передняя поверхность бедер, мышцы
                   хвата
• "Мостик"         Все мышцы спины, нижняя часть спины,
                   бицепс бедра, задняя поверхность бедра

• Отжимания в      Трицепс, трапеция, предплечья, руки,
  стойке на        пальцы, плечевой пояс
  руках

    Каждое из шести движений Большой шестерки состоит из десяти основных упражнений. Эти десять упражнений называются "Десят уровней". Выполняя их постепенно и регулярно, атлет переходить от легкого к бжлее сложному, от начального к професиональному уровню и обеспечивает себе стабильный и долгосрочный результат.
    В каталоге нашего сайта вы можете посмотреть программы Уайда для выполнения уровней всех движений "Большой шестерки", детальное описание всех упражнений. Показаны и варианты - некоторые упражнения с которыми иногда можно заменить основные и разнообразить тренировку.
    Кроме этого, Пол Уайд предлагает комплексные программы:
    • "Свежая кровь" - расчитана на занятия два раза в неделю, идеальна для начинающих.
    • "Хорошее поведение" - расчитана на тренировки три раза в неделю и подходит для каждого, кто хочет силы и мышц.
    • "Ветеран" - предполагает тренировки шесть раз в неделю, идеально подойдет для тех, кто уже в хорошей форме.
    • "Одиночное заключение" - исключительно для опытных и продвинутых спортсменов, способных быстро восстаналиваться после тренировок.
    • "Супермакс" - для хорошо треннированных спортсменов, которые хотят сконцентрироваться на развитии выносливости больше, чем силы.
    Все програмы можете посмотреть в нашем каталоге. Какую выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от трех основных факторов: свободное время, уровень вашей подготовки и цели, которые ставите перед собой.

    Тренировочная зона - не просто сборник упражнений, техник и идей для тренировок. Эта книга - полноценная система физического тренинга.

 


Случайная диета

Кремлевская диета (Диета американских астронавтов)

Диета американских астронавтов ничем не отличается от кремлевской диеты. Это российский аналог диеты Аткинса. Суть кремлевской диеты. Что в тарелке? Примерное меню на неделю. Необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Выход из диеты. Кому не рекомендуеться кремлевка? Читать подробнее

Леденцовая диета (конфетная диета)

Сладости леденцы «переоткрывали» много раз. Эту диету придумали любители походов и альпинисты. "Карамель, леденцовая" - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезны леденцы? В чем состоит вред леденцов? Конфетная диета отличный вариант для тех, кто не хочет себя ограничивать в поедании сладкого во время сброса веса. Несколько вариаций конфетной диеты: быстрая конфетная диета, длительная леденцовая диета и разгрузочные «леденцовые» дни. Читать подробнее

Суповая диета

Суповая диета известна своим эффектом: всего за неделю можно потерять от 5 до 8 килограммов! Общие принципы суповой диеты. Меню суповой диеты. На выбор рецепты «волшебного» супчика - суп для похудения доктора Митчелла, боннский суп и другие. Финская суповая диета. Суповая диета на разные виды суп. Читать подробнее

Зерновая диета

Зерно - это дремлющий мир, под оболочкой которого хранится своеобразная энергия жизни. Каждый злак несет отдельные свойства, имеет вкусовые качества, но все они приносят огромную пользу. Основным блюдом в рационе зерновой диеты является каша, причем каждый день разная. Примерное меню диеты. Зерновая диета позволяет не только потерять 2-4 кг лишнего веса, но и существенно почистить организм. Читать подробнее

Диета с луковым супом

Диетологи предлагают всем худеющим достаточно простой и щадящий способ сбросить все лишние килограммы: луковый суп можно есть сколько угодно. Примерный рецепт здорового лукового супа. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Лук – весьма полезный продукт. Принципы похудения на луковом супе. Примерное меню диеты на луковом супе. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Углеводы

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира, составляя (по массе) основную часть органического вещества на Земле. Биологическое значение углеводов. Большую часть энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. Запасы гликогена человека без поступления углеводов истощаются примерно за 12-18 часов. Исключить их из диеты нельзя, а они все-таки «виноваты» в накоплении лишней массы. Очевидно, следует искать какие-то пути, которые позволят, не исключая углеводы из пищи, ограничить их превращение в жир. Какова же суточная норма углеводов для худеющих и для спортсменов? Чтобы нарастить всего 0,5 кг мышечной массы, затрачивается примерно 2500 калорий. Это огромное количество энергии! Наилучшим ее источником и являются углеводы. Углеводы также являются необходимым компонентом для эффективного сжигания жира. Читать подробнее

Анатомия мышц груди (грудной клетки)

Мышцы груди (грудной клетки) составляет довольно большой процент мышц человека. Они, делятся на две группы: Мышцы-пришельцы покрывают снаружи грудную клетку, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости (большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы). Они являются у человека мощно развитыми и приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности. Собственные мышцы груди (наружные и внутренние межреберные мышцы). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки. Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку. К мышцам груди относят грудобрюшную перегородку между грудной и брюшной полостями тела - диафрагму. Читать подробнее

Раздельное питание и совместимость продуктов

Про сочетание продуктов питания говорят сейчас много и часто. И это правильно. Каждый из нас хотя бы однажды испытывал состояние, когда что-то из нашей пищи не устраивало наш организм. Известно, что некоторые сочетания продуктов являются неподходящими. Давайте отдадим должное этому факту и сделаем наше питание более приятным, улучшив при этом свое здоровье. Дело в том, что в пищеварительной системе выделяются абсолютно разные пищеварительные соки для переваривания той или иной пищи. Совместимость продуктов очень важна, поскольку ничто не оказывает такого сильного действия на наше здоровье или нездоровье, как правильное или неправильное сочетание продуктов. Грамотное сочетание продуктов питания поможет вам чувствовать себя лучше, выглядеть стройнее и моложе и прожить дольше без болезней, изжоги, вздутия кишечника и несварения желудка! Раздельное питание нельзя считать диетой, это определенный алгоритм приема пищи направленный на здоровый образ жизни человека. Читать подробнее

Телосложение человека

Телосложение (англ. Constitution) — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Зачем нам это надо знать? Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе трансформаций организма от его зарождения до конца жизни. Скажете - "против природы не пойдешь". Это правда, но не вся правда. Нам нужно знать больше, чтобы лучше оценить свое здоровье, свои возможности, ставить перед собой реальные высокие цели. И еще. В практике часто диеты, конкретные упражнения и спортивные программы разработаны для определеного соматотипа. Как сказано "что русскому хорошо, то немцу - смерть". Надо просто узнать то, что нам подходит. Не стоит принимать пессимистическую позицию: если «не дано», то уж ничего и не сделаешь. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft