"Тренировочная зона" Уайда - путь к силе и здоровью, и для выживания

"Тренировочная зона" - это книга написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы более чем на 20 лет, вынужденным обратится к силе, чтобы жить. Пол Уайд (с кличкой "Тренер") предлагаеть методики и стратегею нарастить силу и подерживать здоровье, выполняя упражнения с собственным весом. Хотя автор разработал способ выжить во враждебном мире, в тюрьму садиться необязательно и они пригодятся каждому. И все это хорошо работает. Пол говорил:"Если бы я не смог натренировать кого-то из моих ребят до максимального предела силы и мощи, простым проигрышем в соревнованиях дело бы не ограничилось. Тюрма жестока...Если ты слабак - ты труп. Все мои подопечные живы и здоровы..."


    Пол Уайд попал в тюрьму в 1979 году и провел 19 (из двадцати лет) в таких тюрьмах, как Ангола (также изнестна как "Ферма") и Мэрион - ад построенный вместо Алькатраса. Первый раз, когда оказался в тюрьме, ему было всего 20 лет, весил 68 кг при росте в 183 см и был похож на пожарную каланчу: долговязый, худой, с недоразвитыми руками-прутиками и с почти полным отсуствием какой-либо физической силы. Получив несколько неприятных уроков, Пол достаточно быстро понял, что все зэки играют на слабости своих собратьев по несчастью и устрашение - это разменная монета в той дыре, куда его занесло. И так как он не собирался становиться чьей-либо шестеркой, то быстро сообразил, что самой простой способ не стать чьей-то мишенью - это нарастить себе мышцы, причем быстро. Спустя год Уайд стал одним из самых крепких парней в тюрьме.
    И все это благодаря методике традиционной школы гимнастики. К сожалению, она успешно забыта в мире свободы, но в тюрьмах знание о ней передается из уст в уста, из поколения в поколение.Уайд учился у всех - у старых тюремщиков, гимнастов, солдат, олимпийских чемпионов по штанге, йогов, борцов и даже пары врачей. Ему повезло много научить о философии старой школи. На продолжении многих лет собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ни одного дня, всегда переводя полученние знания в боль и пот. Он стал тренером для сотни заключенных и помогал им нарастить силу и выжить. Постепенно отшлифовал технологию так, что воспользоваться ею мог любой здравомислящий человек вне зависимости от уровня подготовки. Пол не сдавал аттестацию, как это сейчас принято у персональных тренеров. Ему дали кличку Entenador, что в переводе с испанского означает "тренер". Насобрал много благодарностей, но самое ценное что получил - это увереность,что его техника работает. Но эта книга не о тюремной жизни. Это книга о физическом тренинге.

    Шесть самых важных преимуществ тренировки с собственным весом в сравнении с современными методами.
    1. Для тренировки с собственным весом нужно минимум оборудования.
    Для мастера гимнастики собственное тело - самый главный инструмент. Большая часть упражнений не требуют никакого оборудования, хотя, по желанию, тренировку можно разнообразить некоторыми предметами из вашего обихода (например лестницу, стол или просто достаточно крепкую ветку дерева).
    Дополнительный бонус - тренироваться можно в любое время и в любом месте. И еще - тренировка абсолютно бесплатна.
    2. Тренировка с собственным весом развивает полезные практические навики.
    Это абсолютно функциональный тренинг. В естественных условиях человеку было не до штанг и гантелей. Он тренировался, чтобы быстрее убегать, драться или перетаскивать тяжелую добычу. Тренировка с собственным весом поможет развить силу, вы станете быстрим и ловким, поскольку ваши мишцы будут натренированные для улучшения координацию своего собственного тела, а не каких-то посторонных предметов.
    3. Тренировка с собственным весом наращивает силу.
    Ныне, многие спортсмены, без сомнения, под влиянием философии бодибилдинга полагают, что хорошо накаченные мышцы и есть настоящая сила. Некоторые направления бодибилдинга, особенно те, в которых используются тренажеры, прорабатывают отдельные мышцы, что приводит к неравномерному развитию мышечной массы. Тренировка с собственным весом, наоборот, заставляет работать весь организм, требует концентрации, согласованности, баланса и даже умственной концентрации.Все это развивает неимоверную физическую силу.
    4. Тренировка с собственным весом защищает и укрепляет суставы.
    Тренировки поднятием чрезмерно тяжелых обектов, работа в неестественных позициях чреваты опасными последствиями. Гимнастика воздействует на суставы путем, который создала сама природа.
    5. Тренировка с собственным весом быстро улучшает физическую форму.
    Сила и здоровье - основные принципы вашей тренировки. Конечно, немного мышечной массы не повредить. С другой стороны, старая школа гимнастики способна привести мышечную массу в идеальное состояние и придать любому телосложению гармонический атлетический вид.
    6. Тренировка с собственным весом нормализирует и уравновешивает уровень жира в организме.
    Как правило бодибилдеры вне сезона набирают вес - по 10-15 и более кг жира. Тяжелая атлетика и переедание идут рука об руку. Как только вы начнете регулярно заниматься последовательной гимвастикой, вы заметите: чем легче тело, тем легче тренировка. Гимнастика регулирует аппетит и автоматически меняет вкусовые привычки.

    Большая шестерка: движения силы.
    Система Уайда базируется на шести базовых движениях, которые включает все тело - от головы до пальцев ног:

тип движения       основные работающие группы мышц
• Отжимания        Мышцы груди (большие и малые), передные
                   (фронтальные) дельтовидвые трицепсы
• Приседания       Квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные
                   сухожилия, внутренняя поверхность бедра,
                   бедра, икры, ступни
• Подтягивания     Широчойшие мышцы спины (крылешки),
                   ромбовидная и трапециевидная мышцы,
                   бицепсы, предплечья и руки
• Подъемы ног      Прямая мышца живота (шесть кубиков),
                   наружная косая мышца живота (мышца талии),
                   зубчатая мышца (внешные мышцы ребер),
                   внутренные мышцы ребер, диафрагма,
                   поперечная мышца живота, прямая мышца
                   бедра (квадрицепс), портняжная мышца,
                   вся передняя поверхность бедер, мышцы
                   хвата
• "Мостик"         Все мышцы спины, нижняя часть спины,
                   бицепс бедра, задняя поверхность бедра

• Отжимания в      Трицепс, трапеция, предплечья, руки,
  стойке на        пальцы, плечевой пояс
  руках

    Каждое из шести движений Большой шестерки состоит из десяти основных упражнений. Эти десять упражнений называются "Десят уровней". Выполняя их постепенно и регулярно, атлет переходить от легкого к бжлее сложному, от начального к професиональному уровню и обеспечивает себе стабильный и долгосрочный результат.
    В каталоге нашего сайта вы можете посмотреть программы Уайда для выполнения уровней всех движений "Большой шестерки", детальное описание всех упражнений. Показаны и варианты - некоторые упражнения с которыми иногда можно заменить основные и разнообразить тренировку.
    Кроме этого, Пол Уайд предлагает комплексные программы:
    • "Свежая кровь" - расчитана на занятия два раза в неделю, идеальна для начинающих.
    • "Хорошее поведение" - расчитана на тренировки три раза в неделю и подходит для каждого, кто хочет силы и мышц.
    • "Ветеран" - предполагает тренировки шесть раз в неделю, идеально подойдет для тех, кто уже в хорошей форме.
    • "Одиночное заключение" - исключительно для опытных и продвинутых спортсменов, способных быстро восстаналиваться после тренировок.
    • "Супермакс" - для хорошо треннированных спортсменов, которые хотят сконцентрироваться на развитии выносливости больше, чем силы.
    Все програмы можете посмотреть в нашем каталоге. Какую выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от трех основных факторов: свободное время, уровень вашей подготовки и цели, которые ставите перед собой.

    Тренировочная зона - не просто сборник упражнений, техник и идей для тренировок. Эта книга - полноценная система физического тренинга.

 


Случайная диета

Cельдереевая диета

Пришло к нам это замечательное растение из стран Средиземноморья. Его изображали на монетах, победителей Олимпийских игр украшали венками из этого растения, им украшали свои жилища во время праздников. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Столь богатый состав не оставляет поводов для сомнений, полезен ли сельдерей и стоит ли употреблять его в пищу. Сельдерей является основным компонентом знаменитого «напитка любви». Как выбирать сельдерей? Диета на сельдереевом супе. Тем, кто хочет как — то разнообразить свое меню, в дополнение к супу можно предложить приготовление разнообразных овощных салатов. Сельдереевая диета на 7 дней. Читать подробнее

Лимонадная диета

Отмечен настоящий бум диеты от Мастера Очищения. Другие названия этой диеты - Master Cleanse, диета на кленовом сиропе, лимонадное очищение, лимонная диета, диета Бейонс. Суть диеты - весь рацион заменяется специально приготовленным лимонадным напитком. Лимонадная диета подходит далеко не всем. Как приготовит лимонад. Методика лимонадной диеты. Читать подробнее

Цветная диета

Ещё во времена древнейших цивилизаций существовала даже цветотерапия – лечение с помощью цвета. Несколько лет назад цветная революция пришла и в диетологию. Цветная диета для похудения основана на цветовых характеристиках продуктов. Цветная диета - основные правила. Меню цветной диеты - начиная с "белого" понедельника, "красного" вторника, ... и заканчивая "бесцветным" воскресеньем. Диета "Светофор". Разноцветная восточная диета. Читать подробнее

Диета Воина для спортсменов

Создателем диеты является Ори Хофмеклер, бывший израильский спецназовец. «Диета Воина» — это система, когда после 18 или более часов воздержания от пищи, следует один огромный ужин (на ночь!), на котором будет употребляться большинство ваших ежедневных калорий. Когда книга Хофмеклера вышла в 2002 г., дробное питание небольшими порциями каждые несколько часов считалось святым Граалем правильной диеты. Вечерние часы приема пищи рассматривались, как самый опасный период для вашей талии. С тех пор «Диета Воина» все больше набирает популярность у спортсмен. Диета Ори Хофмеклера подверглась строгой проверке со стороны израильских военных и доказала свою беспримерную эффективность. Ее взяли на вооружение бойцы элитных подразделений, ну а потом она шагнула из армии в гражданскую жизнь. Ее стали применять израильские фанаты единоборств, а затем и спортсмены других специализаций. Читать подробнее

Бобовая диета

Бобовые одни из самых загадочных растений на Земле. По народному преданию каша из черной фасоли исцелила Илью Муромца и наделила его богатырский силой. Сытные блюда из бобовых применяют в диетах для сброса излишнего веса. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Волевая гимнастика Анохина

В начале XX века большую известность снискала система гимнастики доктора А. К. Анохина. Книга с описанием системы Анохина выдержала 7 изданий при жизни автора. Даже далекий от спорта журнал "Нива" в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав "наилучшей комнатной гимнастикой". Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого. Выполняя упражнения без отягощений (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Система Анохина получила название "Волевая гимнастика" и не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте и при любой физической работе. Читать подробнее

Анатомия женской груди

Внешний вид женского бюста определяется рядом факторов, наиболее важные из которых, вероятно, генетические. Грудь состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани. Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира в женской груди варьирует в очень больших пределах; у некоторых пожилых женщин грудь состоит почти исключительно из жира. У некоторых женщин, однако, железистой ткани много больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела. Рост желез частично управляется гормонами. Под молочной железой лежит большая грудная мышца. У своего нижнего конца она сливается с поперечными мышцами торса. Под ней находятся ребра, а далее легкие. Вопреки всеобщему убеждению, в женской груди нет мышц. Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно. Можно, конечно, развить нижележащие мышцы, но это приведет лишь к увеличению объема наружной и верхней частей торса и очень слабо скажется на размере . Читать подробнее

Самые распространенные мифы о фитнесе

В мире фитнеса изобилуют мифы и полуправды – и некоторые из них, возможно, мешают вам и вашей семье получить самую лучшую и безопасную тренировку. Некоторые мифы просто безопасные полуправды, но некоторые фактически могут быть опасны. Они приводят к разочарованию от тренировок и, фактически, могут привести к ранениям. Практически вся информация «витающая в воздухе» в зале, интернете, печатных изданиях достаточно трудна для усвоения даже опытными «фитнесистами», даже им трудно отличить мифы от фактов. Трудно отличить то, что действительно работает, от того, что слишком хорошо, чтобы быть правдой. Дело в том, что мы все реагируем на занятия по-разному. Поэтому то, что верно для одного человека, может не работать для другого. Но некоторые мифы о фитнесе просто необходимо развенчивать, и чем раньше, тем лучше! Читать подробнее

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Сердечно-сосудистая система в современных условиях наиболее слабое звено в сложной системе нашего организма. Для создания запаса прочности этого слабого звена известный американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую он назвал аэробикой, т.е. способствующей обогащению организма кислородом воздуха. Эта - система результат многолетних исследований и практических занятий с тысячами людей, обращавшихся в созданный Купером Центр аэробики."Говорят, что человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни. C помощью соответствующей мотивации, воспитания и пропаганды образ жизни, несущий болезнь, может быть изменен." - авторитетно утверждает Кеннет Купер Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft