"Тренировочная зона" Уайда - путь к силе и здоровью, и для выживания

"Тренировочная зона" - это книга написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы более чем на 20 лет, вынужденным обратится к силе, чтобы жить. Пол Уайд (с кличкой "Тренер") предлагаеть методики и стратегею нарастить силу и подерживать здоровье, выполняя упражнения с собственным весом. Хотя автор разработал способ выжить во враждебном мире, в тюрьму садиться необязательно и они пригодятся каждому. И все это хорошо работает. Пол говорил:"Если бы я не смог натренировать кого-то из моих ребят до максимального предела силы и мощи, простым проигрышем в соревнованиях дело бы не ограничилось. Тюрма жестока...Если ты слабак - ты труп. Все мои подопечные живы и здоровы..."


    Пол Уайд попал в тюрьму в 1979 году и провел 19 (из двадцати лет) в таких тюрьмах, как Ангола (также изнестна как "Ферма") и Мэрион - ад построенный вместо Алькатраса. Первый раз, когда оказался в тюрьме, ему было всего 20 лет, весил 68 кг при росте в 183 см и был похож на пожарную каланчу: долговязый, худой, с недоразвитыми руками-прутиками и с почти полным отсуствием какой-либо физической силы. Получив несколько неприятных уроков, Пол достаточно быстро понял, что все зэки играют на слабости своих собратьев по несчастью и устрашение - это разменная монета в той дыре, куда его занесло. И так как он не собирался становиться чьей-либо шестеркой, то быстро сообразил, что самой простой способ не стать чьей-то мишенью - это нарастить себе мышцы, причем быстро. Спустя год Уайд стал одним из самых крепких парней в тюрьме.
    И все это благодаря методике традиционной школы гимнастики. К сожалению, она успешно забыта в мире свободы, но в тюрьмах знание о ней передается из уст в уста, из поколения в поколение.Уайд учился у всех - у старых тюремщиков, гимнастов, солдат, олимпийских чемпионов по штанге, йогов, борцов и даже пары врачей. Ему повезло много научить о философии старой школи. На продолжении многих лет собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ни одного дня, всегда переводя полученние знания в боль и пот. Он стал тренером для сотни заключенных и помогал им нарастить силу и выжить. Постепенно отшлифовал технологию так, что воспользоваться ею мог любой здравомислящий человек вне зависимости от уровня подготовки. Пол не сдавал аттестацию, как это сейчас принято у персональных тренеров. Ему дали кличку Entenador, что в переводе с испанского означает "тренер". Насобрал много благодарностей, но самое ценное что получил - это увереность,что его техника работает. Но эта книга не о тюремной жизни. Это книга о физическом тренинге.

    Шесть самых важных преимуществ тренировки с собственным весом в сравнении с современными методами.
    1. Для тренировки с собственным весом нужно минимум оборудования.
    Для мастера гимнастики собственное тело - самый главный инструмент. Большая часть упражнений не требуют никакого оборудования, хотя, по желанию, тренировку можно разнообразить некоторыми предметами из вашего обихода (например лестницу, стол или просто достаточно крепкую ветку дерева).
    Дополнительный бонус - тренироваться можно в любое время и в любом месте. И еще - тренировка абсолютно бесплатна.
    2. Тренировка с собственным весом развивает полезные практические навики.
    Это абсолютно функциональный тренинг. В естественных условиях человеку было не до штанг и гантелей. Он тренировался, чтобы быстрее убегать, драться или перетаскивать тяжелую добычу. Тренировка с собственным весом поможет развить силу, вы станете быстрим и ловким, поскольку ваши мишцы будут натренированные для улучшения координацию своего собственного тела, а не каких-то посторонных предметов.
    3. Тренировка с собственным весом наращивает силу.
    Ныне, многие спортсмены, без сомнения, под влиянием философии бодибилдинга полагают, что хорошо накаченные мышцы и есть настоящая сила. Некоторые направления бодибилдинга, особенно те, в которых используются тренажеры, прорабатывают отдельные мышцы, что приводит к неравномерному развитию мышечной массы. Тренировка с собственным весом, наоборот, заставляет работать весь организм, требует концентрации, согласованности, баланса и даже умственной концентрации.Все это развивает неимоверную физическую силу.
    4. Тренировка с собственным весом защищает и укрепляет суставы.
    Тренировки поднятием чрезмерно тяжелых обектов, работа в неестественных позициях чреваты опасными последствиями. Гимнастика воздействует на суставы путем, который создала сама природа.
    5. Тренировка с собственным весом быстро улучшает физическую форму.
    Сила и здоровье - основные принципы вашей тренировки. Конечно, немного мышечной массы не повредить. С другой стороны, старая школа гимнастики способна привести мышечную массу в идеальное состояние и придать любому телосложению гармонический атлетический вид.
    6. Тренировка с собственным весом нормализирует и уравновешивает уровень жира в организме.
    Как правило бодибилдеры вне сезона набирают вес - по 10-15 и более кг жира. Тяжелая атлетика и переедание идут рука об руку. Как только вы начнете регулярно заниматься последовательной гимвастикой, вы заметите: чем легче тело, тем легче тренировка. Гимнастика регулирует аппетит и автоматически меняет вкусовые привычки.

    Большая шестерка: движения силы.
    Система Уайда базируется на шести базовых движениях, которые включает все тело - от головы до пальцев ног:

тип движения       основные работающие группы мышц
• Отжимания        Мышцы груди (большие и малые), передные
                   (фронтальные) дельтовидвые трицепсы
• Приседания       Квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные
                   сухожилия, внутренняя поверхность бедра,
                   бедра, икры, ступни
• Подтягивания     Широчойшие мышцы спины (крылешки),
                   ромбовидная и трапециевидная мышцы,
                   бицепсы, предплечья и руки
• Подъемы ног      Прямая мышца живота (шесть кубиков),
                   наружная косая мышца живота (мышца талии),
                   зубчатая мышца (внешные мышцы ребер),
                   внутренные мышцы ребер, диафрагма,
                   поперечная мышца живота, прямая мышца
                   бедра (квадрицепс), портняжная мышца,
                   вся передняя поверхность бедер, мышцы
                   хвата
• "Мостик"         Все мышцы спины, нижняя часть спины,
                   бицепс бедра, задняя поверхность бедра

• Отжимания в      Трицепс, трапеция, предплечья, руки,
  стойке на        пальцы, плечевой пояс
  руках

    Каждое из шести движений Большой шестерки состоит из десяти основных упражнений. Эти десять упражнений называются "Десят уровней". Выполняя их постепенно и регулярно, атлет переходить от легкого к бжлее сложному, от начального к професиональному уровню и обеспечивает себе стабильный и долгосрочный результат.
    В каталоге нашего сайта вы можете посмотреть программы Уайда для выполнения уровней всех движений "Большой шестерки", детальное описание всех упражнений. Показаны и варианты - некоторые упражнения с которыми иногда можно заменить основные и разнообразить тренировку.
    Кроме этого, Пол Уайд предлагает комплексные программы:
    • "Свежая кровь" - расчитана на занятия два раза в неделю, идеальна для начинающих.
    • "Хорошее поведение" - расчитана на тренировки три раза в неделю и подходит для каждого, кто хочет силы и мышц.
    • "Ветеран" - предполагает тренировки шесть раз в неделю, идеально подойдет для тех, кто уже в хорошей форме.
    • "Одиночное заключение" - исключительно для опытных и продвинутых спортсменов, способных быстро восстаналиваться после тренировок.
    • "Супермакс" - для хорошо треннированных спортсменов, которые хотят сконцентрироваться на развитии выносливости больше, чем силы.
    Все програмы можете посмотреть в нашем каталоге. Какую выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от трех основных факторов: свободное время, уровень вашей подготовки и цели, которые ставите перед собой.

    Тренировочная зона - не просто сборник упражнений, техник и идей для тренировок. Эта книга - полноценная система физического тренинга.

 


Случайная диета

Диета Сушка тела для мужчин спортсменов

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц. Это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым. Во время сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью сушки является сохранение мышц и уничтожение жиров. Действенность этой диеты потрясающая, а результат действительно стоит усилий! Читать подробнее

Диета на овсяное печенье

Казалось бы, трудно продумать продукт, менее подходящий для худеющих, чем печенье. Однако американский диетолог Сэнфорд Сигал придумал специальную диету.Данную программу похудения используют многие российские и зарубежные звезды. Естественно для диеты подойдет далеко не любое печенье. Диета на печенье доктора Сигала. Диета для похудения на домашном овсяном печенье. Читать подробнее

Диета на борще

Никаких экзотических продуктов, трудновыполнимых методик питания и изнурительных голоданий! Просто с утра сварите кастрюльку ароматного диетического борща! Диета на борще поможет вам скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья. А если борщ вам еще и по вкусу — то это отличный выбор для того, чтобы похудеть. Диета на борще на неделю. Диета на борще на 2-4 недели. Читать подробнее

Радикальная диета

Многие люди во всем мире мечтают о том, чтобы быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, поэтому методики питания, которые гарантируют избавление от лишнего веса, сегодня пользуются очень большой популярностью. Одной из лучших таких методик является радикальная диета. Рацион радикальной диеты. Выход из радикальной диеты. Такая методика позволит не только сбросить лишний вес, но оздоровить организм при отсутствии противопоказаний. Читать подробнее

Черешневая диета

Черешня - первый летний витамин и яркие, упругие, сочные плоды сами просятся к нам в рот. Не зря получила такое название как «ягода молодости». Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Ягоды черешни необычайно полезны. Сама по себе черешня практически не имеет противопоказаний. Есть черешню можно килограммами. Правила выбора вкусной черешни. Жесткая черешневая монодиета. Черешневая диета с кефиром 3 дня. Обогащенная черешневая диета. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Анатомия мышц предплечья

Мышцы предплечья многочисленны и отличаются разнообразием функций; большинство из них относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучелоктевой, лучезапястный и на расположенные дистально суставы кисти и пальцев. При изучении анатомии мышц предплечья их принято подразделять на отдельные группы по анатомическому и функциональному признакам. По анатомическому признаку мышцы предплечья делят на переднюю группу (сгибатели) и заднюю (разгибатели). Большинство мышц передней группы начинается на медиальном надмышелке плеча и фасции предплечья, тогда как мышцы задней группы берут начало на латеральном надмышелке, а также на фасции предплечья. По функциям различают: мышцы, обеспечивающие движения в проксимальном и дистальном лучелоктевых суставах; мышцы, обеспечивающие движения в лучезапястном суставе, а также в среднезапястном и запястно-пястных суставах; мышцы - сгибатели и разгибатели пальцев; мышцы отдельных пальцев. Читать подробнее

Кофеин для похудения

На какие только ухищрения ни способны люди для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Первенство по бесконтрольному приему лекарственных препаратов занимают конечно же спортсмены. Вообще кофеин это вещество растительного происхождения, которое есть в чае, кофе и некоторых других продуктах. Кофеин бензоат натрия для похудения, который используется в таблетках перед занятиями спортом, получают искусственным путем, это лекарственное средство. Кофеин способен стимулировать умственную деятельность, но нам интересно другое его качество – это жиросжигатель, способствующий похудению. Но его эффективность проявляется, только если вы занимаетесь спортом, можно пить кофе литрами и не худеть, если не будет физической нагрузки. Читать подробнее

Самый простой фитнес - ходьба

Если вы постоянно сидите в офисе без движения, это может оказаться опасным для вашего здоровья. Отсутствие движения приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, легких, что в конечном итоге сокращает жизнь. Кроме того, недостаток физических нагрузок, обусловленный сидячим образом жизни, сказывается на общем самочувствии человека и способствует набору веса. Конечно, крайне важно найти место для спорта в своей жизни, но многие старательно избегают этого, используя отговорки вроде недостатка времени, денег или мотивации. К счастью, есть простой способ двигаться больше - нужно всего лишь чаще ходить пешком. Каждый день вам нужно просто ходить и считать шаги. Все очень просто и ничего сложного! Ваша задача – делать достаточное количество шагов в день в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите: или укрепить здоровье, или снизить вес. Читать подробнее

Сахарозаменители и подсластители - друзья или враги?

Человек по природе своей сластена: сладкий вкус — первый в гамме вкусов. Однако, сахар сам по себе является не самым полезным для здоровья продуктом. Если им злоупотреблять, можно нанести значительный вред здоровью - "заработать" диабет, ожирение, нарушение обмена веществ и кариес. Поэтому сахарозаменители, в отличие от таких пищевых добавок, как консерванты, пищевые красители, ароматизаторы (усилители вкуса и аромата), получили имидж полезных и "здоровых" добавок. Различные сахарозаменители и подсластители используются, например, в диетических (малокалорийных продуктах) и жевательных резинках, рекламируемых в качестве полезных для здоровья продуктов. Но не приносят ли сахарозаменители больше вреда, чем пользы? Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft